Good Lifestyle

Gagasan melemahnya sehat adalah tantangan bagi banyak dari kita. Pilihan baru selalu disajikan tentang apa yang dapat kita lakukan dengan kalori yang kita bakar atau jenis latihan apa yang harus kita lakukan pada jam berapa. Tetapi berapa banyak dari Anda yang tahu bahwa kami dapat menurunkan berat badan dan jika kami memiliki rutinitas yang sehat sebelum tidur.

Itu benar! Kita akan melihat 10 hal yang harus dilakukan sebelum tidur untuk menurunkan berat badan dan bagaimana kita dapat menyesuaikannya dengan gaya hidup kita. Tidak masalah berapa berat yang Anda miliki saat ini, berapa kilometer yang Anda jalankan, berapa banyak kalori yang Anda konsumsi jika Anda tidak memiliki kualitas tidur yang berkualitas.

Ada beberapa penelitian yang dilakukan yang menunjukkan bahwa gaya hidup yang tidak memiliki rutinitas tidur yang sehat dapat menghambat hingga 55% proses penurunan berat badan. Jadi apa yang harus dilakukan 10 hal?

1. Memahami pentingnya tidur

Jika Anda ingin mengubah sesuatu yang membantu Anda menurunkan berat badan, penting bagi Anda untuk terlebih dahulu bahwa Anda dapat melakukannya. Pertama -tama, tidur yang nyenyak akan membantu Anda menyeimbangkan semua fungsi tubuh Anda. Di sini kami merujuk terutama pada hormon penambahan berat badan.

Leptin membantu kita menyeimbangkan tingkat energi yang kita miliki dan pada saat yang sama menjaga nafsu makan kita di tingkat yang lebih rendah.

2. Minum teh

Sebelum tidur, secangkir teh akan membantu Anda membakar lemak di sekitar perut. Tentu saja, ada beberapa jenis teh yang dapat kami pilih, tetapi kebanyakan dari mereka membantu kami dengan ini.

3. Makan dada kalkun

Menurut sebuah penelitian, dada kalkun memiliki beberapa kalori dan jika dikonsumsi sebelum tidur akan membantu Anda memiliki pencernaan yang cepat dan mudah. Tentu saja, penting untuk menjaga keseimbangan di sini dan tidak menyalahgunakan "porsi" yang kita miliki setiap malam.

4. Coba Keju Sapi

Jika Anda benar -benar menghindari makanan sebelum tidur, itu bisa menjadi hal yang negatif untuk berat badan Anda. Pertama -tama, jika Anda lapar dan Anda memiliki perut yang sibuk, akan sulit untuk tertidur. Kedua, orang yang bangun lapar memiliki peluang lebih tinggi untuk makan lebih banyak untuk sarapan.

5. Buat rutinitas

Jika Anda melakukan hal yang sama setiap malam, setidaknya selama satu jam sebelum tidur, Anda menjadwalkan pemicu tidur Anda. Pemicu ini bisa menjadi ide untuk menulis di jurnal, memiliki camilan kecil atau aktivitas lainnya. Ini adalah bagaimana Anda akan tahu bahwa Anda akan tidur dan akan lebih mudah bagi Anda untuk mempertahankan kebiasaan ini setiap malam.

6. Hindari Dapur

Diet di malam hari adalah penting jika Anda ingin menurunkan berat badan. Anda dapat bermain dengan interval jam yang berbeda ketika "larangan" ini dari makanan terjadi dan Anda akan melihat apa yang cocok untuk Anda dan yang lebih penting apa manfaat Anda.

7. Berolahraga dengan keras

Jika Anda berlatih sebelum tidur, ini akan membantu Anda menyesuaikan dengan berat badan yang Anda turunkan.

8. Bersantai

Tidak ada yang lebih membuat frustrasi daripada saat Anda melihat jam sepanjang malam dan melihat bahwa Anda tidak bisa tertidur. Itu tidak membantu Anda sama sekali! Cobalah untuk bersantai dan melakukan latihan pernapasan yang dapat membantu Anda memasuki area yang tenang dari mana Anda bisa tertidur.

9. Aturan 20 Menit

Jika Anda gagal tertidur setelah 20 menit duduk di tempat tidur, turun, tinggalkan kamar tidur dan lakukan sesuatu dengan tenang yang tidak merangsang Anda. Cobalah membaca buku atau menelusuri katalog.

10. "Shake Things"

Jika Anda memiliki protein shake sebelum tidur, Anda akan merangsang metabolisme Anda. Menurut sebuah penelitian, pria yang mengonsumsi di malam hari sebelum tidur 30 gram protein memiliki metabolisme yang lebih lambat di pagi berikutnya dibandingkan dengan tidak makan apa pun.

Sebagai kesimpulan, ini adalah 10 hal yang harus dilakukan sebelum tidur untuk tidur yang dapat Anda coba hari ini. Apa yang akan Anda pilih untuk dilakukan?