Good Lifestyle

Meskipun tak terhindarkan, proses penuaan hampir tidak menyenangkan. DiantaraSendi yang sakit, Kulit kendur, dan terus-menerus melupakan di mana kunci Anda, ada alasan mengapa orang takut semakin tua. Namun, hanya karena Andaadalah yang lebih tua tidak berarti Anda harus melihat atau merasakannya. Dengan mempraktikkan kebiasaan ini yang memperlambat penuaan, Anda bisaJaga pikiran Anda tajam, sendi Anda limber, dan kulit Anda menyerang dengan baik ke tahun 60-an, 70-an, dan seterusnya. Jadi baca terus untuk mempelajari cara menua secara terbalik!

Gigitkecemasan Anda Pada kuncup sebelum usia Anda dari dalam ke luar. SebagaiStephen C. Schimpff, MD, MACP, mantan CEO dari Universitas Maryland Medical Center dan penulisUmur panjang decoded: 7 kunci untuk penuaan yang sehat, Catatan, salah satu "pendekatan paling penting" untuk memperlambat proses penuaan adalah "mengelola stres kronis."

Bergabung dengan klub bukuBegitu anak-anak Anda menerbangkan kandang Atau memiliki malam anggur mingguan dengan teman-teman dapat membantu Anda memperlambat proses penuaan. MenurutInstitut Nasional Departemen Kesehatan & Layanan Manusia tentang Penuaan (NIH), peningkatan kesejahteraan sosial dikaitkan dengan tingkat interleukin-6 yang lebih rendah, faktor inflamasi yang terkait dengan gangguan yang berhubungan dengan usia seperti Alzheimer, osteoporosis, rheumatoid arthritis, dan penyakit kardiovaskular.

Jika Anda tetap optimis dan mempertahankan sikap positif, tubuh Anda akan mengikuti. SebagaiAnthony Kouri, MD, seorang ahli bedah ortopedi di University of Toledo Medical Center, menjelaskan, "Apa yang terjadi di otak memengaruhi seluruh tubuh Anda." Dia mencatat bahwa "pikiran positif dan emosi membantuTingkatkan sistem kekebalan tubuh Anda dan menurunkan tekanan darah Anda. "Dan mereka juga" membantuTurunkan risiko penyakit jantung Anda dan diabetes. "

Itu akan membantu Anda dan tubuh Anda baik untuk berinvestasi dalam beberapa suplemen vitamin D. Kouri mencatat bahwa hampir setengah dari populasi memiliki defisiensi vitamin D-dan ini terutama masalah bagi mereka yang ingin melawan proses penuaan, karena dapat menyebabkanKomplikasi umum di komunitas yang lebih tua Seperti osteoporosis, osteopenia, kanker payudara, dan hipertensi.

Tidur nyenyak dancukup tidur adalah dua kebiasaan paling penting dalam hal melambat penuaan. SebagaiVerna R. Porter, MD, seorang ahli saraf dan direktur program penyakit Alzheimer di Pusat Kesehatan Saint John Providence di California, catatan, orang-orang yang tidak tidur dengan baik memiliki "tingkat deposisi beta-amiloid yang lebih tinggi," protein yang "mengganggu fungsi otak."

Satu studi 2018 diterbitkan diProsiding National Academy of Sciences of the Amerika Serikat Secara khusus menemukan bahwa, setelah hanya satu malam kehilangan tidur, subjek melihat peningkatan 5 persen pada beta-amiloid di otak.

Silakan gunakan istirahat makan siang Anda untuk tidur siang 20 menit. Penelitian dariHarvard School of Public Health dan University of Athens Medical School Menemukan bahwa orang-orang yang mengambil setidaknya tiga siang tengah hari seminggu mengurangi risiko kematian koroner sebesar 37 persen. Melihat sebagaipenyakit jantung adalah penyebab utama kematian di M.S., akan membantu Anda tidur siang setiap hari.

"Pendidikan pada usia berapa pun dapat melindungi terhadap penurunan kognitif," kata Porter. "Pelajari bahasa asing, praktikkan alat musik, belajarlah untuk melukis atau menjahit, atau membaca koran atau buku yang bagus. Pertimbangkan untuk mengambil kelas atau sukarela untuk menjaga kecocokan otak Anda saat tetap bertunangan secara sosial."

Jangan tinggalkan rumah sebelum mengoleskan diri Anda di tabir surya. Zat ini tidak hanya mencegah kanker kulit, tetapi satu studi 2016 diterbitkan dalam jurnalBedah Dermatologismenemukan bahwa 100 persen orang yangmemakai tabir surya setiap hari Selama satu tahun melihat peningkatan pada kejernihan dan tekstur kulit mereka. Selain itu, mayoritas subjek penelitian juga melihat pengurangan pigmentasi kulit mereka dan pembalikan dari kerusakan kulit yang berhubungan dengan sinar matahari.

Tidak ada kata terlambatJalankan maraton pertama Anda! Sebaliknya, itu sebenarnyalebih baik untuk tubuh Anda untuk berlomba di tahun-tahun berikutnya. Satu studi 2018 diterbitkan diJurnal Jantung Eropa. membandingkan efek pelatihan ketahanan,pelatihan interval intensitas tinggi, dan pelatihan perlawanan tentang proses penuaan sel manusia dan menemukan bahwa pelatihan ketahanan paling efektif pada perlambatan - dan bahkan membalikkan - proses penuaan seluler.

Bert Mandelbaum, MD, spesialis kedokteran olahraga dan ketua bersama dalam urusan medis di Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute di Los Angeles, mengatakan untuk "memilih alternatif dan variasi" ketika datang untuk berolahraga. "Bersepeda, berenang, hiking, dan angkat berat adalah pilihan yang bagus," katanya. Tidak hanya mencoba latihan baru membuat Anda lebih termotivasi untuk menabrak gym, tetapi Mandelbaum juga mencatat bahwa latihan yang berbeda menargetkan bagian tubuh yang berbeda.

Pilihan lain? Rekrut beberapa teman dan coba kelas yoga baru yang menyenangkan! Bukan hanya ini bentuk latihan yang bagus yang akan membuat Anda langsing, tetapiJennifer Greer. Bedah Plastik Greer mencatat bahwa praktiknya "telah terbukti memperpanjang telomer." Telomer kita cenderung bersingkat seiring bertambahnya usia, sehingga kebiasaan yang dapat memperpanjang telomer Anda adalah yang "membuat Anda lebih muda pada tingkat genetik."

Meskipun lebih mudah untuk memanggil tempat makanan Cina favorit Anda dan memesan beberapa takeout, Anda akan mendapat manfaat dalam jangka panjang dari memasak sesuatu di rumah sebagai gantinya. Satu studi 2012 diterbitkan diNutrisi Kesehatan Masyarakat Jurnal menemukan bahwa, selama periode 10 tahun, memasak di rumah setidaknya lima kali per minggu dikaitkan dengan 41 persen peningkatan peluang bertahan hidup.

Semakin tua Anda, semakin penting asupan buah dan sayuran Anda menjadi. "Mereka mengandung antioksidan yang menetralisir radikal bebas dan mencegah oksidasi dari kami sebelum waktunya," kataAnthony Youn, M.D., ahli kesehatan dan kesehatan dan penulisBermain Tuhan: evolusi ahli bedah modern. "Antioksidan adalah pigmen sebenarnya, jadi semakin besar variasi warna yang Anda makan, semakin baik."

Pertimbangkan untuk mencoba puasa intermiten - tidak hanya untuk kehilangan beberapa pound, tetapi juga untuk memperlambat proses penuaan yang terjadi di dalam tubuh Anda. Menurut Youn, metode makan ini "adalah relatifCara mudah untuk mempromosikan autophagy, atau proses pembersihan sel-sel. Ini menghasilkan kulit yang lebih muda dan tubuh yang lebih muda di sekitar. "

NSNIH. Catatan bahwa "air membantu Anda mencerna makanan Anda, menyerap nutrisi dari makanan, dan kemudian menyingkirkan limbah yang tidak digunakan." H₂O Membantu tubuh Anda tetap muda baik di dalam dan luar, jadi pastikan untuk melembabkan, melembabkan, terhidrasi sepanjang hari.

Ketika Anda bosan minum air sepanjang waktu, jangan ragu untuk menyesap secangkir jus apel. Satu studi 2010 diterbitkan diJurnal Amerika Penyakit Alzheimer & Dementias Lainnyamenemukan bahwa selama satu bulan, subjek yang minum hanya dua cangkir 4 ons jus buah ini melihat peningkatan 27 persen dalam gejala perilaku dan psikotik terkait demensia. Para penulis penelitian mencatat bahwa minuman manis ini menghasilkan "pengurangan kerusakan oksidatif sistem saraf pusat, penindasan keunggulan penyakit Alzheimer, peningkatan kinerja kognitif, dan pensinyalan sinaptik terorganisir."

Sangat baik untuk minum setiap sekarang dan kemudian - tetapi jika dan ketika Anda pergi keluar untuk koktail, pastikan untuk menutupnya hanya dengan satu atau dua minuman. Satu studi 2019 yang diterbitkan dalam jurnalJama. menemukan bahwa individu 60 dan lebih tua yang tidak merokok, berolahraga secara teratur, mempertahankan diet sehat,minum dalam jumlah sedang, dan tetap terstimulasi secara mental memiliki60 persen mengurangi risiko demensia dibandingkan dengan mereka yang melakukan satu atau tidak satu-satunya hal ini.

"Bekerja dengan dokter Anda untuk menguji kadar hormon Anda seperti testosteron, tiroid, estrogen, dan progesteron dapat berjalan jauh dalam memerangi penuaan dari dalam ke luar," kataShawn Vedarmani., MD., seorang dokter bersertifikat papan di San Diego. Dia mencatat bahwa penurunan hormon produksi - sesuatu yang terjadi pada kebanyakan dari kita secara alami seiring bertambahnya usia - dapat "mempercepat banyak masalah yang dikaitkan orang dengan penuaan, seperti kehilangan kekuatan, kenaikan berat badan, dan energi rendah."

Bahkan ketika Anda kelelahan, pastikan Anda melakukan perjalanan cepat ke wastafelsikat gigimu sebelum memukul jerami. Ini tidak hanya akan memastikan bahwa pearly whites Anda tetap asli, tetapi satu studi 2019 yang diterbitkan dalam jurnalMaju Science Juga menemukan bahwa bakteri yang menyebabkan gingivitis berpotensi bermigrasi dari mulut ke otak Anda, menyebabkan degenerasi dan membuat Anda lebih rentan terhadap Alzheimer.

Semakin tua Anda, semakin penting untuk mengunjungi dokter telinga, hidung, dan tenggorokan. Ini tidak hanya akan memastikan bahwa Anda mendapatkan alat bantu dengar jika dan ketika Anda membutuhkannya, tetapi mungkin juga melindungi Anda terhadap masalah terkait usia seperti penurunan kognitif dan Alzheimer, kataLeslie P. Soiles, Au.D., kepala ahli audion untuk kampanye untuk pendengaran yang lebih baik.

"Banyak orang mungkin tidak tahu bahwa beberapa kondisi paling serius terikat dengan penuaan, seperti penurunan keseimbangan dandemensia., dapat dihubungkan dengan gangguan pendengaran, "kata Soiles."60 tahun ke atas harus mendapatkan kebiasaan menjadwalkan penilaian pendengaran tahunan di pusat kesehatan sepertiHearingLife. untuk mengevaluasi pendengaran mereka dan untuk maju dari kondisi serius yang terkait dengannya. "Dan untuk lebih banyak masalah kesehatan Anda harus berbicara dengan seorang profesional tentang, di sini50 pertanyaan Anda harus selalu bertanya pada dokter Anda setelah 50.