Good Lifestyle

Penyakit jantung membunuh hampir300.000 wanita Amerika Setiap tahun, akuntansi hampir seperempat dari semua kematian wanita di Amerika Serikat. Namun, ketika datang ke kesehatan jantung Anda, itu bukan hanya faktor risiko yang jelas - seperti diet yang tidak sehat atau kenaikan berat badan yang berlebihan - yang dapat membahayakan Anda.

Duduk di meja Anda sepanjang hari, misalnya, mungkin hal yang mendaratkan Anda di rumah sakit denganserangan jantung di jalan. Dan meskipun Anda mungkin berpikir bahwa menggunakan pengganti gula lebih baik bagi Anda dalam jangka panjang, pemanis buatan itu sebenarnya hanya menaikkan tekanan darah Anda dan menyakiti kesehatan Anda. Dan itu hanya puncak gunung es. Jadi teruslah membaca untuk beberapa saran yang harus Anda bawa ke hati.

Melepaskan emosi negatif seperti kemarahan tidak hanya baik untuk kondisi mental Anda. Menurut satu studi yang diterbitkan dalam jurnalPerawatan kardiovaskular akut, episode kemarahan yang intens - di mana seseorang "sangat marah" dan "mengepalkan tinju atau gigi mereka" -Anda terkait dengan peningkatanRisiko untuk serangan jantung, dan peningkatan risiko dapat bertahan hingga dua jam setelah kemarahan telah mereda.

"Ketika emosi kita naik, tekanan fisiologis pada hati kita diperburuk karena tekanan darah kita meningkat dan kecepatan detak jantung kita," jelasDon Grant., seorang praktisi umum denganApotek independen. "Sebagai konsekuensinya, kita berisiko lebih besar menderita peristiwa jantung dalam beberapa jam segera setelah kemarahan kami paku."

Persahabatan yang kuat adalah kunci menuju hati yang kuat. Itu menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalJantung, yang menemukan bahwa orang-orang dengan hubungan sosial yang dilaporkan sendiri memiliki peningkatan risiko penyakit koroner 29 persen dibandingkan dengan mereka yang memiliki ikatan sehat.

Jika Anda akan menempatkan semacam pemanis di secangkir kopi pagi Anda, Anda lebih baik memilih sukrosa nyata di atas pemanis buatan. Meskipun pengganti gula seperti splenda dan setara disebut sebagaiKeajaiban penurunan berat badan, kenyataannya adalah bahwa mereka melakukan lebih banyak kerusakan daripada kebaikan - dalam hal pinggang dan kesejahteraan Anda. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan diJurnal Asosiasi Medis Kanada, para peneliti menemukan hubungan antara konsumsi pemanis buatan dan kenaikan berat badan, tekanan darah tinggi, diabetes, penyakit jantung, dan komplikasi kesehatan lainnya.

Meskipun orang paling sering mengaitkan alkoholisme dengan penyakit hati,minum terlalu banyak juga dapat berdampak negatif pada kesehatan jantung Anda. MenurutCDC, terlalu banyak alkohol dalam sistem Anda dapat menyebabkan hipertensi, yang pada gilirannya meningkatkan risiko penyakit jantung. Dan apa lagi, konsumsi alkohol berlebih juga meningkatkan trigliserida seseorang, sejenis kolesterol, yang dapat mengeraskan arteri Anda dan berpotensi mengarah pada gumpalan darah.

Yo-yo Diet adalah tidak-tidak, baik untuk kewarasan dan hatimu. Dalam satu studi disajikan diEpidemiologi dan Pencegahan American Heart Association | Gaya Hidup dan Sesi Ilmiah Kesehatan Kardiometabolic 2019, Para peneliti menemukan bahwa, di antara 485 wanita yang mereka pelajari, mereka yang telah kehilangan berat badan dan mendapatkan kembali dalam satu tahun adalah 65 persen lebih kecil kemungkinannya menjadi optimal pada 7 Hidup American Heart Association Simple 7, yang mengukur seberapa baik penyakit jantung orang yang dikendalikan dengan baik. Faktor risiko, seperti BMI dan tekanan darah, adalah.

City Slickers. cenderung memiliki ticker yang lebih lemah. Itu menurut sebuah penelitian yang disajikan diSesi Ilmiah American Heart Association 2018, yang menemukan korelasi antara tingkat kebisingan sekitar dan risiko penyakit kardiovaskular. Terbukti, kebisingan yang berlebihan memicu aktivitas di Amygdala, yang pada gilirannya menghidupkan jalur yang menyebabkan peradangan pembuluh darah.

"Pentingnya atidur nyenyak untuk kesehatan jantung sangat penting, "kataStacey Rosen., seorang ahli jantung dan wakil presidenInstitut KATZ untuk kesehatan wanita Di Northwell Health di New York. Dan setiap jam diperhitungkan ketika datang ke kesehatan jantung Anda; satu studi yang diterbitkan dalamJurnal American College of Cardiology Mempelajari hampir 4.000 individu dengan berbagai jadwal tidur dan menemukan bahwa mereka yang tidur kurang dari enam jam adalah 27 persen lebih cenderung memiliki penumpukan aterosklerosis - atau plak di arteri - dibandingkan dengan mereka yang direkomendasikan tujuh hingga delapan jam.

Sayangnya, studi tidur yang sama juga menemukan korelasi antara kesehatan jantung dankualitastidur. Dalam penelitian ini, subjek yang melemparkan dan berbalik sepanjang malam adalah 34 persen lebih mungkin memiliki aterosklerosis dibandingkan dengan mereka yang tidur nyenyak.

Saat memasak makanan Anda cukup baik untuk menghindari keracunan makanan adalah sesuatu yang harus selalu Anda lakukan, hati-hati, berhati-hatilah untuk tidak menghitamkannya. Kalau tidak, Anda berisiko merusak ticker Anda. "Makan diet tinggi pada makanan inflamasi adalah faktor risiko besar. Potongan lemak daging yang dipanggang sampai arang meningkat [penyakit kardiovaskular] Risiko,"kata ahli gizi klinis dan kebugaranAriane Hundt., NONA.

Meskipune-cigarettes. seolah-olah seharusnya membantu perokok rokok perlahanmenyapih tembakau, Mereka benar-benar dapat memacu kecanduan baru di antara mereka yang menggunakannya - dan mereka tidak kurang berbahaya daripada rekan-rekan kertas mereka. Per satu studi disajikan tahun ini diAmerican College of Cardiology's 68 Sesi Ilmiah Tahunan, orang-orang yang vape 56 persen lebih mungkin menderita serangan jantung dan 30 persen lebih mungkin memiliki stroke dibandingkan dengan orang-orang yang tidak menggunakan produk tembakau.

Jika Anda belum memantau asupan natrium, sekarang adalah saat yang tepat untuk memulai. MenurutAmerican Heart Association., natrium berlebih dalam aliran darah dapat meningkatkan tekanan darah Anda dan akhirnya mengarah pada masalah kesehatan yang berbahaya seperti penumpukan plak dan melemah dinding pembuluh darah. Dan meskipun makan banyak garam mungkin tidak tampak seperti masalah besar, sejumlah kasus penyakit kardiovaskular yang mengejutkan disebabkan oleh pokok makanan ini. Dari semua kematian penyakit jantung yang terjadi di provinsi Shandong Cina pada tahun 2011, misalnya, sekitar seperlima dapat dikaitkan dengan diet tinggi natrium, per satu studi yang diterbitkan dalamJurnal American Heart Association.

Anda sudah tahu ituberjalan-jalan atau melakukan kelas HIIT beberapa kali seminggu baik untuk jantung, tetapi tahukah Anda bahwa tidak berolahraga sebenarnya dapat memiliki efek sebaliknya? Bahkan, menurut satu penelitian yang diterbitkan dalam jurnalJaringan Jama terbuka, tidak pergi ke gym lebih buruk untuk kesehatan dan jantung Anda daripada merokok atau diabetes. "Gaya hidup Barat yang menetap telah menyebabkan insiden yang lebih tinggi dalam penyakit jantung dan ini menunjukkan bahwa itu dapat dimodifikasi," ahli jantungSatjit Bhusri.dijelaskan kepadaCNN.. "Itu reversibel. Ini semua tentang bangun dan bergerak."

Benar-benarBagaimana Anda menangani stres Anda Itu menentukan apakah pada akhirnya memainkan peran dalam kesehatan jantung Anda. Terlalu banyak orang beralih ke kebiasaan buruk seperti makan berlebihan, pesta minum, dan merokok pada saat kekacauan, misalnya, dan semua ini adalah faktor yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Plus, stres yang tidak dikelola dapat mengganggu istirahat malam yang baik, dan kita sudah tahu bahwa tidak tidur nyenyak adalah salah satu kebiasaan terburuk untuk hatimu.

Manfaatkan setiap saat gratis yang Anda miliki di tempat kerja untuk bergerak. Ketika para peneliti dariUniversitas Leicester Mempelajari hubungan antara perilaku menetap dan penyakit kardiovaskular, mereka menemukan bahwa individu-individu yang paling terikat di meja memiliki risiko komplikasi jantung yang hampir 150 persen dibandingkan dengan mereka yang sering berdiri. Bahkan jika Anda bekerja pekerjaan meja, Anda tidak memiliki alasan untuk menetap sepanjang hari. (Pro Tip: DapatkanMeja Treadmill!)

"Keseluruhan hal terburuk yang dapat dilakukan seorang wanita untuk hatinya meremehkan masalahnya," kataMatthew Budoff., seorang profesor kedokteran di David Geffen School of Medicine and Director Cardiac CT di Divisi Kardiologi di Pusat Medis Harbour-UCLA. Sayangnya, ini adalah fenomena yang relatif sering terlihat di komunitas medis. KetikaAmerican College of Cardiology Dikurvei 1.011 wanita, sekitar 45 persen mengatakan bahwa mereka tidak menyadari betapa mematikannya penyakit jantung, dan 71 persen pernah pernah mengangkat kesehatan jantung mereka dengan dokter mereka.

Ternyata, kesehatan mulut dan kesehatan jantung Anda terkait erat. Menurut satu studi yang diterbitkan dalamJurnal Medis Pascasarjana BMJ, bakteri oral dapat berkontribusi pada risiko seseorang terhadap aterosklerosis - atau pengerasan dan penyempitan arteri - yang pada akhirnya dapat meningkatkan kemungkinan aserangan jantung.

Melalui perubahan kariertraumatis, dan bukan hanya dari sudut pandang emosional. Seolah-olah switching gaji tidak cukup keras pada tabungan Anda dan rasa stabilitas batin, satu studi yang diterbitkan dalam jurnalSirkulasi Baru-baru ini menemukan bahwa volatilitas pendapatan yang ekstrem dikaitkan dengan lebih dari dua kali lipat risiko untuk masalah kardiovaskular, seperti serangan jantung dan stroke.

Jika Anda peduli dengan kesehatan jantung Anda, lalu letakkan donat! Tentu saja, croissant atau cruler sesekali tidak akan mendaratkan Anda di rumah sakit, tetapi penelitian diterbitkan diObat Internal Jama. Menunjukkan bahwa orang-orang yang mengambil 25 persen atau lebih dari kalori harian mereka karena gula selama 15 tahun lebih dari dua kali lipat kemungkinan meninggal karena penyakit jantung.

Tentu saja, tidak ada wanita yang dapat mengontrol apakah dia melewati menopause (tidak peduli seberapa keras dia mencoba). Namun, perempuan harus tetap menyadari bahwa bagian alami dari proses penuaan ini memengaruhi jantung - dan tidak dengan cara yang baik.

"Ketika tubuh seorang wanita berhenti memproduksi estrogen sebagai akibat menopause, mereka berisiko lebih besar dari peristiwa jantung sebagai hasilnya," jelas Dr. Grant. "Estrogen memainkan peran penting dalam hati yang sehat dan berfungsi dengan membantu meringankan penumpukan lemak di arteri. Akibatnya, menopause dapat meninggalkan seorang wanita dengan risiko penyakit jantung yang lebih besar."

Menurut satu studi dariJurnal American Heart Association, semakin dari yang direkomendasikan delapan jam per malam sama buruknya dengan, jika tidak lebih buruk daripada, tidur terlalu sedikit. Para peneliti penelitian menemukan bahwa orang-orang yang mendapatkan sembilan jam mata memiliki risiko sedang penyakit kardiovaskular, sementara mereka yang tidur 11 jam malam melihat peningkatan risiko mereka hampir 44 persen.

Sudah waktunya untuk membuat waktu seksi lebih sedikit sporadis - jika bukan untuk hubungan Anda, maka setidaknya untuk kesehatan jantung Anda. Satu meta-analisis diterbitkan diAmerican Journal of Cardiology Menentukan bahwa orang yang berhubungan seks sebulan sekali atau kurang berada pada peningkatan risiko penyakit kardiovaskular.

Ibu baru mengatakan bahwa memiliki bayi yang baru lahir adalah salah satu perasaan paling mengharukan di dunia. Namun, apa yang tidak mereka sadari adalah bahwa melahirkan sebenarnya tidak terlalu bagus untuk jantung - setidaknya tidak secara fisik. Satu meta-analisis diterbitkan diJurnal Eropa Kardiologi PreventifBaru-baru ini mengungkapkan bahwa semakin banyak waktu seorang wanita melahirkan, semakin besar risiko serangan jantungnya adalah.

Ingin menjaga kesehatan jantung Anda? Solusi termudah sederhana: keluar dan nikmati udara segar! Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan diLaporan epidemiologi saat ini, berada di luar antar tanaman hijau dan vegetasi bisa keduanyaTingkatkan kesehatan mental seseorang dan melindungi mereka terhadap penyakit kardiovaskular. Jika itu bukan kemenangan menang, kita tidak tahu apa itu? Dan untuk saran kesehatan wanita yang lebih menakjubkan, ini dia13 tanda-tanda serangan jantung wanita tidak mampu ketinggalan.

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,klik disiniUntuk mengikuti kami di Instagram!