Good Lifestyle

Apa yang kita semua tidak akan berikan untuk memiliki kekuatan untuk tertidur setiap kali kita mau. Namun, sepertinya selalu kapan pun kita perlu tidur paling banyak - ada presentasi besar di pagi hari, awal pagipenerbangan Untuk menangkap, atau Anda hanya merasa benar-benar lelah dan ingin mengejar z'-nya - tarian tidur yang indah secara elusif di luar jangkauan. Tapi percayalah atau tidak, ini tidak selalu harus terjadi. Anda bisa tertidur di setetes topi jika Anda tahu apa yang Anda lakukan. Untuk membantu Anda, kami telah menyusun 11 trik dan teknik rahasia yang pasti akan membantu Anda tertidur lebih cepat. Dan untuk kebijaksanaan hidup sehat lebih sehat, belajarBagaimana CEO Amerika yang paling cocok menua.

Ya, serius. Gelembung. SebagaiRachel Marie E. Salas, seorang profesor neurologi di Johns Hopkins,diberi tahu NSPos New York., Blowing Bubbles berfungsi sebagai latihan pernapasan, yang menenangkan tubuh dan pikiran Anda. (Pernah mencoba latihan pernapasan diyoga.?) Dan sebagai bonus tambahan, sejak gagasanMeniup gelembung Ketika Anda orang dewasa sangat menyenangkan, Anda cenderung melupakan pikiran-pikiran stres yang mungkin membuat Anda terjaga di malam hari. Dan jika stres adalah hal yang membuat Anda terjaga di malam hari, pastikan untuk belajar30 trik untuk menaklukkan stres sekali dan untuk semua.

Kita semua menyukai bau lavender. Tapi, ternyata, barang-barang itu memiliki manfaat kesehatan yang serius. Menurut A.belajar di dalamJurnal penelitian biologis dan ritme medis, orang yang merangsang indera mereka dengan semburan aroma lavender - pada interval 10 menit, 30 menit sebelum tidur - akan menemukan diri mereka dalam peningkatan relaksasi. Dan lebih baik lagi, peserta penelitian melaporkan tidur lebih dalam dan meningkatkan energi pagi. Dan untuk lebih banyak cara untuk mendapatkan dorongan dini hari, belajar5 metode untuk mengubah diri Anda menjadi mesin latihan pagi.

Abelajar dalamJurnal Keperawatan Tingkat Lanjut mengkonfirmasi itu: menenangkan musik-maaf,Jon Bon Jovi.Fans - dapat membantu membawa Anda pergi ke Dreamland. Tunes dengan ritme lambat - tidak lebih dari 80 BPM - ditemukan untuk mengurangi "aktivitas sistem simpatik simpatik." Dengan kata lain, Anda akan merasa kurang stres, cemas, atau tertekan, dan dapat fokus pada tertidur.

Richard Wiseman., penulisSekolah Malam: Bangun dengan kekuatan tidur dan seorang profesor psikologi di Universitas Hertfordshire,kata Itu, jika Anda tidak bisa tertidur dalam 15 menit, Anda akan terjaga untuk sementara waktu. Ini kemudian akan membuat siklus di mana Anda mengaitkan tempat tidur Anda dengan terjaga, dan kemudian akan mengalami lebih banyak kesulitan mengoyak di dalamnya malam berikutnya. Saran Wiseman? Hancurkan siklus, bangun dari tempat tidur, dan mengalihkan pikiran Anda dengan aktivitas selama 10 menit. Itu akan, dengan kata lain, "mengatur ulang" pikiran Anda dan memungkinkan Anda untuk mencoba tertidur lagi. Bahkan, gagasan bahwa Anda dapat memaksakan diri untuk tidur adalah salah satunya25 mitos tidur bintik terbesar.

Namun, aktivitas apa pun yang Anda pilih (untuk "mengatur ulang" pikiran Anda) pastikan itu tidak melibatkan layar. Efek mengerikan dari cahaya biru pada pencegahan tidur telah lama dicroniskan oleh semua orangIlmiah Amerika. keHarvard Medical School. telah mendengarkan efek negatifnya. Cahaya biru adalah apa yang kita sebut "pendek-gelombang-diperkaya," yang berarti menindas pelepasan melatonin, hormon yang membuat Anda tertidur. Bahkan, itu bukan ide yang buruk untuk menghilangkan semua cahaya biru selama satu jam sebelum Anda mencoba menabrak jerami. Jika Anda butuh bantuan memotong cahaya biru, singkirkan11 cara orang pintar mengekang kecanduan smartphone mereka.

Kita semua ingin tertidur di sebuah dewan yang terlalu panas; Panas membuat kita mengantuk, setelah semua. Tetapi ternyata, menurutriset Dari Harvard Medical School, ketika tubuh Anda mulai mati untuk malam itu, itu menjatuhkan beberapa derajat, yang kemudian membantu tubuh Anda masuk dan tetap di REM. Jadi bantu tubuh Anda tertidur lebih cepat dan jatuhkan kamar Anda beberapa derajat - suhu ideal harus antara 60 dan 67 derajat Fahrenheit.

Ini mungkin menemukan sebagai saran yang berlawanan dari "mendinginkan diri," tetapi mendengar kami. Anda tahu perasaan itu ketika Anda keluar dari kamar mandi, dan ke udara yang tajam, dan Anda merasa menggigil? Itu karena mandi hangat pada akhirnya menurunkan suhu tubuh Anda beberapa derajat, yang - seperti yang telah kami sebutkan - akan membantu Anda tertidur lebih cepat. Hal yang sama berlaku untuk minum segelas air panas, atau teh tanpa kafein - yang menghangatkan inti Anda dan memaksa tubuh Anda untuk mendinginkan.

Di sisi lain - atau, lebih tepatnya, kaki hangat akan membantu Anda tertidur. Adabelajar di dalamAlam Itu menyampaikan hal ini agak ringkas: itu berjudul "Fisiologi: Kaki hangat mempromosikan timbulnya tidur yang cepat." Penulis utama Kurt Kräuchi menemukan bahwa "tingkat pelebaran pembuluh darah di kulit tangan dan kaki ... adalah prediktor fisiologis terbaik untuk onset cepat tidur." Peserta penelitian yang tertidur paling cepat adalah mereka yang menjaga kaki tertutupnya. Jadi kaus kaki!

Ya, kegiatan pertemuan tengah favorit Anda dapat membantu Anda tertidur lebih cepat. BerdasarkanTemuan Diterbitkan dalam.Penelitian perilaku dan terapi, orang yang membayangkan adegan santai - seperti, katakanlah, pantai tropis-melayang untuk tidur secara keseluruhan20 menit Lebih cepat dari mereka yang mencoba "gangguan umum," seperti menghitung domba. Jadi daydream tentang tempat yang indah. Ini akan membawa Anda langsung ke mimpi malam. Untuk ide tentang apa yang harus dilamun, lihat10 rahasia paling mewah melarikan diri dari 1 persen yang dihidupkan ke musim panas ini.)

Ketika semuanya gagal, cobaDr. Andrew Weil.Metode: 4-7-8. Begini caranya: Tempatkan ujung lidah Anda ke jaringan di belakang gigi depan Anda. Buang napas melalui mulut Anda, sepenuhnya, dan buatsuara mendesing kebisingan. Tutup mulutmu. Tarik napas melalui hidung Anda selama empat detik. Pegang napas selama tujuh detik. Buang napas melalui mulut lagi - ya, Anda masih harussuara mendesing. Ulangi semuanya tiga atau empat kali. Anda akan mengganggu siapa puncukup beruntung untuk berada di sebelah Anda, Tapi Anda pasti tertidur lebih cepat.

Jika Anda seorang pria, itu.

Untuk saran yang lebih luar biasa untuk hidup lebih pintar, terlihat lebih baik, merasa lebih muda, dan bermain lebih keras,Ikuti kami di Facebook sekarang!