Good Lifestyle

Banyak dari kita yang bersalah mengkonsumsi terlalu banyak kafein, tetapi dapat merasa penting untuk begitu banyak dari kita sepanjang hari kerja. Apakah Anda seorang latte, coffee drip, atau espresso aficionado, kopi adalah mekanisme koping untuk melewati 9-5, terutama setelah pandemi di mana banyak orang harus bekerja dari rumah, sehingga lebih sulit untuk fokus.

Namun, jika Anda mendapatkan sakit perut, tidur buruk, atau mendapatkan kegugupan lebih sering dari biasanya, atau ini bisa menjadi tanda bahwa Anda mungkin ingin memotong kembali. Mengurangi asupan kafein atau bahkan akan kalkun dingin dan memotong keluar sama sekali dapat lebih sulit daripada tampaknya.

Setelah semua, kopi adalah kecanduan, dan tubuh mengalami gejala penarikan diri ketika Anda mengambilnya. Gejala akan lebih buruk berdasarkan berapa banyak kafein yang Anda konsumsi sehari. Berikut adalah tips terbaik untuk membantu Anda melalui hari kerja tanpa kopi.

1. Tetap terhidrasi

Banyak dari kita tidak minum cukup air, tapi jika Anda menyapih diri dari kafein dan mencari untuk membuatnya meskipun hari kerja, tinggal terhidrasi akan menjadi penting. Apakah itu berarti minum air mineral atau buah-buahan dan sayuran dengan kandungan air yang tinggi, jika Anda tidak dehidrasi proses bebas kafein akan mendapatkan jauh lebih mudah.

2. Sebuah makanan ringan di pagi hari

Cobalah untuk makan indeks gula makanan ringan rendah, dan selain ngemil di pagi hari, juga mempertimbangkan ngemil sepanjang hari. Hal ini akan menjaga tubuh Anda memicu up dan berenergi sepanjang hari daripada memasukkan energi yang rendah, akhir kemerosotan sore. Jika Anda memilih untuk granola bar atau smoothie, cobalah untuk memilih pilihan yang tidak terlalu tinggi gula, karena hal ini dapat menyebabkan kecelakaan yang mirip dengan kafein.

3. diet protein tinggi

Dari granola bar untuk benih puding Chia, makanan protein tinggi akan meniru efek yang sama dari kopi atau teh berkafein, memberikan Anda dengan meningkatkan energi sepanjang hari Anda. Juga, mempertimbangkan makan salad dengan berdaun gelap hijau seperti kangkung dan bayam, yang menyediakan vitamin B, nutrisi penting yang diperlukan untuk proses pengambilan energi tubuh Anda.

4. Lakukan latihan pagi

Tidak ada yang seperti melepaskan beberapa bahan kimia otak kuat dan meningkatkan aliran darah ke bantuan memompa Anda untuk hari dan membantu mengurangi kemungkinan kelelahan dan sakit kepala. Tentu saja, sebagian besar dari ini akan mendapatkan kualitas yang baik tidur di sehingga Anda dapat membawa permainan A untuk latihan pagi Anda.

5. Investasi di kursi kantor kualitas tinggi

Apakah Anda bekerja dari rumah atau kantor, kursi ergonomis lebih penting dari yang Anda pikirkan. postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan tidak hanya nyeri punggung dan penuaan terkait masalah, tetapi bahkan dapat memperburuk sakit kepala. Jika Anda duduk tegak, Anda mungkin merasa jauh lebih baik dan lebih produktif - bahkan tanpa secangkir sehari-hari java.

6. Peregangan

Apakah Anda tahu bahwa menggerakkan tubuh Anda memberitahu sel-sel Anda bahwa Anda membutuhkan lebih banyak energi? Siapa yang butuh kafein saat tubuh dapat membantu kita tetap terjaga? Kami hanya perlu bertanya dengan cara yang benar. Jika Anda dapat menemukan beberapa saat untuk bangun dan peregangan, tubuh Anda akan berterima kasih. Peregangan benar-benar dapat membantu Anda tetap terjaga di tempat kerja, karena menjadi kaku atau pegal secara alami membuat kita lebih lelah.

7. Ambil istirahat layar dan mengistirahatkan mata Anda

Ketika mata kita merasa lelah, begitu juga sisa dari kami. Jika Anda lupa untuk mengambil istirahat dari menatap komputer, secara signifikan dapat memperburuk gejala penarikan kafein. Kita bicara ketegangan mata, sakit kepala, dan lekas marah umum. Untuk memberikan mata Anda istirahat, pergi ke jendela dan melihat ke kejauhan, bermain dengan benda-benda dari jarak yang berbeda, seperti cakrawala atau bangunan.

8. Berjalan-jalan

Kadang-kadang, perubahan pemandangan bisa menjadi segalanya. Jadi dapat beberapa oksigen segar dalam paru-paru, dan matahari pada kulit Anda, yang juga membantu untuk siklus Anda tidur-bangun yang teratur. Jika Anda dapat menghabiskan Anda di luar istirahat makan siang atau setidaknya menghabiskan 20 menit di luar, itu akan membuat perbedaan. Paparan sinar matahari alami juga membantu menyembuhkan insomnia.

gusi 9. Chew

Menurut beberapa penelitian, permen karet sebenarnya dapat membuat Anda lebih waspada, meningkatkan perhatian, dan meningkatkan produktivitas di tempat kerja. Ia bahkan bisa meningkatkan waktu reaksi Anda. Swap bahwa secangkir kopi untuk sepotong permen karet rasa favorit Anda. Itu akan kinerja kognitif Anda dan tidak akan membuat nuansa hati Anda seperti itu mengalahkan dada Anda, tidak seperti kopi.