Good Lifestyle

Seiring bertambahnya usia, kita cenderung terobsesimencari dan merasa lebih muda. Kami memeriksa setiap garis khawatir baru, stres atas setiap rambut abu-abu, danPeriksa lemari pakaian kami Untuk menciptakan ilusi bahwa kita tidak setua sebenarnya. Tetapi dalam banyak kasus, itu bukan poin yang lebih baik dari penampilan kami yang berkontribusi pada penuaan, tetapi hal-hal yang kami lakukan setiap hari yang menunjukkan wajah kami. Bahkan tidur di sarung bantal sub-par atau membungkuk di atas laptop kita saat bekerja dari rumah bisa menua kita di luar tahun kita. Ingin tahu apa yang Anda lakukan untuk mempercepat proses penuaan? Baca terus untuk mengetahui kebiasaan mana yang membuat Anda berusia lebih cepat. Dan untuk hal-hal yang AndaSebaiknya lakukan seiring bertambahnya usia, di sini20 kebiasaan terbukti memperlambat penuaan.

Kita hidup di masa-masa super stres, tetapi penting sekarang lebih dari sebelumnya untuk mencoba tetap positif. Banyak sekalistudi mendukung fakta Stres (baik jangka pendek dan jangka panjang) dapat menyebabkan penuaan dini. Itu karena ketika Anda stres, tubuh Anda menghasilkan kortisol, hormon yang dapat merusak telomerase dan telomer Anda (tutup di ujung setiap helai DNA).

"Kerutan, rambut abu-abu, dan sistem kekebalan yang lemah dapat dikaitkan dengan telomer pendek," kataMonica Lam-Feist, pelatih pribadi dan kebugaran bersertifikat ACE di Algaecal, perusahaan suplemen kalsium di Kanada. "Jadi, dengan memberi diri Anda penyesuaian sikap sederhana atau berpartisipasi dalam kegiatan yang mengurangi stres (seperti meditasi, pernapasan, dan yoga, dll.), Anda bisa memerangi penuaan." Dan ketika Anda merasa gelisah, cobalah30 cara paling efektif untuk bersantai ketika Anda benar-benar stres.

Hipertensi, atautekanan darah tinggi, telah dikaitkan dengan segala sesuatu dari gagal jantung ke sindrom metabolik. Dan para peneliti juga menemukan ituHipertensi dapat menyebabkan penyakit Alzheimer menuruni garis. Dalam studi 2018 diterbitkan diPenelitian kardiovaskular, Koordinator StudiGuiseppe Lembo. menjelaskan bahwa "adapenurunan serat materi putih Menghubungkan area otak biasanya terlibat dalam perhatian, emosi, dan memori "pada pasien dengan tekanan darah tinggi. Dan jika Anda hipertensi, periksa ini25 Cara Super Efektif untuk Menurunkan Tekanan Darah Anda Secara Alami.

Mereka yang khawatir tentang hidup lebih sehat sering dimulaiMakan sehat. Tapi melompat terbarufad diet. Dapat memiliki hasil yang berlawanan yang tepat, terutama karena diet yang melibatkan perubahan serius pada kebiasaan makan Anda biasanya tidak menempel - dan seringkali hanya mengarah pada diet fad berikutnya.

"Diet Yo-yo dapat berkontribusi pada ahilangnya massa bebas lemak (otot) [Dalam] jangka panjang, "jelasKate Milne., penemu dariKonsultasi Kesehatan Cardea, sebuah perusahaan Kanada yang melakukan penelitian hidup sehat untuk orang dewasa yang lebih tua. "Hilangnya massa bebas lemak dapat menyebabkan mobilitas yang buruk, meningkatkan risiko jatuh, dan kekuatan keseluruhan yang lebih rendah. Dalam studi mereka yang siklus beratnya, rasio lemak yang lebih tinggi ... ditemukan ketika peserta mendapatkan kembali beberapa atau semua berat badan mereka."

Itu juga dapat memengaruhi hati Anda secara negatif, seperti yang terlihat dalam studi 2019 oleh American Heart Association (AHA), yang menemukan bahwa wanita yang Yo-yo diet 10 pound atau lebih memiliki arisiko penyakit jantung yang lebih besar.

Tidak, ini tidak ada hubungannya dengan bahan kimia yang dapat melepas botol plastik (meskipun itu sesuatu yang perlu dipertimbangkan juga). BerdasarkanAnthony Youn., MD, spesialis kecantikan holistik dan penulisMemperbaiki Usia: Ahli bedah plastik terkemuka mengungkapkan cara benar-benar melihat 10 tahun lebih muda, minum secara teratur dari botol air dapat menyebabkanKerutan.

Menurut Youn, "Minum dari botol air menyebabkan kita mencurahkan bibir kita berulang kali, dan meskipun air menghidrasi kulit kita, beberapa dokter percaya bahwa bibir berulang-ulang menyebabkan bibir kita mengerutkan lebih banyak." Youn mengatakan solusinya adalah "minum dari botol bermulut lebar, atau, jika Anda perlu menggunakan botol bermulut kecil, lalu menyemprotkan air ke mulut terbuka Anda." Dan jika Anda perlu bantuan menendang kebiasaan botol plastik Anda, mulailah dengan ini25 botol air lucu yang akan membuat Anda terhidrasi.

Ketika Anda memikirkan hal-hal yang dapat meningkatkan peluang AndaKehidupan yang panjang dan sehat, Anda mungkin default langsung ke diet dan berolahraga. Tetapi ternyata, memiliki teman yang baik juga merupakan kunci.

Pertimbangkan saja analisis 2010 studi kesehatan sosial yang diterbitkan dalamPLOC OBAT.. Untuk ulasan tersebut, para peneliti melihat data dari hampir 309.000 individu selama 7,5 tahun. Apa yang mereka temukan adalah bahwa "mereka denganHubungan sosial yang kuat50 persen lebih cenderung bertahan selama masa studi dibandingkan dengan mereka yang memiliki hubungan berkualitas buruk, "kata Milne." Efek kesehatan ini dapat dibandingkan denganberhenti merokok dan memiliki dampak yang lebih besar daripada intervensi terkenal lainnya seperti mengurangi obesitas. "Temuan ini tetap konsisten di usia, jenis kelamin, status kesehatan awal, dan penyebab kematian, artinya, tidak peduli masalah kesehatan Anda, hubungan yang kuat dapat membantu memperlambat tangan waktu. Dan jika Anda ingin memperluas lingkaran sosial Anda saat masih menjauhkan sosial, periksa ini7 Cara Mudah untuk Tetap Sosial Sementara dalam Isolasi, menurut para ahli.

Keadaan emosi Anda dapat secara signifikan mempengaruhi keadaan fisik Anda. Jadi, berpegang pada peristiwa atau argumen sebelumnya adalah sesuatu yang bisa dipakai di pikiran dan tubuh Anda. "Tubuh memegang stres dan trauma melalui rahang terkepung, kerutan permanen atau alis berkerut, dan bahu merosot," jelasHeather Larive., konsultan kesehatan perusahaan dan pendiri dan CEOSparkflo, LLC..

Menjadi depresi mengambil korban dalam kesehatan fisik dan mental Anda - dan jika tidak diobati, bahkan dapat mempercepat proses penuaan. Satu 2018 ulasan 34 studi yang diterbitkan dalam jurnalKedokteran psikologismenyimpulkan bahwa orang dengan depresi cenderung mengalamipenurunan kognitif yang lebih besar dan lebih cepat seiring bertambahnya usia. Dan jika Anda khawatir tentang otak Anda, periksa ini25 cara rahasia Anda menyakiti kesehatan mental Anda tanpa menyadarinya.

Tentu, kalsium membangun tulang yang kuat, tetapi segelas susu setiap hari mungkin terlalu banyak. "Dairy pro-inflamasi pada usus, yang berarti bahwa jika Anda mengkonsumsi susu setiap hari, Anda meningkatkan risiko peradangan usus," kataAlissia Zenhausern., MD, seorang dokter naturopathic diNMD Wellness of Scottsdale, di Arizona. "Kucing kami adalah organ utama kami bukan hanya pencernaan tetapi juga detoksifikasi, dan kurangnya detoksifikasi yang tepat dapat menyebabkan kulit yang tampak lebih tua. Kesehatan usus yang tepat adalah yang memberi kamiKulit muda, segar, bersinar. "

Ketika datang ke penuaan sendiri, Soda sama buruknya dengan otak Anda seperti itu untuk organ Anda yang lain. Dalam satu studi 2017 yang diterbitkan dalam jurnalAlzheimer &Demensia., para peneliti menemukan bahwa konsumsi soda harian dikaitkan denganPenurunan volume otak dan fungsi memori. Terlebih lagi, dalam astudi lanjutan, itu juga ditemukan bahwa orang yang minum diet soda hampir tiga kali lebih mungkinmemiliki stroke atau serangan jantung dari mereka yang tidak pernah mengkonsumsi minuman manis.

Tubuh dibuat terutama air, jadi tentu saja, perlu diisi ulang dengan sedikit H₂O Setiap hari. Jika Anda minum kurang dari jumlah yang disarankan, kurangnya cairan Anda mungkin hanya memanifestasikan pada kulit Anda. Menurut Institut Nasional Aging (NIH),tidak minum cairan yang cukup adalah salah satu dari banyak penyebab patch kulit kering dan gatal pada individu yang lebih tua.

Jika Anda khawatir terlihat lebih tua dari Anda, Anda mungkin ingin membatasi dirisatu atau dua cangkir kopi per hari. "Kafein seperti diuretik lainnya: itu bisa membuat Anda mengeluarkan cairan dan menguras tubuh Anda kelembaban,"Ranella Hirsch,MD, mantan presiden masyarakat Amerika dari dermatologi kosmetik & operasi estetika, diceritakanKesehatan. "Apa pun yang dehidrasi bisadehidrasi kulit Anda, membuatnya terlihat membosankan dan berumur. "

Produk perawatan kulit yang Anda gunakan setiap hari bisa menyembunyikan beberapa bahan yang menakutkan. "BanyakBarang Kecantikan dan Perawatan Kulit mengandung bahan kimia yang mengganggu hormon seperti phthalate, paraben, pestisida, dan plastik, "kataLorraine Miano., pelatih kesehatan integratif dan penulisKeajaiban menopause: panduan holistik untuk mendapatkan kembali bahagia Anda. "Bahan kimia ini dapat meniru hormon, menghancurkan orang lain, dan menyebabkan masalah pensinyalan internal, yang mengarah pada kematian sel dini. "

Bicaralah dengan dokter kulit Anda tentang decoding label dan menemukan produk teraman untuk kulit Anda, karena, sebagai peringatan Miano, "Kulit kami adalah organ terbesar kami dan apa yang Anda pasang itu diserap ke dalam tubuh Anda."

Kita tidak bisa cukup menekankan pentingnya pelembab setiap malam. Selain menjaga noda-noda kulit Anda, satu studi 2019 dari University of California di San Francisco menemukan bahwa mengambil perawatan kulit Anda yang tepat dapat menurunkan tingkat peradangan dan dengan demikianKurangi risiko penyakit terkait usia Anda seperti Alzheimer, penyakit kardiovaskular, dandiabetes. Jelas, kulit penuaan melepaskan sitokin ke dalam sistem peredaran darah yang dapat menyebabkan peradangan, jadi jika Anda menjaga kulit Anda muda, tubuh Anda akan tetap muda. Dan untuk lebih banyak pelajaran yang dapat Anda pelajari dari kulit Anda, di sini30 Rahasia Kesehatan Kulit Anda berusaha memberi tahu Anda.

Ketika datang ke kulit Anda, matahari adalah ganas selama 365 hari setahun. Forego tabir surya di musim dingin dan jatuh, dan Anda mungkin hanya menemukan bahwa kulit Anda ditutupi keriput dan bintik-bintik usia ketika Anda hanya berusia 40-an dan 50-an. Per Sinar NIH, UVA dan UVB dari matahari dapat menyebabkan kerusakan serius pada kulit Anda, jadi pastikan Anda tidak pernah meninggalkan rumah sebelumnyaMenerapkan SPF.. Dan untuk lebih banyak alasan untuk selalu memakai tabir surya, inilah20 Cara Sunburn Membahayakan Kesehatan Anda Secara Keseluruhan.

Apakah kamucuci mukamu setelah setiap sesi keringat? Jika tidak, Anda bisa berkontribusi pada proses penuaan kulit Anda. Menurut American Academy of Dermatology (AAD),Keringat dapat mengiritasi dan mengobarkan kulit Jika dibiarkan terlalu lama. Selain mencuci muka ketika Anda bangun dan sebelum Anda pergi tidur, pastikan Anda memberi kulit Anda membersihkan setiap saat Anda menjadi berkeringat.

KetikaOlahraga adalah Kunci Untuk kehidupan yang panjang dan sehat, ada yang terlalu banyak berolahraga. Miano mengatakan bahwa ketika Anda berolahraga terlalu keras atau terlalu sering, itu bisa membuatnya jadi otot Anda tidak pernah punya waktu untuk pulih sepenuhnya. "Ini dapat menyebabkan peradangan, tidur yang buruk, dan sistem kekebalan tubuh yang dikompromikan," kata Miano. "Khusus untuk wanita seiring bertambahnya usia, stres yang disebabkan oleh olahraga yang berlebihan dapat meningkatkan kadar kortisol dan menyebabkan ketidakseimbangan hormon." Tergantung pada usia Anda, Anda akan ingin meluangkan latihan Anda di mana saja dari 24 hingga 36 jam. Dan ketika sudah waktunya untuk berkeringat, periksa ini23 latihan mudah yang dapat Anda lakukan di rumah selama karantina.

Meskipun Cardio hebat, pastikan untuk tidak mengabaikan ruang berat di gym. Siapa pun yang berusaha menjaga tubuh masa muda mereka harus melatih kekuatan setidaknya tiga kali seminggu, kataJill Brown., APelatih Kesehatan dan Nutrisi Bersertifikat, pelatih kekuatan fungsional, dan instruktur kebugaran kelompok di Beverly Hills.

"Sarcopenia [kehilangan jaringan otot] dapat dimulai pada usia 25 hingga 30 tahun," kata Brown. "Jika tidakcukup olahraga untuk membuat otot dan mempertahankan apa yang telah Anda bangun, Anda dapat mulai kehilangan sebanyak 3 persen menjadi 5 persen [massa otot] per dekade setelah usia 30 tahun. "

Meskipun Anda mungkin pernah mendengar bahwa duduk adalahMerokok baru, Anda mungkin tidak menyadari betapa banyak hal itu dapat memengaruhi proses penuaan. Studi 2012 yang diterbitkan dalamJurnal Penuaan Penuaan menemukan bahwa mereka yang duluBerhati-hat selama lebih dari empat jam sehari dikaitkan dengan kemungkinan besar "penuaan dengan sukses," karena kombinasi kesehatan fisik, psikologis, dan sosial. Sebaliknya, mereka yang menetap lebih dari dua jam sehari adalah 43 persen lebih cenderung menua dengan sukses.

Duduk untuk waktu yang lama dapat mengurangi asupan oksigen dan atrofi otot Anda. Faktor-faktor ini berkontribusi pada penambahan berat badan dan menghambat produksi tubuh Anda dari endorfin yang baik, seperti dopamin.

Sambil duduk sendiri buruk untuk Anda, cara Anda duduk juga dapat memengaruhi penuaan. Antara lain, postur yang buruk dapat menyebabkan kyphosis, juga dikenal sebagai Hump Janda, kelengkungan tulang belakang yang tidak normal yang umum terjadi pada orang tua.

"[Hump Dowager] menjadi semakin umum pada orang yang lebih muda juga, sebagian besar karena postur yang buruk duduk di meja mereka membungkuk di atas komputer," kata Lam-Feist. "Kebiasaan ini membulatkan punggung bagian atas Anda dan dapat melemahkan tulang belakang Anda dengan menempatkan tekanan konstan di atasnya. Ini dapat menyebabkan rasa sakit, radang sendi dan, tentu saja, perubahan fisik tulang belakang yang melengkung."

Leher teks terjadi ketika Anda memiringkan kepala Anda untuk melihattelepon. Dan karena rata-rata kepala berbobot antara 8 dan 12 pound, terus-menerus melihat ke bawah dapat memiliki efek besar pada kesehatan Anda.

"Leher teks menempatkan jumlah kekuatan yang luar biasa di leher dan tulang belakang kita, menyebabkan ketegangan yang tidak semestinya di leher," kata Larive. Ini bisa menua tubuh Anda sebelum waktunya dan menyebabkan sakit kepala, sakit leher dan bahu, berkurangnya rentang gerak, dan punuk yang terlihat di tulang belakang. Larive merekomendasikan untuk memegang telepon Anda di tingkat mata, karena melakukannya akan mencegah leher teks dan membantu memperkuat otot-otot di tubuh bagian atas Anda.

Penggunaan perangkat yang berlebihan sama buruknya untuk orang dewasa seperti halnya untuk anak-anak. Secara khusus, penelitian telah menemukan bahwa cahaya biru dipancarkan dari elektronik seperti ponseldapat menyebabkan gangguan penglihatan dan, dalam kasus yang parah, kehilangan visi total. Untuk menghindari penuaan mata Anda di luar perbaikan, cobamembatasi jumlah waktu yang Anda habiskan untuk melihat layar setiap hari.

Mendapatkan jumlah tidur yang memadai setiap malam Penting dalam hal kesejahteraan fisik dan mental. Namun, jika Anda tipe orang yang suka tertidur melalui Facebook atau Instagram, Anda mungkin tanpa disadari mengatur diri sendiri untuk kegagalan. Satu studi 2017 dari University of Haifa menemukan itupaparan cahaya biru Keduanya memperpendek durasi tidur peserta dan menyebabkan mereka bangun lebih sering sepanjang malam. Dan untuk saran tentang mendapatkan tidur terbaik Anda, Anda akan ingin tahu20 cara tidur Anda berubah setelah 40, menurut para ahli.

Tidur memainkan peran besar dalam kesehatan kita dan proses penuaan. MendapatkanReguler, tidur nyenyak Dapat membuat perbedaan antara terlihat cerah dan chipper di pagi hari dan muncul 10 tahun lebih tua dari Anda sebenarnya.Christine Scott-Hudson, seorang psikoterapis yang berbasis di California dan pemilikBuat studio hidup Anda, menekankan bahwa itu "usia Anda lebih cepat untuk dicari secara kronis."

Tidur di wajah atau samping Anda dapat membuat lipatan di pipi Anda yang dapat berkembang menjadi keriput tidur permanen, kata Youn. Ini diperburuk jika Anda menggunakan sarung bantal kasar, seperti yang terbuat dari poliester. Solusinya? "Tidur di punggungmu - atau jika kamu tidak bisa, lalu ubah sarung bantalmu ke sarung bantal sutra atau satin."

Sentuhan makeup mungkin membuat Anda terlihat lebih muda pada siang hari, tetapi menyimpannya saat Anda tidur akan memiliki efek sebaliknya, menua kulit Anda dari dalam. Esthetician medis berlisensiJamie Cantu., LA, dari dermatologi Westlake di Texas, menjelaskan bahwa ketika makeup ditinggalkan sepanjang malam, itu "segel ... Radikal bebas ke permukaan kulit," yang "dapat memecah kolagen danmenyebabkan perkembangan garis dan kerut. "

Kebersihan mulut yang baik hanya menjadi lebih penting seiring bertambahnya usia. Salah satu tempat pertama yang menyaingi manifes baik secara eksternal maupun internaldi dalam mulut-Dan di luar itu, penelitian menunjukkan bahwa lupa untuk benang dapat meningkatkan risiko Andapenyakit jantung danAlzheimer. Dan sekarang Anda tahu pentingnya kebersihan mulut yang tepat,Inilah yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda tidak menggosok gigi.

Mungkin terdengar aneh, tetapi daun telinga Anda bisa menjadi hadiah mati yang Anda bangun di sana pada usia. Dan jika Anda kebiasaan mengenakan anting-anting besar dan berat, itu bisa lebih benar.

"Seiring bertambahnya usia, daun telinga kami terkulai (seperti semua yang lain di tubuh kita) dan kita mendapatkan earlobes yang membentang dan memanjang," kata Youn. "Bagi wanita, itu bahkan lebih buruk daripada untuk pria, karena anting-anting yang berat dapat membebani telinga dan menyebabkannya membentang selama bertahun-tahun. Tindikan telinga juga melemahkan daun telinga dan dapat meregangkan dan merobek." Sebagai solusi, Youn menyarankan tambalan dukungan heran lobus, yang menempel di bagian belakang daun telinga untuk mendukungnya dan menangkal bobot perhiasan. (BERITA BAIK: Biaya mereka adil$ 7 untuk paket 60.)

Membayar untuk berinvestasi dalam sepasang kacamata hitam. Tidak hanya dapat mengarahkan sinar mataharimenyebabkan masalah penglihatan Seperti katarak dan degenerasi makula, tetapi AAD memperingatkan bahwa menyipit berulang kali dapat menyebabkan keriput di dekat mata Anda menjadi permanen.

Berpikir dua kali sebelum pemutihanrambut Anda. Tentu, olahraga kepala sorotan mungkin membantu Anda cocok dengan kerumunan yang lebih muda, tetapi juga bisa mengarah padakerontokan rambut prematur dan penipisan rambut. Menurut AAD, sering pemutihan - bersama dengan menggunakan blow dryer setiap hari dan mengatasi hairspray- "dapat menyebabkan rambut pecah." Dan untuk lebih banyak pada kunci Anda, di sini15 Cara Wanita Lebih Dari 40 Menyakiti Rambut Mereka.

Ini adalah keyakinan yang banyak dimiliki bahwa orang hanya bisa terlihat muda dan menarik jika kulit mereka adalah warna zaitun yang tepat. Namun, jika Anda berpikir bahwa menabrak tempat tidur penyamakan akan membuat Anda terlihat 10 tahun lebih muda, pikirkan lagi.

Meskipun sinar UV buatan itu mungkin memberi Anda rona yang Anda inginkan, AAD memperingatkan bahwa tempat tidur penyamakan bisamenyebabkan kanker kulit dan membuat usia kulitlebih cepat. Pada akhirnya, Anda lebih baik menjadi pucat dan bebas kanker. Dan untuk beberapa kebiasaan baru untuk mengadopsi di tempat yang menua ini, di sini 50 kebiasaan yang disetujui dokter Anda harus benar-benar mencuri .