Good Lifestyle

Sebanyak yang Anda nikmati, minum alkohol memiliki banyak kelemahan. Penelitian telah menunjukkan bahwa minuman keras bisaGanggu pola tidur Anda, sebabkerusakan hati, dan bahkan meningkatkanRisiko demensia. Berita bagus? "Penelitian menunjukkan bahwa beberapa kerusakan yang disebabkan oleh otak, hati, sistem kardiovaskular, dan usus perlahan -lahan akan sembuh saat Andaberhenti minum, "Menurut Verywell Mind.

Apakah kamupulih dari kecanduan, prihatin dengan hubungan antaraalkohol dan demensia, atau sekadar berkomitmen pada kesehatan Anda secara keseluruhan, baca terus untuk satu tip mengejutkan tentang cara mengurangi - atau sepenuhnya berhenti - berkendara.

Baca ini selanjutnya:Brad Pitt memuji bintang besar ini dengan membantunya mengatasi kecanduan.

Jika Anda menemukan bahwa asupan alkohol Anda tampaknya telah meningkat baru -baru ini, Anda tidak sendirian. Konsumsi alkohol memilikimeningkat di A.S. Sejak awal pandemi. Tetapi denganPopularitas yang meningkat inisiatif kesehatan masyarakatDisebut Dry Januari, yang menantang peserta untuk melepaskan alkohol selama sebulan, orang menjadi semakin sadar akan manfaat mengurangi asupan alkohol mereka.

Orang yang telah berpartisipasi dalam Januari kering menggambarkan semua jenis manfaat, termasuk tidur yang lebih baik, peningkatan energi, penurunan berat badan, dan peningkatan kulit. Today.com melaporkan bahwa "peminum reguler yang abstain dari alkoholHanya satu bulan ditemukan memiliki 'penurunan cepat' pada pembawa pesan kimia tertentu dalam darah yang terkait dengan perkembangan kanker, sebuah studi ditemukan. "Selain itu," peserta juga melihat peningkatan resistensi insulin, berat badan dan tekanan darah. "

Ada banyak pendekatan untuk mengurangi - atau berhenti - asupan alkohol Anda, tetapi cara yang bagus untuk memulai adalah dengan menulis tentang minum Anda, serta tujuan terkait.

Baca ini selanjutnya:Alasan sebenarnya Kelly Ripa berhenti minum alkohol.

Mengambil stok penggunaan alkohol Anda dan membuat rencana untuk mengurangi dapat menjadi langkah yang diperlukan dalam proses tersebut.Laura McKowen, penulisKami adalah yang paling beruntung: keajaiban mengejutkan dari kehidupan yang sadar dan pendiriKlub paling beruntung, diberi tahuThe New York Times itu diaperjalanan menuju ketenangan dimulai dengan jurnal minum. "Sesuatu yang sangat menarik terjadi ketika kita meletakkan sesuatu di atas kertas," kata McKowen. "Karena kita memiliki banyak disonansi kognitif tentang minum."

The New York Times menyarankan "[mencatat] tentang seberapa banyak Anda minum, serta pro dan kontra dari konsumsi itu," sehingga Anda bisa jujur ​​pada diri sendiri tentang kebiasaan Anda. Cara lain Anda dapat menggunakan jurnal untukMembantu Rencana Anda Sertakan daftar alasan Anda ingin mengurangi minum, serta menuliskan batas Anda dan membuat kalender yang memiliki hari bebas alkohol, menurut Harvard Health.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin harian kami.

Setelah Anda mulai menulis tentang minum dan rencana Anda untuk bergerak maju, langkah selanjutnya adalah mengambil cuti dari alkohol sepenuhnya. Menurut peneliti Universitas SussexRichard De Visser, PhD,Mengambil libur sebulan Minum - apakah ini bulan Januari atau waktu lainnya - adalah cara yang efektif untuk mengurangi (atau berhenti) minum. "Tindakan sederhana mengambil satu bulan dari alkohol membantu orang minum lebih sedikit dalam jangka panjang," kata De Visser. Pada bulan Agustus, peserta di bulan Januari kering "melaporkan satu hari kering ekstra per minggu," katanya. "Ada juga manfaat langsung yang cukup besar: sembilan dari sepuluh orang menghemat uang, tujuh dari sepuluh tidur lebih nyenyak, dan tiga dalam lima penurunan berat badan."

Untuk membantu mengambil cuti sebulan, sistem pendukung dapat membantu. Jika Anda mengalami kesulitan berpegang teguh pada tujuan Anda atau hanya menginginkan bimbingan tambahan, pertimbangkan untuk menjangkau dukungan profesional, apakah itu untuk keluarga, teman, atau program 12 langkah sepertiAlcoholics Anonymous.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum sedang mungkin memiliki manfaat kesehatan, seperti mengurangi risiko stroke dan diabetes. Namun, klinik mayo memperingatkan bahwa "makan makanan yang sehat dan aktif secara fisikmanfaat kesehatan yang jauh lebih besar dan telah dipelajari secara lebih luas, "dan bahwa di samping itu," bahkan peminum ringan (mereka yang tidak lebih dari satu minum sehari) memiliki risiko kecil, tetapi nyata, peningkatan beberapa kanker, seperti kanker kerongkongan. "Studi telah juga menunjukkan bahwa jumlah bir yang aman mengurangi risikonya penyakit jantung.

Jika Anda memutuskan untuk tidak berhenti minum sepenuhnya, ketahui rekomendasi untuk minum sedang. Itu 2020-2025 Pedoman Diet untuk Orang Amerika menyarankan asupan dari dua minuman atau kurang dalam sehari untuk pria atau satu minuman atau kurang dalam sehari untuk wanita. Itu Pedoman juga berhati -hati terhadap minum alkohol sama sekali jika Anda hamil, di bawah usia 21 tahun, memiliki kondisi medis, minum obat yang dapat berinteraksi dengan alkohol, atau memiliki Gangguan Penggunaan Alkohol .

Baca ini selanjutnya: Jika ini terjadi saat Anda minum alkohol, mungkin sudah waktunya untuk berhenti .