Pergi tidur melewati waktu yang tepat ini menyakiti kesehatan Anda, kata studi
Pergi tidur pada jam yang masuk akal dapat menempatkan Anda di jalan menuju gaya hidup yang jauh lebih sehat.
Pepatah lama "awal tidur, lebih awal naik," kesehatan yang menjanjikan, kekayaan, dan kebijaksanaan, mungkin merasa sangat sederhana. Tetapi dokter telah lama disebut-sebutKeuntungan dari istirahat malam yang baik Dan semua cara itu bisa membuat Anda lebih sehat. Sekarang, sebuah penelitian baru-baru initerbukti ituMemukul seprai lebih awal setidaknya dapat memberikan salah satu dari tiga hal yang dijanjikan dalam pepatah lama. Penelitian, yang diterbitkan dalam jurnalBMJ Buka Diabetes Research & Care, membuktikan bahwaJika Anda masih akan tidur melewati tengah malam, Anda sebenarnya bisa menyakiti kesehatan Anda.
Para peneliti mencatat waktu yang tepat di mana 635 pasien diabetes tipe 2pergi tidur setiap malam. Hasil penelitian menunjukkan bahwa 25 persen subjek tidur pada pukul 10:52 P.M. Rata-rata, sementara 23 persen begadang sampai jam 12:36 pagi. Rata-rata. Meskipun menjadi perubahan yang agak halus dalam waktu tidur - sekitar satu jam dan 45 menit - para peneliti memperhatikan perbedaan besar dalam gaya hidup antara kelompok.
"Penelitian kami [menunjukkan] malam itu burung hantu berolahraga 56 persen lebih rendah dari rekan-rekan burung awal mereka," Study Co-AuthorJoseph Henson, MD, dari University of Leicester di Australia, mengatakan dalam sebuah pernyataan. "Ini membuat pemahaman faktor-faktor yang dapat mengurangi kecenderungan seseorang untuk berolahraga sangat penting."
Para peneliti menarik kesimpulan bahwa burung hantu malam itu kurang cenderung merebut kesempatan pagi untuk berolahraga - dan karena itu memimpin gaya hidup yang kurang sehat. "Tautan antara waktu tidur nanti dan aktivitas fisik jelas: pergi tidur larut malam dan Anda cenderung aktif," Study Co-AuthorAlex Rowlands., MD, dari University of South Australia menambahkan.
Berita bagus? Sekarang saatnya untuk "mengubah gaya hidup Anda menjadi lebih baik, hanya dengan menyesuaikan waktu tidur Anda," jelas Rowlands.
TERKAIT:Untuk informasi yang lebih tinggi, mendaftar untuk buletin harian kami.
Tidak ada kekurangan bukti ilmiah yang mencadangkan manfaat dari waktu tidur sebelumnya. Satu studi menemukan itutidur bahkan 15 menit kurang malam bisa mengarah pada kenaikan berat badan yang cukup besar berkat adorong pada ngemil larut malam dan "hormon kelaparan" Ghrelin. Dan penelitian lain telah menemukan bahwa mendapatkan delapan jam Anda pada waktu yang wajar bisaTurunkan level kecemasan Anda danTingkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.
Butuh bantuan yang menghantam jerami sebelum tengah malam? Ahli tidur merekomendasikan agar Anda menurunkan telepon Andasatu jam sebelum tidur, Berhentilah makan tiga jam sebelum tidur, bertukar latihan berat badan larut malam dengan yoga, atau baca beberapa fiksi, laporan berita NBC. Dan untuk lebih banyak untuk masuk ke 40 wink penuh, lihatSatu hal ini dapat menyembuhkan insomnia Anda, kata studi baru.
Baca artikel asli diHidup terbaik.
