Good Lifestyle

Beberapa hari Anda baru sajamerasa tua. Sendi Anda kaku. Otakmu berkabut. Anda tidak dapat mengingat kapan terakhir kali Anda melakukan sesuatu yang spontan. Tidak peduli apa yang memperlambat Anda, Anda tidak tahu serum atau perawatan anti-penuaan secara ajaib dapat memutar balik jam dan membuat Anda merasa seperti yang Anda lakukan di usia 20-an. Untungnya, semua harapan tidak hilang. Bahkan, dengan beberapa pembaruan sederhana untuk rutinitas harian Anda, Anda akan merasa lebih muda dalam waktu singkat. Dari menyempurnakan postur tubuh Anda untuk mendapatkan lebih banyak vitamin D, ini adalah tips yang didukung ahli yang akan meremajakan tubuh dan pikiran Anda dan membantu Anda melihat dan merasakan yang terbaik, tidak peduli berapa banyak perjalanan yang Anda buat di sekitar matahari. Dan untuk lebih banyak peningkatan seiring bertambahnya usia, di sini65 cara untuk menjadi pasangan yang lebih baik setelah 40, menurut para ahli.

Khawatir tentang uang adalah ager utama - dan Anda mungkin melakukannya untuk sementara waktu sekarang. Untuk secara instan merasa 20 tahun lebih muda, menggunakan sumber daya dan teknologi yang tepat di ujung jari Anda untuk membantu Anda mengatasi tantangan keuangan terbesar Anda.

"Stres membutuhkan waktu bertahun-tahun dari hidup Anda, dan orang Amerika menekan lebih banyak uang daripada topik lainnya," kataJannick Malling., CEO dari.aplikasi investasi publik. "Tidak pernah terlalu terlambat - atau lebih awal - untuk mendapatkan kesehatan finansial Anda secara berurutan. ... lebih mudah dari sebelumnya dan lebih dapat dicapai daripada yang dipikirkan orang." Dan untuk lebih untuk menjaga uang tunai yang diperoleh dengan susah payah, di sini15 cara mudah untuk berhenti membuang-buang uang.

Melakukan beberapamembentang setelah bangun tidur Membantu Anda memulai hari Anda dengan ledakan energi. Yang benar-benar Anda butuhkan untuk menuai manfaatnya adalah 10 menit. "Tubuh kita menjadi kurang ponsel seiring bertambahnya usia, yang berarti kita harus memperhatikan diri kita sendiri," kataRebecca Louise., seorang pelatih kebugaran selebriti. "Melonggarkan tubuhmu di pagi hari dengan meregangkan akan membantu kamu merasa lebih gesit."

Jangan hanya menganggap dokter Anda akan mengingatkan Anda tentang setiap tes yang perlu Anda lakukan dan setiap spesialis yang perlu Anda kunjungi. "Tanyakan pada doc Anda yang tes yang Anda butuhkan dan ketika Anda membutuhkannya, maka dapatkan hal-hal seperti mammogram, pap smear, dan kolonoskopi secara teratur," kataLakeisha Richardson., Md. Dengan begitu, tidak peduli apa masalah kesehatan mulai muncul, Anda akan dapat menangkapnya lebih awal. Dan untuk cara menavigasi janji selama pandemi, di sini6 pertanyaan yang perlu Anda tanyakan sebelum pergi ke kantor dokter Anda.

Tidak ada cara yang lebih baik untuk meremajakan tubuh Anda daripada dengan membasahi diri Anda dengan air dingin, bahkan jika itu tidak nyaman saat ini. "Mengambil pancuran dingin memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk peningkatan sirkulasi, pemulihan otot yang lebih cepat, kulit dan rambut yang ditingkatkan, dan peningkatan energi," kataGrace Yoon., praktisi kesehatan holistik bersertifikat dan pendiri dan CEOQi alkemir. "Mandi air dingin setidaknya selama satu hingga dua menit setiap pagi."

Kesehatan usus Anda memainkan peran besar dalam keseluruhan kesehatan fisik dan mental Anda. Temukan air mancur Anda tentang pemuda hanya dengan meraih sebotol probiotik. "Sebagian besar dari kita memiliki mikrobioma usus yang tidak seimbang yang mencegah kita menyerap nutrisi dari makanan ke dalam tubuh kita, membuat kita merasa lelah, lamban, dan lelah," kata kita, "kata kita," kata kitaSaman Faramarzi., Nd, pendiriSafa Wellness..

"Mengambil probiotik dapat membantu dengan lebih dari kesehatan gastrointestinal Anda," katanya. "Dengan memperbaiki keseimbangan mikrobioma usus Anda, Anda dapat merasa lebih muda dan lebih revitalisasi. Tubuh Anda lebih mampu menyerap nutrisi, usus Anda tidak menghasilkan banyak endotoksin yang memengaruhi hal-hal seperti kadar hormon Anda, dan Anda dapat berfungsi lebih baik." Dan untuk mempelajari bagaimana Anda menyabotase rutinitas Anda, berikut20 kesalahan perawatan kulit yang menua kulit Anda, menurut para ahli.

Jika Anda ingin merasa 20 tahun lebih muda, ambil buku atau daftarkan di kelas. "Untuk optimalkesehatan otak, dan untuk merasa lebih muda dalam proses, belajar sesuatu yang baru, "kataLandolfi krista-lynn, pelatih hidup dan spesialis perawatan diri. "Berpikir kita sudah melakukan semuanya, atau tahu itu semua, adalah jalur cepat untuk menua; tidak hanya kita bosan atau menjadi lesu, tetapi otak kita berlangsung pada autopilot. Otak kita perlu distimulasi untuk menjaga semua sinapsis menembak . Seperti otot, Anda harus menyelesaikannya. "

Kedengarannya jelas, tetapi seberapa sering Anda benar-benar makan buah dan sayuran yang disarankan setiap hari? Jika Anda tidak memenuhi pedoman tersebut (yaitudua setengah sampai tiga cangkir sayuran dansatu setengah-setengah untuk dua cangkir buahPer hari, menurut Departemen Pertanian AS), Anda mungkin ingin meningkatkannya.

"Kedengarannya sangat sederhana, tetapi memakan buah dan sayuran Anda benar-benar, benar-benar membantu Anda merasa lebih muda," kataAmy Gorin., MS, RDN, pemilikAmy Gorin Nutrition.. "Mengapa? Untuk satu, produk segar terdiri dari jumlah air yang baik. Air itu dapat membantu fungsi tubuh Anda secara optimal, dan hidrasi yang baik membantu melawan perasaan lelah dan kelesuan. Juga, sayuran dan buah-buahan memberikan begitu banyak vitamin dan mineral penting. Itu dapat membantu segala sesuatu mulai dari kesehatan kekebalan tubuh Anda untuk menjaga tulang Anda tetap kuat. "

Jika Anda berjuang untuk memenuhi pedoman, Gorin merekomendasikan untuk memperbaiki Anda dengan membuat smoothie. Ketika dicampur dengan buah, Anda bahkan tidak akan bisa mencicipi sayuran seperti kembang kol, kangkung, dan bayam. Dan untuk gejala yang mudah diabaikan Anda harus mengawasi, check outDiatas 40? Berikut adalah 40 gejala kesehatan yang perlu Anda ketahui..

Seiring bertambahnya usia, bisa lebih sulit untuk mendapatkan semua vitamin dan nutrisi yang Anda butuhkan dari diet Anda sendiri. Itu sebabnya Anda ingin mempertimbangkan untuk menambahkanMultivitamin Harian. untuk rutinitas Anda. "Saya memikirkan multivitamin sebagai polis asuransi terhadap diet yang tidak sempurna,"Michael Roizen, MD, mengatakan kepadaKlinik Cleveland. Lebih dari 50? Multivitamin dapat membantu menjaga tulang Anda tetap kuat, tingkat energi Anda naik, dan kesehatan Anda secara keseluruhan dalam pemeriksaan.

Buat misi Anda untuk menemukan profesional kesehatan Andamauuntuk mengunjungi - jika tidak, Anda tidak akan. Karena jika Anda ingin merasa 20 tahun lebih muda, menghadiri janji temu rutin sangat penting. "Temukan seorang profesional medis yang berhubungan dengan-seseorang, Anda dapat berbicara dengan apa pun dan segalanya," kata Richardson. Jika Anda mengunjungi seseorang yang mudah dikerjakan, mereka akan lebih mampu menjawab kebutuhan Anda dan Anda akan mendapatkan bantuan yang Anda butuhkan. Dan untuk mana untuk memulai,20 pertanyaan untuk diajukan setahun setahun sekali.

Jika Anda masih memilikiorang negatif Dalam hidup Anda yang hanya menyebabkan masalah, beri mereka boot, stat. Sementara mereka menguras energi Anda, menghabiskan waktu dengan orang-orang yang Anda cintai akan melakukan yang sebaliknya - dan Anda akan merasa lebih muda karenanya. "Stres dan bagaimana kita meresponsnya memiliki pengaruh yang signifikan terhadap umur panjang sel kita dan pada tubuh kita secara keseluruhan," kataKeira L. Barr., MD, pendiri dan kepala perwira kesehatanInstitut Kesehatan Tangguh. "Kelilingi dirimu dengan orang-orang yang mendukungmu dan minatmu. Kehilangan orang-orang yang menjatuhkanmu."

Latihan yang lembut dan berdampak rendah ini memiliki berbagai mudasan, termasuk meningkatkan keseimbangan Anda dan mengasah fokus Anda, menurutKlinik Cleveland. Salah satu manfaat terbaik dari yoga, adalah membantu Anda merasa lebih muda dari kepala hingga kaki. "Tubuhmu terasa lebih muda, lebih fleksibel, dan lebih kuat ketika kamu memindahkannya," kataVeronica Parker., pelatih pola pikir kesehatan dan instruktur yoga. "Penelitian telah menunjukkan yoga adalah alat anti-penuaan yang hebat yang membantu Anda mengurangi stres dan memperlambat proses penuaan." Dan untuk bagaimana kegiatan ini dapat berdampak pada kamar tidur Anda, inilahBagaimana yoga dapat meningkatkan kehidupan seks Anda, menurut para ahli.

Menambahkan rempah-rempah ke makanan Anda dapat membantu memberikan sirkulasi boost Anda. "Sirkulasi yang lebih baik terhubung langsung dengan merasa kurang kaku," kataLillian Daniels., ahli kesehatan dan instruktur yoga bersertifikat. "Ketika Anda mengisi diet dengan makanan yang tepat - termasuk cabai cabai, kunyit, dan kayu manis - mereka membantu mempromosikan aliran darah yang lebih baik di seluruh tubuh Anda. Akibatnya, bahwa peningkatan mobilitas akan menggantikan kekakuan yang selalu berfungsi sebagai pengingat yang sama : 'Saya semakin tua.' "

Melangkah keluar dari apa yang biasa Anda lakukan. Tetapi kadang-kadang melakukannya dapat memberi Anda perasaan muda instan. "Keluar dari zona nyamanmu - kamu sudah cukup lama," kataAvi greenberg., pelatih pernapasan bersertifikat. "Pelajari bahasa baru atau cara memainkan alat musik. Menantang pertumbuhan Anda di satu area akan mentransfer ke orang lain." Dan untuk tips lebih banyak untuk membuat Anda merasa muda,Mendaftar untuk buletin harian kami.

Seiring bertambahnya usia, Anda mulai kehilangan massa dan kepadatan tulang. Itu sebabnya sangat penting untuk memeriksa status Anda. "Dapatkan tes kepadatan tulang untuk menentukan kesehatan tulang dan menggunakan latihan menahan beban reguler untuk meningkatkan keseimbangan dan kekuatan," kata Richardson. "Kalsium dan vitamin D3 sangat bagus untuk dukungan tulang dan imun ketika tes darah atau air liur menunjukkan suplemen diperlukan."

Posting di sofa setelah seharian bekerja cenderung menjadi perjalanan kami untuk bersantai. Tetapi sebelum Anda melakukannya, mungkin pikirkan tentang pindah sedikit lebih dulu. "Potongan besar waktu kita dihabiskan untuk duduk dan agaya hidup menetap Tidak hanya penuaan Anda - itu bisa mengurangi umur Anda lebih dari satu dekade, "kata Landolfi." Gerakan adalah faktor kunci dalam kemudaan. Menambahkan lebih banyak gerakan ke hari Anda akan menambah tahun ke hidup Anda, dan kualitas untuk setiap hari. "

Mendapatkan bergerak bahkan lebih sulit di tengah Coronavirus, tetapi Landolfi merekomendasikan untuk menetapkan alarm untuk bangun dari meja Anda setiap jam - bahkan jika itu hanya berjalan ke kamar mandi atau isi ulang botol air Anda. Bawalah tangga kapan pun Anda bisa, parkir lebih jauh dari pintu masuk toko, dan mungkin bahkan mempertimbangkan untuk mendapatkan meja berdiri. "Dengan cara apa pun yang Anda bisa, menggerakkan tubuh Anda setiap hari dan seringkali adalah kunci untuk mempertahankan kemudaan. Karena pepatah itu benar: 'Jika Anda tidak menggunakannya, Anda kehilangan itu,'" katanya.

Tidak lagimelewati sarapan-Tidak paling tidak jika Anda ingin merasa lebih muda. Tidak hanya akan makan sesuatu yang sehat Hal pertama menjaga tingkat energi Anda sepanjang hari, tetapi studi 2014 diterbitkan diJurnal Nutrisi.menemukan itu juga membuat Andamengidam dalam memeriksa. Itu berarti Anda akan makan makanan sehat yang membuat Anda awet muda, tidak memuat garam dan gula yang hanya membawa Anda ke bawah.

Berapa banyak airmusebenarnyaGuzzling setiap hari? NSMayo Clinic. Merekomendasikan 3,7 liter untuk pria dan 2,7 liter untuk wanita, dan berpegang teguh pada yang bisa sangat membantu di departemen anti-penuaan. "Dehidrasi dapat memengaruhi segalanya mulai dari cara tubuh Anda berfungsi dengan penampilan kulit Anda," kata Louise. "Plus, ketika kamu dehidrasi, kulitmu bisa terlihat kering dan kusam, membuatmu terlihat lebih tua dari kamu."

Anda mungkin merasa terlalu tua untuk melakukan sesuatu yang mengampuni adrenalin Anda, tetapi itu tidak benar. Melakukan sesuatu yang menggetarkan Anda akan langsung memberi Anda seratan energi yang membuat Anda merasakan setengah usia Anda, apakah Anda akhirnya memeriksa skydiving dari daftar ember Anda atau menonton film horor. Itu tidak perlu ekstrem-apapunPerbaikan adrenalin akan membuat Anda merasa lebih muda.

Makan serat tidak hanya membantu Anda merasa kenyang dan puas di antara waktu makan. Ini juga dapat membantu dengan proses penuaan. "Serat membantu Anda menjaga pencernaan yang sehat, dan juga membantu menjaga kadar kolesterol Anda tetap sehat," kata Gorin. "Anda bahkan mungkin tidak menyadarinya, tetapi merasa sembelit dan didukung dapat dengan serius memengaruhi betapa hebatnya Anda merasa setiap hari. Membuatnya kebiasaan termasuk makanan serat di semua makanan Anda, termasuk biji-bijian cokelat seperti nasi merah, tanaman. Protein seperti kacang-kacangan dan edamame, dan sayuran seperti bayam dan asparagus. "

Udara segar melakukan keajaiban - terutama ketika datang untuk tetap awet muda. BerdasarkanHarvard Medical School., keluar secara dramatis mengubah kesehatan mental Anda menjadi lebih baik, dan lebih sedikit stres berarti merasa lebih muda. "Bernafas di udara segar dan terhubung dengan alam," kata Barr. "Dengan mengubah pemandangan Anda, Anda dapat mengubah perspektif Anda dan menghilangkan stres yang terpendam." Terlebih lagi, bersosialisasi di luar jauh lebih aman daripada bersosialisasi di dalam selama Coronavirus.

Seiring bertambahnya usia, mudah untuk kehilangan sedikit spontanitas yang Anda miliki di masa muda Anda. Anda tidak lagi bisa langsung melompat ke dalam mobil dan melakukan sesuatu dengan keinginan - Anda memiliki daftar tanggung jawab yang panjang untuk diurus terlebih dahulu. Tetapi ada baiknya mencoba menambahkan beberapa kesenangan itu kembali ke dalam hidup Anda. Apakah itu memutuskan untuk pergi pada menit terakhirPerjalanan berkemah Atau memesan makan malam yang rumit dan mewah pada hari kerja, menjaga kegembiraan dalam hidup Anda tidak diragukan lagi akan membuat Anda merasa lebih awet muda.

Jika ada satu vitamin yang akan membuat Anda merasakan setengah usia Anda, ituvitamin D. Dan yang perlu Anda lakukan untuk mendapatkan perbaikan Anda adalah menikmati jumlah sinar matahari yang sehat. "Menikmati 15 menit paparan sinar matahari alami setiap hari penting untuk nutrisi dan penting untuk kesehatan mental, kepadatan tulang, produksi vitamin D, dan manfaat kesehatan lainnya," kata Richardson. "Minta dokter Anda untuk memeriksa level vitamin D Anda dan ambil suplemen vitamin D3 jika terlalu rendah."

Anda mungkin merasa konyol, tetapi melepaskan bintang pop dalam Anda dan menyingkirkan musik sambil berlatih gerakan Anda dapat membuat Anda merasa bertahun-tahun lebih muda. "Tindakan sederhana seperti bernyanyi dan menari dengan musik favorit Anda dapat membuat Anda muda," kata Yoon. "Saya mendengarkan dan menari dengan berbagai macam musik, dari tahun 70-an musik untuk pop. Bernyanyi memperkuat otot di jalan napas, yang meningkatkan fungsi paru-paru dan kewaspadaan mental dengan memberikan lebih banyak oksigen ke otak. Ditambah lagi." Untuk beberapa inspirasi daftar putar, berikut20 lagu hit yang tidak akan Anda yakini berusia 20 tahun ini.

Begitu banyak hidup Anda dihabiskan untuk menyenangkan orang lain, tidak pernah memfokuskan apa yang membuatnyaAnda senang. Dengan jujur ​​pada diri sendiri, Anda akan merasa lebih berenergi, hidup, dan muda. "Apa yang membawamu bahagia? Fokus pada itu," kata Barr. "Dengan menambahkan hal-hal yang selaras dengan gairah sejati Anda, mereka secara alami akan mengeluarkan hubungan dan kewajiban yang tidak lagi melayani kesehatan atau kebahagiaan Anda."

Anda memiliki dua pilihan: Anda dapat menjalani hidup dengan asikap positif Dan merasa lebih muda karena itu, atau Anda dapat menjalani kehidupan yang merajuk, yang akan terus-menerus membuat Anda merasa terkuras. "Bahkan jika itu membutuhkan penggalian, temukan 20 hal yang Anda syukuri setiap hari," kata Landolfi. "Tidak ada yang akan membuatmu merasa lebih muda daripada merasa benar-benar diberkati untuk hidup dan berendam setiap detik."

Untuk langsung merasa seperti anak kecil, mengadopsi atau menumbuhkan hewan peliharaan. Ada banyak hewan penyelamat yang membutuhkan rumah sementara atau selamanya, dan Anda akan mendapatkan sebanyak yang Anda berikan. "Selain menjadi perusahaan yang hebat,memiliki hewan peliharaan dapat bermanfaat bagi kesehatan mental dan fisik kita, terutama seiring bertambahnya usia, "Joseph Mosquera., MD, mengatakan kepada PET MD.

Kelelahan adrenal dapat mempengaruhi banyak aspek kehidupan Anda, dan melegakannya melaluiAdaptogen-Seperti ramuan ashwagandha-dapat membuat Anda merasa seperti orang baru. "Banyak orang yang terlalu stres, terus-menerus lelah, dan mengalami masalah seperti resistensi insulin, kesulitan menurunkan berat badan, dan ketidakseimbangan hormon mengalami kelelahan adrenal," kata Faramarzi. "Saat itulah kelenjar adrenalmu bekerja terlalu keras karena periode kronis kadar kortisol yang meningkat dan tidak seimbang. Itu peradangan konstan menua tubuhmu."

"Saya merekomendasikan pasien saya mengambil adaptogen seperti Ashwagandha setiap hari, yang membantu tubuh Anda lebih baik merespons stres dan membantu memulihkan fungsi adrenal Anda," katanya. "Cukup tambahkan ke latte pagi atau teh, atau ambil sebagai kapsul."

Stres memiliki banyak efek negatif pada kesehatan fisik dan mental Anda, dari sakit kepala dan nyeri dada hingga kecemasan, menurutKlinik Cleveland. Semua hal itu bisa membuat Anda merasa jauh lebih tua dari Anda. Untuk memundurkan waktu, mulailah dengan napas dalam-dalam. "Ketika ragu, hanya bernafas. Perlahan. Dalam. Sederhana, namun begitu kuat," kata Barr. "Tambahkan kualitas tidur dan gerakan berkualitas, dan Anda akan merasakan stres itu meleleh."

Santai lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, bukan? Sayangnya, jika Anda tidak mencoba dan mendapatkan R & R setiap hari, kesehatan Anda bisa menderita. Berlatih perawatan diri, di sisi lain, bisa membuat Anda merasa bertahun-tahun lebih muda. "Kita semua bisa menjadi sangat stres, tidak peduli tahap hidup apa," kata Richardson. "Menekannya sering membuatmu merasa lelah, khawatir, tertekan, atau cemas. Pastikan untuk tidur nyenyak, bernafas, dan meluangkan waktu untuk dirimu sendiri."

Salah satu solusi untuk membantu Anda menjadi lebih memperhatikan - dan merasa lebih awet muda dalam proses - adalah memilih sesuatu yang baru untuk fokus secara teratur sepanjang hari. "Gary Douglas., pendiriKesadaran akses, Mendorong orang untuk membuat pilihan baru setiap 10 detik, "kata Parker.

Setiap 10 detik mungkin tampak seperti banyak, tetapi itu adalah pembuka mata: Anda memiliki kemampuan untuk membuat pilihan baru kapan saja Anda inginkan, bahkan jika itu melepaskan emosi negatif dan memutuskan Anda akan menghabiskan sisa hari itu menjadi positif sebagai gantinya.

Memiliki postur yang baik lebih penting daripada yang Anda pikirkan. Seiring bertambahnya usia, Anda mungkin memperhatikan diri Anda merosot semakin banyak. Tetapi dengan mengerjakan peningkatan hal-hal melalui latihan punggung dan inti yang sederhana, Anda akan bisa mendapatkan lebih banyak dari latihan Anda, memiliki lebih sedikit cedera, dan meningkatkan kepercayaan diri Anda, menurutHarvard Medical School.-Semua hal yang bisa membuat Anda merasa jauh lebih muda dari Anda.

Jika Anda tidak dapat mengingat kapan terakhir kali Anda kagum dengan sesuatu, sudah waktunya untuk mendapatkan sihir muda itu kembali ke dalam hidup Anda. "Sebagai anak-anak, mata kita terbuka lebar untuk keajaiban dunia. Lalu kita tumbuh dewasa, dan semua terlalu sering terbebani oleh tanggung jawab kita dan tumpul dengan perasaan 'sudah ada di sana, melakukan itu - kita lupa bagaimana kehidupan ajaib bisa Jadilah, "kata Landolfi. "Merasa masih muda adalah merasa hidup - lebih dari sekadar jenis pernapasan-dan-bergerak-hari hidupmu. Hidup bisa wow kamu setiap hari jika matamu terbuka untuk melihat keajaiban dunia."

Tidak pernah terlalu dini atau terlambat untuk menemukan tujuan Anda. Studi 2017 yang diterbitkan diJama Psychiatry. menemukan bahwaorang yang memiliki tujuan dalam hidup Pertahankan fungsi dan kemandirian mereka seiring bertambahnya usia daripada mereka yang tidak. Setelah Anda menemukan tujuan Anda, Anda bisa merasa lebih muda dan lebih hidup dari sebelumnya. "Kita semua mencintai keluarga kita, dan karier itu penting, tetapi apa yang Anda ingin obituari Anda katakan tentang Anda di luar itu?" kata Greenberg.

Gula rasanya luar biasa. Tidak ada yang akan berdebat dengan itu. Masalah? Semakin banyak Anda makan, semakin besar itu memengaruhi berapa usia Anda terlihat dan rasakan. Menurut Cleveland Clinic,makan terlalu banyak gula Tidak hanya mengganggu metabolisme Anda - menyebabkan obesitas, diabetes, dan penyakit jantung - tetapi juga mencegah Anda merasa sehat dan awet muda. Puaskan gigi manis Anda dengan menempel pada sumber gula alami yang sehat, seperti buah segar.

Jika Andakehidupan seks. Sudah agak basi belakangan ini, jangan khawatir - itu terjadi. Tetapi satu cara untuk merasa lebih muda dari Anda mendapatkan api itu kembali. "Letakkan kehidupan seksmu di burner depan lagi; sangat penting untuk kesehatan, kebahagiaan, dan mempertahankan hubungan yang terlibat," kata Richardson. Jika kehidupan seks Anda memudar, tanyakan kepada dokter Anda tentang apa yang dapat membantu.

Sekeras itu untuk mengakuinya, hidup Anda mungkin diperintah olehteknologi. Apakah Anda menggulir telepon Anda atau mengerjakan laptop Anda, Anda menatap layar sebagian besar hari Anda. Tidak hanya melakukan itulampu biru Merusak penglihatan Anda dan menyebabkan insomnia, tetapi mereka juga sangat menguras tingkat energi Anda, menurut Universitas Harvard. Untuk merasa lebih muda dan lebih revitalisasi, luangkan waktu yang Anda butuhkan untuk mencabut.

"Manfaat perangkat elektronik tidak dapat ditolak, namun mereka dapat sama merugikan kesehatan kita. Jika Anda ingin merasa lebih muda, cabut," kata Landolfi. "Untuk memulai, mengangkat telepon dan menelepon seseorang, bukannya SMS."

Anda adalah apa yang Anda makan - terutama dalam hal penuaan. Jika Anda makan makanan sehat, sehat, Anda akan merasa sehat selama bertahun-tahun yang akan datang. "Makan dengan benar dapat benar-benar mencegah dan memperlambat penuaan jika Anda tahu apa yang Anda letakkan di piring Anda," kataAntonella RicCO., seorang pelatih holistik bersertifikat dan ahli gizi kuliner.

"Membalas efek radikal bebas adalah tantangan nyata kami," katanya. "Banyak makanan memiliki efek antioksidan yang kuat, dan kombinasi yang tepat dari beberapa dari itu, metode memasak yang tepat, dan jumlah asupan bisa menjadi strategi anti-penuaan yang sangat baik."

Ricco's.menu anti-penuaan Termasuk banyak hijau berdaun gelap, biji-bijian (seperti nasi merah), sayuran merah dan penuh warna, buah-buahan asam, minyak zaitun, bawang putih, bawang merah, rempah-rempah, herbal, gandum, teh hijau, dan cokelat hitam.

"Itu tidak harus berolahraga yang intens, meskipun itumelakukan merasa hebat. Gerakkan saja tubuh Anda, "kata Barr." Nyalakan beberapa musik, minta pesta dansa pribadi Anda sendiri, atau berjalan-jalan. Semua fokus Anda ada pada gerakan Anda. Ini pembersih pikiran yang luar biasa. "

Terkadang, semua yang dibutuhkan untuk mengambil tahun libur seusiamu adalah perjalanan ke salon. Jika Anda belum mendapatkanpotongan rambut berkualitas Sementara itu, jadikan bagian dari rutinitas rutin Anda. Mengubah tampilan Anda dapat langsung meningkatkan kepercayaan diri dan orang-orang pasti akan memperhatikan. Pastikan Anda membuat janji danKenakan topeng Anda!

Pelatihan kekuatan datang dengan banyak manfaat. MenurutKlinik Cleveland, Angkat bobot dapat meningkatkan kekuatan, tingkat energi, dan kepadatan tulang dan mengurangi risiko cedera Anda. Selain itu, itu juga akan membuat tubuh Anda muda. "Seiring bertambahnya usia, kita kehilangan massa otot, itulah sebabnya sangat penting untuk terus bekerja - terutama dengan bobot," kata Louise. "Pelatihan kekuatan akan membuat Anda kencang, kuat, dan memberi Anda tubuh yang tampak lebih muda."

Alih-alih terus-menerus berada dalam pola pikir go-go, luangkan waktu untuk menghindar dan menghirup sedikitmeditasi. "Stres melempar fungsi tubuh dan hormon Anda dari keseimbangan dan umur fisik Anda. Ada begitu banyak penelitian tentang koneksi pikiran-tubuh yang membuktikan bahwa ketika Anda merawat kesehatan mental Anda, tubuh Anda terasa lebih baik," kata Faramarzi. "Meditasi adalah salah satu cara terbaik untuk menenangkan pikiran dan tubuh Anda. Ini membantu mengurangi stres, meningkatkan fungsi otak, dan meremajakan seluruh makhluk Anda sehingga Anda merasa lebih muda.

Kebiasaan buruk seperti merokok dan minum berlebihan dapat merusak kesehatan dan kesejahteraan Anda, membuat Anda terlihat dan merasa jauh lebih tua dari Anda sebenarnya. Dengan akhirnya menjatuhkan sifat buruk Anda, Anda akan merasakan gelombang kemudaan datang ke tubuh Anda dari tidak lagi diikat oleh hal-hal yang membuat Anda merasa buruk setiap hari.

Tentu, penting untuk memperhatikan karier Anda dengan serius, membayar tagihan tepat waktu, dan mengikuti daftar tugas Anda. Tetapi menemukan waktu untuk bermain sedikit dapat berdampak besar pada seberapa muda yang Anda rasakan. "Jika Anda ingin merasa lebih muda, berhenti menjadi sangat serius. Hidup sering duniawi dengan hari-hari kita sedikit lebih dari serangkaian rutinitas dan tugas yang tampaknya tak ada habisnya. Bermain adalah penangkal stres yang disebabkan oleh perjuangan hidup," kata Landolfi.

"Ini bisa sesederhana melompati ombak di lautan, mengendarai sepeda, atau memiliki permainan malam dengan keluarga atau teman-teman Anda," tambahnya. "Bermain bahan bakar kita, membantu kita meringankan dan melewati masa-masa sulit - belum lagi [itu] memberi kita sesuatu untuk dinanti-nantikan.

Kisses biasa dapat memainkan peran besar dalam membuat Anda merasa 20 tahun lebih muda. "Berciuman menyampaikan makna tanpa kata-kata. Sangat mencintai, sensual, dan menyenangkan-plus itu menciptakan beberapa manfaat kesehatan yang luar biasa, emosional dan fisik," kata Barr. "Ini mengurangi hormon stres kortisol dan meningkatkan kadar serotonin di otak, menurunkan kecemasan dan memiliki manfaat yang serupa dengan meditasi, melepaskan oxytocin (bahan kimia menenangkan alami tubuh Anda untuk membantu Anda merasa nyaman), membuat jantung Anda tetap sehat, dan dampak imunitas."

Terkadang Anda hanya harus memanjakan diri Anda sedikit. Meluangkan waktu untuk diri sendiri dan akhirnya memesan pedikur itu atau mengambil sore penuh dari merapikan untuk membaca buku dapat membantu menyingkirkan semua stres yang terpendam yang telah Anda baca, membuat Anda merasa lebih hidup, bersemangat, dan awet muda. Anda akan berakhir bersinar dari dalam ke luar, dan percikan energi akan berlangsung selama berhari-hari.

Tidur nyenyak memainkan peran besar dalam sehari-hari Anda, membantu Anda melewati pekerjaan tanpa ingin pingsan di meja Anda dan memungkinkan Anda untuk memeriksa semua dari daftar tugas Anda. Dan sangat penting untuk membuat tidur sebagai prioritas seiring bertambahnya usia. "Tidak cukup tidur dapat memengaruhi cara Anda melihat dan merasakan, terutama ketika Anda lebih tua," kata Louise. "Itu sebabnya sangat penting untuk memberikan tubuh Anda jumlah istirahat yang tepat untuk pulih."

Latihan tidak hanya membuat Anda terlihat dan merasa baik. Ini juga dapat membuat tubuh Anda lebih muda dari dalam ke luar. "Olahraga secara teratur, sedang-ke-kuat dapat membantu mencegah atau menunda timbulnya penyakit jantung, hipertensi, obesitas, dan osteoporosis," kata Richardson. "Seiring waktu, berolahraga secara teratur juga dapat membantu meningkatkan gerakan sendi, mengurangi berat badan, dan meningkatkan harga diri."

Ketika Anda membantu orang lain, Anda juga membantu diri Anda memundurkan waktu. Dalam meta-analisis 2013 yang diterbitkan dalam jurnalPsikologi dan Penuaan, para peneliti menemukan orang dewasa usia 55 tahun dan lebih tua yang secara sukarela 24 persen lebih kecil daripada yang lain untuk mati. Melalui melakukan beberapa kebaikan, tubuh Anda dapat menghasilkan lebih banyak hormon oksitosin yang baik dan progesteron, membantu Anda merasa muda dantinggal muda.

"Jika ada satu tindakan, saya mendorong Anda untuk memakan setiap hari yang dapat secara dramatis meningkatkan hidup Anda, itu untuk berkomitmen untuk mengambil 30 menitMindfulness Walk."Kata Landolfi." Menjadi sadar berarti hadir dan sadar, jadi pergi ke luar dan mengambil di sekitarmu: pemandangan, bau, dan suara, dan nuansa matahari di atas rambutmu. ... berjalan-jalan sederhana di sekitar lingkungan Anda diubah menjadi petualangan, dan sehari yang dihabiskan di luar di taman menjadi berlibur. "

Salah satu kunci terbesar untuk merasa lebih muda mungkin hanya mengelola hari-hari Anda. Dalam studi 2019 yang diterbitkan dalamJurnal Gerontologi: Ilmu Psikologis, para peneliti menemukan mereka yang merasa lebih mengendalikan hidup mereka terasa lebih muda dari mereka yang tidak. Dan alasannya? Ketika Anda merasa terkendali, kesehatan mental Anda mendapat dorongan dan Anda merasa seperti apa yang Anda lakukan. Itu mengarah untuk membuat pilihan yang lebih sehat itu, pada gilirannya, membantu Anda merasa lebih muda dari Anda. Dan untuk beberapa saran yang mengubah hidup dari senior lain, berikut 50 menyesali terlalu umum di antara orang-orang di atas 50 tahun .