Satu hal yang dikatakan para ahli yang perlu Anda lakukan untuk memangkas risiko demensia Anda sekarang

Melakukan hal ini satu hal memotong risiko Alzheimer Anda sebesar 45 persen.


Menjadi lebih tua bisa menjadi prospek yang menakutkan, terutama ketika menyangkut satu masalah kesehatan khusus: demensia. Menurut aSurvei 2016 Dilakukan oleh Alzheimer Society dari Inggris, lebih dari 55 persen orang menunda skrining demensia setidaknya selama satu tahun karena takut didiagnosis. Enam puluh dua persen responden "merasa diagnosis akan berarti hidup mereka sudah berakhir."

Namun untuk semua kekhawatiran itu - belum lagi desakan otoritas kesehatan - relatif sedikit orang yang mengambil tindakan proaktif untuk menjaga kesehatan neurologis mereka. Sekarang, para ahli mengatakan ada satu hal sederhana yang dapat Anda lakukanMenebang risiko demensia Anda sebesar 30 persen dan risiko Alzheimer Anda sebesar 45 persen. Baca terus untuk mempelajari bagaimana Anda dapat membawa kesehatan kognitif Anda ke tangan Anda sendiri, dan intervensi lain mana yang dapat menurunkan faktor risiko Anda lebih jauh.

Baca ini selanjutnya:Jika Anda tidak dapat melakukan ini, risiko demensia Anda meroket, kata studi baru.

Ada beberapa cara untuk mengurangi risiko demensia Anda.

close up of white woman's hands breaking a cigarette in half
ISTOCK

Meskipun tidak ada satu cara untuk menjamin masa depan yang bebas demensia, para ahli mengatakan beberapa hal dapat menurunkan risiko Anda.Intervensi yang berguna termasuk Mempertahankan diet dan berat badan yang sehat, berhenti merokok, dan menjaga konsumsi alkohol Anda di bawah batas yang disarankan, kata Layanan Kesehatan Nasional (NHS) AS.

Selain itu, penting untuk menghindari atau mengobati kondisi kesehatan apa pun yang meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, atau diabetes, karena ini diketahui meningkatkan risiko demensia Anda. Mempertahankan tekanan darah yang sehat, kolesterol, dan kadar gula darah adalah kunci untuk mengurangi risiko demensia Anda.

Baca ini selanjutnya:Jika Anda melakukan ini di malam hari, Anda mungkin berisiko mengalami demensia tubuh Lewy, para ahli memperingatkan.

Melakukan hal ini satu hal dapat memangkas risiko demensia Anda sekarang.

A senior man stretching with a group of people in a park while exercising
Shutterstock

Selain intervensi lain ini, ada satu cara yang lebih mudah untuk memangkas risiko demensia Anda - dan tampaknya menjadi yang paling efektif. "Sedang mengerjakanaktivitas fisik reguler adalah salah satu cara terbaik untuk mengurangi risiko demensia. Ini baik untuk hati Anda, sirkulasi, berat badan dan kesejahteraan mental, "tulis Alzheimer's Society, mencatat bahwa aktivitas aerobik dan latihan kekuatan bermanfaat." Setiap jenis akan membuat Anda tetap bugar dengan cara yang berbeda. Melakukan kombinasi kegiatan ini akan membantu Anda mengurangi risiko demensia. "

Faktanya, sebuah penelitian yang melihat kebiasaan kesehatan 2.235 pria di Wales selama 35 tahun mengetahui bahwa jika dibandingkan dengan tidak merokok, asupan alkohol sedang, berat badan yang sehat, dan diet sehat,Latihan rutin memiliki dampak terbesar pada peluang seseorang untuk mengembangkan demensia.

Namun, mengambil pendekatan komprehensif untuk menurunkan risiko demensia masih disarankan, daripada hanya berfokus pada satu faktor. Studi ini menyimpulkan bahwa subjek yang mengikuti empat atau kelima intervensi ini adalah 60 persen lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan demensia.

Olahraga sangat membantu pada usia tertentu.

Woman working out and doing lunges with her dog in the living room
ISTOCK

The Alzheimer's Society mencatat bahwa berolahraga secara teratur selama usia paruh baya terutama protektif terhadap demensia di kemudian hari. "Beberapa studi prospektif memilikimelihat orang paruh baya Dan efek dari latihan fisik pada pemikiran dan ingatan mereka di kemudian hari, "para ahli mereka menulis." Menggabungkan hasil dari 11 studi menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat secara signifikan mengurangi risiko pengembangan demensia sekitar 30 persen, "mereka menjelaskan, mencatat hal itu Risiko Alzheimer berkurang sebesar 45 persen.

NHS merekomendasikan agar Anda "mengikuti pedoman yang disarankan untuk melakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang setiap minggu, seperti berjalan cepat, bersepeda, atau menari. Anda juga harus melakukan latihan penguatan setidaknya dua kali seminggu, seperti berkebun atau yoga. "

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin harian kami.

Anda dapat melihat peningkatan hanya dalam satu bulan.

white woman and black woman dancing together at an exercise class
ISTOCK

Padahal banyak peneliti telah fokus pada jangka panjang,manfaat yang meningkatkan otak Latihan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa Anda mungkin dapat melihat peningkatan hanya dalam satu bulan.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Dalam jangka pendek, latihan aerobik juga dapat meningkatkan kinerja orang dewasa yang sehat pada tes berpikir," kata Alzheimer's Society. "Menyatukan hasil 29 uji klinis, sebulan atau lebih latihan aerobik reguler menghasilkan peningkatan dalam memori, perhatian, dan kecepatan pemrosesan bila dibandingkan dengan latihan non-aerobik reguler seperti peregangan dan pengencangan."

Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda memiliki pertanyaan tentang cara memulai rejimen latihan baru dengan aman.


Hairdresser Eugene Zhuk mengubah wanita di luar pengakuan
Hairdresser Eugene Zhuk mengubah wanita di luar pengakuan
Anda mungkin melembabkan salah seumur hidup Anda, kata para ahli
Anda mungkin melembabkan salah seumur hidup Anda, kata para ahli
Barang-barang grosir yang dulunya populer ini jatuh popularitas, kata laporan
Barang-barang grosir yang dulunya populer ini jatuh popularitas, kata laporan