Jika Anda menonton TV sebelum tidur, lakukan ini malam ini, kata studi baru
Televisi larut malam dapat menyakiti tidur Anda, tetapi praktik ini dapat membantu memperbaikinya.
Meskipun Anda mungkin tahu bahwa menonton TV sebelum tidur bukanterbaik untuk tidurmu, mungkin satu-satunya saat Anda bisa bersantai dengan acara favorit Anda. Jika Anda tidak dapat menghancurkan diri sendiri dari TV di malam hari, setidaknya ada sesuatu yang dapat Anda lakukan setelah membantu Anda berakhir dan menenangkan pikiran Anda sehingga Anda akan dapat tidur lebih nyenyak. Baca terus untuk mengetahui peneliti apa yang Anda lakukan antara televisi dan waktu tidur.
TERKAIT:Jangan lakukan ini ketika Anda mandi di malam hari, dokter memperingatkan.
Menonton TV sebelum tidur menguasai pikiran Anda.
Meskipun sekitar60 persen orang dewasa menonton TV dalam waktu satu jam pergi ke tempat tidur, menurut sebuah studi 2013 diJurnal Obat Tidur Klinis, Penelitian menunjukkan praktik itu tidak ideal. Memiliki TV untuk merangsang otak Anda ketika Anda harus bersiap-siap untuk mengikutinya. Studi 2019 yang diterbitkan diChronobiology International.menemukan bahwa cahaya dari TV dapat mengganggu jam internal Anda danberantakan dengan level melatonin Anda, yang memainkan peran kunci dalam membantu Anda tidur nyenyak. Studi 2014 sebelumnya diObat tidur perilaku menemukan bahwa menonton TV sebelum tidur menyebabkan kualitas tidur yang lebih miskin dan perasaanlebih lelah hari berikutnya.
TERKAIT:Jika Anda menggunakan ini untuk tidur, segera bicaralah dengan dokter Anda, pembuat kata.
Tetapi menulis daftar yang harus dilakukan sebelum tidur dapat membantu Anda tertidur lebih cepat.
Sebuah studi dari Peneliti TidurMichael Scullin., PhD, diterbitkan pada 2018 diJurnal Psikologi Eksperimental, menemukan bahwa orang yang membutuhkan waktu lima menitTuliskan tugas yang akan datang Sebelum menuju ke tempat tidur membantu "menurunkan" pikiran khawatir yang cenderung membuat orang tetap di malam hari. Meringankan pemikiran inimenyebabkan tidur lebih cepat. Para peneliti menemukan bahwa orang yang lebih spesifik menulis daftar tugas mereka, semakin cepat mereka tertidur, jadi sangat rinci saat menuliskan daftar periksa Anda.
Dan studi baru mengikuti panduan yang sama. Per Penataan Studi Juni 2021 dari Scullin DiterbitkanIlmu psikologis."Dekat waktu tidur, daripada terlibat dalam aktivitas yang menuntut atau sesuatu yang akan mengganggu tidur Anda, seperti menonton TV atau bermain video game, Scullin menyarankan menghabiskan lima hingga 10 menit.Menulis daftar yang harus dilakukan dan meletakkan pikiran ke kertas. "
Tugas ini juga bisa membantu Anda tertidur setelah kegiatan lain yang membuat Anda bangun.
Baru-baru iniIlmu psikologis. Studi menemukan bahwa seperti selancar saluran larut malam, mendengarkan musik terlalu dekat dengan kaleng tidurberdampak negatif tidur Anda. Studi ini menyimpulkan bahwa "earworms" -Ketika lagu atau lagu berulang-ulang di kepala Anda - lanjutkan secara tidak sadar saat Anda tidur. Antidote yang jelas adalah untuk menghindari mendengarkan musik terlalu dekat dengan waktu tidur, tetapi banyak orang tidak mau melakukan itu. Catatan penulisan yang terlibat dalam kegiatan kognitif dapat membantu menghilangkan telinga, dan dengan demikian membuat tidur lebih mudah: "Sepenuhnya berfokus pada tugas, masalah, atau aktivitas membantu mengalihkan perhatian otak Anda dari earworms." Dan menulis daftar yang harus dilakukan mungkin hanya tugas yang ideal.
Terkait: Untuk lebih banyak saran kesehatan yang disampaikan langsung ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin harian kami.
Ada lebih banyak cara untuk merilekskan pikiran Anda sebelum tidur.
Menemukan cara yang pasti untuk menenangkan diri untuk tidur baik setelah menonton TV bukan satu-satunya perjalanan, tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda coba. Tidur psikologMichelle Drerup., PSYD, mengatakan kepada Cleveland Clinic itutertidur Di ruangan yang terlalu hangat bisa menantang. Untuk orang dewasa, Drerup mengatakan antara 60 dan 67 derajat Fahrenheit direkomendasikan untuk tidur optimal. Jadi jika Anda berjuang untuk tertidur, cobalah menurunkan termostat Anda.
Healthline menyarankan untuk mencoba4-7-8 teknik pernapasan olehAndrew Weil., Md. Praktek ini melibatkan gantian memegang dan melepaskan napas Anda sambil menghitung ke empat, tujuh, dan delapan. Membaca buku juga siaga lama yang dapat membantu Anda tertidur - asalkan tidak terlalu mendebarkan. Dan jika semuanya gagal, Anda dapat bereksperimen denganSuplemen yang berbeda Itu dapat membantu Anda tidur. Healthline merekomendasikan mencoba magnesium, 5-HTP, L-Theeanine, melatonin, dan asam gamma-aminobutyric (GABA).
TERKAIT:Jika Anda minum obat umum ini untuk tidur, berhenti sekarang, kata studi baru.
