Good Lifestyle

Sangat sedikit dari kita yang cukup beruntung memilikiJadwal tidur yang konsisten. Meskipun Anda mungkin mendapatkan delapan jam penuh istirahat pada hari Selasa, Rabu pada jam 2 pagi, Anda bisa berbaring di tempat tidurBerharap Anda bisa tertidur. Namun, di sanaadalah Beberapa tren tidur umum banyak dari kita pengalaman, seperti merasa sulit untuk bangun dari tempat tidur ketika dingin. Tetapi suhunya bukan satu-satunya hal yang membuat Anda tetap di bawah selimut. Menurut para ahli,Anda mengubah produksi melatonin adalah mengapa Anda berjuang untuk bangun dari tempat tidur ketika musim berubah. Baca terus untuk mengetahui lebih banyak dan untuk rahasia lain untuk tidur, pastikan Anda tahuSeberapa sering Anda harus benar-benar mengubah seprai Anda.

Melatonin adalah hormon yang terutama dirilis oleh kelenjar pineal yang bertanggung jawab untuk "mengatur ritme sirkadian dan menyinkronkan siklus tidur-bangun dengan siang dan malam," kataWayne Ross., APeneliti Tidur Senior Bekerja dengan kamar di dalam.

Berapa banyak melatonin yang Anda hasilkan diatur oleh paparan cahaya, menjelaskanAlex Savy., APelatih sains tidur bersertifikat dan pendiri Sleeping Ocean. Dan alasan Anda tidur di malam hari adalah karena tingkat melatonin waktu malam Anda berada di sekitar "10 kali lipat lebih tinggi dari konsentrasi siang hari," Catatan Ross. Jadi ketika jatuh dan musim dingin membawa peningkatan kegelapanKarena waktu penghematan siang hari, itu menghasilkan bahkanlebih tinggi tingkat sekresi melatonin.

"Lebih sedikit atau lebih sedikit sinar matahari selama musim gugur dan musim dingin menghasilkan tingkat produksi melatonin yang lebih tinggi," Ross menjelaskan. "Ini menyebabkan serangan tidur lebih lama selama musim-musim ini dan secara langsung berkaitan dengan kelesuan dan keengganan untuk bangun dari tempat tidur di pagi hari."

Savy menunjukkan bahwa ini juga dapat menghasilkan masalah lain yang membuatnya sulit untuk bangun dari tempat tidur:Gangguan afektif musiman (SEDIH). "Sad bisa disebabkan oleh kadar melatonin yang lebih tinggi dan penurunan sekresi serotonin - yang keduanya terkait dengan kurangnya sinar matahari," katanya.

Waktu tahun ini bukan satu-satunya hal yang dapat mengacaukan produksi melatonin Anda. Untuk faktor-faktor lain yang secara negatif dapat memengaruhi kadar hormon tidur Anda di malam hari, baca terus. Dan untuk bantuan tambahan menangkap zzz itu,Memakai ini sebelum tidur dapat membantu Anda tidur, belajar menemukan.

Jika Anda berpikir untuk minum obat nyeri tertentu sebelum tidur, pikirkan lagi. Menurut studi pivotal 1996, obat anti-inflamasi non-steroid (NSAID) seperti aspirin dan motrinMenekan level melatonin malam hari Anda.

Menurut WebMD,paparan cahaya buatan tepat sebelum tidur Membuat lebih sulit untuk tidur dengan menekan produksi melatonin di tubuh Anda. Dan untuk konten yang lebih bermanfaat dikirim langsung ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin harian kami.

Cahaya biru juga dapat memengaruhi tidur Anda, jadi mematikan lampu berartimematikan layar Anda, demikian juga. Menurut The Sleep Foundation,Cahaya biru dapat menunda pelepasan melatonin, karena itu membuat Anda terjaga di tempat tidur. Dan untuk lebih banyak hal yang mungkin menunda kemampuan Anda untuk beristirahat, pastikan AndaJangan pernah memasukkan ini ke dalam tubuh Anda sebelum tidur jika Anda ingin tidur.

Anda mungkin ingin memikirkan kembali secangkir kopi yang Anda ramping untuk melewati AndaSore Sore Slump..Sharon M. O'Brien., KKL, seorang asisten dokter dan penulis medis untuk penasihat klinis, menunjukkan bahwa kafein telah terbuktimenekan produksi melatonin, membuatnya lebih sulit untuk Anda tidur. Dan untuk lebih lanjut tentang cara mengukur asupan Anda, ketahui ituJika Anda dapat mencium bau ini, Anda minum terlalu banyak kafein, studi menemukan.