Good Lifestyle

Pakar kesehatan mengatakanMendapatkan suntikan flu tahun ini lebih penting daripada yang pernah ada. DenganCoronavirus pandemi masih merajalela, setiap kesempatan untuk mengalihkan penyakit lain dengan vaksin yang sudah tersedia lebih baik daripada tidak sama sekali. Tentu saja, aTembakan flu tidak terlalu mudah, Dan Anda masih bisa mendapatkan flu - tetapi mungkin ada cara Anda dapat meningkatkan kekuatan pelindungnya. Menurut para ahli, Anda perlu memastikan Anda tidur nyenyak sebelum mendapatkan flu untuk meningkatkan efektivitasnya. Baca terus untuk mengetahui bagaimana tidur dapat membantu suntikan flu Anda bekerja lebih baik, dan untuk lebih lanjut tentang flu, cari tahu apakah AndaLahir pada dekade yang membuat risiko flu Anda meroket.

Tidur yang buruk pada minggu sebelum mendapatkan suntikan flu mungkin dapat membuatnya tidak efektif,Matthew Walker., PhD, seorang ahli saraf dan penulis terlarisKenapa kita tidur, mengatakan kepada CNN. Itu karena kurang tidur dapat mengarah pada produksi kurang dari 50 persen dari respons antibodi normal, jelasnya.

Menurut Walker, dua studi besar berbicara dengan poin ini. Studi menonjol 2002 yang diterbitkan dalamJurnal Asosiasi Medis Amerikamenemukan sebuahHapus penurunan respons terhadap vaksin flu Bagi mereka yang telah mengurangi tidur selama empat hari sebelum divaksinasi, dibandingkan dengan mereka yang memiliki tidur tanpa batas sebelumnya. Dan 2020 studi baru-baru ini diterbitkan dalamJurnal Internasional Obat Perilakumenemukan bahwa "tidur pada malam sebelum vaksinasi sangat penting," sebagaidurasi tidur pendek dua hari sebelum vaksinasi menyebabkan lebih sedikit antibodi dalam beberapa bulan setelahnya.

Tidur memainkan peran penting dalam sistem kekebalan tubuh kita-Stranjangnya saat kita beristirahat. Akibatnya, kurang tidur berarti lebih sedikit waktu bagi tubuh Anda untuk memperkuat respons imun Anda, yang dapat membuat Anda lebih rentan terhadap serangkaian penyakit.

"Individu yang tidur kurang dari tujuh jam tiga kali lebih mungkin terinfeksi oleh Rhinovirus, atau pilek," kata Walker kepada CNN. "Kita tahu bahwa individu yang tidur lima jam atau kurang malam adalah 70 persen lebih mungkin untuk mengontrak pneumonia."

Walker mengatakan bahwa penelitian lebih lanjut tentang dampak kemanjuran tidur dan vaksin dapat membantu dalamPertempuran Coronavirus yang sedang berlangsung. Dia mengatakan bahwa itu bisa menjadi "game-changer" jika ada hubungan yang sama antara tidur dan imunisasi covd yang sukses karena ada untuk tidur dan imunisasi flu.

Tentu saja, kemanjuran vaksin flu bukan satu-satunya hal yang terpengaruh oleh kurang tidur. Baca terus untuk mengetahui apa yang dapat menyebabkan masalah kesehatan lainnya, dan untuk lebih banyak pada musim flu tahun ini, cari tahuApa yang bisa terjadi ketika Covid memenuhi flu.

Orang-orang yang secara konsisten tidur nyenyak cenderung memiliki konsentrasi protein beta-amiloid yang lebih tinggi di otak mereka. Menurut penelitian 2015 yang diterbitkan diAlamNeuroscience., protein ini dikaitkan denganpengembangan demensia dan Alzheimer. Dan jika Anda berjuang untuk beristirahat,Jangan pernah memasukkan ini ke dalam tubuh Anda sebelum tidur jika Anda ingin tidur, kata dokter.

Studi 2011 yang diterbitkan dalam jurnalKankermenemukan bahwa orang-orang yang rata-rata kurang dari enam jam tidur per malam memiliki hampir 50 persenpeningkatan risiko adenoma kolorektal Dibandingkan dengan mereka yang biasanya mendapat tujuh jam tidur setiap malam. Adenoma kolorektal adalah lesi prekursor untuk kanker usus besar. Dan jika Anda membutuhkan tidur ekstra, temukan yang manaHari Anda harus tidur untuk menambah tahun kembali ke kehidupan Anda.

Studi 2015 yang diterbitkan diPerawatan diabetes. menemukan bahwa untuk setiap jam kurang dari tujuh jam seseorang tidur, mereka memiliki 9 persenpeningkatan risiko diabetes tipe 2. Temuan ini dikumpulkan dari peneliti Harvard, yang menganalisis 11 laporan tentang hubungan antara durasi tidur dan diabetes. Dan untuk lebih banyak panduan nokturnal,Ini persis berapa banyak tidur yang perlu Anda dapatkan, kata belajar.

Tidur yang buruk bahkan dapat memengaruhi hati Anda dengan berbagai cara. Bahkan, pusat-pusat pengendalian dan pencegahan penyakit (CDC) memperingatkan bahwa tidur kurang dari tujuh jam per malammenempatkan Anda pada risiko serangan jantung yang lebih besar. Dan untuk informasi lebih lanjut,Mendaftar untuk buletin harian kami.