Good Lifestyle

Anda tahu perasaan itu dengan baik: sebelum perjalanan Anda, Anda merasa luar biasa - tetapi pada saat Anda tiba di tujuan Anda,Perutmu sakit Dan Anda sekitar dua detik menjauh dari popping semua tombol di celana Anda. Ya, Travel Bloat tidak menyenangkan, tetapi yakinlah bahwa itu sangat umum.Ketika Anda terbang, tekanan kabin menyebabkan gas di dalam perut Anda - dan karena itu perut Anda sendiri - untuk berkembang. Dan itu tidak semua: menurutMonica Auslander Moreno., MS, RD, LD / N, konsultan gizi dan gizi terdaftar berbasis MiamiNutrisi RSP., ada faktor-faktor lain, mulai dari cairan yang Anda minum ke gusi yang Anda kunyah, yang juga berperan dalam kembung yang tidak nyaman ini. Berikut adalah penyebab utama Travel Bloat, serta apa yang dapat Anda lakukan untuk menghindari perasaan tidak nyaman saat berikutnya Anda menerbangkan langit yang ramah.

Anda mengunyah permen karet.

Meskipun mengunyah permen karet dapat membantu Anda menghindari rasa sakit telinga yang bermunculan selama lepas landas dan mendarat, yang datang dengan biaya. "Tindakan mengunyah permen karet menyebabkan banyak menelan udara, yang dapat menyebabkan kembung," kata Moreno.

Terlebih lagi, menurutMayo Clinic., pemanis buatan yang ditemukan di sebagian besar gusi dan permen bebas gula juga dapat berkontribusi pada kembung. Tidak apa-apa untuk mengunyah permen karet ketika Anda bepergian, tetapi berhati-hatilah untuk tidak berlebihan.

Anda dehidrasi.

Sayangnya, orang tidak banyak berpikir tentang H mereka₂O Asupan saat berlibur. Dan itu masalah, karena "mengalami dehidrasi Dapat menyebabkan kembung, belum lagi sembelit, "kata Moreno. Sulit untuk tetap terhidrasi ketika Anda bepergian, tetapi ada baiknya melacak asupan air Anda untuk tetap bebas mengasyikkan.

Anda membutuhkan lebih banyak serat.

Ketika Anda juga tidak mengonsumsi serat yang cukup selain mengalami dehidrasi, Anda pada dasarnya menetapkan diri untuk situasi sulit perjalanan yang lebih buruk.

"Mungkin mudah untuk melewatkan asupan vegetarian yang biasa saat bepergian. [Tapi] tanpa serat dan cairan yang cukup, mengasapi," kata Moreno.WebMD. Catatan bahwa kurangnya serat juga dapat menyebabkan sembelit - jadi jika Anda menemukan diri Anda membengkak dan dicadangkan pada liburan Anda berikutnya, mungkin waktu untuk menaikkan asupan serat Anda.

Anda sedang makan makanan olahan ultra di pesawat.

Anda mungkin memiliki setiap niatMakan sehat saat bepergian. Tetapi antara kurangnya pilihan bergizi yang tersediadi Bandara Dan waktu yang terbatas Anda harus makan sebelum penerbangan Anda lepas landas, Anda sering meninggalkan makanan olahan ultra yang hanya memperburuk perasaan kembung.

"Tidak benar-benar nyaman untuk mengambil salmon dan salad biasa dengan makan siang minyak zaitun di pesawat, kan?" Kata Moreno. "Kadang-kadang, kita beralih ke makanan cepat saji dan camilan hyper-olahan, ultra-asin, dan hiper-manis ketika kita bepergian, seperti dendeng, permen, keripik, dan kue. Banyak garam, gula, dan aditif bisa menjadi resep untuk kembung. "

Namun, hanya karena ada banyak pilihan camilan yang tidak sehat yang tersedia saat bepergian bukan berarti Anda perlu memakannya. "Apakah Anda biasanya makan 14 kantong kecil pretzel sekaligus? Tidak? Lalu jangan berjalan, juga," kata Moreno. Sebaliknya, dia menyarankan kemasan camilan sehat dan membawanya bersamamu. "Ada begitu banyak pilihan ramah perjalanan yang seharusnya tidak menyebabkan kembung, seperti jeruk, pisang, chip kakao 100 persen, kacang mentah dan biji, paket mentega mur mentah, wortel, seledri, dan banyak lagi."

Anda minum minuman berkarbonasi atau berkafein.

Menurut Moreno, minum apa pun yang berkarbonasiKetika Anda bepergian dapat menyebabkan kembung - bahkan jika semua yang Anda minum adalah air yang berkilau. Sebagai salah satu studi 2011 yang diterbitkan dalam jurnalGastroenterologi & HepatologiMenjelaskan, itu karena minuman ini merilis lebih banyak gas karbon dioksida ke dalam perut daripada yang bisa ditangani tubuh.

Dua minuman lain yang harus dihindari adalah jus tomat dan apa pun yang mengandung kafein. "Jus tomat, sedangkan lezat dan sebenarnya biasanya rendah gula, mungkin cukup asin untuk menyebabkan kegembiraan juga," katanya. "Juga hindari kafein, karena dapat menyebabkan kembung."