Good Lifestyle

Jika resolusi tahun baru Anda akan menurunkan berat badan, menjadi lebih produktif, atau tidur lebih banyak, kami memiliki hack yang bagus yang hanya akan memakan waktu lima menit dan membantu Anda mencapai ketiganya!

Studi baru-baru ini diJurnal Psikologi Eksperimentalmenunjukkan menulis daftar hal-hal yang ingin Anda capai pada hari berikutnya dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan mendapatkan malam yang lebih baik dari mata.

Michael Scullin, Direktur Baylor's Sleep Neuroscience dan Cognition laboratorium, meminta 57 mahasiswa untuk menuliskan daftar tugas untuk beberapa hari ke depan atau menuliskan hal-hal yang telah mereka capai dalam hari-hari sebelumnya beberapa menit sebelum tidur. Hasilnya menemukan bahwa mereka yang melakukan daftar yang harus dilakukan sebelum mereka pergi tidur tertidur lebih cepat daripada mereka yang merinci pencapaian minggu ini.

Para peneliti meminta siswa untuk bermalam di lab, dengan lampu yang ketat pada pukul 10:30 malam, sehingga untuk meminimalkan banyak variabel yang dapat memengaruhi rutinitas tidur mereka.

Mengingat berapa banyak faktor yang berkontribusi pada malam tidur - misalnya,makan banyak ikan, ataumenjaga jendela tetap terbuka-Scullin mengakui studi yang lebih besar dan lebih komprehensif perlu dilakukan untuk membuat pernyataan konklusif apa pun. Namun, dari sudut pandang psikologis, manfaat membuat daftar yang harus dilakukan mudah dilihat.

"Kita hidup dalam kultur 24/7 di mana daftar tugas kita tampaknya terus-menerus tumbuh dan menyebabkan kita khawatir tentang tugas yang belum selesai pada waktu tidur" Scullinmenulis di buletin universitas. "Kebanyakan orang hanya bersepeda melalui daftar tugas mereka di kepala mereka, dan kami ingin menjelajah apakah tindakan menulisnya bisa menangkal kesulitan malam hari dengan tertidur. Ada dua sekolah pemikiran tentang ini. Salah satunya adalah yang menulis tentang ini. Masa depan akan mengarah pada peningkatan kekhawatiran tentang tugas yang belum selesai dan menunda tidur. Hipotesis alternatif adalah bahwa menulis daftar yang harus dilakukan akan 'mematikan' pikiran itu dan mengurangi kekhawatiran. "

Pada akhir hari (tidak ada permainan kata-kata), ada baiknya mencobanya. Bagaimanapun, penelitian telah menunjukkan bahwa orang berkinerja lebih baik ketika mereka telah menulis apa yang perlu mereka lakukan. Dan jika daftar membantu Anda tertidur, maka itu akan membantu Anda menurunkan berat badan, sejak itupenelitian telah menunjukkan bahwa malam istirahat yang baik dapat berkontribusi pada pinggang ramping. Jadi itu win-win-win!

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,klik disiniUntuk mendaftar untuk buletin harian gratis kami!