Good Lifestyle

Ada terlalu banyak penyebab corpulence perusahaan di luar sana-menjebak bahwa siapa pun yang berada di puncak permainannya cenderung bertemu di kantor, di bandara dan hotel, di konferensi, dan, tentu saja, di pesta koktail boozy itu dan makan malam. Di sini kami telah memberikan banyak strategi untuk bekerja di sekitar mereka. Dan sementara Anda mengincar tubuh yang lebih ramping, lebih kuat, bugar, pastikan untuk anti peluru kesehatan Anda dengan kami100 cara untuk hidup sampai 100.

Jika Anda berpikir berlomba sepanjang hari dan makan di jalan membuat Anda ramping, rata-rata mesin, Anda salah. Bagel dalam perjalanan untuk bekerja tidak membuat sarapan. Anda harus mulai pintar, makan segera setelah Anda naik untuk mengaktifkan metabolisme Anda. "Delapan puluh persen pria yang saya lihat mengambil begitu sedikit kalori pada paruh pertama hari mereka kelaparan di malam hari dan secara substansial makan berlebihan," kata Gene ERB, R.D., kepala ahli gizi di Program Kesehatan Eksekutif Duke.

Mengambil makan di awal hari membuat Anda cenderung keluar sepanjang, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan diNutrisi dan metabolisme manusia. Para peneliti menemukan bahwa pria yang makan banyak saat sarapan mengambil lebih sedikit kalori keseluruhan daripada mereka yang melewatkan sarapan dan ngemil nanti. Dan untuk saran penurunan berat badan yang lebih luar biasa, berikut adalah40 penurunan berat badan "rahasia" yang tidak berfungsi.

Jika Anda mendesak untuk waktu di pagi hari, cobalah makan dua kali - sarapan cepat seperti sereal dingin atau yogurt di rumah, lalu yang kedua di tempat kerja. Stok kantor Anda dengan roti gandum dan selai kacang. Campuran karbohidrat dan protein yang kompleks akan memberi Anda energi dan membuat Anda lebih lama lebih lama daripada karbohidrat sederhana, yang dicerna dengan cepat dan dapat membuat Anda lamban. Untuk tips gaya hidup yang lebih hebat, inilah40 cara untuk mengembangkan kebiasaan baru setelah 40 tahun.

Camilan sore hari akan membuat Anda dari goring saat makan malam. ERB menyarankan secangkir yogurt, satu ons kacang, dan sebagian besar buah. "Ini campuran karbohidrat, protein, dan lemak," katanya. Kombinasi ini juga memasok nutrisi yang Anda butuhkan untuk menjaga tekanan darah dan kolesterol dalam pemeriksaan, katanya. Perlu menu ngemil yang bagus? Di sini adalah10 cara untuk makan apa pun yang Anda inginkan tanpa mendapatkan menunggu.

Para peneliti di University of California menemukan bahwa lampu rendah meningkatkan makan pesta. "Lampu dimmer membuat Anda kurang sadar, yang melonggarkan hambatan Anda," kata Joseph Kasof, Ph.D., penulis studi. Untuk cara yang lebih bagus untuk bertahan dari hari kerja Anda, inilah caraMelarikan diri dari kantor Anda Gab-Master.

Makan di meja Anda adalah situasi yang hilang. Pikiran Anda tidak fokus sepenuhnya pada makanan atau pekerjaan. Break dari meja Anda untuk menemukan buah segar, atau jika Anda harus tinggal, membeli ukuran single-porsi makanan yang dikemas. Sebuah studi Universitas Illinois menemukan bahwa ukuran paket yang lebih besar menyebabkan peningkatan kalori 22 persen dikonsumsi - terlepas dari seberapa lapar Anda. Jika Anda begitu terganggu bahwa Anda akan makan ke bagian bawah tas, tas yang lebih kecil akan mengurangi kerusakan.

Anda tinggal di kantor dan makan Cina selama beberapa malam untuk mendapatkan bonus itu. Sayang sekali Anda akan meledakkannya di apotek. Dibandingkan dengan orang-orang yang berat badan sehat, orang-orang yang kelebihan berat badan menghabiskan 37 persen lebih banyak pada obat resep (138 persen lebih pada obat kardiovaskular khususnya) dan 13 persen lebih pada kunjungan perawatan primer. Dan untuk nasihat hidup sehat yang lebih besar, berikut adalah40 mitos kesehatan yang Anda temui setiap hari.

Jika Anda bepergian untuk bekerja, Anda tahu betul bahwa sebagian besar hotel memiliki "fasilitas latihan canggih," sementara kenyataannya seringkali hanya treadmill di lemari. Lempar jadwal rapat yang dikemas dan jet lag, dan perhatikan seluruh program latihan Anda runtuh.

Namun, pilih hotel menawarkan layanan yang akan memenuhi kebutuhan kebugaran Anda. Misalnya, mereka dapat merancang program latihan selama masa tinggal Anda atau mengatur agar Anda bermain raket dengan pasangan yang akan mereka berikan. Menginap diRenaissance Clubsport di San Francisco,Hotel Don Shula di Miami, danAffinia Dumont di New York. Berbicara tentang hotel, jika Anda mendambakan pelarian akhir musim dingin, di siniSepuluh yang luar biasa.

Setelah Anda memiliki reservasi perjalanan, pergi ke nsca-lift.org dan menggunakan Trainer Locator untuk menemukan seorang pelatih di daerah. (Ini daftar pelatih luar negeri, juga.) Jadwal workouts dengan dia, "Tapi jangan pergi di mengatakan kepadanya apa yang ingin Anda lakukan," kata Gunnar Peterson, C.S.C.S., pelatih selebriti dan penulis. Memungkinkan dia untuk merencanakan latihan untuk Anda, dengan peralatan di hotel atau di gym-nya, adalah kesempatan bagi Anda untuk belajar sesuatu yang baru. Juga, jangan lewatkanWorkout Terbaik untuk Dinners Penafian Bisnis.

Jika Anda bepergian ke Miami, mencoba olahraga air; di Colorado, ski atau snowshoe; dan di Vermont, kenaikan, sepeda gunung, atau kayak. Kebanyakan hotel dapat mengatur sebelumnya kegiatan ini sesuai dengan jadwal Anda. Udara segar akan melakukan Anda baik, terutama jika Anda tersandung pada hobi baru. Pria yang berpartisipasi dalam kegiatan waktu luang fisik secara teratur memiliki tingkat peradangan, yang berarti risiko lebih rendah obesitas dan penyakit jantung, menurut jurnalObesitas Research.

Satu untuk layanan mobil, dan satu untuk departemen makanan-layanan hotel. "Mintalah layanan mobil untuk smoothie saham, perairan rasa, susu, jus, dan trail mix," kata Dave Grotto, R.D., pendiri dan presiden Gizi Housecall. "Permintaan bahwa pengemudi mengambil sandwich atau bungkus dengan daging tanpa lemak, sayuran, dan kacang-kacangan, ditambah salad buah, sebelum ia mengambil Anda," kata Grotto. Meminta hotel untuk membuat makanan yang sama tersedia di ruangan Anda. Dan menjaga mesin Anda revved dengan ini30 Cara untuk Meningkatkan Metabolisme Anda Setelah 40.

Saham tas Anda dengan bar sehat seperti Odwalla, Organic Food Bar, atau Lärabar, kata Grotto. "Ini bar tertentu tidak memiliki tambahan gula," katanya. Mereka sebagian besar buah dan kacang-kacangan, sehingga mereka akan pasang Anda atas sampai Anda dapat duduk untuk makan. Tetapi pastikan untuk pak hanya satu atau dua pada satu waktu. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Riset Pemasaran menunjukkan bahwa menimbun makanan ringan dua kali lipat konsumsi mereka.

termos ramping Anda dapat membawa lebih dari kopi. Isi dengan smoothie protein whey, susu rendah lemak atau air, dan buah. tidak bisa berbaur sebelum Anda meninggalkan? Cobalah berinvestasi dalam blender portabel.

Mereka menyebar kelas di ruang kelas dan penundaan tak terelakkan terkait dengan perjalanan bisnis membuatnya mudah untuk makan karena bosan. Tapi melangkah keluar dari ruang tunggu, dan Anda dihadapkan dengan mil dari sendi makanan cepat saji. Anda tidak dapat menghindari godaan, tetapi Anda tidak harus menyerah. Anda dapat menemukan toko sandwich di sebagian besar bandara utama dengan sehat, pilihan mayo bebas. Atau coba burrito mangkuk-sans keju setiap Chipotle. Cari tempat yang akan memberikan Anda kebebasan yang paling untuk menonton ukuran porsi dan memilih bungkus atau tortilla atas roti untuk mengurangi kalori, kata Grotto. Jika Anda sedang merasa seperti pergi BYO, di sini adalah10 ramping Sandwich Resep.

"Ketika Anda terbang, itu mudah untuk mendapatkan dehidrasi," kata Grotto. "Perasaan kelaparan atau ngidam kadang-kadang merupakan indikasi bahwa Anda tidak lapar tapi haus." minum air sebelum naik, dan menjaga minuman non-alkohol yang datang dalam penerbangan (satu untuk setiap jam Anda berada di udara). Tinggal terhidrasi dan menurunkan asupan minuman keras Anda adalah salah satu cara yang bagus untukselalu melihat satu dekade lebih muda.

Selama tangan Anda yang diduduki-saat Anda sedang memeriksa e-mail atau membaca buku, misalnya-Anda tidak akan memilih-milih makanan. Anda tahu Anda memiliki sesuatu yang perlu dilakukan, melakukannya.

"Orang-orang cenderung memperlakukan perjamuan penghargaan seperti Natal," kata Steve Enselein, wakil presiden katering untuk Hyatt Hotel. "Mereka pikir itu acara khusus, sehingga mereka membiarkan diri mereka untuk memanjakan." Tapi sementara Natal datang tetapi sekali setahun, penghargaan makan malam dapat muncul beberapa kali dalam sebulan-cukup untuk meninggalkan Anda tampak seperti Santa musim semi.

Sepasang penelitian yang diterbitkan dalamJournal of Consumer Research menunjukkan bahwa memiliki lebih banyak pilihan makanan mengarah orang untuk makan 43 persen lebih banyak makanan. Pada prasmanan, menempatkan hanya dua item di piring Anda pada suatu waktu, kata Brian Wansink, Ph.D., direktur Food and Brand Lab di Universitas Cornell.

"Ini memberi perut beberapa volume, dan cairan memiliki beberapa massal untuk itu, sehingga menawarkan kepuasan dan mengambil tepi off nafsu makan," kata Daniel Stettner, seorang psikolog dan staf anggota klinis di Loss UnaSource Komprehensif Berat Pusat.

Tanyakan bahwa makanan rendah kalori disiapkan untuk Anda alih-alih tarif standar. Enselein mengatakan bahwa permintaan yang sehat seperti itu meroket dalam 5 tahun terakhir. Setelah Anda berada di acara tersebut, tanyakan kepada server Anda tentang alternatif. Sebagian besar katering menyiapkan ikan ekstra atau makanan vegetarian bahkan jika mereka tidak membuat informasi itu tersedia untuk kerumunan. Tapi berhati-hatilah: pasta sarat dengan saus krim bisa sama berbahayanya dengan kaki domba yang berkilau. Menempel pada pasta gandumyang bagus untuk perut Anda-Top dengan minyak ringan atau saus marinara atau disajikan dengan ayam panggang dan sayuran.

Apa yang tampak seperti 2 jam berca dengan tidak berbahaya dan minuman ringan sering dapat berubah menjadi malam yang dipicu puff-pastry-finansial, terutama setelah penjualan orang-orang mulai membuat roti panggang. Dan semakin Anda mengangkat gelas, semakin banyak Anda akan menggali piring-piring yang lewat, karena alkohol menurunkan hambatan Anda untuk makan. Memiliki sesuatu yang sehat sebelum Anda pergi.

"Jika Anda pergi ke pesta koktail dengan perut kosong, Anda akan makan melalui itu," kata Gay Riley, R.D., pemilik netnutritionist.com. Makan dari nampan sayuran terlebih dahulu. Tidak penuh? Coba udang dan makanan laut lainnya; Kemudian pindah ke ayam bakar atau daging tanpa lemak lainnya. Ikuti pesanan ini dan Anda akan penuh ketika keripik, cracker, dan cheese dips keluar.

Orang yang harus berjalan melintasi ruangan untuk sampai ke meja prasmanan makan kurang dari orang yang menjaga itu.

Untuk membuatnya melewati malam memanggang tanpa dipanggang, buat pengaturan dengan pelayan sebelumnya untuk melayani Anda diet coke atau diet jahe bir di gelas Scotch dengan jeruk nipis. Tidak ada yang akan tahu Anda tidak hancur bersama dengan sisa geng, kata Stettner. "Kamu sadar, kamu tidak mendapatkan banyak kalori, dan kamu lebih baik bisa bekerja kerumunan."

Tetapkan tujuan untuk berbicara dengan lima orang yang dapat membantu karir Anda atau keuntungan perusahaan Anda. "Fokus pada aspek sosial, bukan makan," kata Stettner. Gunakan mulut Anda untuk memesona mereka alih-alih memasukkannya dengan celup kepiting. Ingat: jaringan yang cerdas adalah salah satunya25 cara terbaik untuk mencetak promosi.

Di sinilah strategi ngemilnya secara sehat sepanjang hari dapat benar-benar terbayar. Di makan malam bisnis, silakan dan biarkan jas dari Snarkle Inc. Scarf semua yang datang ke meja. Anda harus memilih makanan tinggi serat seperti buah-buahan dan sayuran untuk mengisi Anda sehingga Anda tidak akan makan berlebihan ketika makanan pembuka datang. Demikian juga, protein memicu otak Anda untuk berhenti makan, bahkan jika Anda hanya memiliki tarif ringan. Koktail udang atau ayam bakar di atas ranjang sayuran dapat meletakkan rem di selera Anda sebelum mendapatkan yang terbaik dari Anda, kata Riley. Untuk bantuan ngemil lainnya, inilah5 camilan lezat penuh protein.

Air membuat Anda merasa lebih penuh sehingga Anda tidak akan makan sebanyak itu, tetapi jangan menunggu sampai waktu makan. "Fluida encer enzim pencernaan dan dapat memperlambat pencernaan dan penyerapan nutrisi vital yang efisien," kata Riley. "Untuk mendapatkan nutrisi optimal (protein, karbohidrat, lemak, vitamin, dan mineral) dari makanan yang Anda makan, minum cairan Anda 30 menit sebelum dan 30 menit setelah makanan Anda. Keseimbangan nutrisi yang tepat dan pencernaan yang sehat adalah kunci energi yang efisien metabolisme." Untuk mengekang nafsu makan sebelum makan besar, membuang setidaknya 1 atau 2 cangkir air 30 menit sebelum makan, katanya.

Hewan-hewan Game Liar hidup dari sumber vegetasi alami dan bergerak lebih dari hewan peliharaan, yang merupakan biji-bijian makan dan hormon yang mendorong kenaikan berat badan yang cepat. Itu berarti permainan liar memberi Anda semua protein bangunan bergizi tanpa otot tanpa semua lemak dan bahan kimia. Game Cornish Hen, daging rusa, dan burung unta adalah yang terbaik, kata Riley.

"Daging sapi atau potongan daging babi dengan loin dengan nama mereka leanest," kata Riley. Jadi pesan tenderloin atau sirloin dan lewati tulang rusuk utama. Lewati bebek dan domba juga. Anda mungkin juga ingin tahuCara memasak steak seperti pro.

Latihan biasanya kehilangan prioritas ketika jadwal Anda dijejalkan ke gagang. Mereka seharusnya tidak. Sekarang Anda seharusnya menyadari bahwa ketika datang ke kemajuan karier Anda, latihan yang baik sama pentingnya dengan 3 P.M Anda. panggilan konferensi dan harus dijadwalkan seperti itu. Tetap saja, tidak ada aturan yang mengatakan latihan harus bertahan 30 menit atau membutuhkan gym. Bahkan, sebuah penelitian baru-baru ini dari University of Missouri menunjukkan bahwa tiga latihan intensitas tinggi, 10 menit sehari menghancurkan dua kali lebih banyak lemak penyumbatan arteri sebagai satu sesi 30 menit.

Ini adalah alat latihan Anda yang paling berharga - di kantor Anda, kamar hotel, atau rumah. Coba Rutin Peterson: Bertujuan untuk 15 hingga 25 repetisi setiap latihan dan meminimalkan waktu di antara gerakan. Lakukan squat, pushup, crunches, ikal, dan bahu menekan satu demi satu. Untuk ikal dan penekan, gunakan benda-benda di kantor Anda, atau tas jinjing Anda di kamar hotel, untuk resistance. Untuk pushup, coba berbagai jenis. Pada set pertama, angkat kaki Anda di kursi. Di kedua, letakkan beberapa handuk bertumpuk di bawah satu tangan dengan tangan lainnya diletakkan di lantai. Ulangi di sisi lain. Untuk saran kebugaran yang lebih besar, berikut adalah10 latihan kardio terbaik untuk pria di atas 40.

Menurut sebuah studi diArsip obat internal, Pria yang kelebihan berat badan pada usia paruh baya melaporkan kualitas hidup yang lebih rendah setelah 65 (lebih banyak rasa sakit tubuh, lebih sedikit energi, dan fungsi sosial yang lebih buruk) dibandingkan dengan pria yang memiliki bobot sehat di usia pertengahan.

Memodifikasi latihan di atas dengan aJC Band Latihan Semua Tujuan. Loop di tengah-tengah band menempel pada gagang pintu, dan tali kanvasnya wedges di pintu - jadi itu tidak akan kembali pada Anda. Setelah squat, lakukan satu set pulldown lat (dengan tali di atas pintu), lalu ikal (dengan band di bawah kaki Anda), lalu pushup atau dips (dengan tangan di kursi).

Pertemuan 30 menit dari latihan aerobik moderat atau intensitas tinggi dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan yang terkait dengan kehidupan sehari-hari, menurut para peneliti dari University of Missouri. Efek perasaan-baik dari sesi setengah jam ini dapat berlangsung selama 90 menit pasca-latihan, catatan peneliti. Untuk lebih banyak cara meringankan pikiran Anda, di sini30 cara pria sukses memangkas stres.

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,klik disiniUntuk mendaftar untuk buletin harian gratis kami!