Good Lifestyle

Berada dalam hubungan yang penuh cinta biasanya berarti Anda dapat mengandalkan pasangan Anda untuk mendukung dan membantu ketika Anda membutuhkannya. Ini biasanya berlaku untuk berada di sana pada akhir hari yang panjang atausaling mendukung melalui masa-masa sulit dalam hidup. Tapi ternyata, Anda mungkin dapat saling membantu ketika Anda bahkan tidak terjaga. Menurut penelitian 2020 yang diterbitkan dalam jurnalPerbatasan di psikiatri, memeluk, meringkuk, atau sendok dengan pasangan Anda sebenarnya bisamembantu Anda tidur lebih lama dan lebih dalam. Baca terus untuk lebih lanjut tentang bagaimana menjadi dekat di bawah seprai dapat membantu Anda tidur, dan untuk lebih banyak saat menangkap Zzz's, tahu ituMemakai ini sebelum tidur dapat membantu Anda tidur, belajar menemukan.

Studi ini berfokus pada 12 pasangan heteroseksual muda yang pola tidurnya dipantau di lab dengan instrumen yang dapat mengukur kedalaman siklus tidur yang dicapai. Temuan menunjukkan bahwa sementara pasangan yang berbagi tempat tidur lebih mungkin untuk menggerakkan anggota tubuh mereka sepanjang malam, mereka bisa mendapatkan lebih banyak tidur berkualitas tinggi. Ketika tidur dengan pasangan mereka, para peserta melihat peningkatan waktu 10 persen yang dihabiskan dalam gerakan mata yang cepat "Dream State" daripada yang mereka lakukan pada malam-malam ketika mereka tidur sendirian.

Para peneliti menyimpulkan bahwa pasangan seringdapat menyinkronkan siklus tidur mereka, yang dapat dipandang sebagai tanda kepuasan dan koneksi yang lebih dalam dalam suatu hubungan. Peningkatan tidur kemudian memiliki manfaat tambahan untuk meningkatkan interaksi sosial dan mengurangi jumlah stres emosional yang dapat diciptakan dengan gabungan.

"Orang bisa mengatakan bahwa sementara tubuhmu agak tidak terurus ketika tidur dengan seseorang, otakmu tidak,"Henning Johannes Drews., MD, seorang penulis penelitian, mengatakan dalam sebuah pernyataan. Dan ketika drews dan tim peneliti mengakui bahwa mereka ingin memperluas ukuran sampel hasil untuk memasukkan lebih banyak kelompok umur, yang ditempuh pada akhirnya menyimpulkan bahwa "tidur dengan pasangan mungkin benar-benar memberi Anda dorongan ekstra tentang kesehatan mental Anda, ingatan Anda, dan keterampilan pemecahan masalah kreatif. "

Tetapi hanya karena Anda tidak digabungkan bukan berarti Anda tidak bisa mati dengan mudah sendiri. Baca terus untuk tips tidur yang lebih bermanfaat, dan untuk lebih pada apa yang normal ketika tidur, tahu ituJika ini adalah hal pertama yang Anda lakukan setiap hari, hubungi dokter Anda.

Selain membuat Anda merasa baik dan nyaman, selimut tertimbang dapat meningkatkan gangguan tidur Anda. Sebuah studi 2020 September yang diterbitkan dalamJurnal Obat Tidur Klinis menemukan bahwamenggunakan selimut tertimbang Pada malam hari dapat membuat Anda 20 kali lebih mungkin untuk sepenuhnya menyembuhkan insomnia Anda dibandingkan dengan mereka yang tidak menggunakannya. Penting untuk diingat ketika Anda berbelanjaselimut tertimbang Para ahli itu merekomendasikan mendapatkan satu yang setidaknya seberat 10 persen dari berat badan Anda.

Mungkin sulit untuk melompat dari media sosial, tetapi semua waktu layar pra-tidur dapat membuatnya lebih sulit untuk tertidur. Untungnya, ada cara Anda bisa mendapatkan email-email terakhir tanpa mengorbankan istirahat malam yang baik: studi Juli 2020 yang diterbitkan dalamJurnal Psikologi Terapan menemukan bahwa tidur Anda bisaditingkatkan dengan kacamata biru-cahaya.

Sekarang mungkin waktu untuk membuat ruang untuk perencana sehari di meja Anda. Sebuah studi 2018 yang dilakukan oleh National Sleep Foundation menemukan bahwa mereka yangmenghabiskan lima menit menulis daftar yang harus dilakukan hal yang perlu mereka capai pada hari berikutnyatertidur secara signifikan lebih cepat dari subjek yang menulis tentang topik lain.

Ahli tidur dan kesehatanParinaz Samimi. sebelumnya memberi tahuHidup terbaikitu sementara alkohol "dapat membantu dalam membantu seseorang tertidur ... itu juga menggangguApa yang dianggap tidur 'berkualitas'. "Alkohol menyebabkan" fragmentasi tidur REM, "memendek atau memperluas keadaan mimpi tidur, yang menyebabkan gangguan pada pola tidur Anda secara keseluruhan, alias ritme sirkadian Anda. Mungkin kebiasaan sulit untuk istirahat, tetapi jika Anda mengalami masalah. Tidur, mungkin yang terbaik untuk melewati segelas anggur pasca makan malam.

Banyak orang menggunakan pancuran pagi untuk membersihkan dan bangun. Tetapi ironisnya, para ahli mengatakan bahwa bertahan pada ritual pembersihan harian Anda sebenarnya bisamembantu Anda tidur lebih cepat. Mengambil 10 menit yang hangatMandi sebelum tidurSebaliknya dapat membantu Anda mendapatkan istirahat-plus, Anda akan bersih dari semua kotoran, kotoran, dan bakteri yang diakumulasikan tubuh Anda selama sehari sebelum Anda membawanya ke seprai Anda. Dan berbicara tentang membersihkan ruang tidur Anda, Ini adalah seberapa sering Anda harus benar-benar mengubah seprai Anda, kata para ahli .