Good Lifestyle

Dengan epidemi opioid mengamuk, penyalahgunaan zat dan kesehatan mental telah menembak ke garis depan kesadaran nasional kita. Berdasarkansurvei nasional tentang penggunaan narkoba dan kesehatan, 21,5 juta orang dewasa Amerika (berusia 12 tahun ke atas) berjuang berjuang dari gangguan penggunaan zat pada tahun 2014. Delapan puluh persen dari merekaberjuang dengan alkohol. Dan, menurutKecemasan dan Depresi Asosiasi Amerika, 40 juta orang dewasa di Amerika Serikat menderita kecemasan - yang sekarang secara resmiMasalah kesehatan mental terbesar di dunia.

Terlepas dari seberapa lazim penyalahgunaan zat dan masalah kesehatan mental, kebanyakan orang tidak mendapatkan perawatan yang mereka butuhkan. Masuk akal: Sulit untuk mengakui bahwa Anda memiliki masalah, dan, bahkan jika Anda melakukannya, banyak pilihan perawatan tradisional adalah terlalu mahal atau tidak menarik dalam metode mereka.

Tetapi sebuah studi baru yang diterbitkan diJurnal Perawatan Penyalahgunaan Zat menyajikan pendekatan baru untuk pemulihan, yang mencerminkan peningkatan tren menonton alkohol, narkoba, atau nikotin bukan sebagai sesuatu yang Anda butuhkanmenghapus tetapi sebagai sesuatu yang Anda butuhkanmengganti.

"Para ilmuwan kecanduan semakin bergerak melampaui fokus tradisional pada pengurangan atau menghilangkan penggunaan narkoba dengan mengadvokasi protokol pengobatan yang mencakup kualitas hidup. Namun pengalaman positif yang diatur secara positif jarang dimasukkan ke dalam pengobatan,"dikatakan Bettina B. Hoeppner., ilmuwan penelitian senior di Institut Penelitian Pemulihan.

Secara tradisional, pengobatan penyalahgunaan zat terdiri dari mencari tahu "akar" masalah dan terus menerus mengerjakannya. Meskipun ini tidak diragukan lagi penting untuk dilakukan, salah satu sisi mempengaruhi hal itu dapat memaksa orang untuk terus-menerus menghidupkan kembali pengalaman yang menyakitkan atau memalukan yang membuat mereka menjadi zat pertama. Jadi, sebaliknya, Hoeppner meminta 500 pemulihan pelaku zat untuk menyelesaikan lima latihan singkat yang sebelumnya telah terbukti meningkatkan tingkat kebahagiaan dan melihat apakah mereka efektif atau tidak.

Dalam latihan pertama, "menghidupkan kembali momen-momen bahagia," mereka diminta untuk memilih foto dari kehidupan mereka di mana mereka merasa bahagia dan menggambarkan apa yang terjadi pada gambar.

Dalam "latihan nikmati," mereka mendaftarkan dua pengalaman positif yang mereka perhatikan dan menghargai hari sebelumnya.

Dalam "" Rose, Thorn, Bud, "mereka mendaftarkan sorotan hari sebelumnya (Rose), sesuatu yang salah (duri), dan sesuatu yang mereka nantikan (Bud).

Latihan "tiga hal baik" meminta mereka untuk membuat daftar tiga hal baik yang terjadi pada hari sebelumnya.

Akhirnya, "3 hal sulit" mengharuskan mereka untuk membuat daftar tiga tantangan yang mereka hadapi pada hari sebelumnya.

Dari lima, latihan "tiga hal baik" memiliki hasil yang buruk, dan latihan "3 hal sulit" benar-benar menyebabkan penurunan kebahagiaan. Namun, tiga latihan lainnya menyebabkan keuntungan besar dalam tingkat kebahagiaan. Hasil ini menunjukkan bahwa komponen penting dari pemulihan penyalahgunaan zat harus mendorong orang untuk berpikir pikiran bahagia.

"Temuan ini menggarisbawahi pentingnya mengimbangi tantangan pemulihan dengan pengalaman positif," kata Hoeppner. "Pemulihannya sulit, dan untuk upaya untuk berkelanjutan, pengalaman positif perlu dicapai sepanjang jalan."

Berdasarkanpenelitian terbaru, 50 persen dari kebahagiaan Anda, sayangnya, genetik. Tetapi hanya 10 persen dari itu didasarkan pada keadaan kehidupan, yang berarti masih ada 40 persen yang ada di kendali Anda.

Apa yang ditunjukkan studi baru ini, lagi, adalah bahwa kebahagiaan mendidih untuk memfokuskan dan menghargai kebaikan dalam hidup Anda alih-alih yang buruk. Ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi ingat: otak adalah otot, dan menyelesaikan latihan tertentu dapat membantu Anda memutar kembali cara berpikir Anda. Untuk lebih lanjut tentang ini, periksa semua yang saya pelajari dari mengambilKursus kebahagiaan Yale.

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,klik disiniUntuk mengikuti kami di Instagram!