Good Lifestyle

Saat ini, sekitar 96 juta orang Amerika - atau lebih dari satu dari tiga orang dewasa - adalahhidup dengan prediabetes, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) memperingatkan. Delapan dari 10 prediabetestidak menyadari kondisi mereka, membuat mereka jauh lebih mungkin untuk maju menuju penyakit kronis yang tidak dapat diubah. Namun, para ahli mengatakan ada langkah -langkah yang dapat Anda ambil yang dapat membantu Anda membalikkan arah - termasuk yang membutuhkan waktu hanya beberapa menit setelah makan. Baca terus untuk mempelajari caraMenebangi risiko diabetes Anda Dengan melakukan satu hal sederhana setelah makan - dan mengapa itu datang dengan manfaat hati yang besar juga.

Baca ini selanjutnya:Jika Anda melihat ini di kaki Anda, diperiksa diabetes sekarang, kata para ahli.

Satu -satunya cara terbaik untuk menurunkan risiko diabetes Anda adalah denganmempertahankan berat badan yang sehat, kata Mayo Clinic. Mereka mencatat bahwa dengan kehilangan antara tujuh dan 10 persen dari berat badan Anda melalui diet dan olahraga yang sehat, Anda dapat mengurangi risiko diabetes Anda dengan 60 persen. "Lebih banyak penurunan berat badan akan diterjemahkan menjadi manfaat yang lebih besar," para ahli dari organisasi menulis.

Secara khusus, Mayo Clinic menekankan pentingnya makan makanan nabati yang kaya akan serat makanan, karena ini diketahui menurunkan berat badan dan kadar gula darah. Ini mungkin termasuk biji-bijian utuh, sayuran non-tepung, kacang-kacangan, dan buah-buahan gula rendah seperti tomat, paprika, dan buah-buahan pohon.

Baca ini selanjutnya:Jika Anda melihat ini di kuku Anda, itu bisa menjadi tanda diabetes.

Apa yang Anda lakukan setelah makan juga memiliki efek, penelitian baru menunjukkan. Meta-analisis Februari 2022 yang diterbitkan dalam jurnalObat olahraga Meninjau hasil tujuh penelitian dan menemukan bahwa berjalan setelah makan memiliki dampak signifikan pada risiko diabetes Anda dengan menurunkan kadar insulin dan gula darah.

Dalam lima studi, para peserta tidak memilikidiabetes atau prediabetes, sementara dua studi yang tersisa termasuk orang dengan dan tanpa diabetes. Di tujuh studi, peserta diminta untuk duduk, berdiri, atau berjalan pada waktu yang berbeda sepanjang hari. Para peneliti belajar bahwa subjek yang berdiri atau berjalan setelah makan melihat lebih banyak perubahan bertahap dalam kadar gula darah mereka, yang bertentangan dengan lonjakan yang lebih tiba -tiba. Latihan ringan ini sangat bermanfaat ketika peserta berjalan dalam waktu 60 hingga 90 menit setelah makan, karena kadar gula darah biasanya memuncak selama kerangka waktu itu.

Ini penting tidak hanya bagi penderita diabetes - yang harus menghindari paku yang tiba -tiba - tetapi juga untuk orang dewasa yang sehat, karena perubahan tiba -tiba gula darah diyakini meningkatkan risiko diabetes tipe 2.

Penelitian sebelumnya, termasuk studi 2021 yang diterbitkan dalam jurnalNutrisi, telah menetapkan ituBerjalan setidaknya selama 15 menit dapat memiliki dampak positif pada risiko dan manajemen diabetes. Namun, ituObat olahraga Analisis membuat satu observasi yang mencolok: berjalan dua menit memberikan banyak manfaat yang sama dengan jalan kaki yang lebih panjang atau lebih banyak latihan yang kuat.

Ini berarti bahwa jika Anda tidak dapat menghentikan hari Anda untuk berjalan -jalan konstitusional yang lama setelah setiap makan, Anda masih dapat mengendalikan kadar gula darah Anda dengan jalan -jalan yang lebih moderat di sekitar kantor atau rumah Anda. Bahkan berdiri membawa beberapa - meskipun tidak semua - manfaatnya, dan dapat secara bertahap meningkatkan kadar gula darah, kata penulis penelitian.

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin harian kami.

Mengambil jalan -jalan ringan mungkin juga tampaknya memiliki manfaat perlindungan bagi hati, penelitian ini menunjukkan. Itu karena "kontrol glukosa darah yang buruk adalah faktor risiko untuk pengembangan diabetes tipe 2 dan penyakit kardiovaskular," kata ituNutrisi belajar.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Faktanya, berjalan dapat membantuTurunkan risiko Anda kematian akibat penyakit jantung, tahun 2020JAMA Studi menyimpulkan. Menggunakan accelerometer untuk melacak aktivitas fisik, para peneliti mencatat langkah -langkah 4.840 orang Amerika berusia 40 tahun ke atas dan mengetahui bahwa semakin banyak langkah yang diambil orang, semakin rendah risiko kematian dalam 10 tahun berikutnya. Ketika membandingkan mereka yang berjalan 4.000 langkah per hari dengan mereka yang berjalan 8.000 langkah per hari, mereka melihat bahwa kelompok yang lebih aktif secara fisik kira -kira setengah kemungkinan akan meninggal karena semua penyebab kematian - tetapi khususnya dari penyakit jantung. Studi tindak lanjut telah menempatkan jumlah itu lebih tinggi, memperkirakan 50-70 persenberkurangnya tingkat kematian Bagi mereka yang berjalan setidaknya 7.000 langkah per hari.

Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda memiliki pertanyaan tentang cara memasukkan lebih banyak aktivitas fisik ke dalam rutinitas Anda. Dan ingat, setiap langkah diperhitungkan ketika datang ke risiko diabetes: berjalan hanya dua menit setelah makan dapat membuat dunia berbeda.