Good Lifestyle

Latihan band ini membuat darah Anda bergerak. Bahkan, itu membuatnya berlari ke atas dan ke bawah tubuh Anda secara bergantian, ketika Anda bergantian antara latihan tubuh atas dan bawah, memaksa hati Anda untuk bekerja ekstra keras, yang pada gilirannya, merangsang pembakaran kalori. Hasilnya adalahpeningkatan kekuatan dan pengkondisian sementaramemangkas lemak.

Latihan ini dikelompokkan ke dalam sirkuit mini "tidak bersaing". Ini berarti bahwa mereka bekerja berbagai bidang tubuh sehingga kelelahan otot tidak terbawa dari satu pindah ke yang berikutnya. Misalnya, menindaklanjuti pushup dengan selamat pagi tidak akan membuat dada Anda lebih lelah, sehingga Anda dapat memberikan setiap latihan dan kekuatan penuh Anda. Hati Anda, bagaimanapun, mengalami efek sebaliknya. Dengan balap darah bolak-balik ke otot yang berbeda, Andadetak jantung terus meningkat. Ini mengarah ke lebih banyak kalori yang terbakar selama latihan dan lebih besarkehilangan lemak kemudian. Dan untuk latihan yang lebih bagus, pastikan untuk check outLatihan tubuh total 6 langkah terbaik sepanjang masa.

Petunjuk:
Lakukan kelompok latihan secara berurutan. Jadi, Anda akan melakukan satu set A, B, dan C, beristirahat sebagaimana ditentukan di antara mereka, dan kemudian ulangi sampai semua set yang ditentukan untuk grup itu selesai. Perhatikan bahwa kelompok terakhir hanyalah dua latihan, meskipun dilakukan dengan cara yang sama.

Set: 4 repetisi: 10-12 Istirahat: 60 detik.

Pegang ujung band di satu tangan dan bungkus di belakang Anda. Masuk ke posisi pushup dengan lebar bahu tangan Anda dan inti Anda bersiap. Pinkan kedua tangan ke lantai dengan ujung pita di telapak tangan Anda dan lakukan pushup. Untuk benar-benar mendapatkan langkah paling banyak,Pelajari cara menguasai pushup berjalan.

Set: 4 repetisi: 12 istirahat: 60 detik.

Berdirilah pada band dan loop ujung lain di atas leher Anda dan berdiri tegak. Menjaga punggung bawah Anda di lengkungannya yang alami, tekuk pinggul Anda kembali dan turunkan tubuh Anda sampai sejajar dengan lantai. Pikirkan tentang menjaga dada Anda dan menunjuk ke depan. Ekspanjang pinggul Anda secara eksplosif untuk kembali.

Set: 4 repetisi: 10 istirahat: 60 detik.

Berdirilah pada band dan pegang ujung lainnya dengan lebar bahu. Menjaga lengan Anda lurus, angkat tangan di depan tubuh Anda ke tingkat bahu. Sekarang, tanpa membiarkan lengan Anda jatuh, buat lengan Anda keluar 90 derajat ke sisi Anda seolah-olah Anda menarik band. Peras bilah bahu bersama. Karena latihan bahu terkenal karena menyebabkan cedera, pastikan Anda melandai5 peregangan terbaik untuk dilakukan sebelum latihan apa pun.

Set: 4 repetisi: 20 istirahat: 60 detik.

Berdirilah pada band dengan kaki bahu lebar dan jari kaki sedikit keluar. Pegang ujung band di masing-masing tangan dan pegang di tingkat bahu dengan telapak tangan yang menghadap Anda. Tekuk pinggul Anda kembali dan jongkok serendah mungkin tanpa kehilangan lengkungan di punggung bawah Anda. Ekspanjang pinggul Anda secara eksplosif untuk kembali. Ingat langkah ini: itu salah satunyalatihan yang dapat Anda lakukan di mana saja, kapan saja.

Set: 4 repetisi: 15 istirahat: 60 detik.

Pasang pita ke gagang pintu atau benda kokoh lainnya dengan tinggi yang sama. Pegang ujung yang berlawanan di kedua tangan dan mundur dari pintu sehingga Anda merasa ketegangan di band. Bariskan band ke perut Anda. Dan jika Anda perlu tips untuk sampai ke gym dan benar-benar melakukan latihan band ini, belajar11 cara cocok cowok memotivasi diri mereka untuk berolahraga.

Set: 4 repetisi: 10 (setiap sisi) istirahat: 60 detik.

Pasang band ke objek yang kokoh di tingkat bahu. Pegang ujung yang lain dengan kedua tangan dan melangkah menjauh dari titik lampiran, memutar tubuh Anda tegak lurus untuk memasukkan ketegangan pada band. Tarik band di depan dada Anda dan kemudian tekan dengan tangan lurus. Tekuk lengan Anda dan tarik tangan Anda kembali ke dada Anda, tahan band dari memutar tubuh Anda. Itu satu perwakilan.

Set: 4 repetisi: 20 istirahat: 60 detik.

Pasang band ke objek overhead yang kokoh dan pegang ujung kosong dengan kedua tangan. Selipkan siku Anda ke sisi Anda dan rentangkan siku Anda untuk mengunci.

Set: 4 repetisi: 15 istirahat: 60 detik.

Jangkar band di bawah kaki Anda, memegang ujung yang lain dengan kedua tangan. Keritingnya tanpa membiarkan lengan atas Anda melayang ke depan. Dan untuk saran kebugaran yang lebih hebat, pelajarisatu latihan yang telah terbukti untuk memutar balik jam pada penuaan.

Untuk saran yang lebih luar biasa untuk hidup lebih pintar, terlihat lebih baik, dan merasa lebih muda, ikuti kamiFacebook. sekarang!