Good Lifestyle

Mendapatkanjumlah tidur yang tepat—Pengenam tujuh dan sembilan jam untuk sebagian besar orang dewasa, menurut para ahli - telah terbukti meningkatkan sebagian besar aspek kesehatan Anda, termasuk kesehatan kognitif. Sebaliknya, clocking lebih atau kurang dari jumlah jam ituTerkait dengan penyakit Alzheimer (AD) dan bentuk lain dari penurunan kognitif. Tetapi para ahli mengatakan Anda tidak perlu mencapai tujuan tidur yang ditargetkan sekaligus, terutama jika Anda berusia di atas 65: tidur siang di siang hari dapat membantu. Faktanya, ada satu waktu hari yang dianggap ideal untuk menuai manfaat kognitif dari tidur siang hari. Baca terus untuk mengetahui jam berapa Anda harus tidur siang untuk meningkatkan kesehatan otak Anda.

Baca ini selanjutnya:Risiko stroke Anda 85 persen lebih tinggi jika Anda tidur seperti ini, kata studi.

Selain memengaruhi hampir setiap organ dan jaringan di tubuh Anda, mendapatkan istirahat malam yang baik sangat penting untuk mempertahankan fungsi kognitif, kata para ahli.

"Tidur berkualitas— Dan mendapatkan cukup dari itu pada waktu yang tepat - sama pentingnya untuk bertahan hidup seperti makanan dan air, "tulis Institut Nasional Gangguan Neurologis dan Stroke." Tanpa tidur Anda tidak dapat membentuk atau memelihara jalur di otak Anda yang memungkinkan Anda Pelajari dan buat kenangan baru, dan lebih sulit untuk berkonsentrasi dan merespons dengan cepat. "Mereka menambahkan bahwa mendapatkan tidur yang memadai membantu sel -sel saraf berkomunikasi satu sama lain, dan" memainkan peran rumah tangga yang menghilangkan racun di otak Anda yang menumpuk saat Anda bangun. "

Seiring bertambahnya usia, tidak jarang kesulitan jatuh - dan tinggal - tertidur di malam hari. Selain itu, manula sering bangun lebih awal di pagi hari daripada yang mereka lakukan di usia paruh baya. BerdasarkanDonald Ford, MD, seorang dokter keluarga dengan klinik Cleveland, "normal" untuk mengalami perubahan ini, meskipun Anda masih harus bertujuan untuk durasi tidur total setidaknya tujuh jam.

"Sebenarnya wajar bagi orang yang lebih tuatidur lebih sedikit di malam hari, tetapi juga membutuhkan tidur siang di siang hari sehingga mereka dapat mengimbangi itu, "Ford menjelaskan dalam podcast 2018." Saya melihat beberapa pasien saya yang lebih tua yang sangat frustrasi karena mereka benar -benar tidak tidur sebanyak mungkin di Malam dan kemudian mereka merasa lelah sepanjang hari ... yah, Anda tidak perlu sebanyak di malam hari, tetapi Anda membutuhkannya dalam beberapa sesi, "katanya.

Jika kamumelakukan Tidur siang untuk mengimbangi tidur yang buruk di malam hari, yang terbaik adalah melakukannya di sore hari. Itu menurut studi 2021 yang diterbitkan diJurnal Internasional Penelitian Lingkungan dan Kesehatan Masyarakat yang menemukan itu "Tidur siang Peningkatan kinerja kognitif, terutama untuk kewaspadaan. "

Manfaat mengangguk setelah makan siang berlimpah, menurut penulis penelitian. "Studi kami menunjukkan bahwa tidur siang di sore hari meningkatkan semua jenis kinerja kognitif," tulis para peneliti. "Tidur siang sangat bermanfaat bagi kinerja pada tugas, seperti penambahan, penalaran logis, waktu reaksi, dan pengenalan simbol," serta memori, kreativitas, produktivitas, dan fungsi otak lainnya. Selain itu, "siang hari menawarkan berbagai manfaat lain seperti relaksasi, mengurangi kelelahan dan suasana hati yang lebih baik."

Charlene Gamaldo, MD, Direktur Medis Pusat Gangguan Tidur Johns Hopkins, menambahkan bahwa waktu yang ideal untuk orang dewasa yang lebih tua untuk tidur siangAntara 1 dan 4 malam, sesuai dengan siklus tidur mereka. "Tidur siang ini akan memberi Anda hasil paling besar untuk uang Anda," katanya.

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin harian kami.

Gamaldo mengatakan bahwa idealnya, tidur siang Anda harus pendek - hanya menginstal 20 hingga 40 menit - untuk membantu mencegah Anda merasa grogi sesudahnya. Mereka yang tidur lebih lama "mungkin bangun dari tahap tidur yang lebih dalam, yang kemudian terjadi dalam siklus, dan merasa berkepala kabur," jelasnya.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Tidur siang terlalu lama di siang hari dapat menyebabkan kesulitan tertidur di malam hari, juga. "Anda mungkin ingin berpikir tentang membatasi tidur siang Anda jika Anda mengalami masalah dengan insomnia, atau Anda membutuhkan waktu lebih dari 30 menit untuk tertidur pada waktu tidur," kata Gamaldo.

Studi telah menunjukkan ituTidur siang yang panjang May dengan sendirinya menjadi tanda penurunan kognitif. Jika Anda mengalami kesulitan dalam tidur yang memadai, atau jika Anda melihat ada perubahan besar dalam kebiasaan tidur Anda kapan saja, bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda.