Good Lifestyle

Menjadi lebih tua bisa menjadi prospek yang menakutkan, terutama ketika menyangkut satu masalah kesehatan khusus: demensia. Menurut aSurvei 2016 Dilakukan oleh Alzheimer Society dari Inggris, lebih dari 55 persen orang menunda skrining demensia setidaknya selama satu tahun karena takut didiagnosis. Enam puluh dua persen responden "merasa diagnosis akan berarti hidup mereka sudah berakhir."

Namun untuk semua kekhawatiran itu - belum lagi desakan otoritas kesehatan - relatif sedikit orang yang mengambil tindakan proaktif untuk menjaga kesehatan neurologis mereka. Sekarang, para ahli mengatakan ada satu hal sederhana yang dapat Anda lakukanMenebang risiko demensia Anda sebesar 30 persen dan risiko Alzheimer Anda sebesar 45 persen. Baca terus untuk mempelajari bagaimana Anda dapat membawa kesehatan kognitif Anda ke tangan Anda sendiri, dan intervensi lain mana yang dapat menurunkan faktor risiko Anda lebih jauh.

Baca ini selanjutnya:Jika Anda tidak dapat melakukan ini, risiko demensia Anda meroket, kata studi baru.

Meskipun tidak ada satu cara untuk menjamin masa depan yang bebas demensia, para ahli mengatakan beberapa hal dapat menurunkan risiko Anda.Intervensi yang berguna termasuk Mempertahankan diet dan berat badan yang sehat, berhenti merokok, dan menjaga konsumsi alkohol Anda di bawah batas yang disarankan, kata Layanan Kesehatan Nasional (NHS) AS.

Selain itu, penting untuk menghindari atau mengobati kondisi kesehatan apa pun yang meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, atau diabetes, karena ini diketahui meningkatkan risiko demensia Anda. Mempertahankan tekanan darah yang sehat, kolesterol, dan kadar gula darah adalah kunci untuk mengurangi risiko demensia Anda.

Baca ini selanjutnya:Jika Anda melakukan ini di malam hari, Anda mungkin berisiko mengalami demensia tubuh Lewy, para ahli memperingatkan.

Selain intervensi lain ini, ada satu cara yang lebih mudah untuk memangkas risiko demensia Anda - dan tampaknya menjadi yang paling efektif. "Sedang mengerjakanaktivitas fisik reguler adalah salah satu cara terbaik untuk mengurangi risiko demensia. Ini baik untuk hati Anda, sirkulasi, berat badan dan kesejahteraan mental, "tulis Alzheimer's Society, mencatat bahwa aktivitas aerobik dan latihan kekuatan bermanfaat." Setiap jenis akan membuat Anda tetap bugar dengan cara yang berbeda. Melakukan kombinasi kegiatan ini akan membantu Anda mengurangi risiko demensia. "

Faktanya, sebuah penelitian yang melihat kebiasaan kesehatan 2.235 pria di Wales selama 35 tahun mengetahui bahwa jika dibandingkan dengan tidak merokok, asupan alkohol sedang, berat badan yang sehat, dan diet sehat,Latihan rutin memiliki dampak terbesar pada peluang seseorang untuk mengembangkan demensia.

Namun, mengambil pendekatan komprehensif untuk menurunkan risiko demensia masih disarankan, daripada hanya berfokus pada satu faktor. Studi ini menyimpulkan bahwa subjek yang mengikuti empat atau kelima intervensi ini adalah 60 persen lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan demensia.

The Alzheimer's Society mencatat bahwa berolahraga secara teratur selama usia paruh baya terutama protektif terhadap demensia di kemudian hari. "Beberapa studi prospektif memilikimelihat orang paruh baya Dan efek dari latihan fisik pada pemikiran dan ingatan mereka di kemudian hari, "para ahli mereka menulis." Menggabungkan hasil dari 11 studi menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat secara signifikan mengurangi risiko pengembangan demensia sekitar 30 persen, "mereka menjelaskan, mencatat hal itu Risiko Alzheimer berkurang sebesar 45 persen.

NHS merekomendasikan agar Anda "mengikuti pedoman yang disarankan untuk melakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang setiap minggu, seperti berjalan cepat, bersepeda, atau menari. Anda juga harus melakukan latihan penguatan setidaknya dua kali seminggu, seperti berkebun atau yoga. "

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin harian kami.

Padahal banyak peneliti telah fokus pada jangka panjang,manfaat yang meningkatkan otak Latihan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa Anda mungkin dapat melihat peningkatan hanya dalam satu bulan.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Dalam jangka pendek, latihan aerobik juga dapat meningkatkan kinerja orang dewasa yang sehat pada tes berpikir," kata Alzheimer's Society. "Menyatukan hasil 29 uji klinis, sebulan atau lebih latihan aerobik reguler menghasilkan peningkatan dalam memori, perhatian, dan kecepatan pemrosesan bila dibandingkan dengan latihan non-aerobik reguler seperti peregangan dan pengencangan."

Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda memiliki pertanyaan tentang cara memulai rejimen latihan baru dengan aman.