Good Lifestyle

Menangkap pasangan Anda ditindakan perselingkuhan adalah pukulan yang menghancurkan, dan yang tidak mudah untuk melupakan. Hanya wajar untuk diinginkanMencari balas dendam, untuk menyalahkan diri sendiri, atau bahkan hanya berpura-pura tidak seperti yang terjadi. Tetapi tidak satu pun dari hal-hal ini yang akan membantu Anda dalam jangka panjang. Untuk memastikan Andamenghadapi penipu dengan cara yang paling sehat, pastikan untuk menghindari hal terburuk yang dapat Anda lakukanJika Anda menangkap pasangan Anda selingkuh, menurut para ahli hubungan.

Saat Anda mencari tahupasangan Anda telah curang, Anda kemungkinan besar akan dipenuhi dengan kemarahan. Tapi itu tidak akan membantu Anda berkomunikasi, kataApril Davis., pendiri perusahaan jodoh mewahLuma.

"Hal terburuk yang dapat Anda lakukan jika Anda menangkap pasangan kecurangan Anda datang dengan marah dan mendung dengan emosi Anda," katanya. "Untuk menghindari ini, sebelum konfrontasi, Anda perlu meluangkan waktu dan memetakannya. Semakin siap Anda, semakin baik itu akan pergi. Penting untuk masuk ke tingkat ini, hal terakhir yang Anda inginkan adalah untuk untuk meledak di wajah Anda lebih dari yang sudah dimiliki. "

"Ketika seseorangmelanggar perjanjian monogami, Seringkali ada keinginan kuat untuk mengetahui setiap detail pelanggaran, "kataNicole Prause., PhD, seorang ahli saraf dan psikolog seksual berlisensi yang berbasis di California. "Bagaimana mereka pertama kali bertemu? Berapa banyak dia menekan bibirnya ketika mereka mencium?"

Tetapi, menurut prause, detail hanya membuat semuanya lebih jelas dan lebih menyusahkan. Plus, dia menambahkan, "Anda tidak akan pernah tahu semua detailnya. Lain kali Anda akan bertanya-tanya apa yang mereka kenakan. Lain kali Anda akan bertanya-tanya bagaimana mereka berhubungan seks ketika itu sangat gelap di sana." Keingintahuan Anda pasti akan mendapatkan yang lebih baik dari Anda.

Mungkin tidak ada contoh ketika Anda merasa kurang kontrol daripada ketika Anda mengetahui pasangan Andamengkhianati kepercayaan Anda, itulah sebabnya Anda mungkin menyalahkan diri sendiri.

"Setelah trauma, kita cenderung menyalahkan diri sendiri untuk acara tersebut sebagai cara untuk mendapatkan rasa kontrol," kataHeather Z. Lyons., PhD, seorang profesor psikologi di Loyola University dan Couples Counselor berlisensi di Baltimore. "Namun, itu respons defensif dan yang didasarkan pada informasi yang tidak lengkap, jika tidak tidak akurat, ini mungkin membantu kita merasa diberdayakan dalam jangka pendek, tetapi asumsi ini tidak membantu dalam jangka panjang."

Sekali lagi, ini adalah respons alami, tetapi itu adalah seseorang yang harus Anda tolak untuk mengatasi masalah yang ada. "Membandingkan diri Anda dengan orang yang ditipu pasangan Anda hanya akan membuat Anda merasa lebih buruk," kata terapis pernikahan berlisensiCatherine Jackson. "Itu tidak produktif dan hanya akan berfungsiBawa mood Anda ke bawah lebih jauh."

Mungkin sulit bagi sebagian orang untuk percaya, tetapi menutup mata terhadap perselingkuhan adalah respons yang sama. Namun, itu juga berbahaya.

"Sudah buruk kau tahu pasanganmu selingkuh," kataCelia schweyer., ahli kencan dan hubungan diDatingscout.com. "Yang lebih buruk adalah ketika kamu sudah menangkapnya dalam tindakan dan kamu tidak memanggilnya keluar karena kamu sangat mencintainya, dan kamu tidak ingin kehilangan dia."

Media sosial telah menjadi bagian dari kehidupan kita sehari-hari. Tetapi bahkan jika Anda seseorang yang memposting informasi pribadi di Facebook atau Instagram secara teratur, tahan dorongan ketika datang ke sesuatu seperti perselingkuhan.

"Meskipun Anda mungkin ingin seluruh dunia tahu bahwa pasangan Anda bukanlah siapa yang Anda pikirkan, salah satu hal terburuk yang dapat Anda lakukan ketika Anda menangkap pasangan kecurangan Anda adalah mempostingnya di media sosial," jelasAdina Mahalli., Ahli Hubungan di Maple Holistics. "Kamu pada dasarnya menciptakan adegan umum dan sementara Anda berpikir semua orang akan bergegas ke dukungan Anda, kebanyakan orang hanya merenggut bahwa mereka 'menonton' sesuatu yang begitu pribadi turun di depan umum."

KarenaMenangkap pasangan Anda dalam perselingkuhan dapat begitu hancur bumi, orang yang telah dikhianati sering hanya ingin "kembali ke 'normal' secepat mungkin, kataKevin Darné., penulisKucing saya tidak akan menggonggong! (Epiphany Hubungan).

"Sayangnya ketika seseorang tidak meluangkan waktu untuk memproses apa yang telah terjadi, mereka mungkin menawarkan pengampunan saat sedangTidak dapat memaafkan, "katanya." Seiring berjalannya waktu, mereka menemukan tidak peduli seberapa banyak penyesalan yang ditunjukkan atau usaha pasangan mereka untuk transparan untuk mendapatkan kepercayaan mereka, itu tidak cukup. "

"Kecurangan bukanlah otomatis 'dealbaker.'Untuk semua orang, "kata Darné." Beberapa pasangan benar-benar melaporkan merekahubungan menjadi lebih kuat setelah perselingkuhan. Namun, setiap orang harus mengenal diri mereka sendiri dan mendengarkan panduan batin mereka. Tidak semua orang mampu memberi seseorang yang menyakiti mereka batu tulis yang bersih. Jika setiap kali Anda melihat pasangan Anda, Anda menyulap gambar merekaberbaring dan selingkuh pada Anda, tinggal bersama mereka adalah tindakan mutilasi diri. "

Ya, sakit hati orang menyakiti orang. Tapi "mengejar pasangan selingkuh Anda membuat Anda terjebak dalam rasa sakit," jelasKimberly Friedmutter., ahli hubungan dan penulisKekuatan bawah sadar: Gunakan pikiran batin Anda untuk menciptakan kehidupan yang selalu Anda inginkan. "Itu berarti tidak ada perilaku rendah."

Jackson menegaskan kembali bahwa penting untuk "menolak dorongan untuk mendapatkannya." "Melakukan hal itu dapat menyebabkan keputusan yang buruk, beberapa di antaranya tidak bisa Anda batalkan. Kadang-kadang ketika kita 'mendapatkan genap,' kita benar-benar melukai diri sendiri lebih banyak dalam proses," saran. "Selanjutnya, kamu cenderung merasa tidak enak karena bahkan melakukan sesuatu yang tidak pernah Anda maksudkan, tetapi hanya melakukan mitra Anda terluka sebanyak yang Anda lakukan."

Dan ya, itu berlaku untuk membalas dendam juga. "Selingkuh untuk kembali ke Andapasangan kecurangan Tidak akan membuat Anda merasa lebih baik, "kata Schweyer." Anda mungkin berpikir bahwa Anda menyakiti mereka dengan cara ini sebagai balas dendam, tetapi Anda sebenarnya lebih menyakitkan diri Anda. Selingkuh pada pasangan Anda tidak akan menyelesaikan masalah. Hanya akanJadikan hubungan Anda bahkan kurang berharga untuk dipelihara. "

Merobek sesuatu yang penting Anda mencintai atau menghancurkan foto berbingkai yang pernah dihargai bukanlah solusi jangka panjang juga. "Anda pikir Anda akan merasa lebih baik dengan mengalihkan semua emosi Anda dan menjadi destruktif, tetapi sebaik yang mungkin terasa pada awalnya, Anda melakukan lebih banyak kerusakan pada diri sendiri daripada yang baik," kata Schweyer. "Aftermath sedang berurusan dengan perusahaan asuransi Anda dan bahkan mungkin polisi. Kemungkinannya tinggi sehingga Anda akan dicap sebagai 'gila', tidak adil seperti yang terlihat. Coba hindari ini dengan menemukan ini dengan menemukan iniCara yang lebih sehat untuk menangani kemarahan Anda. "

Ini adalah pukulan rendah lainnya yang tidak sepadan, menurut Friedmutter. "Pasangan Anda rendah, tetapi itu tidak berarti Anda perlu bereaksi terhadap momen dengan cara yang sama," jelasnya. "Perilaku yang cocok dengan mencoba menyakiti yang lain secara finansial harus diperbaiki nanti."

Lyons mencatat bahwa penting untuk mengobati perselingkuhan seperti situasi traumatis lainnya. "Banyak tanggapan yang harus kita selingkuh-hiper-waspada, jantung balap, kesulitan makan, dan tidur, dll. - Terlihat seperti tanggapan dari mereka yang mengalami trauma yang lebih dikenal," jelasnya.

Dan karena trauma memiliki efek mendalam pada otak, Lyons menyarankan agar tidak masuk keputusan pentingMenemukan pasangan telah selingkuh. "Selama trauma, otak kita masuk ke mode bertahan hidup. Ketika otak kita difokuskan pada kelangsungan hidup, korteks prefrontal kita dimatikan. [Tapi] pengambilan keputusan dipandu oleh korteks prefrontal kita," kata Lyons. "Tunggu keputusan besar apa pun sampai sistem saraf Anda punya waktu untuk bersantai dan Anda punya waktu untuk mendapatkan dukungan dari orang-orang yang peduli dengan Anda."

Akhirnya, Anda dan pasangan Anda harus berbicara tentang apa yang terjadi - dan menunda terlalu lama tidak bisa Anda nikmat. "Menghindari konfrontasi atau bersembunyi di rumah ibumu hanya memperpanjang orang yang tak terhindarkan - jadi wanita itu," kata Friedmutter. "Meskipun ini akan menjadi yang paling canggung dari segala momen, semakin cepat Anda menghadapinya, semakin cepat."

Ketika Anda mengetahui pasangan Anda telah mengkhianati kepercayaan Anda, wajar untuk bertanya-tanya apakah Anda bisa melakukan sesuatu yang berbeda. Wajar untuk bertanya-tanya sejumlah besar hal, sebenarnya - dan penting bahwa Anda melakukannya. "Butuh waktu untuk memproses bagaimana perasaan Anda, dan Anda mungkin mengalami rollercoaster emosi. Biarkan diri Anda merasakan bagaimana perasaan Anda dan selama Anda perlu merasakannya," kata Jackson. "Jangan hanya menyikat perasaanmu di bawah permadani dan melanjutkan hidup seperti biasa. Emosi yang tidak tertangani ini akan keluar dengan cara maladaptif nanti."

Anda akhirnya dapat memutuskan untuk memberi tahu sekelompok kecil orang - seorang teman tepercaya atau anggota keluarga dekat, misalnya - tentangperselingkuhan pasangan Anda. Tetapi luangkan waktu untuk memutuskan apakah Anda benar-benar ingin membiarkan orang lain berada di atas apa yang terjadi.

"Ketika seseorangmenipu dalam suatu hubunganDan yang lain tahu tentang itu, kekayaan emosi dapat ditranspiri dalam diri Anda dan mereka, "Jackson menjelaskan." Anda harus mencoba dan meluangkan waktu untuk memutuskan apa yang ingin Anda lakukan tanpa memikirkan keputusan Anda. "

"Ini adalah pengalaman yang mengerikan dan menggelegar untuk mengetahui bahwa pasangan Anda telah selingkuh," kata Tzlil hertzberg. , LMHC, terapis seks di mytherapist new york. Itu sebabnya, dia merekomendasikan terapi. .

"Dalam terapi, kami memproses reaksi kami ketika hal-hal sulit terjadi - anggap pada pandangan bahwa Anda harus menerima diri Anda apa pun yang terjadi. Kami mengerjakan cara menanganinya ketika pasangan kami mengecewakan kami, tetapi kami juga membawa tuntutan yang kami taruh. padanya. "