Good Lifestyle

Dari Cardio dan Kegels hingga trik yang dapat Anda gunakan saat Anda melakukan perbuatan, ada beberapa tips yang didukung sains yang dapat membantuPria bertahan lebih lama di tempat tidur. Seperti yang mungkin sudah Anda ketahui, adaGangguan orgasme utama antara pria dan wanita. Bahkan, menurut penelitian 2017 yang diterbitkan dalamArsip perilaku seksual, 95 persen pria heteroseksual mengatakan mereka biasanya atau selalu orgasme saat berhubungan seks, sementara hanya 65 persen wanita heteroseksual melaporkan hal yang sama.

Dan meskipun jelas ada berbagai faktor saat bermain, bagian dari kesenjangan ini mungkin disebabkan oleh berapa lama ia membutuhkan pria dan wanita ke orgasme. BerdasarkanHarry Fisch., Md, penulisTelanjang baru., 45 persen pria yang menakjubkan klimaks dalam dua menit atau kurangKetika mereka berhubungan seks. Wanita, di sisi lain, membutuhkan lebih dari 15 menit rangsangan seksual untuk mencapai orgasme. Gabungkan kedua fakta itu dan Anda melihat kebenaran yang sangat tidak nyaman - dan banyak orang yang mencari cara untuk memenuhi ketahanan seksual mereka.

Untungnya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk memperpanjang seks. Coba tips ini untuk menjadi mitra terbaik.

Pernah mendengar tentang "merayap"? Itu berarti membangun apa yang disebut "ejakulasi tak terhindarkan"- Titik orgasmik (hampir) tidak kembali - kemudian berdiri untuk satu menit atau lebih sebelum memulai kembali aksi. Anda mungkin sudah tahu apa yang terasa tidak return. Kuncinya adalah untuk mengetahui apa saat iniTepat sebelum itu terasa seperti. Ketika Anda merasakan perasaan itu sambil berhubungan seks, lakukan sesuatu yang tidak melibatkan penis Anda, seperti secara lisan atau merangsang pasangan Anda ... asalkan itu bukan pemicu untuk Anda.

Akhirnya, bangun hingga setidaknya 20 menit tindakan stop-start untuk memberikan pasangan Anda kesempatan untuk memiliki orgasme sebelum atau pada saat yang sama seperti Anda. Ketika Anda merasa nyaman dengan mengetahui di mana titik kritis Anda, Anda dapat berlayar di zona itu tanpa batas waktu. Plus, menunda klimaks Anda akan membuat orgasme Anda semua lebih kuat.

Ahli Hubungan dan Terapis KeluargaJane Greer., PhD, mengatakan bahwa bereksperimen denganPosisi baru seringBantu pria bertahan lebih lama di tempat tidur. Alasannya positif PAVLOVIAN: Posisi seks rutin dan foreplay dapat membuat tubuh Anda mengantisipasi klimaks dan membawa final, bahkan jika lebih awal dari yang Anda pikirkan. Melakukan hal-hal dalam urutan yang berbeda dapat membantu menunda itu. "Semakin canggung dan tidak terbiasa, semakin baik," katanyaKesehatan Pria.

Meningkatkankesehatan Anda secara keseluruhan dapat memiliki dampak besar pada kehidupan seks Anda. Latihan kardio seperti aerobik, berenang, berlari, dan jogging dapat memperkuat paru-paru Anda dan meningkatkan kapasitas mereka, yang dapat membantu Anda bertahan lebih lama.

Cardio juga akan membantu meningkatkan metabolisme Anda, meningkatkan sirkulasi ke jantung, paru-paru, dan penis Anda. Berolahraga bahkan telah terbukti merangsang pelepasan endorfin, yang dapat membantu Anda melepaskan ketegangan, tetap tenang, dan nikmati kontak seksual, menurunkan kemungkinan Anda melakukan klimaks sebelum waktum.

Cara terbaik untuk memperkuat otot pubococcygeus (otot PC), yang membantu mengontrol ejakulasi, adalah melakukansenam kegel. Cara termudah bagi Anda untuk menemukan otot PC adalah untuk menghentikan aliran buang air kecil saat Anda menggunakan kamar mandi. Anda menggunakan otot PC untuk melakukan itu!

Untuk melakukan Kegels, dengan cepat mengepalkan dan melepaskan otot PC berulang kali selama 10 detik. Lakukan tiga set, dengan istirahat 10 detik antar set. Begitu Anda menyukai rutinitas yang baik, Anda dapat mulai menghilangkan keterampilan baru Anda saat berhubungan seks. Kontrak otot PC Anda saat Anda dekat dengan orgasme, dan Anda harus dapat meletakkan tutup pada hal-hal sampai semua orang siap.

Foreplay. Nama yang kami berikan kepada setiap kali bermain seksual selain hubungan seksual terus terang. Berciuman, pijat, frottage, manual, dan stimulasi oral tidak harus pergisebelum apa pun. Kembali ke OuterCourse - nama yang kurang menyesatkan untuk bermain seks non-penetrasi - adalah cara yang baik untuk membuat seks kurang ditulis dan memperlambat aksi.

Tapi itu tidak semua. Dalam studi 2018 yang diterbitkan dalamJurnal Terapi Seks dan Perkawinan, Hanya sekitar 18 persen dari responden wanita yang mengatakan bahwa mereka memiliki orgasmed melalui hubungan seksual saja, jadi termasuk tindakan lain dalam sesi Anda meningkatkan peluang Anda untuk memuaskan pasangan Anda.

Periode refraktori pria adalah lamanya waktu antara ketika ia berejakulasi dan kapan ia dapat mencapai dan mempertahankan ereksi lain. MenurutMasyarakat Internasional untuk Pengobatan Seksual, periode itu berbeda untuk setiap pria individu, tetapi umumnya semakin lama seiring bertambahnya usia.

Namun, jeda ini adalah peluang besar bagi seorang pria yang pulih untuk mengalihkan perhatiannya pada pasangannya. Dan karena banyak pria mengalami sensitivitas lebih sedikit selama kinerja encore, putaran kedua hubungan intim kemungkinan akan bertahan lebih lama.

Untuk beberapa pria, masturbasi hingga selesai satu atau dua jam sebelum berhubungan seks dapat membuat acara utama bertahan lebih lama. Namun, jika Anda memiliki periode refraktori di sisi yang lebih panjang,Masturbasi dapat dicegah Anda dari bisa klimaks lagi ketika Anda bersama pasangan Anda.

Asalkan Anda tidak memiliki janji tekan, istirahat selama sesi Anda sederhana danCara efektif untuk memperlambat seks, nikmati saat ini, dan tingkatkan kepuasan timbal balik Anda. Ketika hal-hal terasa seolah-olah mereka mencapai kesimpulan sebelum waktunya, berhenti dan lakukan sesuatu yang membeli waktu. Kembali ke berciuman, memeluk, memijat, bermain sensasi - apa pun yang Anda dan pasangan Anda inginkan.

Sildenafil (sebagian besar diketahui oleh nama merek viagra) dimaksudkan untuk membantu pria dengan disfungsi ereksi mencapai dan mempertahankan ereksi⁠. Tetapi dapat memiliki manfaat lain. Studi 2007 yang diterbitkan dalamJurnal Urologi Internasional menunjukkan bahwa sildenafil juga dapat efektif untuk mengobati ejakulasi dini.

Metode di atas harus secara nyata meningkatkan stamina seksual Anda dan mudah-mudahan, memberikan jawaban untuk cara bertahan lebih lama di tempat tidur. Tetapi melakukan kontak mata dengan pasangan Anda bukan hanya cara yang bagus untuk mendapatkan umpan balik seksual real-time - itu juga dapat digunakan sebagai sinyal sinkronisasi. Itu juga isyarat penghormatan, pemahaman, dan minat, jadi lebih dari itu sangat mungkin membuat seks tidak hanya lagi tetapilebih baik untuk Anda dan pasangan Anda.

Alih-alih mengkhawatirkan cara bertahan lebih lama di tempat tidur, luangkan waktu beberapa saat untuk mengunci mata dengan sengaja dan pegang tatapan timbal balik itu untuk keterlibatan seksier. Paling tidak, kontak mata ini akan menambahkan waktu ke rutinitas Anda. Tetapi Anda juga dapat menemukan bahwa itu membantu Anda untuk terhubung dengan pasangan Anda dengan cara yang lebih bermakna.

Jika Anda menyaksikan drama showtimeMaster of Sex, Anda terbiasa denganWilliam Masters. danVirginia Johnson, tim peneliti dua orang yang mengeksplorasi sifat respons seksual manusia dan diagnosis dan pengobatan disfungsi dan gangguan seksual dari '50-an melalui tahun 90-an. Bagian dari warisan mereka adalah resep merekateknik pemerasan untuk menunda ejakulasi dan memperpanjang panjang hubungan seksual.

Mereka menyuruh wanita untuk menempatkan ibu jari, indeks, dan jari tengah di sekitar ujung penis pria itu, peras segera sebelum ejakulasi tak terhindarkan, dan terus meremas sampai perasaan itu mereda dan tubuhnya santai sebelum perlahan merilis tekanan. Cobalah. Sementara seorang pria akan kehilangan sebagian atau sebagian besar ereksinya, ia harus dapat memulihkannya dengan cepat dan mulai lagi.

Ketika digunakan dengan benar, kondom adalah cara yang efektif untuk mengurangi peluang Anda untuk memahami anak dan mengontrak sejumlah infeksi menular seksual. Mereka juga cukup pandai mengurangi sensasi, yang berarti bahwa tergelincirnya dapat membantu Anda dalam pencarian Anda untuk cara bertahan lebih lama di tempat tidur. Jika Anda berada di pasar untuk kondom yang lebih tebal untuk mengurangi sensasi, cobaGaya hidup kekuatan ekstra.

Satu lagi pilihan untuk berlangsung lebih lama di tempat tidur menggunakan produk yang dirancang untuk sementara menekan penis Anda. Durex, Trojan, dan Gaya Hidup Semua menawarkan kondom yang mengandung antara 4 dan 5 persen Benzocaine, agen mati rasa yang akan mengurangi sensitivitas dan, idealnya, memungkinkan Anda memperlambat jam Anda selama sesi berikutnya.

Jika kondom bukan bagian dari rutinitas Anda, Anda dapat mendesensitisasi penis Anda dengan menggunakan semprotan mati rasa.Ian Kerner., PhD, LMFT, penulisDia datang dulu, merekomendasikan Promescescent. "Kamu menyemprotkannya sekali atau dua kali di kepala penis, dan menyerap dengan sangat baik, jadi seorang wanita tidak akan mengalami rasa mematikan," katanya.

Jika seks tampaknya lebih pendek dari yang Anda dan pasangan, bicarakan. Anda dapat memulai dengan menyuarakan niat Anda, mengatakan sesuatu seperti, "Saya suka seks kami memiliki begitu banyak dan saya ingin berlangsung lebih lama." Anda juga dapat menyajikan situasi sebagai pujian: "Saya dihidupkan ketika kami berada di tempat tidur bersama bahwa sulit untuk tidak kehilangan kendali."

Anda mungkin menemukan bahwa menyuarakan masalah - daripada menghindari atau mengabaikannya - memiliki efek langsung saat berikutnya Anda memilikinya. Dari sana, Anda dapat mendaftarkan bantuan pasangan Anda dalam membantu seks lebih lama dengan berbicara tentang memasukkan barang-barang yang tercantum di atas.

Jika Anda mencoba semua barang di atas dan seks masih tidak bertahan selama Anda dan pasangannya ingin, mungkin saatnya untuk berkonsultasi dengan terapis sebagai individu atau sebagai pasangan. Banyak disfungsi seksual berakar pada psikologi daripada fisiologi, dan ini terutama berlaku untuk ejakulasi dini. Studi 2013 yang diterbitkan diPenelitian Psikologis Jepang memandang 15 penderita PE yang menjalani 8 hingga 12 sesi terapi dan menemukan bahwa perubahan yang terjadi "secara statistik signifikan dengan kecenderungan peningkatan."

Pelaporan tambahan oleh Sage Young.