Good Lifestyle

Tidak jarang melalui gelombang ketidakmampuan dan apatis ketika datang kekehidupan seks Anda, terutama seiring bertambahnya usia. Sebenarnya, antara hormon yang berfluktuasi mengamuk melalui tubuh Anda danStressor kehidupan sehari-hari Itu menempatkan seks di back-burner, Anda pasti akan mengalami kerugian di libido di beberapa titik dalam hidup Anda. Jika Anda mencari cara untuk menambah dan meningkatkan dorongan seks Anda, Anda tidak sendirian. Terutama pada pria dan wanita di atas 40, dorongan seks rendah berarti kurang dari keinginan untuk melompat di seprai.

Berita bagus? Penurunan keinginan untuk mendapatkannya adalah sesuatu yang dapat dikerjakan. Apakah itumembuat perubahan dalam hubungan Anda Atau bekerja pada perbaikan kesejahteraan Anda secara keseluruhan, ada banyak cara untuk kembali ke jalurnya dan meningkatkan libido Anda. Jadi, cobalah beberapa cara ini untuk meningkatkan drive seks Andasetelah 40. Dan Anda yakin merasa seperti diri lama Anda dalam waktu singkat.

Cara Meningkatkan Seks Drive:

1. Keluar dari kebiasaan buruk.

Jika Anda masihmerokok Dalam usia 40-an Anda, saatnya untuk berhenti - tidak hanya untuk kesehatan Anda dan keseluruhan kesejahteraan, tetapi juga untuk dorongan seks Anda. MenurutMayo Clinic., Kebiasaan buruk seperti merokok dapat menyebabkan libido Anda jatuh - jadi setelah Anda membuang rokok untuk selamanya, Anda akan mengalami dorongan yang bagus di kamar tidur.

2. Lebih terbuka dengan pasangan Anda.

Duduk dan berbicara tentang mengapa drive seks Anda telah dipukul dengan pasangan Anda mungkin merasa tidak nyaman, tetapi itu perlu - terutama jika Anda ingin kembali ke jalurnya. NSMayo Clinic. Mengatakan berkomunikasi dengan cara yang terbuka dan jujur ​​dapat membantu Anda "mempertahankan koneksi emosional yang lebih kuat, yang dapat menyebabkan seks yang lebih baik."

3. ... terutama tentang suka dan tidak suka Anda.

Beberapa pasangan melakukan hal lama yang sama di antara seprai selama bertahun-tahun, jika hanya karena mereka tidak terbuka tentang fakta bahwa mereka lebih suka melakukan sesuatu yang lain. Namun, jika dorongan seks Anda menjadi basi, mungkin akhirnya waktu untuk mengevaluasi kembali rutinitas Anda. Klinik Mayo mengatakan bahwa berbicara tentang apa yang Anda sukai dan tidak suka adalah sangat penting untuk hasrat seksual Anda, dan tindakan sederhana yang jujur ​​dapat mengambil keintiman Anda ke tingkat yang sama sekali baru.

4. Berhentilah menekankan begitu banyak.

Stres menghalangi banyak hal. Jadi, menjaga kadar kortisol Anda minimal akan terus berjejalan, termasuk kesejahteraan seksual. Klinik Mayo mencatat bahwa hanya dengan menemukan cara untuk mengatasi tingkat kecemasan Anda yang tinggi, Anda dapat meningkatkan libido Anda dan mendapatkan kehidupan seks Anda kembali ke jalurnya.

5. Tidur lebih banyak.

DariMenjaga tingkat stres di teluk untuk mendapatkan dorongan suasana hati, ada banyak alasan Anda harus selalu memastikan AndaCukup tutup mata. Dan ketika datang ke dorongan seks Anda, tidur dapat membantu juga. Studi 2015 yang diterbitkan dalamJurnal Pengobatan Seksual menemukan bahwa wanita yang tidur lebih banyak memiliki tingkat hasrat seksual yang lebih tinggi. Secara khusus, untuk setiap jam tidur ekstra yang didapat seorang wanita, peluangnya untuk terlibat dalam aktivitas seksual meningkat 14 persen.

6. Jangan lupa berciuman dan memeluk.

Ketika Anda merasa frustrasi tentang dorongan seks yang rendah, mudah untuk mencoba dan bergegas berhubungan seks hanya untuk membuat sihir terjadi. Namun, jangan lupa untuk meluangkan waktu untuk menjadi nyaman: menurut survei 1999 dari tahun 1999 dariKematangan modern.majalah danAARP, Sesuatu yang sederhana seperti sedikit ciuman dan memeluk dapat memperkuat ikatan Anda dengan pasangan Anda, terutama pada saat-saat ketika Anda merasa lelah atau tegang.

7. Bagikan tugas rumah tangga.

Jika Anda menemukan diri Anda melakukan lebih banyakpekerjaan rumah tangga dari orang penting Anda, perubahan yang dapat menguntungkan drive seks Anda. Dalam studi 2018 yang diterbitkan diSocius: penelitian sosiologis untuk dunia yang dinamis, para peneliti menemukan bahwa berbagi pekerjaan rumah tangga - terutama hidangan! -Tidak terhubung dengan keintiman seksual yang lebih kuat, dorongan dalam dorongan seks dan kepuasan hubungan. Ketika Anda merasa lebih seperti sama dan kurang seperti pelayan, Anda tidak akan membenci satu sama lain atau sebagai stres, dan itu diterjemahkan menjadi lebih menyenangkan di antara seprai.

8. Pergi berlibur.

Inilah alasan yang bagus untuk akhirnya mengambil perjalanan itu ke Bahama: satu survei 2013 dariAsosiasi Perjalanan U.S. menemukan bahwa 77 persen responden yang bepergian dengan orang penting mereka mengatakan kehidupan seks mereka berkembang. Itu adalah peluang yang cukup bagus!

9. Dapatkan kreatif.

Setelah beberapa saat, mudah untuk masuk ke rutinitas yang sama setiap malam. Namun, monoton ini tidak banyak membantu dorongan seks Anda. Itu sebabnya, untuk mengampuni semuanya, Klinik Mayo menyarankan untuk menjadi sedikit lebih kreatif dengan pasangan Anda. Apakah Anda sedang mengalihkan waktu dan lokasi Anda berhubungan seks atauMencoba posisi baru, Ini bisa memberikan gendongan seks Anda dorongan serius.

10. Dan berpikiran terbuka tentang pengalaman baru di kamar tidur.

Dalam studi 2019 yang diterbitkan dalamJurnal Penelitian Seks, para peneliti menemukan bahwa lebih banyak mata pelajaran terbuka (dan mitra mereka) adalah untuk pengalaman baru, semakin baik pertemuan seksual mereka. Jadi atur suasana hati, coba hal-hal baru,lakukan beberapa eksperimen bersama, Dan, yang paling penting, pertahankan pikiran terbuka.

11. Makan banyak alpukat.

Makan diet bulat sangat penting untuk kesehatan Anda - dan kehidupan seks Anda. Dan jika ada satu makanan, Anda pasti tidak boleh berhemat ketika datang ke kehidupan seks Anda, itu alpukat. MenurutUniversitas Pennsylvania School of Medicine, Vitamin B6 dalam makanan lezat ini "mungkin memudahkan perempuan untuk 'menginginkannya.'" Buahnya juga memiliki efek positif pada pria, karena itu membuat jantung tetap sehat dan organ ini, pada gilirannya, membantu memompa pompa darah ke wilayah bawah.

12. Nibble pada beberapa cokelat.

Sepotongcokelat sehari menjaga disfungsi seksual-setidaknya sesuai dengan studi 2006 yang diterbitkan dalamJurnal Pengobatan Seksual. Para penulis penelitian menemukan bahwa mereka yang makan cokelat setiap hari cenderung memiliki libido yang lebih tinggi dan fungsi seksual yang lebih baik dibandingkan dengan mereka yang tidak memanjakan makanan penutup.

13. Makan lebih banyak buah jeruk.

Anda tahu mengambil banyak buah citrusy baik untuk kesehatan Anda. Apa yang Anda bisabukan Ketahuilah, adalah bahwa makan suguhan tart ini juga merupakan salah satu cara untuk meningkatkan dorongan seks Anda. Sebuah studi tahun 2002 yang diterbitkan dalam jurnalPsikiatri biologis. menemukan bahwa individu yang memiliki asupan buah-buahan yang penuh dengan asam askorbat - yang seperti jeruk dan jeruk bali - cenderung memiliki lebih banyak (dan lebih baik!).

14. Makan secangkir kopi.

Kopi Membangunkan Anda, memberi Anda energi,dan meningkatkan drive seks Anda. Studi 2015 yang diterbitkan dalam jurnalPLOU SATU Menemukan bahwa pria yang mengonsumsi antara 85 dan 170 miligram kafein sehari adalah 42 persen lebih kecil kemungkinannya melaporkan disfungsi ereksi. Jadi ambil satu atau dua cangkir besok pagi, lalu pesan pasangan Anda untuk kembali dari kantor lebih awal.

15. Minumlah anggur merah.

Minum anggur merah untuk libido Anda mungkin terdengar terlalu bagus untuk menjadi kenyataan - dan belum, ini adalah salah satu cara nyata untuk meningkatkan dorongan seks Anda. Dalam studi tahun 2009 tentang hampir 800 wanita yang diterbitkan dalamJurnal Pengobatan Seksual, para peneliti menyimpulkan bahwa jumlah moderat dari minuman antioksidan membantu meningkatkan hasrat seksual, pelumasan, dan fungsi seksual secara keseluruhan.

16. Tapi jangan berlebihan pada alkohol.

KetikaAnggur kecil dapat meningkatkan drive seks Anda, berlebihan dapat memiliki efek berlawanan yang tepat dan membuat Anda lebih sulit untuk merasa terangsang atau bahkan orgasme selama berhubungan seks, menurut penelitian 2016 yang diterbitkan dalamAIDS DAN PERILAKU. jurnal. Jadi, pertahankan konsumsi alkohol Anda ke minimum - jika tidak, semua anggur merah itu akan sia-sia.

17. Rasa makanan Anda dengan kunyit.

Saffron - rempah-rempah merah mewah yang ditemukan dalam banyak hidangan yang berbeda - tidak hanya memberikan rasa. Studi 2012 yang diterbitkan dalam jurnalPsikofarmakologi manusia. Menentukan bahwa rasa juga dapat meningkatkan pelumasan saat berhubungan seks untuk mereka yang sedikit lebih kering di sana.

18. Iris sendiri semangka.

Meskipun makan semangka dikaitkan denganmusim panas, Anda mungkin ingin menjadikannya diet staple sepanjang tahun: 2008 penelitianUniversitas Texas A & M Menemukan bahwa buah dapat memiliki efek seperti viagra pada tubuh, memberikan libido Anda dorongan padat dengan senyawa yang dikandungnya.

19. Muat pada asparagus.

Asparagus sudah layak berada di piring Anda, dan fakta bahwa vegetarian yang lezat juga dapat meningkatkan libido Anda semakin banyak alasan untuk meningkatkan asupan Anda. One 2013 Ulasan Diterbitkan diJurnal Pasifik Asia Penyakit Tropis Bahkan mencatat bahwa makanan sebenarnya dianggap sebagai tonik - yang tidak hanya membuat Anda ingin berhubungan seks, tetapi juga menjaga semuanya bekerja secara efisien di sanaseiring bertambahnya usia.

20. Makan apel (atau dua!) Sehari.

Sebuah apel sehari tidak hanya menjauhkan dokter. Itu juga membuat Anda ke tempat tidur lebih sering. Itu menurut penelitian 2014 yang diterbitkan dalam jurnalArsip ginekologi dan kebidanan, yang menemukan mereka yang makan setidaknya satu apel sehari memiliki kualitas hidup yang lebih baik dari kehidupan daripada mereka yang tidak.

21. Minumlah jus delima.

Selain air, ada satu lagi minuman penting untuk dimasukkan dalam diet Anda: Jus delima. Dalam satu studi 2012 dariQueen Margaret University. Di Skotlandia, hanya satu gelas satu hari tidak hanya membantu meningkatkan suasana hati peserta, tetapi juga meningkatkan jumlah testosteron dalam tubuh mereka - sesuatu yang kemudian mengangkat libidos mereka.

22. Cobalah untuk kehilangan sedikit berat badan.

Jika skala telah merangkak pada Anda dalam beberapa tahun terakhir, itu bisa menjadi alasan drive seks Anda telah terkena. "Jika Anda tidak aman dan Anda fokus pada cara tubuh Anda terlihat atau apa yang dipikirkan pasangan Anda saat berhubungan seks, Anda tidak akan berminat,"Cindy Meston, Ph.D., diceritakanKebugaran. Begitu Andamenumpahkan satu pound dan merasa lebih seperti dirimu sendiri, kamu bahkan mungkin bersemangatuntuk telanjang.

23. Meditasi setiap hari.

Jika Anda dapat meluangkan waktu untuk menyeduh kopi di pagi hari danGulir ke Facebook. Pada malam hari, maka Anda dapat meluangkan waktu untuk meditasi. Dan kabar baiknya adalah bahwa praktiknya sama baiknya untuk otak Anda karena ini untuk bit, well, nakal: satu ulasan 2017 yang diterbitkan diJurnal Penelitian Seks mencatat bahwa terapi berbasis perhatian dapat membantu meningkatkan fungsi seksual.

24. Sering berolahraga.

Pas dalam latihan sehari-hari bisaBantu Anda merasa lebih baik tentang tubuh Anda, Tingkatkan suasana hati Anda, dan tingkatkan kadar hormon kebahagiaan Anda - dan semua hal ini, pada gilirannya, dapat meningkatkan drive seks Anda. Dalam studi 2018 yang diterbitkan dalam jurnalUlasan obat seksual., para peneliti menemukan bahwa setelah latihan yang berat, subjek tampaknya lebih terangsang ditambah lebih puas secara seksual ketika mereka memang memang mendapatkannya.

25. Lakukan yoga.

Yoga tidak hanya bagus untuk meningkatkan fleksibilitas Anda - itu juga dapat meningkatkan hasrat seksual Anda. Satu studi 2010 diterbitkan diJurnal Pengobatan Seksual menemukan bahwa melakukan tiga pose pada pose segitiga tertentu, ular, dan setengah spinal twist-membantu meningkatkan keinginan perempuan, gairah, pelumasan, orgasme, dan kepuasan keseluruhan. Pada akhir studi 12 minggu, hampir 75 persen wanita mengatakan bahwa kehidupan seks mereka telah meningkat pesat.

26. Berkeringat dengan pasangan Anda.

Anda mungkin menikmati bekerja sendiri, tetapi inilah kasus untukBerolahraga Dengan pasangan Anda: Studi 2007 yang diterbitkan dalamJurnal Neuroscience. Ditemukan yang berbau dan senyawa yang ditemukan pada keringat pria - dapat secara serius membangkitkan betina, memberikan keinginan seksual mereka secara keseluruhan dorongan.

27. Ambil Ginkgo Biloba.

Ginkgo Biloba telah ada selama jutaan tahun dan telah digunakan secara medis sejak zaman kuno. Di masa lalu, sudah terbukti memiliki efek positif pada otak dan memori - dan pada 2008, satu studi yang diterbitkan dalamJurnal Terapi Seks & Perkawinan menunjukkan bahwa ia memiliki manfaat seksual juga. Para peneliti menemukan bahwa ramuan memiliki efek positif pada keinginan, kegembiraan, danorgasme.

28. Coba Fenugreek.

Jika Anda belum terbiasa dengan Fenugreek, maka sekarang adalah waktu yang tepat untuk berkenalan. Ramuan obat disebut-sebut dalam komunitas kesehatan bukan hanya sebagai cara untuk membantu menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan produksi ASI, tetapi juga sebagai bantuan seksual. Bahkan, satu studi 2011 diterbitkan dalam jurnalRiset Phytotherapy Ditemukan bahwa mengambil suplemen harian tanaman kuat dapat berperan dalam meningkatkan gairah dan keinginan seksual.

29. Pertimbangkan estrogen vagina.

Ketika wanita bertambah tua, itu umum untuk jaringan vagina mereka menjadi lebih kering karena tingkat estrogen yang lebih rendah. Untungnya, ada solusi: estrogen vagina. Sebagai spesialisJudith Volkar., MD, mengatakan kepadaKlinik Cleveland, "Jaringan vagina Anda membutuhkan estrogen untuk berfungsi dengan baik. Tanpa estrogen, jaringan menjadi sangat tipis dan kering, dan seks menjadi sangat menyakitkan. Estrogen vagina dapat membantu menebus sel lagi dan membuatnyaTidak lagi menyakitkan. "

30. Jadwalkan waktu untuk bercinta.

Mungkin terasa aneh untuk mengukir waktu untuk pertemuan Anda; Namun, hari-hari ini - di mana orang semua bekerja dan tidak ada permainan - itu bisa diperlukan. Mayo Clinic mencatat bahwa menambahkan waktu untuk keintiman ke jadwal Anda dapat membuat gim Anda kembali ke jalur - bahkan jika itu berarti mengirim kalender undangan ke suami Anda denganbeberapa emojis terong. dalam judul.

31. Mengevaluasi kembali obat-obatan Anda.

Obat-obatan tertentu dapat menurunkan drive seks Anda, bahkan jika itu bukan sesuatu yang Anda sadari pada awalnya. Namun, ketika Volkar memberi tahu Klinik Cleveland, pergi dari obat-obatan Anda yang dingin tanpa persetujuan dokter tidak pernah menjadi langkah yang baik. Jika Anda khawatir bahwa obat-obatan Anda berada di akar masalah seks Anda, maka dokumen Anda dapat - dan harus mengevaluasi kembali resep Anda untuk melihat apakah sesuatu dapat dilakukan untuk membantu fungsi seksual Anda.

32. Cobalah akupunktur.

Memiliki sedikit jarum yang didorong ke tubuh Anda mungkin tampak menakutkan, tetapi praktik akupunktur Cina telah ada selama ribuan tahun untuk alasan yang baik: itu berhasil. Biasanya digunakan untuk melawan rasa sakit dan mengurangi stres, tetapi dapat membantu meningkatkan libido Anda juga. Bahkan, dalam studi 2016 yang diterbitkan dalam jurnalSeksU.Al Obat., para peneliti menemukan bahwa hanya dua sesi seminggu selama lima minggu membuat perbedaan besar dalam fungsi dan keinginan seksual peserta.

33. Beri diri Anda pijatan akupresur.

Jika akupunktur terdengar terlalu menakutkan, maka akupresur mungkin merupakan cara untuk pergi. Praktik ini melibatkan isyarat untuk menunjuk pada tubuh Anda yang dapat membantu meningkatkan drive seks Anda dan meningkatkan kepuasan seksual - dan Anda hanya perlu melakukannya selama 30 hingga 60 detik sekaligus. Salah satu poin terbaik untuk memulai? CV 6, atau Laut Qi, yang terletak lebar dua jari langsung di bawah tombol perut Anda. "Otot perut sering mengencangkan saat bercinta, yang dapat menghalangi aliran energi seksual. Menekan CV 6 dan titik-titik akupresur di sekitarnya dapat meringankan ketegangan perut, memperkuat sistem kemih dan reproduksi, dan meningkatkan keintiman dan kesenangan seksual," kata akupresur ahliMichael Reed Gach., Ph.D.

34. Dan ambil minyak!

Menurut Klinik Mayo, Minyak Pijat BotaniZestra. dapat diterapkan secara topikal ke daerah Nether Anda untuk memanaskan semuanya. Itu bekerja dengan sangat baik, pada kenyataannya, bahwa dalam studi kecil 2003 diterbitkan dalamJurnal Terapi Seks & Perkawinan, ditemukan untuk meningkatkan gairahdan kesenangan. Jadi, jika metode alami tidak melakukan apa-apaTingkatkan drive seks Anda, mungkin sudah waktunya untuk mengeluarkan senjata atau minyak besar.

35. Dapatkan nyaman dengan gagasan tentang seks.

Jika gagasan berhubungan seks dan telanjang di depan pasangan Anda membuat Anda takut, maka Anda perlu mengatasi ketakutan Anda. Dalam satu studi 2009 diterbitkan dalamJurnal Pengobatan Seksual, para ilmuwan mengekspos wanita ke film erotis dan menyimpulkan bahwa "wanita yang melihat peningkatan kortisol ... memiliki tingkat fungsi yang lebih rendah di bidang kehidupan seksual mereka dibandingkan dengan wanita yang menunjukkan penurunan kortisol. Stres terkait dengan kinerja seksual dapat mengganggu gairah."

36. Cobalah pergi ke terapis seks

Pergi ke terapis dari segala jenis dapat terdengar saraf-racking, tetapi aseksdokter? Untuk beberapa, itu ada di level lain. Seharusnya tidak, meskipun: menurut survei yang disebutkan di atas dari AARP, sesi yang melibatkan berbicara tentang kehidupan seks Anda - dari kekhawatiran Anda harus bagaimana lebih baik memiliki kebutuhan Anda bertemu - dapat meningkatkan gairah dan kenikmatan seksual Anda.

37. Cobalah terapi klitoris.

Jika dokter Anda memberi tahu Anda bahwa Anda dapat meningkatkan drive seks Anda hanya dengan mendapatkan resep untuk perangkat yang harganya beberapa ratus dolar, maukah Anda mencobanya? Nah, benda seperti itu ada, dan itu disebutPerangkat Terapi Klitoral Eros. Ia menggunakan vakum yang lembut untuk meningkatkan aliran genital ke daerah tersebut - dandalam uji klinis, 100 persen wanita yang mengejutkan merasa meningkat sensasi. Bicara tentang uang yang dihabiskan dengan baik!

38. Cobalah beberapa mainan.

PembelianSex Toys. Ketika Anda berusia 40-an dapat merasa super nakal. Namun, menantang dan mengklik tombol "Beli" dapat melakukan banyak hal baik untuk libido Anda: satu studi 2017 yang diterbitkan dalam jurnalPengobatan Panggul Wanita & Bedah Rekonstruksi Menemukan bahwa wanita paruh baya mengalami peningkatan pelumasan vagina, lebih banyak orgasme, dan sensasi genital yang lebih besar setelah hanya tiga bulan menggunakan vibrator.

39. Lakukan Kegels.

Jika Anda belum mulai melakukan latihan Kegel secara teratur, inilah saatnya. Dengan memberikan latihan pelvis Anda latihan, Anda dapat meningkatkan energi seksual Anda danmerangsang drive seks Anda, semua sambil mengencangkan semuanya dalam proses.

Jadi bagaimana Anda sebenarnyamelakukan Kegel? BerdasarkanHarvard Women's Health Watch, Yang terbaik adalah mulai dengan mengencangkan otot-otot Anda - yang sama yang menghentikan Anda dari kencing - selama 2 hingga 3 detik dan mengulangi tindakan ini 10 kali sehari. Bagian terbaik? Anda dapat melakukannya tepat di meja Anda di tempat kerja dan tidak ada yang akan memperhatikan.

40. Bangun hubungan Anda di luar kamar tidur.

Bereksperimen di antara seprai penting untuk meningkatkan dorongan dan kepuasan seks Anda, tetapi juga membangun hubungan Anda secara umum. SebagaiJan Shifren., MD, Direktur Massachusetts Rumah Sakit Umum Puskesmas Rumah Sakit Wanita, menulis untukUniversitas Harvard, "Pasangan yang bersenang-senang di luar kamar tidur lebih menyenangkan di kamar tidur. Cobalah mengingat betapa menyenangkannya menghabiskan waktu bersama ketika Anda pertama kali bertemu dan menciptakan kembali beberapa kegembiraan itu." Dan untuk lebih banyak hal yang dapat Anda lakukan di tahun-tahun berikutnya yang akan membantu Anda menjadi lebih bahagia, lihat ini40 Cara Genius untuk merasa lebih muda setelah 40.

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,klik disiniUntuk mengikuti kami di Instagram!