Good Lifestyle

Seiring bertambahnya usia, menjaga ingatan Anda sangat penting bagi kesehatan Anda - baik mental maupun fisik. Tapi terlalu sering, ingatan dapat dikompromikan oleh kebiasaan buruk ituFungsi kognitif erode lembur. "Kami adalah apa yang bisa kami ingat,"Richard Restak, MD, seorang ahli saraf dan profesor klinis di Sekolah Kedokteran dan Kesehatan Universitas Rumah Sakit George Washington, baru -baru ini memberi tahuThe New York Times. Restak telah menulis lebih dari 20 buku tentang kognisi dan ingatan dan mengatakan beberapa tanda -tanda halus penurunan kognitif mungkin menyarankan kehilangan ingatan - termasuk yang mungkin muncul dalam kebiasaan membaca Anda. Baca terus untuk mengetahui tanda mengejutkan mana yang bisa berarti ingatan Anda berisiko, dan bagaimana memulihkan fungsi kognitif penuh.

Baca ini selanjutnya:Melakukan ini di malam hari dapat meningkatkan ingatan Anda, kata studi baru.

Berlawanan dengan kepercayaan populer, Restak mengatakan kehilangan ingatan tidak dianggap sebagai bagian normal dari penuaan, menambahkan bahwa kecuali aGangguan Otak seperti demensia yang harus disalahkan, Anda memiliki kesempatan yang baik untuk membalikkannya. Dalam bukunya yang terbarunya,Panduan Lengkap untuk Memori: Ilmu Penguatan Pikiran Anda, Dia menggambarkan 10 "dosa," atau "batu sandungan yang dapat menyebabkankenangan yang hilang atau terdistorsi"—Salin strategi yang dapat menangkal mereka.

Dia juga mencatat bahwa sebagian besar waktu, masalah memori bukanlah masalah memori sama sekali, tetapi masalah perhatian. "Ketidaktahuan adalah penyebab terbesar kesulitan ingatan," kata RestakWaktu. "Itu berarti kamu tidak menyandikan memori dengan benar." Dengan memperlambat dan membuat catatan mental sepanjang hari Anda, Anda akan dapat mengingat hal -hal yang lebih baik nanti.

Baca ini selanjutnya:Jika Anda tidak lagi ingin melakukan ini, itu bisa menjadi tanda pertama Alzheimer.

Restak mengatakan itu pada tahap awalpenurunan memori, banyak orang tidak lagi ingin membaca karya fiksi. "Orang -orang, ketika mereka mulai mengalami kesulitan ingatan, cenderung beralih ke membaca nonfiksi," katanya kepadaWaktu.

Restak percaya ini karena fiksi membutuhkan perhatian dan keterlibatan yang lebih aktif dengan teks. "Anda harus ingat apa yang dilakukan karakter di halaman 3 pada saat Anda sampai ke halaman 11," katanya.

Justru karena fiksi menimbulkan tantangan bagi mereka yang memiliki masalah memori kecil yang disarankan Restak membacanya. Ahli saraf adalah pendukung besar dalam mempraktikkan "latihan memori yang dapat Anda berintegrasi ke dalam kehidupan sehari -hari," dan mengatakan membaca karya -karya kompleks fiksi yang memperluas kemampuan Anda untuk melacak karakter dan alur cerita dapat memberi Anda keuntungan kognitif.

Jika Anda mendapati diri Anda berjuang untuk mempertahankan elemen cerita penting ini, Restak menyarankan untuk mencoba memvisualisasikan informasi secara aktif. Mengaitkan gambar dengan sebuah kata dapat meningkatkan mengingat nanti, katanya.

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin harian kami.

Ahli saraf mengatakan ada beberapa cara lain Anda mungkin dapat melindungi memori kerja Anda-jenis memori yang berada di antara penarikan langsung dan memori jangka panjang, dan yang memungkinkan Anda untuk menggunakan informasi baru untuk penggunaan praktis dalam kehidupan sehari-hari. Dia menyarankan untuk menggunakan latihan mental yang menantang otak Anda untuk mempertajam keterampilan penyandian dan mengingat Anda.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

The New York Times Menjelaskan satu latihan mental yang direkomendasikan Restak. "Pertama, ingat semua presiden A.S., dimulai dengan Presiden Biden dan kembali ke, katakanlah, Franklin D. Roosevelt, menulis atau merekamnya. Lalu, melakukan hal yang sama, dari F.D. ke Biden. Selanjutnya, sebutkan hanya Presiden Demokrat, dan hanya yang republik. Terakhir, beri nama dalam urutan abjad. " Anda dapat memainkan game ini menggunakan topik apa pun yang akrab dan menarik bagi Anda - nama atlet atau aktor, misalnya - selama ada cara untuk mengkategorikan atau mengkronologi mereka.

Dengan "memelihara informasi dan memindahkannya dalam pikiran Anda," fungsi kognitif Anda harus tetap lebih tajam dari waktu ke waktu, kata Restak. Tentu saja, jika Anda yakin ada masalah yang lebih dalam di tempat kerja, bicaralah dengan dokter Anda untuk mengevaluasi ingatan dan kognisi Anda.