Good Lifestyle

Ketika datang untuk membuat pilihan gaya hidup sehat - terutama yang tentang diet Anda - dapat membingungkan untuk mengetahui cara mana untuk meminta nasihat. Seorang ahli mungkin mengatakan bahwa makanan tertentu adalah hal sehat yang dapat Anda makan sementara sebuah artikel yang Anda temukan secara online mengklaim bahwa makanan harus dihindari dengan cara apa pun. Selain itu, rekomendasi kesehatan dan gizi cenderung berubah setiap beberapa tahun, yang tidak membuat segalanya kurang keruh. Apa yang kita ketahui adalah setidaknya18 persen dari semua kanker Didiagnosis dalam A.S. terkait dengan kelebihan berat badan, tidak aktif fisik, konsumsi alkohol berlebih, dan / atau nutrisi yang buruk, yang berarti mereka dapat dicegah. Itu sebabnya baik untuk memiliki sumber inti informasi seperti American Cancer Society (ACS) untuk memberi tahu Anda hal-hal yang bisaTurunkan risiko kanker Anda, serta apa yang bisa menaikkannya.

Setiap tahun, ACS merilisPedoman Diet dan Aktivitas Fisik. Diterbitkan dalam.CA: Jurnal Kanker untuk Dokter, Pedoman 2020 menampilkan revisi utama untuk kategori makanan dan minuman, termasuk lima hal berikut yang harus Anda potong dari hidup AndaKurangi risiko kanker Anda. Dan untuk hal-hal yang seharusnya tidak Anda abaikan dalam hal kesehatan Anda, lihatIni semua tanda peringatan kanker yang bersembunyi di depan mata.

Sementara mereka sebelumnya merekomendasikan agar Anda membatasi asupan daging merah dan daging olahan, AC sekarang mengatakan untuk memotong semuanya bersama-sama. Mengapa? Mereka menemukan itu dengan jelas meningkatkan risiko Anda mengembangkan berbagai kanker. Misalnya, risiko kanker usus besar meningkat 23 persen dengan setiap porsi tambahan (sekitar dua ons) daging olahan dan 22 persen per setiap tambahan tiga ons porsi daging merah.

Sebaliknya, ACS mengatakan untuk mendapatkan protein Anda melalui ikan, unggas, dan kacang-kacangan. Menurut ACS, rekomendasi yang diperbarui ini adalah, "dalam penyelarasan Badan Internasional Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) untuk penelitian tentang klasifikasi kanker (IARC) pada tahun 2015 daging olahan sebagai karsinogen dan daging merah sebagai kemungkinan karsinogen." Dan untuk lebih lanjut tentang apa yang Anda makan mempengaruhi tubuh Anda, lihatStudi baru menghubungkan diet yang buruk dan kurang berolahraga untuk demensia.

Pada tahun-tahun sebelumnya, ACS mengatakan untuk membatasi setiap harikonsumsi alkohol untuk satu minuman untuk wanita dan dua pria. Namun, pada tahun 2020, rekomendasi resmi mereka adalah menghindari alkohol sepenuhnya - meskipun pedoman sebelumnya tetap berlaku untuk pria dan wanita yang terus minum.

Alasan pembaruan mungkin ada hubungannya dengan fakta bahwa konsumsi alkohol adalah modifikasi utama ketigafaktor risiko kanker. setelah tembakau menggunakan dan kelebihan berat badan. Ini juga merupakan penyebab mapan setidaknya tujuh jenis kanker. Dikombinasikan dengan semua masalah kesehatan dan pribadi lainnya yang diminum, ACS mengatakan taruhan terbaik Anda adalah menghindarinya ketika Anda bisa, dan mengkonsumsinya dengan sangat cukup ketika Anda tidak bisa.

Menurut ACS, "faktor-faktor yang paling konsisten dikaitkan dengankelebihan tubuh lemak termasuk minuman manis-manis "-yang termasuk soda, jus rasa artifisial, dan minuman lain dengan jumlah gula tambahan yang tinggi. Bahkan, gula tambahan ini secara konsisten terkait dengan obesitas, yang diketahui menyebabkan 13berbagai jenis kanker. Bahkan asupan minuman manis ini tidak disarankan, kata ACS. Mereka merekomendasikan Anda beralih ke air dan minuman tanpa pemanis sebagai pengganti.

Anda juga akan ingin menghindari makanan yang sangat diproses, yang mendefinisikan ACS sebagai, "Desserts berbasis gandum yang diproduksi secara industri, makanan siap pakai atau siap pakai, makanan ringan, minuman manis, permen, permen, permen, dan makanan lain yang sangat lezat yang sering tidak menyerupai sumber tanaman atau hewan asli mereka. "

Makanan ini cenderung lebih tinggi dalam lemak, gula tambahan, biji-bijian olahan, dan natrium, dan telah dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan seperti obesitas, diabetes, dan kanker. Hindari mereka bila memungkinkan, memperingatkan AC. Dan untuk tanda-tanda peringatan kanker untuk diperhatikan, lihat20 Gejala kanker yang paling sering diabaikan, menurut dokter.

Biji-bijian yang disempurnakan adalah hasil dari mengambil biji-bijian utuh dan menghilangkan satu atau lebih dari tiga bagian utama mereka (Bran, kuman, atau endosperma), menurutDewan biji-bijian. Setelah ini terjadi, sebagian besar nutrisi dan protein hilang. Contoh biji-bijian olahan meliputi roti putih, tepung, dan nasi putih. Jenis biji-bijian ini sering kali ditemukan dalam makanan yang sangat diproses, dan sama seperti makanan itu, mereka harus dihindari jika memungkinkan karena kemampuan mereka untuk meningkatkan risiko terkena kanker, kata ACS. Dan untuk informasi lebih lanjut, Mendaftar untuk buletin harian kami .