Good Lifestyle

Jika Anda bukan orang pagi, kamu tahu itu. Anda menekan tunda pada alarm Anda lebih banyak daripada yang dapat Anda hitung. Dan ketika Anda akhirnya menyeret diri dari tempat tidur, Anda hampir tidak bisa berfungsi sampai Anda mendapatkan secangkir kopi di dalam diri Anda. Tidak diragukan lagi Anda berfantasi tentang hari di mana Andaakhirnya bangkit dan bersinar seperti juara. Tetapi satu pertanyaan tetap: apakah itu mungkin untuk mengubah cara Anda?

Menurut psikolog berbasis kota New YorkPaulette Sherman., penelitian sebelumnya telah menunjukkan bahwa genetika Anda mungkin memainkan peran dalam cara awal riser atau malam hari. "Para ilmuwan baru-baru ini menemukan lebih dari 300 tempat dalam genom yang memengaruhi kebiasaan tidur dan bahwa otak orang bereaksi berbeda terhadap cahaya eksternal tergantung pada kode genetik mereka," katanya. Peneliti memilikijuga ditemukan Pagi orang mungkin lebih berotak dibiarkan (atau lebih analitis dan kooperatif), sementara orang-orang malam mungkin lebih berotak-kan (atau imajinatif dan individualistis).

Ada kabar baik, meskipun: bahkan jika genetika memainkan peran dalam kemampuan Anda untuk menjadi orang pagi atau tidak, masih ada ruang untuk perubahan. "Beberapa peneliti mengatakan 47 persen dari kronotipe Anda - ketika Anda lebih cenderung tidur - diwarisi, jadi saya kira sisanya dapat bekerja dengan Anda," kata Sherman. Dan salah satu cara terbaik untuk mulai membuat perubahan itu adalah dengan memanfaatkan faktor utama yang mempengaruhi ritme sirkadian Anda: sinar matahari.

"Jika Anda ingin memajukan jadwal tidur-bangun Anda, ini paling baik dicapai dengan memaparkan diri Anda untuk menyala pada jam-jam pagi tepat setelah bangun. Cahaya adalah satu cara terbaik untuk mengenakan ritme sirkadian," kata Nate Watson, MD, a Penasihat ilmiah untukLabsScore Labs. dan profesor neurologi di University of Washington. "Ini bisa berada di luar atau di dalam - lebih cerah semakin baik. Meskipun bahkan hari yang paling mendadak masih menyediakan cukup cahaya untuk meraih ritme ini."

Ini juga membantu untuk mulai mempersiapkan otak Anda untuk pagi hari sebelumnya. Untuk memastikan Anda bangkit sedikit lebih mudah, tidur nyenyak sangat penting - dan ada trik yang akan membantu Anda mengakhiri cara-cara malam-burung hantu Anda.

"Di malam hari, mengambil melatonin selama beberapa minggu - hanya 1 mg sekitar tiga jam sebelum waktu tidur yang dimaksudkan - dapat memajukan ritme sirkadian dan membuat Anda lebih dari satu pagi," kata Dr. Watson. "Ini bisa membantu membuat orang-orang 'mengetik malam menjadi lebih dari' jenis pagi, 'tetapi mencapai kesuksesan untuk menjadi orang pagi mungkin sedikit lebih merupakan tantangan bagi individu-individu ini."

Itu tidak semua yang bisa kamu lakukan.

"Minumlah minuman berkafein terakhir sebelum tengah hari. Ini mungkin terdengar gila bagi sebagian orang, tetapi kafein tetap berada di sistem Anda setidaknya selama lima jam. Ini akan membantu tubuh Anda berakhir secara alami," kata Hilary Hinrichs, pelatih dan pendiri gizi bersertifikat.Holistik Hilary.. "Juga, melakukan sesuatu yang menenangkan di malam hari membaca buku yang bagus atau melakukan yoga ringan atau meditasi - dapat menempatkan Anda dalam keadaan yang lebih santai."

Biggie lain? Berhentilah menghabiskan malam Anda menatap layar. Oke, oke-Anda masih bisa menonton netflix kecil. Tapi waktu itu tepat sebelum Anda menekan seprai harus dihabiskan melakukan sesuatu yang lain.

"Letakkan layu Anda setidaknya satu jam sebelum tidur Anda," kata Hinrichs. "MatamuTerkena cahaya biru Dari ponsel, TV, dan komputer Anda, dan ini menghambat melatonin di tubuh Anda. "

Ketika Anda bangun, Anda akan merasa benar-benar segar sehingga Anda benar-benar ingin melompat dari tempat tidur dan memulai hari Anda. Awas, Pagi orang - burung awal baru pergi untuk cacing! Dan jika Anda mencari lebih banyak cara untuk memulai hari Anda dengan sedikit pep di langkah Anda, periksa40 genius cara untuk memiliki lebih banyak energi setelah 40.