Cara terbaik No. 1 untuk tertidur dalam penerbangan, kata ahli
Seorang ahli tidur top mengungkapkan tip masuknya untuk beristirahat di penerbangan Anda berikutnya.
Apakah Anda melakukan tamasyakeadaan terdekat untuk bekerja atau bepergian selama berjam -jam ke aLokasi yang jauh Berlibur, perjalanan udara memberikan kesempatan sempurna untuk menendang kembali, bersantai, dan mungkin bahkan sedikit tidur.
Beberapa orang tidak memiliki masalah tertidur di pesawat: mereka menutup mata, mungkin mengenakan beberapa headphone peredam kebisingan, menyalakan beberapa lagu, dan merekakeluar. Sayangnya, tidak semua dari kita memiliki kemampuan untuk membatalkan lampu terang, bayi yang menangis, turbulensi yang tidak terduga, dan parfum yang sangat ofensif atau cologne meresap dari orang di sebelah kita untuk mendapatkan istirahat yang sangat dibutuhkan selama perjalanan udara.
Untungnya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk tertidur di pesawat, menurut Michael Breus, Ph.D., seorang psikolog klinis, diplomat Dewan Tidur Amerika, dan sesama Akademi Kedokteran Tidur Amerika. Teruslah membaca untuk tip nomor satu untuk tidur nyenyak saat udara. Dan selanjutnya, jangan lewatkan10 kota terbaik di A.S..
Banyak orang berjuang untuk tidur di pesawat.
Jika Anda berjuang untuk menutup mata saat menerbangkan langit yang ramah, Anda tidak sendirian. Berdasarkansatu studi Expedia, 48 persen pelancong melaporkan bahwa mereka umumnya tidak bisa tidur di pesawat.
TERKAIT:Untuk informasi terbaru, daftar untuk buletin harian kami.
Mengapa bisa sangat sulit untuk tertidur.
Breus menjelaskan bahwa ada banyak alasan mengapatertidur Di pesawat bisa menjadi perjuangan. Pertama, tubuh tidak dimaksudkan untuk tidur duduk, dia menunjukkan. "Ini memaksa Andajantung untuk memompa lebih keras karena gravitasi. "AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
Selanjutnya, bahkan jika Anda cukup lelah untuk tertidur duduk, pesawat jarang menawarkan ruang atau ruang pribadi yang cukup. "Ini juga akan menyebabkan kecemasan bagi orang yang tidur, dan kemungkinan gangguan ketika mereka meletakkan kepala pada teman duduk mereka, yang mungkin tidak menikmati perusahaan mereka!" Catatan Breus.
Akhirnya, pesawat jauh berbeda dari kamar tidur Anda, di mana Anda umumnya dapat mengendalikan lingkungan Anda. "Paparan cahaya, suara, dan suhu adalah semua variabel yang tidak dapat Anda kendalikan pada pesawat, yang dapat menyebabkan gangguan," Breus menjelaskan.
Cara terbaik nomor satu untuk tidur di pesawat adalah dengan membawa kit tidur.
Tip teratas Breus membutuhkan sedikit perencanaan. Dia menyarankan untuk menyusun kit tidur dan membawanya setiap kali Anda bepergian. "Seharusnya memiliki eyeshade, kaus kaki, penyumbat telinga, sikat gigi dan pasta, sisir, ponsel Anda dengan meditasi di atasnya, dan musik tidur siap untuk digunakan."
Semua hal ini dapat membantu Anda merasa lebih nyaman dan mengendalikan variabel di pesawat. DiPosting blog di situs webnya Mengatasi topik, Breus menguraikan mengapa Anda harus mengemas beberapa barang pribadi ini. "Pertahankan ritual pengantar tidur yang biasa, bahkan jika penerbangan Anda siang hari. Jika Anda menyikat gigi dan mencuci muka sebelum tidur, menciptakan kembali ritual ini di bandara atau di pesawat sebelum Anda tertidur. Ini akan mendorong tubuh Anda untuk tidur . "
Baca ini selanjutnya:Tidur dengan cara ini bisa menyakiti tulang belakang Anda.
Memilih kursi yang tepat juga penting.
Faktor lain yang dapat dikendalikan adalah tempat Anda duduk. Breus menyarankan untuk memilih kursi dengan ruang kaki yang cukup di sebelah jendela (jika Anda bisa). "Kursi jendela memungkinkan Anda untuk beristirahat di atas pesawat pesawat, dan teman -teman kursi Anda cenderung membangunkan Anda untuk menggunakan kamar kecil," tulisnya di blognya.
"Juga, Anda memiliki kendali penuh atas jendela, jadi Anda tidak akan dibombardir oleh sinar matahari yang mengubah ritme sirkadian saat mencoba tidur sebentar," tambah Breus. Jika dengungan mesin pesawat mengganggu Anda, ia menyarankan untuk memilih kursi yang jauh. Juga, pertimbangkan untuk kursi dengan ruang kaki ekstra, karena itu akan memungkinkan Anda meregangkan kaki. "Ingat, jangan menyilangkan kaki saat tertidur karena itu bisa menghalangi aliran darah dan menaruh ketegangan pada tulang belakang," tulisnya.
Apa yang Anda kenakan dan makan juga bisa menyebabkan tidur.
Ada cara lain Anda dapat membantu diri Anda tertidur di pesawat, per Brues. Berpakaian dengan nyaman, mengenakan lapisan longgar, kaus kaki bersih, dan sepatu nyaman yang bisa Anda kirim jika diperlukan.
Sebelum dan selama penerbangan, hindari soda dan gelembung atau minuman berkafein lainnya. Dia juga menyarankan untuk membawa makanan sendiri.
Akhirnya, pastikan untuk meregangkan sebelum naik pesawat, yang dapat membantu Anda menghindari kekakuan nanti.
Untuk tips dan berita perjalanan yang lebih ahli, periksaObjek wisata terbaik di setiap negara bagian.
