Good Lifestyle

Jika Anda mengalami kesulitan tidur atau merasa terlalu lelah sepanjang waktu, Anda jauh dari sendirian karena harus berurusan dengan masalah tersebut. Bahkan, menurutAmerican Sleep Association., antara 50 dan 70 juta orang dewasa di Amerika Serikat memiliki beberapa bentuk gangguan tidur yang mencegah mereka mendapatkan jumlah istirahat yang memadai. Per2020 Rekomendasi Dari Yayasan Tidur Nasional, orang dewasa yang sehat membutuhkan antara tujuh dan sembilan jam per malam.

Sementara banyak orang mungkin sadar bahwa mereka tidak mendapatkan istirahat sebanyak yang seharusnya, sedikit yang menyadariseberapa serius defisit tidur mereka. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan diUniversitas Chicago, orang cenderung terlalu melebih-lebihkan berapa banyak tidur yang sebenarnya mereka dapatkan, dengan peserta studi rata-rata sekitar 7,5 jam di tempat tidur, tetapiHanya 6.1 jam tidur.

Dan meskipun kurang tidur mungkin menjadi kontributor utama kelelahan Anda yang gigih, itu bukan satu-satunya pelakunya yang mungkin. Bahkan, ada banyak faktor yang dapat berkontribusi pada hari-hari bermata belah dan malam yang kelelahan. Jika Anda bertarung dengan pertempuran menanjak melawan kantuk yang tampaknya tak tergoyahkan, temukan 23 alasan ini Anda lelah sepanjang waktu. Dan untuk mengatur rekor langsung pada beberapa hal yang mungkin pernah Anda dengar tentang istirahat malam yang baik, lihat25 mitos tentang tidur yang membuat Anda bangun di malam hari.

Peluang adalah pandemi coronavirus memiliki Andatingkat stres melonjak melalui atap bahkan lebih dari yang sudah mereka lakukan. Dan sementara, dalam beberapa kasus, stres dapat membuat Anda merasa hampir gelisah, itu mungkin juga salah satu alasan Anda lelah sepanjang waktu. Sesuai dengan hasil penelitian yang diterbitkan diPsikiatri BMC., Stres - terutama dari varietas kerja - dan kelelahan terjalin erat. Dan untuk lebih mengelola semua yang hari ini memerlukan, check outMelakukan kegiatan ini selama 30 menit sehari membuat Anda lebih bahagia, studi menemukan.

Jika Anda merasa lelah sepanjang hari,sedikit latihan Mungkin persis apa yang Anda butuhkan untuk bangkit kembali. Hasil penelitian dilakukan di Seattle'sFred Hutchinson Cancer Research Center Mengungkapkan bahwa wanita yang lebih tua yang meningkatkan jumlah latihan yang mereka dapatkan pada siang hari juga meningkatkan durasi tidur mereka dan mengalami sedikit episode tertidur pada siang hari. Untuk membantu Anda mulai menjalani gaya hidup yang lebih aktif, lihat50 latihan 5 menit terbaik yang dapat dilakukan siapa pun.

Tiroid-kelenjar berbentuk kupu-kupu di pangkal leher Anda - adalah salah satu bagian tubuh ituOrang jarang memikirkannya sampai mereka menyadari sesuatu yang salah. Namun, ketika datang ke kelelahan, tiroid yang salah mungkin menjadi alasan Anda berjuang untuk tetap waspada sepanjang hari.

"Ketidakseimbangan dalam hormon tiroid dapat mengakibatkan hipotiroidisme, yang dapat menyebabkan kelelahan," kataJanette Nesheiwat., Md. Jadi, bagaimana seseorang menentukan apakah tiroid mereka berada di belakang kelelahan mereka yang gigih? "Ini ditemukan dengan melihat dokter Anda, melakukan pekerjaan darah - dan mungkin mungkin memerlukan pengobatan."

Sambil minum terlalu banyak air sebelum tidur mungkin Anda berlari ke kamar mandi di tengah malam, makan terlalu sedikit dapat memiliki efek yang sama-sama merugikan pada tingkat energi Anda.

"Dehidrasi, penyebab kelelahan yang sangat umum, dapat dengan mudah dikoreksi dengan meminum sejumlah air yang cukup dan menghindari kelebihan kafein dan alkohol," kata Nesheiwat. Pastikan untuk memperlambat konsumsi Anda beberapa jam sebelum tidur dan Anda harus tidur lebih nyenyak. Dan untuk lebih banyak cara Anda mencegah diri Anda memulihkan energi, lihat25 hal yang Anda lakukan yang akan mengerikan tidur dokter.

Jika Anda memuat makanan junk ringan nutrisi untuk menjaga tingkat energi Anda di hari, Anda melakukan dirimu sendiri. "Kadar besi, B12, dan folat yang tidak mencukupi akan mengakibatkan kelelahan karena tubuh Anda membutuhkan nutrisi ini untuk metabolisme energi," kata Nesheiwat. Berita bagus?Memerangi kelelahan terkait diet sederhana: "Makan sayuran hijau, daging tanpa lemak, dan biji-bijian."

Jika Anda mengandalkan makanan manis untuk membantu Anda melalui lull energi Anda, pikirkan lagi. Sebagaimana diungkapkan oleh penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial, orang yang makan camilan gula tinggi merasakan peningkatan energi selama satu jam setelah konsumsi mereka, hanya untuk melaporkan peningkatan kelelahan sesudahnya.

Melengkung dengan hewan peliharaan Anda mungkin baik dalam teori, tetapi dalam praktiknya, bisa jadi alasan kelelahan yang tidak bisa Anda parit. Penelitian dilakukan olehMayo Clinic. Mengungkapkan bahwa individu yang memukul jerami dengan seekor anjing di tempat tidur mereka kurang tidur daripada mereka yang tidak. Berita bagus? Menjaga anak anjing Andamemiliki Tempat tidur di dekatnya mungkin benar-benar membantu Anda istirahat lebih baik.

Sementara menghabiskan waktu di ruangan yang hangat dapat membuat Anda merasa siap untuk menabrak jerami, memanggil termostat mungkin menjadi alasan Anda tetap lelah sepanjang hari. Peneliti di Universitas Australia SelatanPusat Penelitian Tidur Telah menemukan bahwa orang-orang dengan masalah tidur mungkin mengalami lebih banyak kesulitan mengatur suhu tubuh mereka selama tidur, artinya ruangan yang hangat dapat menyebabkan mereka dengan insomnia tidur-onset untuk terlalu panas, membuat kondisinya lebih buruk, dan berkontribusi pada kelelahan siang hari.

Jadi, apa suhu tidur yang ideal?Riset Menyarankan bahwa suhu pada pertengahan 60-an Fahrenheit lebih kondusif untuk menikmati istirahat yang memadai. Dan untuk apa yang dapat Anda harapkan dalam hal pola istirahat malam Anda seiring bertambahnya usia, lihat20 Cara Perubahan Tidur Anda Setelah 40.

Menyaksikan satu atau dua pertunjukan di tempat tidur mungkin tampak seperti ujung santai pada hari Anda, tetapi menggunakan TV, komputer, atau telepon Anda terlalu dekat dengan waktu tidur bisa menjadi alasan Anda tidak bisa mengguncang kelelahan setelah Anda bangun.

Menurut penelitian yang dilakukan diRensselaer Polytechnic Institute., Individu yang terpapar cahaya biru menghasilkan lebih sedikit hormon melatonin yang menginduksi tidur, membuat mereka lebih rentan terhadap tidur yang buruk dalam kualitas dan durasi, dan, sebagai hasilnya, kelelahan.

Bahkan jika Anda tidak menyadari bahwa mereka melakukannya,Mendengkurmu Bisa menjadi penentu yang mengejutkan dari seberapa lelah yang Anda rasakan di pagi hari. Suara-suara keras yang dilakukan pasangan Anda saat tidur dapat dengan mudah membangunkan Anda sepanjang malam tanpa Anda sadari, mengarah pada kelelahan serius ketika tiba saatnya untuk bangun. Dan untuk informasi yang lebih bermanfaat dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin harian kami.

Jika Anda ingin alasan lain untuk menjadi rajin ekstra tentang mencuci tangan Anda musim dingin ini, pertimbangkan ini: bahkan sebelum Anda menyadari bahwa Anda sakit, flu bisa menyapu energi Anda. "Flu dapat menyebabkan kelelahan," Perhatian Nesheiwat. "Virus ini menyusup ke tubuh kita dan membutuhkan istirahat, hidrasi, dan kadang-kadang antivirus untuk menjadi lebih baik."

Sebagai depresi sistem saraf pusat, alkohol dapat membuat Anda merasa cukup lelah, tidak masalah ketika Anda mengkonsumsinya. Namun,Semakin banyak Anda minum, semakin besar kemungkinan Anda berurusan dengan efek sehari penuh kelelahan. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan diNeurologi., Konsumsi alkohol secara teratur dikaitkan dengan kemungkinan gangguan perilaku tidur REM, dengan peminum berat mencapai yang paling sulit, mengarah ke kelelahan yang lebih besar setelah malam melemparkan dan berputar.

Kurangnya zat besi dalam makanan Anda bisa menjadi kontributor utama kelelahan gigih Anda. Sementara beberapa kasus anemia cukup ringan untuk diadili, bagi mereka yang memiliki bentuk kondisi yang lebih parah,Kelelahan adalah salah satu yang paling awal. Berita bagus? Suplemen besi dan perubahan diet yang disetujui dokter dapat membantu meningkatkan tingkat energi Anda dalam waktu singkat.

Meskipun Anda mungkin membayangkan bahwa risiko menangkap Mono hampir nil setelah tahun-tahun kuliah Anda, itu jauh dari kasus ini. Bahkan, penyakit umum ini bisa jadi alasanmu selalu lelah. "Infeksi juga merupakan penyebab kelelahan yang sangat umum," kata Nesheiwat. "Mononukleosis, yang dikenal sebagai 'penyakit ciuman,' dapat menyebabkan kelelahan ekstrem, [tetapi] ini biasanya hilang seiring waktu."

Depresi dapat terasa seperti cukup dari beban seperti itu, dan efek sampingnya hanya bisa membuat Anda merasa lebih buruk. Salah satu efek samping utama depresi adalah kelelahan, dan dapat membuat kondisinya bahkan kurang tertahankan bagi banyak penderitanya. Berita bagus? Perawatan dapat membantu mengurangi efek mengubah kehidupan dari keduanya.

Perasaan terbakar yang Anda miliki ketika Anda pergi ke kamar mandi dapat berkontribusi pada kelelahan Anda yang gigih sepanjang hari. Selain infeksi yang berkontribusi terhadap kelelahan umum, USM dapat meningkatkan frekuensi yang Anda bangun untuk menggunakan kamar mandi di malam hari, memperpendek durasi tidur Anda dan membuatnya lebih sulit untuk mendapatkan istirahat yang memadai.

Sementara beberapa obat resep dapat menjadi penyelamat yang sejati, beberapa pil yang diresepkan dokter Anda bisa menjadi alasan di balik kelelahan Anda yang sering. Obat-obatan seperti antidepresan, obat anti-kecemasan, pembunuh rasa sakit, dan bahkan obat stimulan untuk mengobati ADHD dapat membuat Anda lelah atau berkontribusi pada tidur yang buruk, sehingga sulit untuk bangun dengan baik.

Jika Anda kehabisan kronis tetapi tidak dapat mencari tahu mengapa, saatnya bertanya kepada dokter Anda untuk tes darah. Ketika tubuh Anda tidak secara tepat memproses gula dalam diet Anda, Anda dapat menemukan diri Anda melawan pertempuran menuntuh melawan hiperglikemia, suatu kondisisering disertai dengan kelelahan yang tak tergoyahkan.

Sayangnya, kadang-kadang masalah kelelahan dan tidur berjalan-jalan, membuat Anda menjadi siklus sulit tidur yang sulit dipecahkan. Teror malam, atau mimpi buruk di mana Anda merasa takut dan seringkali tidak dapat bergerak, bisa menjadi kontributor utama kelelahan siang hari. Sayangnya, kelelahan juga dapat meningkatRisiko teror malam AndaJadi, jika siklus ini membuat Anda berjalan di kabut sepanjang hari, saatnya berkonsultasi dengan dokter Anda.

Mintalah siapa saja yang melakukannya dan mereka akan memberi tahu Anda bahwa membawa bayi adalah kerja keras. Bahkan jika Anda belum memiliki kehamilan Anda dikonfirmasi oleh dokter,Anda mungkin sudah mengalami gejala seperti kelelahan. Saat kadar progesteron Anda naik selama trimester pertama kehamilan Anda, kelelahan Anda dapat melonjak juga. Kemudian pada kehamilan, ketidakmampuan Anda untuk merasa nyaman di tempat tidur dan perjalanan yang sering ke kamar mandi dapat menambah masalah.

Hormon Anda dan tingkat energi Anda lebih saling berhubungan daripada yang mungkin Anda bayangkan.Bagi beberapa pria, Testosteron rendah adalah pelakunya di balik kelelahan yang tidak membaik dengan istirahat. Meskipun hanya kerja fisik dan darah yang dapat secara akurat memberi tahu Anda jika Anda berurusan dengan kadar testosteron yang berkurang, jika Anda juga mengalami perubahan suasana hati, disfungsi seksual, dan penambahan berat badan, itu pasti layak untuk menjadwalkan GP Anda.

Apnea tidur, suatu kondisi di mana Andatiba-tiba berhenti bernapas saat tidur, bisa menjadi kontributor utama kelelahan selama jam siang hari juga. Dan sementara ada beberapa faktor yang dapat Anda kendalikan ketika datang untuk tidur apnea, seperti berat kelebihan penumpahan, kondisinya juga dikaitkan dengan yang Anda kendalikan, termasuk usia, jenis kelamin, hipotiroidisme, dan bentuk rahang. Berita bagus? Menurut hasil penelitian yang diterbitkan dalam jurnalTidur, menggunakan mesin CPAP secara signifikan mengurangi kelelahan di antara mereka yang memiliki sleep apnea.

Jika kaki Anda tidak akan berhenti bergerak lama setelah Anda berada di tempat tidur, jangan kaget ketika Anda benar-benar lelah sepanjang hari.Sindrom kaki gelisah- Kemungkinan yang berkembang dengan usia - dan komorbiditas seperti fibromyalgia menjaga kaki Anda bergerak tanpa sadar sepanjang malam, membuatnya lebih sulit untuk mendapatkan istirahat yang memadai dan meninggalkan Anda lelah pada saat pagi berguling-guling.