Good Lifestyle

Resolusi tahun baru adalah definisi Rencana Best-Laid. Sebagian besar dari AS menelepon di tahun baru dengan niat ambisius untukmenurunkan berat badan, berolahraga lebih banyak, atauberhenti merokok, tetapi tujuan kami yang baru dicetak kemungkinan akan berantakan bahkan sebelum Februari. Itu menurut data 2018 dariSTRAVA, jejaring sosial untuk atlet. PerusahaanMenganalisis lebih dari 31,5 juta catatan kebugaran dari penggunanya dan menemukan bahwa hari Jumat kedua pada bulan Januari adalah hari yang menentukan ketika sebagian besar komitmen tahunan kita mulai hancur. Jadi, untuk 2020, itu 10 Januari.

"Melekat pada resolusi itu sulit dan kita semua tahu ada banyak bicara dan tekanan pada bulan Januari tentang semakin bugar dan menjadi lebih sehat," milik StravaGareth Mills. kata dalam sebuah pernyataan pada saat itu. Memang, penelitian Strava hanya menarik dari basis penggunanya sendiri, jadi sedikit miring, tetapi beberapa tahun 1988 yang dikutip dariJurnal Perawatan Penyalahgunaan Zat Memproduksi temuan serupa: Hanya 55 persen peserta yang menempel pada resolusi mereka selama sebulan penuh.

Tapi jangan biarkan data mengecilkan hati Anda. Salah satu penulis studi, Universitas Profesor Psikologi ScrantonJohn C. Norcross., memiliki beberapa saran yang didukung penelitian tentang bagaimana Anda bisa menjadi salah satu dari sedikit orang yang sebenarnyamembuat resolusi dan tetap dengannya.

1. Tetapkan tujuan konkret yang benar-benar Anda percaya dapat Anda capai.

"Semuanya dimulai dengan membuat tujuan yang realistis dan dapat dicapai," kata NorcrossNPR Pada 2018. "Kami katakan, jika Anda tidak dapat mengukurnya, itubukan resolusi yang sangat baik karena tujuan yang tidak jelas melahirkan resolusi yang tidak jelas. "Jadi, katakan pada diri sendiri Anda akankehilangan 10 pound Alih-alih, katakanlah, 50. Atau tekad untuk pergi ke gym tiga hari seminggu bukannya menembak selama tujuh.

2. Jangan khawatir slip-up sesekali.

Studi Norcross menemukan bahwa 53 persen dari mereka yang menyimpannyaResolusi tahun baru Selama dua tahun mengalami setidaknya satu slip-up, dan jumlah rata-rata slip adalah 14. Tetapi apa yang membedakan orang-orang yang berhasil mempertahankan resolusi mereka dari orang-orang yang tidak menonjol. "Slip awal tidak memprediksi kegagalan," kata NorcrossWaktu Pada 2018. "Sebenarnya, banyak yang akhirnya berhasil melaporkan resolver - bahkan ketika mereka mengalaminya - bahwa slip awal memperkuat resolusi mereka."

3. Hadiahi diri Anda.

Norcross juga mengatakan bahwa orang lebih cenderungJaga resolusi mereka Jika kepuasan langsung daripada tertunda. Dan studi 2016 yang diterbitkan dalam jurnalKepribadian dan Buletin Psikologi Sosial mendukung gagasan itu. Para peneliti dari Universitas Chicago menemukan bahwa "Hadiah Segera memperkirakan kegigihan saat ini atas resolusi Tahun Baru sedangkan imbalan tertunda tidak." Jadi jangan ragu untuk menghargai diri sendiri karena mencapai tujuan Anda secara sehari-hari untuk menjaga momentum motivasi.

4. Ubah lingkungan Anda.

Jika Anda menemukan diri Anda tergelincir, luangkan waktu untuk memeriksa apa yang memicu selang resolusi Anda. Itu bisa menjadi orang, tempat, atau kebiasaan buruk, kata NorcrossWaktu. Kuncinya tidak hanya menghindari pemicu itu, tetapi menggantinya dengan orang, tempat, dan kebiasaan yang akan membantu Anda menempel pada tujuan Anda.

5. Gunakan sistem teman.

Dukungan sosial dapat menjadi perbedaan antara menempel pada resolusi Anda selama beberapa minggu versus beberapa tahun. "Penjelasan penelitian-informasi adalah bahwa hampir semua orang bisa melewati beberapa minggu dengan lingkungan netral atau bahkan beracun, tetapi itu mulai membebani berat," kata NorcrossWaktu. Memiliki teman atau anggota keluarga untuk memotivasi Anda dan meminta Anda bertanggung jawab dapat membantu Anda menghindari menjadi statistik pada tahun 2020.