Good Lifestyle

Anda mungkin sangat menyadari cara -cara luar di mana tubuh Anda berubah seiring bertambahnya usia, terutama ketika datang ke kerutan baru atau menambahkan pound . Tetapi para ahli mengatakan bahwa di dalam, perubahan terkait usia bisa sama mencoloknya, meskipun Anda mungkin tidak melihat mereka terjadi.

Khususnya, otak Anda terus mengalami perubahan —Dan tidak selalu menjadi lebih baik. Menurut National Institute on Aging (NIA), banyak orang mengalami penurunan aliran darah, komunikasi yang melambat antara neuron, peningkatan peradangan, dan berkurangnya massa di bagian otak tertentu. "Perubahan otak ini dapat mempengaruhi fungsi mental, bahkan pada orang tua yang sehat," tulis para ahli mereka.

Jadi bagaimana Anda bisa mempertahankan otak yang sehat, meskipun ada kemungkinan besar penurunan alami? Kami check -in dengan Scott Kaiser , MD, geriatrician dan direktur kesehatan kognitif geriatrik untuk Pacific Neuroscience Institute Di Providence Saint John's Health Center di Santa Monica, California, untuk mengetahui cara terbaik untuk menjaga otak Anda tetap sehat seiring bertambahnya usia Anda. Baca terus untuk mempelajari tips utamanya untuk kesehatan otak yang lebih baik mulai sekarang.

Baca ini selanjutnya: 4 Obat Umum yang melonjak risiko demensia Anda, menurut seorang apoteker .

Kaiser mengatakan bahwa jika Anda hanya melakukan satu hal untuk kesehatan otak Anda, Anda harus meluangkan waktu untuk berolahraga secara teratur. "Lompat, jongkok, berbaris, angkat lengan itu," katanya. "Manfaat dari aktivitas fisik rutin sangat banyak - terutama untuk kesehatan otak kita - sehingga, dalam arti tertentu, olahraga adalah hal terdekat yang kita miliki dengan obat ajaib."

Sedangkan Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan untuk mendapatkan setidaknya 150 menit latihan intensitas sedang Per minggu, Kaiser mengatakan manfaat peningkatan otak dimulai pada tingkat yang jauh lebih rendah. "Bahkan semburan sepuluh menit dapat menghasilkan hasil yang bagus," katanya. "Untuk bonus, jadikan itu rutinitas tarian, karena penelitian menunjukkan bahwa latihan yang menggabungkan tantangan fisik dan kognitif dapat terutama meningkatkan ingatan dan kesehatan otak."

Baca ini selanjutnya: Kegiatan populer ini membantu memperlambat penurunan kognitif, studi baru mengkonfirmasi .

Selain tetap aktif secara fisik, makan makanan sehat juga dapat membantu otak Anda tetap sehat. "Apa yang kita makan memainkan peran penting dalam menentukan kesehatan dan kesejahteraan kita dan ketika datang untuk menjaga kesehatan otak," kata Kaiser, menambahkan bahwa "'pertanian' adalah tempat Anda akan menemukan obat terbaik." AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Dengan itu, maksudnya makan banyak makanan nabati utuh, seperti "sayuran berdaun hijau, buah beri, dan makanan lain yang kaya akan 'fitonutrien'-kimia yang dihasilkan tanaman untuk menjaga diri mereka tetap sehat-dapat menjadi neuroprotektif dan mengurangi risiko Alzheimer kita . "

Studi telah menunjukkan itu latihan pernapasan yang dalam dapat memiliki efek psikologis dan fisiologis pada otak.

"Mengambil napas penuh perhatian - hanya membawa perhatian Anda pada napas Anda dan meluangkan waktu untuk menghargai kehidupan - dapat memulai sejumlah peristiwa yang sangat positif dalam pikiran dan tubuh kita," jelas Kaiser. "Praktik sederhana ini sebenarnya dapat membuka kekuatan meditasi dan membantu mengekang stres sambil memulai 'respons relaksasi' dalam tubuh Anda - detak jantung yang merambat, menenangkan pembuluh darah untuk menurunkan tekanan darah, meningkatkan faktor kekebalan tubuh, menurunkan gula darah, meningkatkan suasana hati, dan lagi."

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Mendaftar untuk buletin harian kami .

Mempertahankan ikatan sosial sangat penting untuk menjaga otak Anda tetap sehat. " Isolasi sosial Dan kesepian memiliki dampak kesehatan negatif yang setara dengan obesitas, ketidakaktifan fisik, dan merokok 15 rokok sehari, "catatan Kaiser, menambahkan bahwa mereka juga terkait dengan risiko demensia sekitar 50 persen lebih tinggi." Cukup luangkan waktu untuk terhubung dengan waktu untuk terhubung dengan Seseorang-bahkan melalui panggilan telepon singkat-dapat mengurangi perasaan kesepian, kecemasan, dan depresi, dan memberikan manfaat yang melindungi otak, katanya.

Tidak yakin ke mana harus berpaling untuk perasaan konektivitas itu? Kaiser menyarankan menjadi sukarelawan sebagai cara untuk memulai. "Memberi kembali dan memiliki tujuan hidup yang kuat dalam hidup adalah bahan -bahan rahasia penuaan yang sehat dan beberapa cara paling kuat yang dapat kita tingkatkan otak kita."

Mengikuti hobi Anda juga dapat membantu melawan penurunan kognitif seiring bertambahnya usia, Kaiser memberi tahu Hidup terbaik .

"Bernyanyi, memainkan instrumen, melukis, dan menulis puisi hanyalah beberapa contoh dari jenis ekspresi kreatif yang meningkatkan kesehatan otak . Dan sementara kegiatan tertentu, seperti memainkan instrumen sepanjang hidup Anda, dikaitkan dengan berkurangnya risiko demensia, ada manfaat bagi seni dan kreativitas pada usia berapa pun, "katanya, menambahkan," tidak ada kata terlambat untuk mencoba sesuatu yang baru ! "

Akhirnya, shuteye reguler dapat memiliki dampak luar biasa pada kesehatan neurologis Anda - terutama seiring bertambahnya usia. Itu sebabnya Kaiser merekomendasikan untuk membangun rutinitas tidur yang konsisten yang mencakup mematikan perangkat elektronik pada jam awal, menurunkan lampu dan termostat, dan menempel pada jadwal tidur yang teratur jika memungkinkan.

"Kuantitas dan kualitas tidur Anda - diperlukan untuk membersihkan puing -puing, 'mengatur ulang' jaringan saraf, dan memberikan downtime ke berbagai sistem di otak kita - memiliki dampak fisiologis yang mendalam yang berdampak pada pemikiran, memori, dan suasana hati kita sehari -hari serta kita serta kita Risiko jangka panjang penurunan kognitif dan demensia, "kata Kaiser.

Bicaralah dengan dokter Anda untuk mempelajari lebih lanjut tentang menjaga kesehatan kognitif Anda di kemudian hari.