Good Lifestyle

Seiring bertambahnya usia, milik kitakesehatan tulang menjadi semakin penting. Tulang bertindak sebagai baju besi untuk kitaOtak, hati, dan organ internal, serta menyimpan mineral penting seperti kalsium dan fosfor. DiantaraUsia 25 hingga 50, kesehatan tulang cenderung tetap konsisten. Namun, setelah usia 50, kerusakan tulang berakselerasi secara signifikan, danRisiko osteoporosis Dan tulang rapuh melonjak - terutama untuk wanita. Menurut Bone Health dan Osteoporosis Foundation (BHOF),diperkirakan 20 persen wanita Kaukasia yang berusia 50 tahun ke atas memiliki osteoporosis, dan lebih dari setengah demografi yang sama diperkirakan memiliki massa tulang yang rendah. Untungnya, Anda dapat mengambil langkah -langkah untuk memperkuat tulang Anda, mencegah keropos tulang, dan meningkatkan keseimbangan, postur tubuh, dan mobilitas Anda - dan melakukan satu aktivitas harian khususnya dapat berjalan jauh, kata para ahli. Baca terus untuk mengetahui apa itu, dan bagaimana hal itu dapat membuat tulang Anda kuat selama bertahun -tahun.

Baca ini selanjutnya:Ini adalah bagian tubuh yang memberikan usia Anda terlebih dahulu.

Mempertahankan tulang yang kuat sangat penting untuk segala usia dantingkat kehidupan, karena kerangka Anda adalah tempat tubuh Anda menyimpan kalsium - mineral penting yang terlibat dalam membangunTulang dan gigi yang sehat, Kontraksi otot, pembekuan darah, fungsi saraf, dan mengatur detak jantung Anda.

Banyak orang tidak menyadari bahwa mereka memiliki kesehatan tulang yang memburuk. Seringkali tanda pertama osteoporosis adalah apatah tulang atau patah. Itu karena keropos tulang terjadi secara bertahap dan tidak ada gejala yang ditampilkan pada tahap awal osteoporosis. Agar tulang Anda tetap sehat seiring bertambahnya usia, Anda harus mengadopsiKebiasaan gaya hidup sehat Itu memperkuat tulang Anda. Misalnya, makan makanan kaya kalsium-seperti sayuran hijau gelap, tahu, kacang, lentil, makanan yang dibentengi-berolahraga secara teratur, mempertahankan berat badan yang sehat, dan menghindari penggunaan alkohol dan tembakau.

Baca ini selanjutnya:Jika Anda tidur di posisi ini, Anda bisa melukai tulang belakang Anda, para ahli memperingatkan.

Mengembangkan latihan yoga yang konsisten membantu melindungi tulang Anda danKurangi risiko istirahat atau patah. Menurut studi 2021, yoga menyediakan banyakmanfaat untuk sistem kerangka Anda, termasuk keseimbangan yang lebih baik, postur yang lebih baik, rentang gerak yang lebih luas, dan peningkatan koordinasi.

Namun, yoga saja tidak cukup untuk memperkuat tulang Anda dan mencegah keropos tulang. Dalam meta-review 2021 yang diterbitkan diPLoS satu, para peneliti meninjau beberapa penelitian yang meneliti dampak yoga pada kepadatan mineral tulang pada hampir 600 wanita berusia antara 45 dan 78. Temuan menyimpulkan bahwa yoga saja menunjukkanTidak ada tanda -tanda meningkatkan kepadatan mineral tulang di antara peserta. Yang mengatakan, yoga masih merupakan alat yang sangat baik untuk memperkuat persendian dan otot Anda.Pamela Crane, MS, C-IAYT, E-Ryt 500, pemilik diKinerja interoceptive, memberi tahuHidup terbaik, "Yoga memperkuat otot -otot yang mengelilingi persendian dan tulang, dan dapat menciptakan atau mempertahankan stabilitas dan mobilitas."

Meskipun yoga tidak akan memperkuat tulang Anda sendiri, memasangkannya dengan latihan pelatihan resistensi, seperti angkat besi atau senam, adalah resep untuk otot yang lebih kuat dan tulang yang lebih kuat. Selain itu, gabungan yoga dan rutinitas latihan kekuatan dapat membantu memperlambattingkat keropos tulang Seiring bertambahnya usia dan mengurangi risiko patah tulang dan patah tulang.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Anda dapat mencapai kesehatan tulang puncak dengan menambahkan dumbbell ringan atau pita resistensi ke rutinitas yoga Anda. Ini akan meningkatkan beban pada tulang Anda, sehingga meningkatkan kepadatan mineral tulang dan mencegah keropos tulang. ItuPLoS satu Studi mengamati bahwa peserta mengalami peningkatan keseimbangan dan kekuatan dengan memasukkan gerakan resistensi ke dalam praktik yoga mereka.

"Yoga berbeda dari praktik penahan berat badan lainnya karena jika dipraktikkan dengan benar, itu tidak akan merusak tulang rawan atau menekankan sendi," kataNicole Smith, instruktur yoga bersertifikat dan salah satu pendiriZenchronicity. "Sebaliknya, yoga memperpanjang fasia dan otot yang menahan sendi dan tulang di tempatnya, menciptakan ketegangan dengan menarik otot pada tulang."

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin harian kami.

Yoga adalah praktik kuno dengan berbagai metode dan manfaat kesehatan (sepertimemperkuat otak ). Tetapi satu jenis yoga naik di atas yang lain dalam hal membangun kekuatan dan secara positif mempengaruhi kesehatan tulang. "Yoga Asana adalah praktik yang mengandung berat badan yang meminta tubuh Anda untuk bekerja melawan gravitasi. Ini menguatkan otot, yang pada gilirannya mendukung sendi dengan menghilangkan tekanan dari mereka," jelas Elyce Semenec , instruktur dan pemilik yoga bersertifikat Kesehatan Semenec Elyce . "Tulang mendukung otot -otot, dan saat otot -otot Anda berkontraksi [...] ini merangsang tulang untuk memperkuat diri mereka sendiri."

Meskipun mempertahankan latihan yoga sangat baik untuk keseimbangan, stabilitas, dan fleksibilitas Anda, jangan mengandalkannya untuk menangkis osteoporosis atau meningkatkan kesehatan tulang Anda dengan sendirinya. Sebaliknya, gabungkan pelatihan resistensi dengan rutinitas yoga Anda untuk memberi diri Anda kesempatan terbaik untuk mempertahankan tulang yang kuat hingga usia tua.