Good Lifestyle

Penyakit kardiovaskular tetap menjadi penyebab utama kematian di AS, yang memperhitungkan satu dari setiap lima kematian setiap tahun. Namun, para ahli mengatakan ada banyak cara sederhana untuk mengurangi risiko kesehatan jantung yang buruk - berkaitan dengan Andarutinitas pagi hari. Secara khusus, menyeret jadwal Anda di awal hari Anda dapat membuat dampak signifikan pada kesehatan kardiovaskular Anda.

Baca terus untuk mengetahui bagaimana menggeser satu kebiasaan kesehatan ke pertengahan pagi yang bisa memangkas risiko penyakit jantung dan stroke.

Baca ini selanjutnya:Melakukan ini saat Anda berjalan memotong risiko serangan jantung, kanker, dan demensia, kata studi baru.

Menurut sebuah studi November 2022 yang diterbitkan diJurnal Kardiologi Pencegahan Eropa, membuat satu perubahan khusus pada rutinitas pagi Anda dapat membantu melindungi terhadap penyakit kardiovaskular dan mengurangi risiko stroke Anda. Para peneliti di balik penelitian ini mengatakan bahwa individu yang secara teraturdilakukan di pagi hari melihat peningkatan yang signifikan untuk kesehatan jantung mereka jika dibandingkan dengan mereka yang menggunakan jumlah yang sama, tetapi pada waktu yang berbeda dalam sehari.

Secara khusus, tim menemukan bahwa mereka yang berolahraga pada pukul 11 ​​pagi adalah 16 persen lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan penyakit arteri koroner (CAD) —theBentuk penyakit jantung yang paling umum Di AS-dan 17 persen lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami stroke pertama kali. Kelompok uji juga 21 persen lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami stroke iskemik pertama kali, dibandingkan dengan kelompok kontrol yang berolahraga di waktu lain.

Baca ini selanjutnya:Ini adalah gejala serangan jantung No. 1 yang diabaikan orang, kata dokter.

Peneliti menambahkan bahwa sementara ada yang bisa melihatmanfaat hati Dari olahraga, wanita melihat manfaat yang paling menonjol dari menggeser jadwal latihan mereka ke pagi hari. Bahkan, wanita yang berolahraga di pagi hari dapat menurunkan risiko CAD sebesar 24 persen, tulis tim. Namun, ketika mereka melihat data pria secara terpisah, mereka menemukan manfaat dari mengubah waktu latihan tidak signifikan secara statistik.

Alasan untuk perbedaan ini masih belum jelas. Namun, penulis studi utamaGali Albalak, seorang kandidat PhD di Leiden University Medical Center di Belanda, menyarankan bahwa itu bisa karena penyebab yang mendasari penyakit kardiovaskular seringkali berbeda pada pria dan wanita.

Albalak mengakui bahwa penelitiannya tidak terlalu jauh untuk membangun penyebab. Namun, temuan penelitian ini sesuai dengan penelitian sebelumnya yang menunjukkan bahwa waktu olahraga dapat memengaruhi kesehatan dengan mempengaruhi jam sirkadian kami. "Kami sudah dapat mengidentifikasi ituaktivitas fisik pagi dikaitkan dengan kesehatan metabolisme - BMI, kadar glukosa, dan resistensi insulin - dalam sekelompok 207 orang dewasa yang sehat tetapi tidak bergerak, ”katanyaBerita medis hari ini.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Aktivitas fisik, seperti halnyaasupan makanan dan paparan cahaya, 'zeitgeber' atau pemicu jam sirkadian yang penting, "Albalak melanjutkan." Dari penelitian lain, kita tahu bahwa makan setelah pukul 8 malam. atau memaparkan diri kita pada cahaya terang di malam hari dapat memiliki efek merugikan pada jam biologis kita. Kami berhipotesis bahwa aktif secara fisik di pagi hari adalah waktu yang paling tepat untuk mengatur jam Anda dengan benar, "tambahnya.

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin harian kami.

Meskipun penelitian ini menunjukkan bahwa berolahraga di pagi hari paling bermanfaat bagi wanita, banyak ahli akan memberi tahu Anda bahwa rutinitas latihan terbaik adalah yang Anda dapat bertahan. Jika berolahraga di pagi hari tidak praktis secara teratur, Anda dapat mendapat manfaat lebih dari memilih rutinitas yang lebih nyaman dalam kehidupan sehari -hari Anda.

Ahli dari Universitas Johns Hopkins mengatakan ituTiga Jenis Latihan penting untuk kesehatan jantung: latihan aerobik, pelatihan resistensi, dan peregangan. Idealnya, mendapatkan minimal 150 menit latihan aerobik per minggu ditambah pelatihan dan peregangan resistensi tambahan harus membantu menurunkan faktor risiko jantung Anda. "Latihan Aerobik dan Pelatihan Perlawanan adalah yang paling penting untuk kesehatan jantung," ahli fisiologiKerry J. Stewart, Edd, menulis untuk blog universitas. "Meskipun fleksibilitas tidak berkontribusi langsung pada kesehatan jantung, namun itu penting karena memberikan fondasi yang baik untuk melakukan latihan aerobik dan kekuatan secara lebih efektif," tambahnya.

Bicaralah dengan dokter Anda untuk mempelajari lebih lanjut tentang meningkatkan kesehatan jantung Anda melalui olahraga dan intervensi sederhana lainnya yang dapat Anda coba di rumah.