Good Lifestyle

Semua orang menginginkan ABS. Tapi ini sedikit rahasia: Anda sudah memilikinya. Semua orang melakukannya. Anda hanya harus membuatnya pop. Dan untuk melakukannya, yang Anda butuhkan hanyalah kombinasi sederhana dari kardio pembakaran lemakseperti 10 rutinitas intensitas tinggi ini-Dan latihan penghancur inti. Kuncinya, bagaimanapun, memilihBaik Latihan - yang berarti membuang tikar busa dan langsung ke mesin katuk palang kabel.

"Sebagian besar waktu, [kapan] orang berpikir tentang latihan ABS, mereka memikirkan papan dan crunch dan sit-up," kataKatie Barrett., instruktur timah diB / berbicara bersepeda studio di Boston dan pelatih pribadi bersertifikat. "Tidak banyak orang yang berpikir untuk menggunakan mesin katrol."

Barrett merekomendasikan manuver yang disebut Paloff Press. Selain bekerjarektus abdominis.-Those adalah otot yang didefinisikan yang Anda kenal secara sehari-hari sebagai "Six Pack" - Tekan Paloff juga merobek Obliques Anda - atau apa yang Anda sebut "Sisi ABS." (Obliques juga merupakan otot-otot yang, dengan kata lain, "Simpan semuanya terselip," Catatan Barrett.) Di sini, dia membawa kita melalui cara menarik ini. Dan setelah Anda menguasai ini, pastikan untuk menggabungkan10 karbohidrat paling sehat yang tidak akan menggagalkan enam bungkus Anda ke dalam diet Anda untuk keuntungan maksimal.

Atur mesin katrol di ketinggian dada. Pasang pegangan untuk itu - tali pendek, jika mungkin: tali yang lebih pendek kurang kendur, menjaga kabel lebih level ke dada Anda sepanjang latihan.

Tentu saja, resistensi berat akan berbeda dari orang ke orang berdasarkan tingkat kebugaran individu. "Tapi kamu mungkin bisa [mulai dengan] 10 hingga 20 pound," kata Barrett.

"Langkah mundur sekitar tiga kaki dari katrol," kata Barrett. Ini akan memberi Anda cukup ruang untuk melakukan pers Paloff.

Ubah tubuh Anda 90 derajat menjauh dari mesin katrol, jadi Anda tegak lurus dengannya, dan persiapkan kaki Andakeras melawan tanah. Pro Tip: "Ini membantu menekuk lutut sedikit, seperti jongkok mini," kata Barrett.

Pegang pegangan dengan kedua tangan; Itu harus berbaris dengan sternum Anda. Dorong keluar dari dada Anda dan bawa kembali. Lakukan 10 hingga 15 repetisi. (IniVideo, dari atletik Universitas St Catherine, adalah demonstrasi yang baik dari bentuk yang tepat.)

Sekarang, berbalik: Lakukan hal yang sama di sisi lain.

Untuk memulai, lakukan dua hingga tiga set di setiap sisi.

Ketika otot-otot Anda semakin kuat - jangan khawatir, ini tidak bisa dihindari - dan Anda maju, mulailah melakukan empat hingga enam set. (Mungkin perlu beberapa minggu untuk sampai ke titik ini.)

Setelah dapat melakukan empat hingga enam repetisi tidak ada masalah, pertimbangkan untuk menguatkan yang sulit dari tekan Paloff dengan mengubahnya menjadi helikopter kayu. "Helikopter kayu pada dasarnya sama dengan Paloff Press," jelas Barrett, "[Kecuali] Anda akan mengatur katrol di lantai dan datang secara diagonal di seluruh tubuh Anda." Jadi, jika katrol berada di kaki kanan Anda, Anda akan membawanya ke atas dan di atas bahu kiri dan kembali ke bawah - dan sebaliknya, jika katrol di kaki kiri Anda.

Anda juga dapat melakukan helikopter kayu dengan dumbbell atau kettlebell.

Gabungkan pers Paloff denganlatihan ab terbaik sepanjang masa Dan Anda pasti akan mengguncang enam bungkus dalam waktu singkat.

Untuk saran lebih lanjut tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,Ikuti kami di Facebook sekarang!