Good Lifestyle

Memukausuplemen diet Mungkin terasa seperti kebiasaan yang sehat, tetapi para ahli mengatakan produk tertentu mungkin lebih berbahaya daripada kebaikan. Itu karena Administrasi Makanan dan Obat -obatan AS (FDA) mengatur suplemen sebagai bentuk makanan, bukan sebagai obat -obatan, sehingga mereka mengalami pengawasan yang jauh lebih sedikit daripada obat -obatan. Faktanya, seringkali manfaatnya yang disebut -sebut dan kemungkinan efek sampingnya tetap hanya diuji secara longgar. Pada akhirnya, konsumen dibiarkan dengan informasi yang tidak lengkap ketika memutuskan suplemen mana yang harus dikonsumsi - jika ada sama sekali.

Itulah mengapa kami berbicaraTessa Spencer, PharmD, seorang spesialis diApotek Komunitas dan Kedokteran Fungsional, Untuk mengetahui suplemen mana yang mungkin ingin Anda mogok dari daftar Anda. Baca terus untuk mencari tahu empat suplemen mana yang tidak akan dia ambil secara pribadi, dan mengapa dia menganggap produk-produk populer ini bukan pemula.

Baca ini selanjutnya:Jangan pernah menggunakan obat OTC yang populer ini selama lebih dari 2 hari, FDA memperingatkan.

Spencer mengatakan bahwa, dalam pandangannya, manfaat suplemen elderberry yang seharusnya sangat meragukan. "Sementara beberapa penelitian pendahuluan menunjukkan bahwa elderberry mungkinmeringankan gejala flu atau infeksi pernapasan atas lainnya, studi klinis lainnya menunjukkan itu tidak mengurangi durasi gejala flu, ”katanyaHidup terbaik. "Studi yang menunjukkan manfaat sangat kecil, dan didirikan oleh perusahaan yang menjual produk elderberry, yang merupakan konflik kepentingan yang sangat besar," tambahnya.

Menambah kekhawatirannya adalah kenyataan bahwa banyak dari produk ini datang dengan info yang menyesatkan tentang bahan -bahan mereka. "Banyak suplemen elderberry tidak murni, diencerkan, atau bahkan tidak mengandung elderberry dalam produk, melainkan ekstrak beras hitam," jelasnya. "Jika Anda memilih untuk menambah, pastikan untuk membeli produkUSP diverifikasi Untuk kemurnian dan potensi sehingga Anda tidak hanya membeli sirup atau tablet berwarna, "saran Spencer.

Baca ini selanjutnya:Obat OTC yang populer ini dapat dengan mudah menyebabkan "kerusakan parah," memperingatkan dokter.

Suplemen lain yang dilompati Spencer adalah biotin, yang diambil oleh banyak orang untuk meningkatkan penampilan dan kesehatan rambut, kulit, dan kuku mereka. "Saya pikir itu hanya penipuan suplemen," katanya.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Pada tahun 2017 sebuah meta-analisis melihat suplemen biotin. Analisis ini menunjukkan peningkatan pertumbuhan rambut dan kuku pada suplementasi pada pasien dengan defisiensi biotin yang sudah ada. Itulah kuncinya. Pasien ini memiliki defisiensi biotin, yang sebenarnya cukup jarang di AS, "Kata Spencer. Dia menambahkan bahwa orang -orang denganketergantungan alkohol, wanita yang hamil atau menyusui, atau individu yang telah minum obat untuk mengobati epilepsi selama lebih dari setahun adalah beberapa dari sedikit kelompok yang mungkin berisiko sebenarnya untuk kekurangan biotin.

"Belum ada uji coba terkontrol secara acak untuk membuktikan kemanjuran suplementasi dengan biotin pada orang normal dan sehat untuk meningkatkan pertumbuhan atau kekuatan rambut atau kuku," katanya.

Minyak ikan adalah suplemen populer yang sering digunakan untuk meningkatkan kesehatan jantung, tetapi Spencer mengatakan itu ada dalam daftar barang -barangnya yang tidak akan dia ambil.

"Kebanyakan orang mengonsumsi minyak ikan untuk sumber 'lemak sehat'. Sementara rantai panjang omega-3 sangat membantu, saya tidak berpikir kita harus mendapatkannya dari minyak ikan, "katanya. Spencer menjelaskan bahwa polutan industri dan insektisida "umumnya ditemukan dalam suplemen ikan dan minyak krill," bahkan yang seharusnya bebas dari kontaminan tersebut. "Sebaliknya, saya merekomendasikan mengambil 250 mg setiap hari dari rantai panjang polutan (ragi atau alga) rantai panjang omega-3 dari EPA/DHA."

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin harian kami.

Spencer mengatakan dia menghindari mengonsumsi vitamin C, mengutip dosis seukuran mega dan kemanjuran yang dipertanyakan sebagai penyebab kekhawatiran. "Sebagian besar suplemen vitamin C memberikan lebih banyak vitamin C daripada yang dibutuhkan orang. Asupan harian yang direkomendasikan untuk individu ... adalah sekitar 65-90mg, dan jumlah maksimum vitamin dan mineral harian yang dapat Anda ambil dengan aman tanpa risiko overdosis atau efek samping yang serius atau serius 2.000mg, "jelasnya. "Suplemen vitamin C yang paling banyak digunakan adalah mereka yang memiliki sekitar 1.000 mg vitamin C dalam satu paket. Itu berarti jika Anda memiliki dua paket Anda sudah berada di batas atas - dan itu tidak termasuk vitamin C yang Anda dapatkan Diet Anda. "

Bahkan jika Anda tidak mengalami efek samping dariTerlalu banyak vitamin C , Spencer mengatakan kelebihannya akan sia -sia. "Kamu hanya membayar urin yang mahal," gurunya. "Saya pribadi lebih suka meningkatkan asupan vitamin C saya dari makan makanan utuh yang kaya vitamin C sepanjang hari. Saya mencoba makan paprika kuning atau merah, jeruk, kangkung, stroberi, dan saya juga mencoba memasukkan thyme segar ke dalam hidangan apa pun yang saya '' M membuat untuk meningkatkan kadar vitamin C tersebut. "

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu berkonsultasi langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.