Good Lifestyle

Kita mungkin bukan yang pertama memberi tahu Anda bahwa duduk adalah "yang baru merokok." Nah, semakin banyak bukti ilmiah menunjukkan bahwa itu mungkin benar-benar terjadi.

MenurutMulai Berdiri Kampanye, duduk berlebihan terkait dengan penyakit jantung, diabetes, nyeri punggung, obesitas, dan bahkan kanker. Selanjutnya, upaya itu berpendapat bahwa gaya hidup yang menetap adalah "salah satu faktor yang berkontribusi terhadap dua dari tiga penyebab kematian di M." Beberapa peneliti, bagaimanapun,Pikirkan pepatah- "Duduk adalah merokok baru" -Apakah sedikit hiperbolik, setidaknya ketika datang ke umur panjang, karena penelitian menunjukkan bahwa duduk selama lebih dari delapan jam sehari meningkatkan risiko kematian sebesar 10 hingga 20 persen, yang memalsinya dibandingkan dengan NS180 persen Peningkatan yang disebabkan oleh pencahayaan rokok.

Apa pun masalahnya, sebuah studi baru yang diterbitkan dalamAmerican Journal of EpidemiologyApakah kredit dengan argumen yang menghabiskan terlalu banyak waktu di sofa - atau di kursi meja Anda - benar-benar dapat secara signifikan mempersingkat umur Anda.

Para peneliti menganalisis data pada hampir 8.000 orang berusia 45 dan lebih tua yang mengenakan monitor aktivitas antara 2009 dan 2013 dan menemukan bahwa mengganti waktu duduk 30 menit dengan aktivitas fisik cahaya seperti berjalan dapat mengurangi risiko kematian dini sebesar 17 persen. Dan jika Anda mengganti 30 menit dengan latihan fisik sedang hingga kuat, bahwa risiko dikurangi oleh35 persen.

Mengingat kenaikan popularitas meja berdiri, penting untuk menekankan bahwa penelitian menunjukkan bahwa bergerak di sekitar - daripada hanya berdiri - adalah kunci untuk menuai manfaat sehat ini.

"Di dalamPekerjaan kami sebelumnya, kami menemukan bahwa jika Anda istirahat setiap 30 menit, itu akan menurunkan risiko Anda dari duduk, "Keith Diaz, seorang ahli fisiologi latihan bersertifikat, asisten profesor kedokteran perilaku di Columbia University Medical Center, dan penulis utama penelitian, dankepada CNN. "Kami pergi lebih dalam ke dalam data untuk mencoba memahami lebih, dan mengapa orang yang mengambil gerakan setiap 30 menit memiliki risiko kematian yang lebih rendah: itu karena mereka hanya memiliki lebih banyak kesempatan untuk bergerak,"

Anda tidak perlu mengambil 30 menit semuanya dalam satu go, dan Anda tidak perlu melakukan sesuatu yang berat. Hanya berjalan-jalan kasual ke jumlah penghitung kopi (dan, sebagai bonus,Beristirahat dari layar komputer Anda akan memberikan dorongan bagi penglihatan Anda).

"Kamu tidak perlu istirahat 10 menit dan berlari ke atas dan menuruni tangga," kata Diaz. "Jika Anda mengambil istirahat gerakan satu menit dan alih-alih pergi ke kamar mandi terdekat dengan meja Anda, Anda pergi ke kamar mandi paling jauh dari meja Anda, mungkin itu cukup untuk membantu Anda memperoleh kegiatan yang menyehatkan ini. Atau, jika Anda memiliki rapat. , berjalan dan bicara. "

Temuan penelitian ini adalah yang terbaru untuk menyoroti pentingnya hanya bergerak. Dalam bukunya yang terlarisDiet metabolisme super, David Zinczenko menceritakan kisah luar biasa peneliti di California yang telah mempelajari bagaimana metabolisme kita bekerja dengan berfokus pada laba-laba.

Sudah diketahui bahwa ketika laba-laba berburu, mereka mengadopsi strategi "duduk dan menunggu", di mana mereka memutar jaring mereka dan kemudian membiarkan makanan mereka datang kepada mereka. Ketika mereka menunggu, para peneliti menemukan bahwa tubuh mereka menghemat energi dengan memasukkan sesuatu yang mereka sebut "Super Santai Negara (SRX)," periode di mana metabolisme mereka pada dasarnya mematikan energi. Inilah kicker: Para peneliti mengatakan manusia memiliki keadaan super santai juga - dan gerakan apa pun membantu menangkalnya.

"Bergerak sepanjang hari itu penting," Profesor Stanford dan Pakar Metabolisme Clyde Wilson, PhD., TATIH ZINCZENKO. "Karena kedutan sederhana dari sistem saraf Anda ke otot adalah apa yang membuat Anda keluar dari keadaan super santai."

Jadi, jika Anda ingin terus membakar energi, gerakan apa pun membantu menjaga peregangan bakar bahan bakar, gelisah, mengunyah permen karet, atau berdiri dan berjalan-jalan.

"Setiap gerakan untuk waktu yang lama akan memberi Anda manfaat kesehatan, dan ini benar-benar menggeser apa yang kita ketahui tentang aktivitas fisik," kata Diaz kepada CNN.

Jadi jika Anda ingin sehat, langkah pertama Anda belum tentu keanggotaan gym. Itu hanya berjalan-jalan ke Starbucks.

Dan untuk lebih pada manfaat tinggal aktif, tahu bahwa iniSeberapa jauh Anda perlu berjalan setiap hari untuk memperpanjang hidup Anda.

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,klik disiniUntuk mengikuti kami di Instagram!