Good Lifestyle

Musim dingin sangat bagus untuk banyak hal - minum cokelat panas, membangun manusia salju, liburan ... daftar berjalan dan terus. Tapi itu juga musim sesuatu yang tidak begitu hebat:flu biasa. SebagaiPeneliti Yale ditemukan pada 2015, cuaca dingin yang datang dengan bulan-bulan musim dinginmelemahkan sistem kekebalan tubuh Anda, membuat tubuh Anda rentanRhinovirus. Segera setelah suhu turun. Jadi, apa yang harus Anda lakukan jika flu biasa menemukan jalan masuk ke sistem Anda? Sebenarnya, ini lebih seperti apaseharusnya tidak kamu lakukan. Baca terus untuk semua hal yang harus dihindari sehingga pilek Anda tidak lebih burukdanJadi Anda tidak menempatkan orang lain diRisiko sakit.

Menurut definisi, antibiotik adalah obat yang digunakan untuk mengobati infeksi yang disebabkan oleh bakteri. Rhinovirus, seperti namanya, disebabkan oleh virus. Karena itu, tidak hanya dilakukanantibiotik tidak bekerja pada flu biasa, tetapi mengambilnya secara tidak perlu dapat membuat tubuh Anda tahan terhadap mereka jika Anda membutuhkannya nanti. Melihat lebih dari 2,8 juta orang Amerika mengontrak infeksi resistensi antibiotik setiap tahun, menurutPusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), bantulah diri Anda sendiri dan hanya mengambil antibiotik ketika Anda benar-benar membutuhkannya.

Terlepas dari apa yang Anda dengar, minum jus jeruk sebenarnya melakukan lebih banyak kerusakan daripada kebaikan ketika datang ke perawatan dingin yang umum. Karena jus jeruk sangat asam, itu akan membakar membran di tenggorokan Anda ketika Anda sakit dan mengiritasi lebih lanjut mereka. SebagaiMichael Klaper., MD,memperingatkan di situs webnya, "Jangan membakar membran tenggorokan yang meradang dengan cairan asam! Hindari jus jeruk (ya, jus jeruk!), Jeruk, nanas, minuman cola, atau cairan apa pun yang bersifat asam, sampai tenggorokannya bebas rasa sakit."

Tumbuh, orang tua atau perawat sekolah Anda mungkin telah mengatakan kepada Anda untuk meniup hidung Anda dengan keras untuk mengeluarkan semua gunung darinya. Tetapi, menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnalPenyakit menular klinis Pada tahun 2000, meniup hidung Anda dengan terlalu banyak kekuatan dapat benar-benar mendorong lendir ke sinus dan menyebabkan infeksi sinus. Ketika Anda meniup hidung Anda, taruhan teraman Anda adalah melakukannya dengan lembut, membersihkan hanya satu lubang hidung sekaligus.

Meniup hidungmu terlalu sering sama buruknya dengan meniup hidungmu dengan terlalu banyak kekuatan. Menurut artikel 2016 dari para ahli diUniversitas California di Berkeley, beralih ke jaringan terlalu sering "dapat mematahkan pembuluh darah kecil di hidung dan menyebabkan mimisan, terutama jika lapisan mukosa sudah kesal karena pilek."

Ketika Anda turun dengan dingin, antibodi Anda bekerja lembur untuk melawan infeksi dan memulihkan kesehatan Anda. Tetapikurang tidur Mencegah sistem kekebalan tubuh Anda dari melakukan tugasnya. Bahkan, menurut satu studi 2017 yang diterbitkan dalam jurnalTidur, mendapatkan apa pun yang kurang dari tujuh jam istirahat dapat secara signifikan merusak sistem kekebalan tubuh Anda. Sebenarnya, bahkan jika Anda belum masuk angin, sebuah studi 2015 juga diterbitkan dalam jurnalTidurmenunjukkan bahwa orang yang tidak cukup tidur lebih rentan untuk masuk angin.

Cobalah untuk tenang jika dan ketika Rhinovirus memasuki sistem Anda. MenurutAsosiasi Psikologis Amerika, hanya ditekankan merusak sistem kekebalan tubuh Anda, dengan demikian membuatnya lebih sulit bagi tubuh untuk melawan bakteri dan virus. Ini sangat penting untukindividu yang lebih tua Untuk memperhatikan, karena proses penuaan secara alami melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda.

Meskipun dokter merekomendasikanmencuci tangan Anda Secara teratur selama musim dingin dan flu untuk menangkal bakteri, melakukannya secara berlebihan sebenarnya dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda dan membuat Anda lebih rentan untuk mendapatkan - dan tetap sakit. Tahun 2011 dariSekolah Kesehatan Masyarakat Universitas Michigan menemukan bahwatinggal di lingkungan yang terlalu bersih-Yang termasuk pencucian tangan yang berlebihan - dapat membahayakan sistem kekebalan tubuh Anda dan mencegah tubuh Anda dari pertempuran infeksi dengan benar.

Ada alasan mengapa dokter merekomendasikan minum setidaknya delapan gelas air setiap hari. KapanAnda dehidrasi, Anda membatasi sekresi protein antimikroba ke dalam saliva Anda, sebagai salah satu studi 2012 dalam jurnalFisiologi Terapan, Nutrisi dan Metabolismemenjelaskan. Karena protein ini memainkan peran besar dalam pertahanan alami tubuh Anda, tidak minum air yang cukup pada akhirnya menghalangi kemampuan Anda untuk menangkal infeksi.

Meskipun Anda mungkin tidak ingin menghentikan latihan yang intens hanya karena Anda memiliki sedikit engiff atau batuk, mengikuti jadwal olahraga Anda sementara sakit akhirnya memperpanjang infeksi dan bahkan membuatnya lebih buruk, menurut satu kertas 1994 yang diterbitkan dalamInternational Journal of Sports Medicine.

Berita bagus? Studi 2017 lainnya diterbitkan diOtak, perilaku dan imunitas Ditemukan bahwa hanya satu sesi 20 menit olahraga moderat dapat menguntungkan sistem kekebalan tubuh dan membantu melawan infeksi. Jadi, ya, Andabisa Berolahraga ketika Anda pilek - pastikan untuk tetap menyala.

Demi semua orang, yang terbaik bukan untuk menggunakan peralatan atau mesin di gym sampai Anda merasa dingin telah meninggalkan sistem Anda. "Jika Anda tidak ingin orang di sebelah Anda di treadmill atau yang selesai sebelum Anda berada di elipsBersin dan batuk dan menyeka hidung mereka, kemudian lakukan rekan gym Anda nikmat dan lakukan latihan yang lebih ringan di rumah, "Richard E. Besser., MD, diceritakanKesehatan.

Berhati-hatilah dengan menggunakan semprotan hidung terlalu banyak pada hidung Anda yang macet. Melakukan hal itu dapat menyebabkan sesuatu disebutFenomena rebound, di mana pembuluh darah di hidung Anda menjadi kebal terhadap efek semprotan hidung dan penyumbatan menjadi lebih buruk.

Tidak ada yang mau melepaskan permen favorit mereka dan memanggang makanan, tetapi Anda harus - setidaknya selama beberapa hari - jika Anda ingin menyingkirkan kedinginan Anda sekali dan untuk semua. Itu karena "makan gula secara signifikan dapat memperlambat fungsi sel sistem kekebalan tubuh Anda dan mengganggu kemampuan Anda untuk menemukan dan melawan bakteri yang Anda coba hindari," jelas dokter naturopathicJulia St. Clair..

Jika dingin Anda membuat Anda batuk semua jenis zat asing, makamenerangi hanya akan membuat gejala Anda lebih buruk. SebagaiBrandi Hitam., seorang ahli gizi holistik terdaftar, menjelaskan, rokok "dikenal karena mengenakan sistem kekebalan tubuh." Ketika Anda sakit angin, paru-paru Anda sudah bekerja dua kali lebih keras untuk menghilangkan infeksi Anda, dan hal terakhir yang mereka butuhkan adalah masuknya asap rokok untuk membuat pekerjaan mereka lebih keras.

Ketika Anda curiga Anda turun dengan dingin, batalkan rencana apa pun yang telah Anda lakukan yang akan menggoda Andameminum alkohol. Studi 2015 yang diterbitkan dalam jurnalAlkohol Ditemukan bahwa hanya satu malam minum berat dapat secara signifikan merusak kemampuan sistem kekebalan tubuh untuk melakukan tugasnya.

"Jika Anda menderita pilek, Anda tidak bisa mengendalikan obat yang berlebihan, saya tidak akan terbang sama sekali,"Jeffrey Linder, MD, dokter associate di Brigham dan Rumah Sakit Wanita di Boston, diceritakanCondé nast traveler..Tidak hanya terbang sambil sakit menempatkan sesama penumpang Anda dengan risiko, tetapi juga akan membuat pengalaman di udara Anda sengsara (baca: telinga yang tersumbat dengan menyakitkan selama berhari-hari). Akhirnya tidak membenarkan sarana.

Bahkan jika Anda tidak ingin mengakui pada diri sendiri bahwa Anda datang dengan sesuatu, itu tidak benar untuk pergi bekerja dengan pilek dan membuat rekan kerja Anda dengan risiko batuk dan bersin di hadapan mereka. "Hari-hari di kantor bisa sibuk, yang dapat membuat Anda lupa bagaimana perasaan tubuh Anda dan apa yang dibutuhkannya," jelas perawat praktis terdaftarJocelyn Nadua., koordinator perawatan diLayanan Kesehatan C-Care. "Jika Anda pergi bekerja, Anda mungkin tidak punya waktu untuk minum cairan yang tepat dan makan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda."

Hanya karena Anda seharusnya tidak minum jus jeruk sambil sakit pilek tidak berarti Anda harus berhemat pada asupan vitamin C Anda. Ketika para peneliti diUniversitas Helsinki Mempelajari efek vitamin pada virus pada tahun 2017, mereka menemukan bahwa orang yang mengonsumsi 8 gram vitamin C per hari mampu mempersingkat durasi penyakit mereka sebesar 19 persen.

Tidak yakin apa yang harus dimakan untuk mendapatkan vitamin C di luar O.J.? Cobalah paprika hijau dan merah, kangkung, dan brokoli.

Ketika Anda merasa di bawah cuaca, nutrisi lain yang Anda ingin memastikan Anda mendapatkan cukup seng. Menurut satu studi 2017 yang diterbitkan dalam jurnalTerbuka Forum Penyakit menular, Orang-orang yang mengonsumsi sengeten seng asetat sambil sakit pilek dengan pilek pulih tiga kali lebih cepat daripada mereka yang tidak menggunakannya.

Jika Anda ingin menggigit pilek, maka Anda harus serius dengan asupan probiotik saat tubuh Anda bekerja sehat kembali. Mengapa? Ketika para peneliti diUniversitas Kedokteran dan Kedokteran Gigi New JerseyMempelajari tingkat penyakit di antara mahasiswa pada tahun 2013, mereka menemukan bahwa mereka yang mengambil probiotik memiliki gejala yang 34 persen lebih parah dan pilek yang lebih pendek dari siswa yang tidak mengambil suplemen probiotik.

Ketika bit batuk muncul di ruang publik yang ramai, kebanyakan orang memiliki insting langsung untuk menggunakan tangan mereka untuk menutup mulut danmencegah penyebaran kuman. Tetapi sementara gerakan ini berasal dari tempat yang baik, kenyataan yang disayangkan adalah bahwa batuk ke tangan Anda sebenarnya lebih buruk daripada hanya membiarkannya keluar.

Menurut U.K.Layanan Kesehatan Nasional, Rhinovirus hidup lebih lama pada permukaan daripada yang ada di udara. Untuk menghindari mentransfer flu Anda ke orang lain, taruhan terbaik Anda adalah batuk ke lengan baju Anda, yang cenderung lebih sedikit kontak dengan orang lain dan permukaan lainnya juga.

Kombinasi kurang tidur dan rasa kantuk yang diinduksi obat-obatan membuat mengemudi dengan angin yang dingin. Menurut administrasi keselamatan lalu lintas jalan raya nasional seperti yang dilaporkan olehCDC, Diperkirakan 72.000 crash dan 44.000 cedera pada 2013 disebabkan oleh mengemudi mengantuk. Lakukan diri Anda dan semua orang di sekitar Anda dan sebut saja uber jika Anda benar-benar perlu sampai di suatu tempat saat Anda sakit.

Meskipun sarapan selalu penting, makan pagi sangat penting ketika datang untuk melawan flu. Ketika para peneliti di.Cardiff University. mempelajari rhinovirus pada tahun 2002, mereka menemukan bahwa salah satu faktor yang memainkan peran dalam apakah subjek mereka sakit adalah seberapa sering mereka makan sarapan.

Ketika Anda menderita pilek, bagaimana Anda memilih untuk memahami kesulitan Anda bisa menjadi perbedaan antara pemulihan hari-hari yang cepat dan menderita. Bahkan, menurut studi definitif 2011 dariUniversitas Carnegie Mellon, individu yang optimis cenderung mengalami tanda-tanda dan gejala khas yang terkait dengan flu biasa, bahkan ketika mereka terinfeksi virus.