Diet terbaik # 1 untuk otak Anda, kata Dietitian
Diet ini telah terbukti mengurangi risiko Alzheimer.
Tidak pernah terlalu dini untuk memulaiMerawat kesehatan otak Anda. Meskipun genetika dapat memainkan peran besar dalam kesehatan otak Anda seiring waktu, para peneliti menemukan bahwa apa yang kita makan penting juga.
Misalnya, menurutKemajuan dalam nutrisi., ada hubungan yang pasti antara apa yang Anda makan dan risikoPenyakit dan demensia Alzheimer, Meskipun para peneliti masih melihat spesifik mengapa koneksi ini terjadi. Dengan informasi seperti ini, kita dapat fokus pada makan makanan yang akan membantu fungsi kognitif dalam jangka panjang, terlepas dari usia.
Tapi makanan apa yang benar-benar terbaik untuk kesehatan otak, dan apakah ada diet tertentu yang bisa kita ikuti? Ketika kami bertanyaAmy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, penulis.Buku Putar Nutrisi Olahraga, dan anggota baru kamiPapan Pakar Medis,dia berkata dengan tangan diet terbaik untuk otakpola makan pikiran.
Apa diet pikirannya?
"Pikiran diet adalah kemenangan mutlak untuk otak Anda," kata Goodson.
Jelas, penelitian setuju dengannya sepenuhnya. Paket makan yang cukup baru ini diciptakan oleh Martha Clare Morris sebagai hasil dari astudi penelitian Dia memimpin yang mengamati peserta lansia antara usia 58 dan 93. Sejak itu, diet pikiran telah terus menunjukkan hasil positif dengan memperpanjang penurunan kognitif dan menurunkan risiko penyakit Alzheimer.
"Dikenal sebagai intervensi dasbor Mediterania untuk penundaan neurodegeneratif, pikiran menggabungkanDiet Mediterania., yang kaya akan lemak sehat, sayuran, dan biji-bijian dengandasbor diet, yang dirancang untuk membantu menghentikan hipertensi (tekanan darah tinggi) dan dimuat dengan buah-buahan dan sayuran, "kata Goodson.
BerdasarkanRush University Medical Center, Temuan Morris mengungkapkan bahwa para peserta yang "secara ketat '" mengikuti dietmenurunkan risiko penyakit Alzheimer sebesar 53%, dan mereka yang mengikutinya "sedang" menurunkannya sebesar 35%.
Fokus diet pikiran hanya untuk makan makanan yang menjaga otak Anda sehat, dan membatasi atau menjauh dari makanan yang tidak.
"Pikiran dirancang untuk mengurangi stres oksidatif danperadangan, yang pada akhirnya dapat memiliki efek negatif pada otak, "kata Goodson.
TERKAIT:Suplemen terbaik untuk otak Anda, menurut diet
Cara mengikuti pola makan pikiran
Menurut Barangson, diet pikiran merekomendasikan termasuk makanan berikut dalam diet Anda secara teratur atau sebanyak yang Anda bisa:
- Berry.
- Sayuran berdaun hijau
- Semua sayuran lainnya
- Gila
- Ikan
- Minyak zaitun
- Biji-bijian utuh
- kacang polong
- Unggas
- Anggur (ya, anggur! Dalam jumlah moderasi, tentu saja.)
BerdasarkanHarvard Health.,Makanan yang membantu kesehatan otak Anda adalah makanan yang sama yang sehat untuk hati Anda, Itulah sebabnya kita melihat banyak makanan di bawah pola pikir yang terdiri dari lemak sehat. Misalnya, ikan berlemak seperti salmon dan tuna penuhasam lemak omega-3, yang dapat menurunkan risiko penyakit Alzheimer. Untuk diet pikiran, disarankan untuk mendapatkan setidaknya satu porsi ikan per minggu.
Kacang adalah camilan bergizi lain yang diketahui membantu otak. Menurut studi penelitian yang diterbitkan diJurnal Nutrisi, asupan walnut harian dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif.
NSJurnal Akademi Nutrisi dan Dietetika Membagikan beberapa spesifik untuk seberapa sering makan barang-barang ini jika Anda mengikuti diet pikiran dengan ketat. Anda harus berpegang pada sekitar tiga porsi biji-bijian setiap hari, dengan setidaknya satu salad dan porsi sayuran lainnya. Mereka juga merekomendasikan memiliki ayam setidaknya dua kali seminggu, dan Yap, segelas anggur merah setiap hari membuat daftar!
Dapatkan lebih banyak tips sehat langsung ke kotak masuk Andamendaftar untuk buletin kami! Setelah, baca ini selanjutnya:
Pelajari kata Jepang yang secara sempurna menggambarkan penimbunan buku
