Good Lifestyle

Mengawasitanda peringatan tentang kesehatan jantung Anda—Mengunah memastikan untuk bertanya kepada dokter Andapertanyaan yang tepat tentang penyakit jantung—Salah menjadi komponen kunci dari rutinitas kesehatan Anda. Tetapi yang sama pentingnya adalah memasukkan praktik-praktik yang menyehatkan jantung ke dalam kehidupan sehari-hari Anda.

Penyakit jantung adalahpenyebab utama kematian Di Amerika Serikat, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC). Dan terlepas dari kenyataan bahwa sebagian besar penyakit jantung bisaditangani secara efektif Melalui pilihan gaya hidup sehat, tingkat kematian orang dengan masalah jantungterus meningkat, melaporkan American College of Cardiology. Baca terus untuk mengetahui pilihan mana yang akan menguntungkan kesehatan jantung Anda, sehingga Anda dapat mempraktikkannya.

Baca ini selanjutnya:Makan ini 4 kali seminggu memangkas risiko kematian serangan jantung, kata studi.

Apakah Anda masih merokok meskipunDampak potensial, seperti kanker? Inilah alasan lain untuk berhenti: "[Merokok] adalah salah satu alasan terbesar untuk penyakit jantung," memperingatkanMadathupalayam Madhankumar, MBBS, MS. Itu termasuk vaping: nikotin, baik merokok, vaped, atau dikunyah, "meningkatkan tekanan darah Anda dan melonjak adrenalin Anda, yang manaMeningkatkan detak jantung Anda dan kemungkinan mengalami serangan jantung, "kata Johns Hopkins Medicine.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Kelebihan asupan natrium dapat menyebabkan tekanan darah tinggi," saran Madhankumar. The Heart Foundation mencatat bahwa "makanan olahan dan kemasan bertanggung jawab atas sebagian besar orang garam makan." Mereka merekomendasikan makan diet kaya buah -buahan dan sayuran segar untuk melindungi hati Anda.

Apa yang Anda makan memiliki efek besar di hati Anda, dan ini bukan hanya tentang garam. SEBUAHDiet kesehatan jantung Dapat mengurangi risiko penyakit jantung sebesar 31 persen, diabetes sebesar 33 persen, dan stroke sebesar 20 persen, menurut Harvard T.H. Sekolah Kesehatan Masyarakat Chan.

"Diet terbaik untuk mencegah penyakit jantung adalah yang penuh dengan buah -buahan dan sayuran, biji -bijian, kacang -kacangan, ikan, unggas, dan minyak nabati," kata situs tersebut, menambahkan bahwa diet yang sehat "mudah pada daging merah dan olahan, Karbohidrat olahan, makanan dan minuman dengan tambahan gula, natrium, dan makanan dengan lemak trans. "

"Ada banyak laporan berita bahwa minum moderat, terutama anggur merah, bermanfaat untuk kesehatan jantung, tetapi tidak ada bukti," catat Madhankumar. "Minum terlalu banyak alkohol dapat menyebabkan ritme jantung yang abnormal, kerusakan pada otot jantung, tekanan darah tinggi, dan penyakit lainnya."

Selain itu, "alkohol dapat berkontribusi pada obesitas danDaftar Panjang Masalah Kesehatan Itu bisa sejalan dengan itu, "lapor Johns Hopkins Medicine." Alkohol adalah sumber kelebihan kalori dan penyebab kenaikan berat badan yang dapat berbahaya dalam jangka panjang, "tulis para ahli mereka.

Situs mencatat bahwa jika Anda memilih untuk mengonsumsi alkohol, yang terbaik adalah memastikannya dalam jumlah sedang. "Minum sedang didefinisikan sebagai rata -rata satu minuman per hari untuk wanita dan satu atau dua untuk pria," kata situs itu, memperingatkan bahwa "minuman mungkin kurang dari yang Anda pikirkan: 12 ons bir, 4 ons anggur, atau 1,5 ons roh 80-bukti. "

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin harian kami.

Sekarang lebih dari sebelumnya, dipahami bahwa mempertahankan berat badan yang sehat berjalan seiring dengan diet sehat. "[B] obesitas tampaknya menjadi 'pemain solo' yang terkait dengan cedera jantung - yaitu, terlepas dari tekanan darah tinggi, peningkatan kolesterol, dan diabetes,"Chiadi Ndumele, MD, MHS, dijelaskan kepada Johns Hopkins Medicine. "Di ujung jalan, ini bisa menyebabkan gagal jantung."

Lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tapimengurangi tingkat stres Anda memang berpengaruh pada kesehatan jantung Anda. "Stres dapat meningkatkan tekanan darah [dan] detak jantung, jadi penting untuk mengelola stres," kata Madhankumar, yang menambahkan bahwa "penelitian telah membuktikan bahwa melakukan meditasi hanya selama 15 menit sehari dapat mengurangi risiko serangan jantung dan stroke. " Dan jangan lupa bahwa stres itu berbahaya bagi kesehatan Anda dalam banyak hal lain juga - yang hanyalah alasan lain untuk dijelajahicara untuk menenangkan diri.

Latihan fisik tidak hanya membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, tetapi juga baik untuk hati Anda dalam banyak hal. Daftar Kesehatan Harvardbeberapa di antaranya reaktif. " Situs ini mencatat bahwa beberapa dari perubahan ini terjadi selama beberapa minggu, bulan, atau tahun, tetapi bahwa "bahkan satu serangan olahraga dapat segera melindungi hati Anda."