Good Lifestyle

Jika Anda pernah berpengalamanNyeri punggung kronis Maka Anda tahu betapa melemahkannya itu. Faktanya, itu adalah salah satu alasan yang paling terkait dengan kesehatan orangLaporkan pekerjaan yang hilang, kata Mayo Clinic. Namun, Anda tidak perlu menunggu sampai sakit punggung menyela hidup Anda untuk melakukan sesuatu tentang hal itu. Para ahli mengatakan ada cara sederhana untuk mencegah jenis rasa sakit ini, dan melakukannya hanya selama 15 menit setiap hari dapat membuat dunia berbeda. Baca terus untuk mempelajari cara nomor satu untuk menangkal nyeri punggung kronis, dan bagaimana mengenali bendera merah yang menyarankan Anda memerlukan perawatan dokter.

Baca ini selanjutnya:Jika Anda tidur di posisi ini, Anda bisa melukai tulang belakang Anda, para ahli memperingatkan.

Penyebab utama disabilitas di seluruh dunia,sakit punggung adalah masalah kesehatan yang luar biasa umum. Mereka yang sakit punggung mungkin mengalami sensasi yang sakit, menembak, terbakar, atau menusuk yang tetap tidak terputus, atau datang dan pergi dengan gerakan.

"Masalah punggung Adalah di antara keluhan pasien yang paling sering kepada dokter mereka, "kata para ahli dari Institut Kebijakan Kesehatan di Universitas Georgetown." Hampir 65 juta orang Amerika melaporkan episode baru -baru ini dari nyeri punggung. Sekitar 16 juta orang dewasa - delapan persen dari semua orang dewasa - pengalaman persisten atau nyeri punggung kronis, dan sebagai hasilnya terbatas dalam kegiatan sehari -hari tertentu, "tulis para ahli Georgetown.

Baca ini selanjutnya:Jangan pernah mengabaikan rasa sakit di bagian tubuh yang satu ini, para ahli memperingatkan.

Para ahli mengatakan ada satu cara sederhana untuk mencegah nyeri punggung kronis, dan hanya butuh beberapa menit sehari untuk melakukannya. "Gerakan adalah cara terbaik untukmenangkal sakit punggung, "Tulis ahli dariPenerbitan Kesehatan Harvard. "Aktivitas fisik reguler dapat membuat punggung lebih kuat untuk mengurangi episode rasa sakit di masa depan. Latihan harus fokus pada peningkatan kekuatan dan meningkatkan rentang gerak - serta memastikan keseimbangan di kedua sisi tubuh, karena beberapa sakit punggung dapat dimulai ketika satu sisi dari Tubuh lebih kuat dari yang lain. "

Tidak yakin harus mulai dari mana? Lihat Klinik Mayotujuh latihan teratas untuk mencegah sakit punggung hanya dalam 15 menit per hari.

Sementara olahraga dan gerakan reguler adalah salah satu cara terbaik untuk mencegah nyeri punggung kronis, mungkin jugamenyebabkan atau memperburuk cedera punggung. Ini dapat terjadi jika Anda merusak otot atau ligamen di sekitar tulang belakang, herniate sebuah cakram tulang belakang, mengalami kerusakan tulang rawan antara sendi di tulang belakang, dan banyak lagi.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Penting untuk mencatat jenis gerak mana yang tampaknya memperburuk sakit punggung Anda sehingga Anda dapat mendiskusikannya dengan dokter atau terapis fisik. Dengan bimbingan profesional, Anda mungkin masih dapat menggunakan olahraga yang ditargetkan untuk memperkuat otot punggung Anda, sambil memperhatikan cedera saat ini.

Kabar baik bagi mereka yang sakit punggung adalah sebagian besar waktu, itu akan terjadiSelesaikan dengan sendirinya dalam beberapa minggu. "Selama tidak ada 'bendera merah', pasien harus didorong untuk tetap aktif mungkin, meminimalkan istirahat bed, menggunakan es atau kompres panas, minum obat antiinflamasi atau analgesik jika diinginkan, berpartisipasi dalam latihan rumah, dan kembali untuk bekerja sesegera mungkin, "tulis pakar dari American Academy of Family Physicians (AAFP).

Namun, klinik mayo mencatat bahwa ada keadaan tertentu yang mungkin membutuhkanintervensi medis—Atau setidaknya diskusi dengan dokter Anda. Anda harus menghubungi dokter Anda jika sakit punggung Anda tetap ada setelah lebih dari beberapa minggu perawatan diri, sangat parah dan tidak membaik dengan istirahat, menyebabkan kelemahan, mati rasa, atau kesemutan di kaki, meluas di bawah lutut, atau sedang disertai dengan penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan.