Good Lifestyle

Siapa pun dapat mengembangkanserangan jantung, kanker, atau demensia, tetapi itu tidak berarti semua orang memiliki risiko yang sama. Meskipun tidak ada satu cara untuk menjamin Anda secara definitiftidak akan Kembangkan kondisi ini, intervensi gaya hidup seperti diet sehat, olahraga, berhenti merokok, dan lebih banyak lagi dapat membantu mencegahnya. Secara khusus, para ahli mengatakan bahwa berjalan secara teratur dapat membantu Anda menurunkan risiko ketiga kondisi yang mengancam jiwa ini, terutama jika Anda melakukan satu hal tertentu ketika Anda berjalan. Baca terus untuk mempelajari cara memanfaatkan jalan -jalan sehari -hari Anda sebaik -baiknya dalam jumlah langkah apa pun, dan untuk mengetahui mengapa bahkan peningkatan tambahan pada rutinitas berjalan Anda dapat datang dengan beberapa manfaat besar.

Baca ini selanjutnya:Ini adalah gejala serangan jantung No. 1 yang diabaikan orang, kata dokter.

Dengan munculnya pelacak aktivitas, banyak dari kita telah mulai menetapkan tujuan seputar jumlah langkah harian kita. Sementara rata -rata orang Amerika berjalan 3.000 hingga 4.000 langkah setiap hari - mentranslating sekitar satu setengah hingga dua mil - sebagian besar ahli mengatakan kita harus menetapkan pandangan kita lebih tinggi, pada 10.000 langkah atau lebih.

Masuk ke rutinitas berjalan rutin bisamanfaat kesehatan yang luar biasa, termasuk risiko penyakit jantung yang lebih rendah, diabetes, tekanan darah tinggi, depresi, dan obesitas, kata Mayo Clinic. Mungkin yang paling mengesankan, berjalan sekitar 10.000 langkah per hari dikaitkan dengan 50 persen pengurangan risiko demensia, kata sebuah studi baru yang diterbitkan dalam dua makalah di jurnalObat internal JAMA danNeurologi JAMA.

Baca ini selanjutnya:Tidur siang saat ini meningkatkan kesehatan otak Anda, kata studi.

Menurut penelitian baru, yang melihat data pelacakan kebugaran dari hampir 80.000 orang, mereka yang mempercepat tingkat langkah mereka per menit memperoleh lebih banyak dari jalan -jalan harian mereka. Dengan kata lain, tidak peduli berapa banyak langkah yang Anda ambil dalam sehari, Anda berdiri untuk mendapatkan lebih banyak manfaat kesehatan dengan mengambilnya dengan lebih cepat.

Faktanya, subjek yang berjalan dengan kecepatan cepat (didefinisikan sebagai 80 hingga 100 langkah per menit) selama 30 menit per hari memiliki peluang 25 persen risiko lebih rendahpenyakit jantung atau kanker, risiko demensia 30 persen lebih rendah, dan risiko semua penyebab 35 persen lebih rendah, dibandingkan dengan mereka yang berjalan dengan kecepatan rata-rata lebih lambat.

Para peneliti mencatat bahwa hasil ini berlaku bahkan ketika mereka melihat "30 tertinggi, tidak harus berturut -turut, menit dalam sehari." Orang-orang yangberjalan cepat Dalam tugas yang lebih pendek masih mendapat manfaat, kata penulis penelitian. "Itu tidak harus menjadi sesi 30 menit berturut-turut,"Matthew Ahmadi, Penulis Studi dan Peneliti di University of Sydney, diceritakanThe New York Times. "Itu bisa saja semburan singkat di sana -sini sepanjang hari Anda," tambahnya.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Meskipun para peneliti menemukan bahwa subjek memperoleh manfaat optimal dari mengambil rata -rata 9.800 langkah per hari - jumlah yang mendukung penelitian sebelumnya - mereka juga mengamati manfaat pada orang -orang yang jumlah langkah total berada di bawah jumlah itu.

Secara khusus, para peneliti mencatat bahwa dengan masing -masing 2.000 langkah per hari, subjek menurunkan risiko kematian dini,penyakit jantung dan kanker sekitar 10 persen. Meskipun manfaatnya mungkin terus tumbuh melewati 10.000 langkah per hari, terlalu sedikit peserta studi menyelesaikan tingkat aktivitas itu untuk mengumpulkan data yang cukup mendukungnya.

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin harian kami.

Ada banyak cara sederhana untuk mengerjakan lebih banyak langkah ke hari Anda. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) menunjukkan dimulai dengan memilih rute dan waktu yang dapat Anda pertahankan dengan mudah. "Mulailah perlahan dan berolahraga untuk menjadi aktif secara fisik150 menit seminggu, "Pakar mereka menyarankan.

Klinik Mayo lebih lanjut merekomendasikan untuk membawa anjing Anda untuk berjalan -jalan, berjalan sebagai aktivitas sosial, berjalan kapan saja Anda menunggu, parkir lebih jauh dari tujuan Anda, mengambil tangga alih -alih lift, dan mengambil istirahat berjalan singkat sepanjang hari kerja.

Mengingat manfaat besar yang terkait dengan berjalan dengan cepat, Anda harus bertujuan untuk berjalan dengan kecepatan intensitas sedang. "Itu berarti Anda telah mengangkat detak jantung Anda dan berkeringat. Secara umum, dengan intensitas sedang, Anda dapat berbicara, tetapi Anda tidak bisa bernyanyi," kata CDC.