Good Lifestyle

POST COVID-19 Kelelahan atau dalam bahasa Indonesia yang disebut Sindrom Post-Covid-19 Lelah sering dialami oleh pasien yang telah pulih dari virus pandemi. Penyebab sindrom masih dipelajari, tetapi diperkirakan timbul karena kondisi organ dalam seperti paru-paru yang belum sepenuhnya pulih.

Jika Anda mengalami sindrom Post Covid-19 yang lelah, jangan khawatir, kami akan membocorkan 8 tips untuk memulihkan sindrom! Kiat apa yang ada? Segera periksa daftar pertama di bawah ini ya.

1. Olahraga ringan

Pada daftar pertama adalah olahraga ringan, yang dapat Anda lakukan secara teratur. Ini sangat penting untuk membuat stamina secara bertahap meningkat meskipun baru saja pulih dari virus pandemi Covid-19. Lalu apa contoh latihan ringan?

Tidak perlu pusing, hanya denganjoging Atau jalankan pagi di halaman beranda selama 10-15 menit setiap hari. Selain itu, Anda juga dapat mencoba olahraga ringan lainnya seperti yoga dan aerobik. Tetapi jika Anda masih tidak dapat melakukannya setiap hari, itu dapat dijadwalkan selama dua hari sekali, yang penting adalah rutin. Jika Anda merasakan kondisi tubuh meningkat, intensitas olahraga dapat ditingkatkan.

2. Tidur rutin dan cukup

Selain berolahraga, Anda juga harus beristirahat secara teratur dengan tidur. Lalu apa kebiasaan tidur yang baik? Menurut ilmu kesehatan, orang dewasa biasanya tidur 7-8 jam di malam hari. Tetapi ada beberapa orang yang perlu tidur lebih dari 8 jam untuk menyembuhkan sindrom pasca lelah setelah Covid-19.

Tidur rutin dan tidak kurang dari durasi waktu yang dibutuhkan. Tetapi jika fajar tiba, jangan malas untuk bangun dan menjalani aktivitas ringan. Karena kebiasaan bangun ketika fajar dapat membuat mood lebih buruk dan dapat menghirup udara pagi yang belum tercemar.

3. Hapus rasa frustasi

Selain kesehatan fisik, kesehatan mental harus dipertahankan. Anda harus tahu bahwa kondisi mental yang buruk dapat berdampak negatif pada kondisi fisik seseorang. Misalnya, jika seseorang frustrasi dan memendamnya sendiri, dapat menyebar ke penyakit jantung, pencernaan, untuk obesitas.

Bahkan, di Jepang, kematian dari Covid-19 jauh lebih kecil dari bunuh diri. Jadi manajemen frustasi penting, terutama bagi pasien yang memiliki sindrom lelah setelah terpapar ke Covid-19. Bagaimana Anda melepaskan frustrasi? Tidak sulit, katakan padaku keluhanmu kepada orang-orang yang dicintai, dicintai, dicintai, atau medis profesional seperti psikiater. Akibatnya, rasa stres dan rasa frustasi dapat dikurangi atau bahkan hilang.

4. Konsumsi makanan bergizi

Selanjutnya Anda juga berkewajiban untuk mengkonsumsi makanan bergizi, terutama ketika terkena sindrom lelah setelah terpapar ke Covid-19. Seperti apa menu makanan yang tepat? Konsumsilah satu piring yang mengandung beras, sayuran, kacang-kacangan, daging, buah, dan segelas susu. Anda juga dapat mengganti daging dengan lauk lain seperti ikan dan telur.

Organisasi Kesehatan Dunia atau yang menyarankan agar pasien Covid-19 dan mereka yang diserang oleh sindrom yang lelah setelah pulih untuk mengkonsumsi 4 porsi buah, 5 porsi sayuran, dan 180 gram biji-bijian atau kacang. Kemudian untuk lauk seperti daging sapi dan ayam dapat dikonsumsi 2-3 kali per minggu.

5. Pertahankan asupan vitamin D

Selain konsumsi makanan bergizi, ternyata asupan vitamin juga tidak kalah pentingnya. Anda dapat menemukan konten vitamin dalam buah-buahan dan sayuran. Tetapi Anda juga bisa mendapatkan vitamin D melalui berjemur di pagi hari. Karena sinar Ultraviolet B dapat mengubah vitamin D pro ke vitamin D ketika diserap oleh kulit.

Tetapi Anda perlu memperhatikan waktu yang tepat untuk berjemur. Beberapa ahli kesehatan yang menyarankan berjemur pada 10: 30-11.00 WIB. Jika Anda memiliki kulit yang cerah, hanya berjemur selama 15 menit. Tetapi jika Anda memiliki kulit gelap, itu bisa berjemur lebih lama, sekitar 30 menit. Vitamin D berguna untuk mempertahankan sistem kekebalan tubuh, otak, dan sistem saraf. Jadi jangan lewatkan berjemur di pagi hari, meskipun telah pulih dari Covid-19.

6. Pertajam Positif Mindset

Daftar berikutnya adalah mengasahKerangka berpikiratau pola pikir positif. Jadi, Anda akan menghindari kecemasan yang berlebihan atau yang lebih dikenal sebagaiBerfikir berlebihan.Lalu bagaimana membangunKerangka berpikirpositif? Sangat mudah, dengan selalu berpikir bahwa itu tidak hanya kita memiliki masalah, dan kadang-kadang orang lain dapat memiliki masalah yang lebih besar jika dibandingkan dengan kita.

Sebagai contoh jika Anda merasa sangatApesKarena yang terkena Covid-19 dan sindrom lelah, kemudian mencoba membaca berita tentang Covid-19, ada begitu banyak korban yang telah meninggalkan kita karena virus pandemi. Kita harus bersyukur untuk dapat bertahan dan tidak mengalami komplikasi dan penyakit serius karena efek samping dari virus Covid-19.

7. Tetap terhidrasi

Mempertahankan tubuh tetap terhidrasi menjadi sangat penting bagi kesehatan manusia, terutama jika terpapar pada sindrom yang lelah setelah Covid-19. Ini karena hidrasi menguntungkan tubuh seperti memfasilitasi sirkulasi plasma darah dan pencernaan, menjaga suasana hati, mengatur suhu tubuh, dan mengatasi gangguan ginjal.

Cara untuk dihidrasi tubuh sangat mudah. Konsumsi air mineral setidaknya delapan gelas atau 230 ml per hari. Terlepas dari air mineral, Anda juga dapat melembabkan cairan dari makanan seperti semangka, apel, dan nanas.

8. Aktif belajar hal-hal baru

Pada daftar terakhir, kami sarankan Anda secara aktif mempelajari hal-hal baru untuk tampil baru dan tidak jugaMager.di rumah. Apa hal baru yang bisa dipelajari? Banyak pilihan, tergantung pada mana Anda ingin meningkatkan kemampuan. Misalnya jika Anda ingin meningkatkan kemampuan untuk berbicara di depan aplikasi zoom kamera, itu dapat mempelajari pengetahuanBerbicara di depan umum.Semoga beruntung!