Good Lifestyle

Saat ini, sekitar 6,2 juta orang AmerikaHidup dengan gagal jantung, suatu kondisi yang terjadi ketika jantung tidak dapat lagi memompa cukup darah dan oksigen untuk menopang organ lain dalam tubuh. Meskipun beberapa pasien dapat hidup dengan gagal jantung untuk waktu yang lama, klinik mayo mencatat bahwa diketahui menempatkan pasien dalam risikoKomplikasi serius, seperti aritmia jantung, masalah katup jantung, kerusakan hati, dan gagal ginjal.

Namun, ada beberapa cara untuk mengambil Andakesehatan jantung ke tangan Anda sendiri untuk mencegah kondisi ini, kataRobert Greenfield, MD, ahli jantung dan lipidolog bersertifikat papan ganda diInstitut Hati & Vaskular Memorialcare di Fountain Valley, California. "Perubahan gaya hidup adalah kuncinya, dan mungkin 'obat' terbaik jika Anda ingin mencegah masalah kardiovaskular," katanyaHidup terbaik. "Banyak orang termotivasi untuk mengubah gaya hidup mereka jika mereka mewarisi riwayat keluarga yang sarat dengan penyakit jantung," tambahnya. Namun, "semua orang dapat meningkatkan gaya hidup mereka," dan semakin awal Anda melakukannya, semakin baik. Baca terus untuk mempelajari lima cara terbaik untuk menurunkan risiko gagal jantung, menurut Greenfield.

Baca ini selanjutnya:Jika Anda memperhatikan ini di kaki Anda, diperiksa gagal jantung.

Salah satu cara terbaik untuk mencegahgagal jantung Dan meningkatkan kesehatan jantung Anda secara lebih umum adalah melalui diet sehat, kata Greenfield. "Dari lusinan rencana diet, yang terbaik tampaknya adalah diet Mediterania," sarannya. "Ini akan mencakup konsumsi minyak zaitun, kacang -kacangan, buah -buahan dan sayuran, kacang -kacangan dan biji -bijian, ikan, dan konsumsi daging merah dan lemak jenuh yang rendah. Tetapi tidak peduli seberapa baik diet Anda yang dimaksudkan, makan kalori yang terlalu terkait dengan yang terkait dengan yang terkait dengan yang terkait dengan yang terkait dengan yang terkait dengan yang terkait dengan yang terkait dengan yang terkait dengan yang terkait dengan yang terkait dengan yang terkait dengan yang terkait dengan yang terkait dengan yang terkait dengan. kenaikan berat badan dan obesitas membatalkan manfaat, "ahli jantung memperingatkan.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

CDC menambahkan bahwa juga, mengurangi natrium dan lemak trans dalam makanan Anda dapat membantu mengurangi risiko gagal jantung.

Baca ini selanjutnya:3 cara perut Anda memberi tahu Anda bahwa hati Anda dalam kesulitan.

Berolahraga - bahkan cukup - dapat juga berdampak besar padakesehatan jantung, Kata Greenfield. "Tubuh kita dibuat untuk bergerak dan tidak duduk sepanjang hari. Dikatakan bahwa duduk sepanjang hari dan menjalani kehidupan yang menetap adalah 'merokok baru,'" katanya.

Tetapi manfaat olahraga tidak berhenti di situ, spesialis jantung menambahkan. "Olahraga membuat Anda merasa baik, mengurangi stres, meningkatkan kolesterol baik Anda (HDL), dan membantu mengendalikan berat badan," katanya.

Greenfield mengatakan tidak perlu bergabung dengan gym— "Latihan apa pun bagus" —sebuah selama Anda tetap pada rutinitas. Namun, ia menambahkan bahwa idealnya, "Harus ada kombinasi latihan aerobik serta latihan resistensi dengan bobot ringan. American Heart Association merekomendasikan 150 menit latihan sedang per minggu yang dapat berupa 30 menit sesi 5 hari seminggu," ia memberi tahuHidup terbaik.

Tidur sangat penting untuk kesehatan jantung Anda, karena memulihkan dan memperbaiki tubuh. Greenfield merekomendasikan berlatihkebersihan tidur yang baik, yang mungkin termasuk memiliki jadwal tidur yang ditetapkan, membuat perbaikan pada lingkungan tidur Anda, menumbuhkan kebiasaan kesehatan sehari -hari, mempraktikkan teknik relaksasi, dan banyak lagi.

Greenfield mengatakan durasi tidur yang ideal mungkin sedikit berbeda dari orang ke orang, tetapi secara umum, tidak ada yang harus mendapatkan kurang dari enam jam tidur per malam. Banyak ahli mengatakan bahwa tidur antara tujuh dan sembilan jam per malam sangat ideal.

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin harian kami.

Greenfield mengatakan stres adalah "faktor risiko yang paling diremehkan" untuk gagal jantung dan masalah kardiologis lainnya. "Seseorang harus mencoba meminimalkan stres ketika mereka bisa," katanya. "Stres terus menerus melepaskan hormon stres dalam tubuh seperti adrenalin dan kortisol, yang merusak tubuh ketika berlebihan," tambahnya.

"Menemukan waktu istirahat di siang hari, belajar bagaimana bermeditasi, dan menghindari dan menghilangkan aspek kehidupan Anda yang tidak penting tetapi membuat stres adalah awal yang baik," katanya. "Singkatnya, tulis bab selanjutnya dalam hidup Anda dan buatlah membangkitkan semangat dan memuaskan. Pelajari tentang tubuh Anda dan gunakan akal sehat. Perlakukan tubuh Anda seperti tempat perlindungan, tidak seperti taman hiburan, dan risiko penyakit jantung Anda akan diturunkan."

Berhenti merokok dan membatasi asupan alkohol Anda juga dapat secara signifikan menurunkan risiko gagal jantung, kata dokter. Faktanya, sebuah studi baru yang dilakukan oleh para peneliti Johns Hopkins menemukan ituOrang yang merokok mengembangkan gagal jantung dengan dua kali laju mereka yang tidak pernah merokok.

Demikian pula, CDC menunjukkan bahwa mereka yang minum alkohol berlebihan berada pada risiko gagal jantung yang tinggi. Bicaralah dengan dokter Anda untuk informasi lebih lanjut jika Anda perlu bantuan berhenti merokok atau meningkatkan kembali minum Anda.