Good Lifestyle

Setiap orang memiliki api di bawah kakinya. Tetapi setelah bertahun-tahun terbakar, itu bisa keluar - persis seperti itu.

Bukan hanya tekanan tenggat waktu yang terlewat. Ini bukan kecemasan yang datang dengan minggu kerja 60 jam yang sering. Burnout, khususnya varietas terkait kantor, benar-benar kondisi medis. Menurut penelitian dari Departemen Kesehatan Perempuan dan Anak-anak di Karolinska Institutet, di Stockholm, otak orang yang mengalami kelelahan menjalani perubahan fisik, struktural. (Ya, bekerja dengan overworking dapat menyebabkan organ Anda yang paling esensial untuk berubah secara nyata.) Terlebih lagi, Kantor Burnout juga memiliki segudang efek samping negatif lainnya, termasuk peningkatan stres, kecemasan, dan depresi, dan penurunan energi, kebahagiaan, dan produktivitas.

Singkatnya, Perkelahian Kantor adalahburuk.

Untungnya, bukan mustahil untuk mengacaukan Kantor Burnout, atau bahkan mengatasinya sepenuhnya. Jika Anda merasakan berat giling pada bahu Anda, ambil langkah mundur. Analisis kebiasaan Anda. Dan kemudian mengadopsi beberapa yang baru - khususnya, 25 yang diuraikan di sini. Masing-masing dari mereka didukung oleh ahli dan terbukti memitigasi perasaan burnout, apakah api pepatah di bawah kaki Anda masih membara atau pergi lama-padam. Dan untuk trik pada benar-benar menempel pada taktik ini, pelajari40 cara untuk mengembangkan kebiasaan baru setelah 40 tahun.

"Ambil liburan" di antara metode yang paling banyak dikutip untuk menaklukkan Kantor Burnout. Dan untuk alasan yang bagus: itu berhasil. Pergi berlibur telah terbukti meremajakan dalam setiap kapasitas. Ini mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, dan, menurut penelitian baru dari Universitas Northwestern, memperkuat proses kreatif Anda, yang berarti Anda akan menjadi karyawan yang lebih baik ketika Anda kembali ke meja Anda. Untuk lebih banyak alasan (bukan karena Anda perlu meyakinkan) mengapa Anda harus memesan perjalanan, stat, periksa35 Alasan Terbaik untuk segera berlibur - segera.

Menurut proyek Asosiasi Perjalanan U.S.: Waktu mati, lebih dari setengah dari semua orang Amerika meninggalkan beberapa atau semua hari liburan mereka di atas meja. Ketika laporan tahunan organisasi terungkap, pekerja ragu-ragu untuk melepas waktu yang lama, di antara banyak alasan, ketakutan bahwa mereka akan diganti, atau beban kerja akan menumpuk hingga tingkat yang tidak dikelola.

Untungnya, Anda dapat menggunakan semua hari liburan Anda tanpa harus menekankan tentang masalah seperti itu. Solusi Win-Win: Ambil sekelompok pekan panjang sepanjang tahun. Bahkan, sebagai psikolog sosial Heidi memberikan Halvorson,diberi tahu NSulasan Bisnis Harvard, "Anda mendapatkan manfaat [peremajaan] yang jauh lebih baik dari secara teratur mengambil akhir pekan tiga dan empat hari."

Ini adalah taruhan yang baik Perusahaan Anda menawarkan beberapa variasi dari apa yang disebut Jumat musim panas, terutama jika Anda bekerja di industri perk-berat, seperti teknologi atau pemasaran. Bahkan, menurut masyarakat untuk manajemen sumber daya manusia, lebih dari 40 persen pengusaha menawarkanne plus ultra. Jumat musim panas: minggu kerja empat hari dari hari peringatan ke hari kerja. Kebijakan berbeda oleh perusahaan, tentu saja - Anda hanya dapat mengizinkan dua atau tiga, untuk digunakan sesuai kebijaksanaan Anda, misalnya - jadi periksa kembali pada apa kebijakan perusahaan Anda. Dan kemudian lepaskan hari-hari itu. Dan jika Anda maulagi cuti, pelajariTrik rahasia yang mengarah ke lebih banyak hari liburan di tempat kerja.

Tampaknya berlawanan dengan intuisi untuk ditambahkanNamun hal lain ke jadwal yang sudah dikemas selai. Tetapi, menurut konsultanJames Sudaow., yang berspesialisasi dalam "[peningkatan] hasil bisnis melalui orang-orang," Mengambil hanya satu aktivitas lagi dapat meningkatkan energi dan mengurangi perasaan burnout. The Crux: Itu harus pribadi, seperti pelajaran gitar mingguan, atau naik sepeda Jumat pagi.

Dengan cara yang sama yang perlu Anda hancurkan sebelum latihan, Anda perlu menghidupkan otak Anda sebelum menangani tugas yang menguras energi. Mulailah hari Anda dengan beberapa delegasi kerja berdampak rendah, menyiapkan rapat, merespons email, hal semacam itu - sebelum pindah ke hal-hal yang membutuhkan kekuatan otak yang serius.

Kemudian, setelah Anda semua pemanasan, memodelkan hari Anda pada bangunan-otot yang paling efektif, latihan lemak-pembakaran mereka semua: pelatihan interval intensitas tinggi. Teknik pomodoro adalah contoh yang baik tentang bagaimana cara menjalankan teknik dari gym ke kantor. Begini caranya: bekerja dengan rajin selama 25 menit, jeda, roti selama 5 menit, dan ulangi. Pada siklus keempat, berhenti dan bermalas-malasan untuklimabelasmenit. Ini adalah campuran ideal produktivitas dan kemalasan mental. Dan untuk peretasan waktu yang lebih menakjubkan, pelajari60 cara untuk membeli 60 menit ekstra setiap hari.

Banyak burnout berasal dari tingkat energi terdepresiasi. Jika Anda berada di antara sekitar 99,9999 persen orang Amerika yang mengalami penurunan stamina yang terjal di sekitar pukul 02:30 malam, berjalan ke atas dan menuruni tangga selama beberapa menit. Para peneliti dari Departemen Kinesiologi di Universitas Georgia menemukannyahibah dorongan energi serupa Untuk apa yang akan Anda dapatkan dari secangkir kopi - tetapi tanpa efek samping yang merugikan hati.

Pikirkan catnap seperti tombol restart di komputer Anda. Setelah reboot, setiap fungsi bekerja sedikit lebih halus dan sedikit lebih cepat. Jika Anda dapat melakukannya, mencuri sejenak di sore hari untuk tidur siang. Efek samping positif - dari peningkatan suasana hati untuk secara instan ketajaman mental yang diasah - telah didokumentasikan dengan baik oleh komunitas ilmiah. Namun, jika Anda melayang ke R.E.M. negara, Anda benar-benar akan menimbulkan efek buruk, jadiPotong tidur siang Anda pada 20 menit, Maks.

Dan jangan menanggapi pesan di luar jangka waktu yang Anda tetapkan. Banyak kelelahan berasal dari kenyataan bahwa banyak pekerja kantor gaji hari ini adalah pada jam 24/7/365. Dengan berpegang teguh pada jadwal email yang ketat, Anda tidak akan menderita ketegangan stres - dan berafiliasi - yang datang dari komunike off-jam yang sering. Untuk lebih banyak cara untuk memanfaatkan layanan terbesar kita semua terpaku, kuasai17 Genius Email Hacks yang akan meningkatkan hidup Anda.

Sama seperti 11:39 p.m. Email bisa mendapatkan respons di pagi hari, makan siang tengah dapat menunggu 30 menit. Tetapi lebih dari sekadar email seluler, untuk penangguhan hukuman sejati, pastikan untuk mematikan notifikasisemua Dari aplikasi berafiliasi kerja Anda - dari Google Drive hingga layanan pengiriman pesan instan apa pun, kantor Anda ditambatkan.

Pada dasarnya, ketika Anda berada di jam, jangan bekerja. Ingat: Anda sudah waktunyaAnda waktu. Cara yang baik untuk memastikan itu tetap seperti itu adalah memperlakukannya seperti tugas. Pada daftar tugas Anda - jika Anda memiliki item "Jangan periksa email". Kemudian, ketika Anda berhasil menyelesaikan apa-apa, Anda akan mendapatkan endorphin yang sama dengan yang Anda dapatkan ketika Anda menyelesaikan sesuatu, artinya Anda akan tetap melakukannya. Psikolog menyebut initujuan penghindaran.

Di sisi lain, beberapa pakar produktivitas bersumpah sebaliknya:mendekati tujuan, atau sesuatu yang dinanti-nantikan. Misalnya, penjadwalan makan malam dengan teman memberi Anda sesuatu untuk dinanti-nantikan dan berjuang untuk pada akhir hari. Atau sedikit liburan akhir pekan mencapai hasil yang sama pada dasar makro (mingguan). Keduanya adalah cara yang pasti untuk mengalihkan perhatian Anda dari burnout office. Plus, penelitian dari University of Rochester mengungkapkan bahwa tujuan pendekatan memberikan dorongan suasana yang lebih besar daripada tujuan penghindaran.

Tujuan penghindaran dan tujuan pendekatan hanya akan memitigasi Burnout kantor begitu banyak. Untuk hasil terbaik, tongkat hanya dengan baik kunosasaran. Satu yang bagus: Tujuan untuk promosi. Mengetahui mungkin ada tanggung jawab perubahan, dengan gaji - akan membantu Anda tetap terkejut sepanjang hari. Untuk tips tentang pendaratan selanjutnya, pelajari20 Cara Kecerdasan Emosional dapat membantu Anda mendapatkan promosi.

Jika Anda tidak berada di tempat untuk naik secara keseluruhan menaiki tangga karier, kenaikan pada cakrawala dapat melayani faktor motivasi yang sama. Untuk tips tentang pendaratan satu,Ini persis bagaimana cara meminta kenaikan gaji.

Banyak dari kita telah terjebak dalam struktur jadwal 9-ke-5 (atau 10-ke-6) yang sama selama bertahun-tahun. Ini bisa mendapatkan monoton - dan bahwa monoton dapat mengarah pada perasaan kelelahan kantor yang melemahkan. Jika atasan Anda baik-baik saja dengan itu, mainkan dengan jadwal Anda. Mungkin 11:00 pagi sampai jam 7:00 malam. Lebih cepat, misalnya. Atau mungkin 8:00 pagi hingga 6:00 malam. dengan waktu makan yang diperluas sangat ideal. Bermainlah dengan itu.

Demikian juga, Anda dapat membebaskan diri dari monoton dengan membuat perubahan pada hari kerja Senin-ke-Jumat standar. Sebagai karyawan bergaji penuh waktu, Anda masih harus memotret selama 40 jam seminggu. Tapi mungkin itu mengambil bentuk sebagai struktur Selasa hingga Sabtu, atau mungkin tiga hari 12 jam diikuti oleh 4 jam satu. Sekali lagi: apa pun yang berfungsi untuk Y0U (dan bos Anda).

Ketika Anda pulang kerja, senang menendang kaki Anda dan menonton tayangan ulang sitkom tanpa akhir di Netflix. Tetapi, menurut Halvorson, melakukan sesuatu yang lebih mental mengenakan pajak lebih baik untuk memerangi kelelahan - selama itu adalah sesuatu yang Anda minati. Rekomendasi kami? Meluangkan waktu untukPelajari bahasa baru.

Beberapa hal melonjak tingkat energi dan antusiasme Anda selain kehilangan tidur. National Sleep Foundation merekomendasikan, bertentangan dengan keyakinan sehari-hari "delapan jam," yang tumbuh dewasaDapatkan sekitar tujuh jam tidur nyenyak setiap malam. Lakukan, dan Anda akan melihat mood Anda meroket tidak peduli apa yang ada di depan Anda - bahkan jika itu adalah tumpukan pekerjaan yang tinggi langit.

Ya, mungkin tampak jelas, tetapi menebas tumpukan langit langit adalah salah satu langkah terbaik yang dapat Anda ambil untuk menaklukkan office burnout. Menurut Asosiasi Sains Psikologis (AP), ada enam faktor kunci yang mengarah pada kelelahan. Yang teratas?Beban kerja. (Lima lainnya: kontrol, hadiah, komunitas, keadilan, dan nilai-nilai.) Jika Anda dapat, Anda harus melihat tentang mengurangi jumlah barang di piring Anda.

Mulailah dengan melakukan percakapan yang jujur ​​dengan bos Anda. Sembilan dari sepuluh, mereka akan menginginkan Anda dengan efisiensi maksimum (jadi: risiko minimum membakar) dan akan melakukan segala daya mereka untuk mengakomodasi. Kemudian, berusahalah mematikan tugas tambahan ketika Anda merasakan daftar pembengkakan yang harus dilakukan ke level berukuran hulk di masa depan.

Dengan menumbuhkan komunitas rekan-rekan yang berpikiran sama di perusahaan Anda dengan keterampilan dan tanggung jawab yang sama, pada titik-titik yang sama pada tangga perusahaan, yang kemungkinan mengalami keterbatasan sebanyak Anda - Anda akan memiliki grup untuk bersimpati. Menurut A.laporan di dalamIlmiah Amerika., penawaran semacam itu adalah cara yang efektif dalam memitigasi kelelahan Anda sendiri. Dengan mengetahui bahwa orang lain berada di kapal yang sama dengan Anda, Anda akan merasa lebih baik tentang masalah Anda sendiri. Pergi keluar untuk makan siang kelompok. Jadwalkan happy hour.

Hanya butuh 10 menit. Itu bisa membantuTurunkan tekanan darah Anda, menebas stres Anda, dan memanggil kembali kecemasan Anda. Dan, menurut penelitian terbaru diObat Internal Jama., Ini bahkan dapat membantu Anda tidur seperti malaikat - yang, sekali lagi, adalah metode yang terbukti untuk memutar balik perasaan burnout.

Membayangkanmeninggalkan Pekerjaan Anda, seperti apa kehidupan jika Anda tiba-tiba berhenti muncul di kantor (dan bersosialisasi dengan teman-teman yang baru ditemukan). Jika itu membuat Anda kesal, yah ... anggaplah kelelahan itu mungkin bukan hal terburuk di dunia.

Di Google, bisa dibilangKorporasi paling inovatif di dunia, Ada yang disebut "20 persen aturan." Ini kebijakan perusahaan, dan, singkatnya, itu menentukan bahwa keseluruhankelima Jam kerja karyawan harus didedikasikan untuk mengejar proyek gairah. (Bukan hanya untuk karyawan, omong-omong. Beberapa inovasi Google yang paling inovatif, seperti Gmail dan Google Maps, dirancang sebagai hasil dari kebijakan ini.) Dengan kebijakan ini di tempat, pekerja memiliki beberapa kontrol yang signifikan atas lingkungan kerja mereka.

Dan kemudian sentuh resume Anda. Jika tidak ada yang bekerja, mungkin sudah waktunya untuk kembali ke pasar.

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,klik disiniUntuk mendaftar untuk buletin harian gratis kami!