Good Lifestyle

Kebanyakan orang tahu bahwa tidur memiliki dampak besar pada suasana hati Anda, tingkat energi Anda, dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Tetapi baru-baru ini para peneliti menemukan bahwa malam tutupnya yang tepat juga sangat mempengaruhi pinggang Anda.

Salah satu persidangan baru-baru ini menemukan ituorang yang mengalami jumlah tidur yang disarankan Kehilangan sejumlah besar berat badan, berkat peningkatan ambang metabolisme dan penurunan kadar insulin. DanStudi lain menemukan bahwa tidur nyenyak Memberikan dorongan utama untuk penyerapan oksigen maksimum dan kinerja aerobik Anda, memungkinkan Anda untuk mendapatkan latihan yang jauh lebih baik dan membakar lebih banyak kalori pada hari berikutnya.

Tetapi jika Anda secara teratur tidak cukup tidur pada hari kerja dan berpikir Anda dapat "mengejar ketinggalan" pada akhir pekan - pikirkan lagi. Sebuah studi baru yang diterbitkan diDalam jurnal.Biologi saat iniTelah menemukan bahwa tunda pada hari Sabtu dan Minggu juga dapat membuat Anda menambah berat badan.

Para peneliti membagi 36 orang dewasa yang sehat berusia 18 hingga 39 menjadi tiga kelompok: Kelompok pertama tidur selama 9 jam per malam selama sembilan malam, yang kedua hanya memiliki lima jam selama periode yang sama, dan kelompok ketiga tidur lima hari per malam selama lima hari dan Kemudian diizinkan tidur selama mereka ingin pada akhir pekan sebelum kembali ke jadwal tidur terbatas.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa mereka yang menerima jumlah tidur yang tidak cukup sering berakhir dengan ngemil lebih pada malam hari, mengarah pada kenaikan berat badan, dan juga mengalami penurunan sensitivitas insulin, yang menempatkan mereka pada risiko diabetes yang lebih besar. Tetapi mereka terkejut menemukan bahwa kedua konsekuensi negatif ini bahkan lebih parah bagi kelompok-kelompok yang tidur di akhir pekan dibandingkan mereka yang hanya tidur lima jam setiap malam.

"Temuan kami menunjukkan bahwa sensitivitas insulin khusus otot dan hati lebih buruk pada mata pelajaran yang memiliki tidur pemulihan akhir pekan,"dijelaskan Christopher M. depner., seorang rekan postdoctoral di laboratorium tidur dan kronobiologi di Colorado dan penulis utama penelitian. "Temuan ini tidak diantisipasi dan lebih lanjut menunjukkan bahwa tidur pemulihan akhir pekan tidak mungkin merupakan tindakan penurun tidur yang efektif mengenai kesehatan metabolisme ketika kehilangan tidur kronis."

Studi ini terbatas dalam ukuran sampelnya, tetapi penting dalam hal itu dilakukan di laboratorium yang bertentangan dengan dilaporkan sendiri. Dan sementara penelitian lebih lanjut perlu dilakukan untuk menentukan apakah pemulihan tidur dapat menjadi penanggulangan kesehatan yang efektif untuk orang yang terlalu sedikit tidur hanya sesekali sebagai lawan setiap saat, menambah penelitian menunjukkan bahwa "mengejar ketinggalan" pada akhir pekan Mungkin tidak sehat seperti yang Anda pikirkan.

"Pesan utama dari penelitian ini adalah bahwa pemulihan akhir pekan ad libitum atau tidur mengejar tampaknya bukan strategi penanggulangan yang efektif untuk membalikkan kehilangan tidur yang disebabkan gangguan metabolisme," kataKenneth Wright., Direktur Laboratorium Tidur dan Kronobiologi dan Rekan penulis penelitian.

Ingat: Hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk tubuh Anda mendapatkan jumlah tidur yang sama setiap malam, terlepas dari jadwal Anda. Dan untuk lebih lanjut mengapa terlalu banyak tidur sama buruknya dengan terlalu sedikit, cari tahu apaSains mengatakan secara resmi sepanjang malam tidur yang sempurna.

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,klik disiniUntuk mengikuti kami di Instagram!