Good Lifestyle

Anda tahu bahwa perasaan Anda dapatkan ketika seseorang melakukan atau mengatakan sesuatu itufrustrasi atau kemarahan Anda dengan cara yang benar-benar bisa Anda rasakan di tubuh Anda. Mungkin Anda merasakan darah mengalir ke kepala Anda, atau mungkin rasanya seperti versi kupu-kupu yang buruk di perut Anda. Seringkali, perasaan memicu reaksi visceral seperti itu pada Anda, dan respons alami Anda adalah mengatakan sesuatu dalam panasnya saat ituAnda dapat menyesali nanti. Sementara reaksi bawaan ini untuk membela diri mungkin merupakan alat yang efektif ketika Anda berada dalam situasi kehidupan atau mati, itu bisa menjadicara merugikan untuk berkomunikasi dalam hubungan Anda. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut, dan untuk faktor-faktor lain yang menjaga hubungan menjadi sehat, lihat80 persen pasangan dengan ini bersama-sama, studi menemukan.

Ahli hubungan Terry Real. menyebut perasaan ini "Whoosh," danpsikoterapis Juliane Taylor Shore., LPS, mencatat bahwa itu dapat terjadi hanya dalam satu belas dua belas detik. Mengapa? Yah, as.dokter Julia Bartz, LSW, menulis dalam artikel untukPsikologi hari ini, Responsnya mengaktifkan batang otak Anda, yang bertanggung jawab untuk memastikan kelangsungan hidup Anda. Ini pada dasarnya hal yang sama dengan mode pertarungan atau penerbangan. Namun, memiliki percakapan yang produktif dengan pasangan Anda jarang tercapai ketika berakar pada mode bertahan hidup, kata Bartz.

Dari padaMemotret kembali ke pasangan Anda, Anda ingin merespons dengan cara yang mendorong percakapan ke depan. Kalau tidak, hubungan Anda kemungkinan akan membayar harganya. Lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi sepadan dengan usaha, kata Bartz. Baca terus untuk menemukan apa yang harus Anda lakukan saat berikutnya Anda merasakan "Whoosh" sehingga Anda tidak meracuni hubungan Anda. Dan untuk lebih banyak kata-kata Anda seharusnya tidak mengucapkan, lihatHal paling kejam yang Anda katakan kepada pasangan Anda tanpa menyadarinya.

Baca artikel asli diHidup terbaik.

Pertama-tama, Anda tidak dapat membantu jika hal-hal tertentu memicu sesuatu di dalam Anda. Itu akan terjadi dari waktu ke waktu apakah Anda menginginkannya atau tidak. Apa yang Andabisa kontrol, bagaimanapun, adalah berapa banyak pengaruhnyatanggapanmu untuk apa pun yang dikatakan atau dilakukan untuk menyebabkan reaksi itu. Dan satu-satunya cara untuk melakukannya adalah dengan mengakui sensasi saat Anda menyadarinya. Dan untuk menandatangani lebih banyak hari-hari Anda dengan pasangan Anda dapat diberi nomor, check outHubungan Anda ditakdirkan jika pasangan Anda melakukan ini, kata para ahli.

Setelah Anda mengidentifikasi perasaan dipicu, langkah selanjutnya adalahmemperlambat dan kumpulkan diri Anda secara internal. Bartz mengatakan ini mungkin berarti mengatakan pada diri sendiri sesuatu yang mirip dengan ini: "Saya akan mengatakan saya perlu mengambil lebih banyak air panas untuk teh saya sehingga saya punya beberapa menit untuk tenang. Sepertinya [mereka] berada di a Suasana hati yang buruk hari ini; mungkin ini bukan tentang saya. " Yang penting adalah berhasil membawa diri Anda kembali ke keadaan emosi yang stabil sebelum merespons. Dan jika Anda bertanya-tanya apakah ada perselingkuhan dalam hubungan Anda, lihatTanda Tell-Tale terbesar Pasangan Anda selingkuh, kata para ahli.

Sekarang setelah Anda menetap, ambil satu atau dua momen lain untuk menentukan apa yang Anda ingin respons Anda mencapai. Jika tujuan itu bagi pasangan Anda untuk memahami mengapa apa yang mereka katakan atau lakukan membuat Anda merasa dengan cara tertentu, peluang Anda untuk mencapai tujuan itu dan bekerja menuju solusi jauh lebih tinggi jika Anda menjelaskannya dengan cara yang tenang, kurang digerakkan secara emosional , Kata Bartz. Dan untuk informasi yang lebih bermanfaat untuk menavigasi hubungan Anda,Mendaftar untuk buletin harian kami.

Jika Anda tidak dapat berhasil mengambil semua langkah ini dalam setiap situasi, itu benar-benar normal. Yang penting adalah terus berusaha.

"Ingat, redirect internal ini tidak mudah," tulis Bartz. "Anda mungkin menemukan bahwa pada awalnya Anda hanya dapat menangkap diri sendiri setelah Anda bereaksi. Tetapi dengan waktu dan latihan, Anda harus dapat melihat emosi yang kuat yang muncul, dan mengambil waktu habis," untuk mendapatkan diri Anda di suatu tempat di mana Anda dapat berkomunikasi secara efektif. Dan untuk lebih banyak kata yang ingin Anda hindari dalam situasi yang sangat rentan, lihatHal terburuk yang bisa Anda katakan kepada seseorang di tempat tidur.