Good Lifestyle

Penundaan sering dianggap sebagai musuh produktivitas fana. Namun, sementara kami telah dikondisikan untuk percaya bahwa tidak ada cara yang baik untuk menunda sesuatu pada daftar tugas kami, itu sebenarnya jauh dari kebenaran. Masukkan: penundaan produktif. Tidak seperti menunda tanggung jawab untuk menonton tv atau teman teks, bentuk penundaan produktif sebenarnya dapat membantu Andamenyelesaikan tugas Andalagi efisien dalam jangka panjang.

"Semakin kita menekan perasaan 'tidak ingin melakukan' kita, semakin kecil kemungkinan kita akan melakukan apa pun itu," jelas psikoterapisKaren R. Koenig, M.ed., LCSW. "Dengan tidak menekan diri kita untuk melakukan perilaku atau mengambil tindakan dan sebaliknya menilai secara menghakimi perasaan mengapa kita tidak ingin melakukannya, kita lebih cenderung dapat bekerja melalui perasaan ini dan menyelesaikan ambivalensi kita."

Tidak tahu bagaimana cara memulai? Kiat-kiat untuk menunda-nunda secara produktif akan membuat Anda membalikkan hal-hal itu menjadi sesuatu yang berguna dalam waktu singkat.

Berjalan-jalan di sekitar blok mungkin hanya hal yang Anda butuhkan untuk meningkatkan fokus Anda ketika Anda merasakan dorongan untuk menunda-nunda. Satu studi 2008 diterbitkan diHuruf Neuroscience Ditemukan bahwa hanya 10 menit latihan sudah cukup untuk meningkatkan konsentrasi dan perhatian pada remaja di sekolah. Jadi, bahkan jika Anda hanya memiliki beberapa menit untuk cadangan, gunakan waktu itu dengan bijak dan bergerak.

Ingin mengubah momen penundaan itu menjadi momen produktivitas? Mulailah dengan membuat adaftar tugas. Membuang-buang tugas yang perlu Anda selesaikan dapat membantu Anda secara mental bersiap untuk mengeluarkannya dari jalan dan menjadi lebih sadar akan sumber daya di sekitar Anda yang dapat membantu Anda melakukannya.

SebagaiArt Markman, PhD, seorang profesor psikologi dan pemasaran di Universitas Texas di Austin, dicatatPerusahaan cepat, Cukup membaca daftar yang harus dilakukan "membantu mengingatkan Anda apa yang Anda coba capai di tempat pertama" dan "buka pikiran Anda untuk menyelesaikan masalah."

Langkah pertama menuju penghapusan gangguan adalah mengidentifikasi mereka. Dan ketika Anda mengidentifikasi apa yang menyebabkan Anda menunda-nunda, menuliskan hal-hal itu dapat membantu Anda mengkompartmentalisasi dan menghilangkan apa yang memakan waktu Anda.

Pastikan Anda menggunakan pena dan kertas di atas laptop Anda ketika Anda menuliskan apa yang ada di pikiran Anda: pada tahun 2014, peneliti diUniversitas Princeton dan UCLA Ditemukan bahwa menulis semuanya dengan tangan lebih kondusif untuk retensi informasi dan fokus daripada mengetik pada komputer.

Jika Anda ingin berhenti menunda-nunda di tempat kerja, lalu perlakukan kantor sepertiGym. dan temukan pasangan yang akan membuat Anda bertanggung jawab. Studi 2015 dariUniversitas Dominika menemukan bahwa ketika pekerja diminta untuk mengirim pembaruan mingguan kepada seorang teman, lebih dari 70 persen melaporkan bahwa mereka berhasil mencapai tujuan mereka. Relatif, hanya 35 persen subjek yang menjaga agar dos mereka sendiri dapat benar-benar melewati mereka.

Bahkan pada hari-hari ketika rasanya seperti daftar tugas Anda tidak pernah berakhir, pastikan untuk libur satu jam untuk makan siang. Satu Survei 2018 dari Hygiene BrandTORK. Menemukan bahwa sementara 78 persen pekerja yang mengambil istirahat makan siang setiap hari percaya diri untuk menjadi pekerja yang efektif dan efisien, 71 persen dari mereka yang tidak secara teratur meninggalkan meja mereka untuk makan siang dengan cara yang sama.

Alih-alih membiarkan diri Anda menunda-nunda kapan pun mood menyerang, cobalah menjadwalkan beberapa istirahat ke hari Anda. Satu studi 2011 diterbitkan dalam jurnalPengartianMenemukan itu sementara subjek yang menyelesaikan tugas tanpa istirahat selama 50 menit melihat penurunan kinerja mereka seiring waktu, mereka yang diberi dua istirahat singkat memiliki tingkat kinerja yang konsisten.

"Menonaktifkan dan mengaktifkan kembali tujuan Anda memungkinkan Anda untuk tetap fokus,"Alejandro Lleras., penulis studi utama dan profesor psikologi di Universitas Illinois, mengatakan dalam ajumpa pers. "Ketika dihadapkan dengan tugas-tugas panjang, yang terbaik adalah memaksakan istirahat singkat pada diri sendiri. Istirahat mental singkat akan benar-benar membantu Anda tetap fokus pada tugas Anda!"

Jika Anda tipe orang yang lebih sukamelakukan fungsi pekerjaan mereka Dengan cara yang lebih abstrak - artinya, Anda lebih suka mempertimbangkan tugas daripada benar-benar membuat rencana untuk memecahkannya - maka Anda mungkin ingin mengubah strategi Anda. Satu studi 2008 diterbitkan diIlmu psikologis.menemukan bahwa siswa yang mendekati kuesioner secara konkret lebih cenderung menyelesaikannya tepat waktu daripada mereka yang memikirkannya secara abstrak. "Hanya memikirkan tugas [a] dalam hal-hal yang lebih konkret, spesifik membuatnya terasa seperti harus diselesaikan lebih cepat dan dengan demikian [mengurangi] penundaan," kata penulis penelitian.

Alih-alih merasakan glum tentang kecenderungan Anda untuk menunda-nunda, tambahkan beberapaoptimisme yang sangat dibutuhkan ke hari Anda dengan afirmasi positif.Memperlakukan diri Anda dengan kebaikan Daripada merobohkan diri sendiri dapat membantu Anda merasa lebih percaya diri dan meningkatkan kualitas dan kuantitas pekerjaan Anda dalam jangka panjang, menurut satu studi lapangan 2002 dariUniversitas Tennessee.

Lain kali Anda menemukan diri Anda menunda-nunda, cobalah mengunyah permen karet. Satu studi 2013 yang diterbitkan diJurnal Psikologi Inggris menemukan bahwa ketika melakukan tugas audio, subjek yang mengunyah permen karet memiliki hasil yang lebih akurat daripada mereka yang tidak.

Jika Anda ingin mengubah macan Anda menjadi kemajuan serius, coba lakukan teka-teki silang saat Anda menunda-nunda. Tidak hanya ituGame Boosting Otak seperti puzzle cara yang bagus untuk meningkatkan konsentrasi Anda, tetapiriset Menyarankan bahwa mereka dapat meningkatkan kebugaran dan memori kognitif Anda, yang keduanya dapat membantu ketika Anda akhirnya menangani daftar tugas Anda.

Hanya karena Anda perlu istirahat bukan berarti Anda perlu mematikan otak Anda sepenuhnya. Sebaliknya, membaca berita dapat membantu Anda menghilangkan stres secara produktif dan mendapatkan kembali kepala Anda dalam permainan.

AKotak masuk yang ramai. dapat mengambil tol mengejutkan di pikiran Anda. Jadi, jika Anda merasa seperti Anda tidak dapat berkonsentrasi, cobalah merespons email-email penting dan menghapus spam; Menyingkirkan digital to-do di piring Anda akan memberi Anda ketenangan pikiran yang serius dan memungkinkan Anda untuk fokus pada tugas yang lebih mendesak di tangan.

Merasa sangat tidak produktif? Kepala ke toko bunga terdekat dan beli sendiri tanaman meja! Satu studi 2014 dariUniversitas Exeter. menemukan bahwa ketika pekerja terpapar pada ruang kantor penuhtanaman, mereka berdua lebih bahagiadan lebih produktif. Menang-menang!

Empat dinding yang sama yang Anda tatap setiap hari dapat merasakan kurang dari menginspirasi dan, dalam beberapa kasus, bahkan dapat membuat Anda lebih rentan terhadap penundaan. Jadi, jika Anda ingin membuat diri Anda lebih produktif, cobalah mengalihkan lingkungan Anda setiap kali Anda mulai merasakan pikiran Anda berkeliaran. Sebuah studi 2006 yang diterbitkan dalam jurnalNeuron. Menemukan bahwa hal baru dapat meningkatkan kreativitas, sehingga perubahan pemandangan mungkin hanya membuat Anda menjadi pekerja yang lebih baik dan lebih cepat pada akhirnya.

Apakah Anda hanya memiliki 10 menit untuk cadangan di siang hari? Hebat - itu hampir sepanjang waktu yang Anda butuhkan untuk merangsang otot dan otak Anda di gym. Satu studi 2017 yang diterbitkan dalam jurnalNeuropsychologia.Menganalisis efek 10 menit latihan yang kuat tentang pemecahan masalah dan perhatian dan menemukan bahwa subjek yang bekerja melihat sebanyak peningkatan 14 persen dalam kinerja kognitif.

Saat mencoba untuk mendapatkan kembali fokus, pertimbangkan untuk mengejar podcast favorit Anda. Mendengarkan A.podcast yang memprovokasi dapat membantu membuat Anda berenergi sambil memberi otak Anda dorongan sepanjang jalan.

Stres adalah faktor besar ketika datang ke penundaan. Berita bagus? Mengambil hanya beberapa menit dari hari Anda untuk bermeditasi dapat membantu mengurangi tingkat stres Anda dan meningkatkan fokus Anda, menurut penelitian 2010 yang diterbitkan dalamIlmu psikologis.. Itu bisa menjadi hal yang Anda butuhkan untuk kembali ke jalurnya.

Jika Anda merasa seperti Anda tidak dapat menangani masalah yang lebih besar di piring Anda, maka mulailah dengan yang lebih kecil terlebih dahulu. Dengan melintasi item yang lebih kecil dari daftar tugas tugas Anda, Anda akan memberi diri Andadorongan keyakinan diperlukan untuk mencapai tujuan yang lebih besar.

Sedikit bicara dapat berjalan jauh ketika menyangkut stres yang mungkin menyebabkan Anda menunda-nunda. Lebih baik lagi, berbicara dengan Confidante tepercaya tentang bagaimana perasaan Anda dan mendengarkan saran mereka dapat membantu Anda mencari tahu solusi untuk masalah yang ada di tangan Anda sendiri.

Otak Anda dan jantung Anda terdiri dari sekitar 73 persen air, menurutDepartemen Interior A.S.. Dengan kata lain, otak Anda kebutuhan air untuk berfungsi, dan dengan demikian menggunakan periode penundaan untuk membuat segelas air bisa Hanya apa yang perlu Anda atur ulang . Dan jika Anda tidak yakin tentang pentingnya H ₂ 0, Baca terus Apa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda tidak minum cukup air .

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda, klik disini Untuk mengikuti kami di Instagram!