Good Lifestyle

Seolah-olah kami tidak dibanjiri dengan berita buruk yang cukup hari ini, sebuah penelitian diterbitkan dalam jurnalArsip perilaku seksual yang berisi beberapa statistik yang benar-benar menyedihkan: Orang Amerika memiliki kurang terukurseks dari yang mereka gunakan. Pada 2014, pasangan yang sudah menikah turun hingga 56 kali setahun (dari 67 tahun 1989), dan Millennials-Ya, TheTinder-Swiping., menyenangkan, generasi partai - sedang mengalamiseks kurang dari generasi sebelumnya.

"Hasilnya menunjukkan bahwa orang Amerika lebih jarang berhubungan seks karena dua faktor utama," tulis para peneliti. "Semakin banyak individu tanpa mitra mantap atau perkawinan dan apenurunan frekuensi seksual di antara mereka yang memiliki pasangan. "

Apa pun alasannya, kami di sini untuk memastikan bahwa libido Anda sendiri bukan salah satunya. Kami telah menyusun semua langkah modifikasi gaya hidup sederhana - mulai dari diet ke gym bekerja - yang dapat Anda lakukan setiap hari untuk membantu meningkatkan libido laki-laki dan membuat Anda menjadi bentuk tip-atas untuk seks. Mari kita jelaskan: Taktik ini bekerja.Studi 2014. Dari University of Adelaide di Australia menemukan bahwa 29 persen pria yang menderita masalah mendapatkannya selama periode lima tahun dapat menyelesaikan masalah apa pun hanya dengan berfokus pada perilaku gaya hidup. Jadi, kerjakan ini ke dalam rutinitas Anda, dan terima kasih nanti.

Cara terbaik untuk meningkatkan libido laki-laki

1. Kurangi stres melalui meditasi

Ya, stres adalah pembunuh. Ini juga pembunuh libido. Kendalikan betapa stres mempengaruhi Anda dengan meluangkan waktu untuk bermeditasi selama hari Anda. Dan Anda tidak harus masuk ke posisi lotus. Berjalan kaki 5 menit saat Anda merasa Harried dapat bekerja mukjizat. Jadikan sebagai informal seperti yang Anda inginkan, mulailah hari Anda dengan itu, atau cukup luangkan beberapa saat untuk memusatkan perhatian Anda pada pernapasan dalam saat Anda merasa cemas.

2. Pikirkan kembali obat Anda

Ketika Anda bertambah tua, Anda tidak dapat menemukan bahwa obat-obatan menjadi kehadiran yang lebih sering dan terus-menerus dalam hidup Anda. Kita berbicara tentang obat-obatan termasuk obat-obatan tekanan darah tinggi, statin dan berserat untuk kolesterol tinggi, antidepresan seperti clomipramine, benzodiazepin yang membantu mengobati kecemasan, dan penghambat H2 untuk gangguan gastrointestinal seperti GERD. Periksa dengan dokter Anda jika Anda kekurangan departemen penggerak jenis kelamin dan lihat apakah obat-obatan Anda mungkin merupakan pelakunya.

3. Rencanakan malam istimewa

Meningkatkan drive seks bukan hanya tentang hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri, tetapi juga tentang menyiapkan skenariokencan malam Atau acara khusus yang akan membuat Anda dan pasangan Anda lebih baik dalam mood. Mundur sedikit dari stres pada hari itu dan menghabiskan perhatian yang tidak terbagi satu sama lain adalah cara sederhana untuk menempatkan fokus pada Anda dan keinginan seksual pasangan Anda.

4. Ambil lebih banyak tidur

Tidur yang tepat, tenang, dan restoratif adalah salah satu hal terbaik yang dapat kami lakukan untuk mempromosikan kesehatan secara keseluruhan. Ini sangat penting jika Anda bekerja dengan penuh semangat. (Mendapatkan 7 hingga 9 jam tidur malam akan membantu tubuh Anda pulih dari berolahraga dan mempromosikan lebih banyak bangunan otot.) Ini juga sangat penting untuk menjaga kadar testosteron tinggi dan drive jenis kelamin Anda pada titik. Tetapi tidur kapan pun Anda bisa penting. BerdasarkanSara Mednick, PhD, seorang peneliti obat tidur di University of California di San Diego dan penulisTidur siang! Ubah hidupmu, Tidur siang 20 menit dapat meningkatkan drive seks Anda.

5. Berhenti Merokok

Ya, ya. Sudah pasti waktu untuk menjatuhkan tongkat kanker jika Anda belum menerima memo. Selain membunuh Anda dalam jangka panjang, merokok juga dikaitkan dengan disfungsi ereksi. Alasan yang sama merokok mengacaukan hati Anda adalah mengapa hal itu dapat merusak kinerja seksual Anda - kemungkinan risiko mengembangkan aterosklerosis, atau penumpukan plak di arteri Anda, yang menghalangi aliran darah. Tidak baik untuk menjaganya.

6. Potong kembali ke minuman keras

Anda tidak perlu berhenti minum, tetapi Anda harus mengatur penggunaan Anda pada malam yang Anda inginkan beruntung. Meskipun satu hingga dua minuman sehari dikatakan dikaitkan dengan umur panjang dan menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan demensia, jangan berlebihan melakukannya. Tetap dengan hanya satu atau dua gelas anggur atau bir malam karena terlalu banyak dapat meredam suasana hati karena itu depresan, menyebabkan disfungsi ereksi sementara.

7. Tekan gym setidaknya tiga hari seminggu

Yang ini cukup banyak, tetapi serius, bahkan jika Anda tidak memiliki masalah di kamar tidur, Anda harus mendapatkan banyak latihan intens untuk beberapa alasan kesehatan. Dapatkan setidaknya 150 menit berolahraga moderat seminggu, atau 75 menit yang kuat untuk menjaga sistem kardiovaskular Anda kuat dan cukup kuat untuk mengirim darah ke pusat kota ketika Anda membutuhkan sedikit kekakuan.

Ubah Diet Anda: Sex-Drive Meningkatkan Makanan untuk Pria

Cukup mengejutkan, meningkatkan kinerja seksual Anda sering dimulai dengan diet Anda, dan ada beberapa perubahan sederhana yang dapat Anda tambahkan ke asupan makanan sehari-hari Anda yang akan membantu memaksimalkan drive dan kinerja seks, dan meningkatkan libido pria secara keseluruhan.

1. Blood-vessel meningkatkan makanan

Makanan yang diisi dengan nutrisi yang meningkatkan kesehatan pembuluh darah dan menjaga kesehatan jantung Anda akan membantu Anda mengisi penis Anda dengan lebih banyak darah lebih cepat - dan tetap bekerja lebih lama. Arginine, misalnya, membantu pembuluh darah Anda bersantai dan berkembang. (Temukan di: almond, kepiting, babi, biji wijen, tuna, kalkun, dan kenari.) Nitrat dapat meningkatkan ereksi dengan menipiskan darah dan melebar pembuluh darah. (Temukan di: Arugula, Basil, Beets, Dill, Seledy, Endive, Kale, Leeks, bayam, dan selada air.) Dan kalium sangat penting untuk jantung yang kuat dan kontraksi otot yang halus. (Temukan di: alpukat, pisang, lentil, kacang lima, dan ubi jalar.)

2. Testosteron mendukung nutrisi

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa Anda dapat meningkatkan hormon libido dan penghasil sperma dengan menaikkan konsumsi nutrisi berikut:

Vitamin D: Ini sebenarnya hormon itu sendiri dan dapat meningkatkan testosteron. Ini penting untuk menjaga sistem endokrin Anda - yang mencakup pompa-testis. Temukan di: hati sapi, keju, telur, makanan berbenteng (sereal, susu, jus jeruk, susu kedelai) Mackerel, salmon, dan sinar matahari.

Seng adalah mineral penting yang dapat meningkatkan testosteron pada mereka yang kekurangan dan membantu menjaga tingkat normal. Temukan di: daging sapi, buncis, domba, lentil, oat, tiram, biji labu, dan quinoa.

Magnesium Bekerja sama dengan seng untuk menabrak level T ketika rendah, dan dianggap membebaskan testosteron terikat, membuatnya lebih tersedia dalam tubuh. Temukan di: Kerang, Kopi, Cokelat, Kale, Tiram, Bayam, dan Chard Swiss.

3. Herbal dan Suplemen Meningkatkan Libido Alami

Studi telah menunjukkan bahwa banyak herbal - termasuk MACA (bagian dari keluarga Brokoli), Ginko Biloba, Tribulus Terrestris, Eurycoma Longifolia (juga dikenal sebagai "Tongkat Ali"), dan Fenugreek - hebat pada libido yang semakin besar dan meningkatkan fungsi seksual Anda. Tetapi ingat: ini tidak diatur oleh FDA, dan Anda mungkin tidak ingin mencampurnya dengan obat-obatan resep tertentu. Dan periksa dengan dokter Anda sebelum menggunakan semua ini dan konsultasikan dengan naturopath atau herbalist untuk dosis yang tepat.

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,klik disiniUntuk mengikuti kami di Instagram!