Good Lifestyle

Makan diet yang seimbang dan bergizi adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan fisik Anda. Para ahli mengatakan kesehatan kognitif Anda juga bisa mendapatkan dorongan dari mendapatkan vitamin dan mineral yang tepat - dan meskipun tidak ada vitamin atau suplemen yang dapat mencegah pengembangan demensia, kekurangan vitamin tertentu telah dikaitkan dengan sebuahPeningkatan risiko demensia. Baca terus untuk mengetahui empat vitamin mana yang dianggap penting bagi kesehatan kognitif Anda, dan makanan mana yang dapat membantu Anda mendapatkan cukup dari masing -masing.

Baca ini selanjutnya:Melakukan ini di malam hari membuat Anda 30 persen lebih mungkin untuk mengembangkan demensia.

Tiamin, juga dikenal sebagaiVitamin B-1, adalah vitamin yang larut dalam air yang ditemukan dalam sereal sarapan yang dibentengi, ikan, babi, kacang -kacangan dan lentil, kacang polong, yogurt, dan biji bunga matahari. Meskipun kekurangan tiamin dianggap agak jarang di AS, mereka lebih mungkin terjadi pada orang dengan alkoholisme kronis.

Mereka yang kekurangan tiamin lebih mungkin berkembangGejala demensia, Klinik Mayo memperingatkan. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian untuk menentukan apakah ini merupakan faktor risiko independen, atau apakah itu terhubung dengan hubungannya dengan minum berlebihan - faktor yang sudah diketahui meningkatkan risiko Anda.

Baca ini selanjutnya:Melakukan ini sambil menyikat gigi bisa menyakiti otak Anda, dokter memperingatkan.

Piridoksin, juga dikenal sebagai vitamin B-6, paling sering ditemukan pada unggas, ikan, kentang, buncis, pisang, sayuran hijau, dan sereal yang dibentengi. Dikenal karena membantu mempertahankan perkembangan dan fungsi otak yang normal, ini merupakan vitamin pentingMenghindari demensia. Kadar vitamin B-6 yang memadai juga penting untuk sistem saraf yang sehat dan sistem kekebalan tubuh.

Kekurangan Vitamin B-6 Biasanya muncul bersamaan dengan kekurangan vitamin B lainnya, seperti asam folat (vitamin B-9) dan vitamin B-12, catatan klinik mayo.

Cobalamin, atau vitamin B-12, paling sering ditemukan dalam produk hewani seperti daging, ikan, yogurt, telur, dan keju. Penting ini memainkan peran kunci dalam membentuk sel darah merah, serta dalam pengembangan sel otak dan saraf yang sehat - yang semuanya dapat memiliki efek perlindungan pada ingatan Anda.

KetikaKekurangan Vitamin B-12 dikaitkan dengan risiko demensia yang lebih tinggi, tidak ada bukti konkret bahwa mengambil suplemen B-12 dapat mengurangi risiko Anda, menurut Mayo Clinic. Tetap saja, mendapatkan B-12 yang memadai memiliki manfaat lain, termasuk menahan anemia, mempromosikan kesehatan tulang, memberikan dorongan energi, dan melindungi jantung Anda.

Calciferol, atau vitamin D, secara alami diproduksi di dalam tubuh setelah paparan sinar matahari. Namun, Anda juga bisa mendapatkannya dari makanan tertentu seperti jamur, ikan berlemak, kuning telur, dan sereal yang dibentengi.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Studi 2014 yang diterbitkan dalam jurnalNeurologi menemukan bahwa individu dengan"sangat" kadar vitamin D yang rendah lebih dari dua kali lebih mungkin untuk mengembangkan Alzheimer daripada mereka yang memiliki tingkat yang memadai. Sementara lebih banyak penelitian diperlukan untuk menentukan hubungan sebab akibat antara kekurangan dan demensia ini, meningkatkan asupan makanan sinar matahari dan vitamin D vitamin dapat membantu menurunkan risiko demensia Anda-belum lagi melindungi kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh Anda.

Bicaralah dengan dokter atau ahli gizi jika Anda yakin Anda mungkin menderita kekurangan vitamin, terutama jika Anda melihat tanda -tanda demensia atau masalah kesehatan kognitif lainnya.

Baca ini selanjutnya:Jika Anda tidak dapat mengingat 4 hal ini, itu bisa menjadi tanda Alzheimer awal.