Good Lifestyle

Ada satu dari empat kesempatan bahwa Anda akanmengembangkan insomnia Tahun ini, menurut penelitian terbaru dari University of Pennsylvania School of Medicine. Sekitar 75 persen orang dengan insomnia pulih tanpa mengembangkan masalah yang terus-menerus, catatan para peneliti, tetapi itu tidak berarti itu akan hilang sendiri. Dengan pusat-pusat pengendalian penyakit dan pencegahan (CDC) peringatan bahwa akurang tidur Ditautkan dengan segala sesuatu dari diabetes tipe 2 dan penyakit jantung terhadap obesitas dan depresi, serta kesalahan tempat kerja dan kecelakaan mobil, tidur Anda adalah masalah yang lebih penting daripada yang Anda sadari. Untuk membantu memastikan Anda mendapatkan tutup mata, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menyelinap satu aksesori pada khususnya sebelum tidur. Penelitian baru diterbitkan diJurnal Psikologi Terapantelah menemukan bahwaTidur Anda dapat ditingkatkan olehkacamata biru-cahaya. Baca terus untuk mempelajari lebih lanjut, dan untuk kebiasaan buruk untuk dihindari, inilahApa yang Anda lakukan yang akan mengerikan dokter tidur.

Para peneliti mengumpulkan data dari 63 manajer dan menemukan bahwa "mengenakan kacamata penyaringan biru-cahaya adalah intervensi yang efektif untuk meningkatkan fisiologis (tidur), sikap (keterlibatan kerja), dan perilaku (kinerja tugas, perilaku kewarganegaraan organisasi, dan perilaku kerja kontraproduktif). . "

Anda mungkin pernah mendengar tentang orang-orang mengenakan kacamata biru-cahaya sambil melihat komputer sepanjang hari, tetapi kemampuan mereka untuk membantu Anda beristirahat adalah perkembangan baru. "Mengenakan kacamata pemfilteran cahaya biru menciptakan bentuk kegelapan fisiologis, sehingga meningkatkan jumlah dan kualitas tidur," Study Co-AuthorCristiano L. Guarana., Asisten Profesor Manajemen dan Kewirausahaan di Universitas Indiana Kelley School of Business, mengatakan dalam sebuah pernyataan.

Yang benar adalah, cahaya biru adalah faktor yang tidak dapat dihindari dalam kehidupan modern. Sebagai artikel oleh Harvard Health menjelaskan, manusia sebelumnya hidup dalam keadaan di mana kami hanya menyala oleh matahari dan mengembangkan jam biologis - atau respons ritme sirkadian. Panjang ritme ini bervariasi untuk kita masing-masing, tetapi biasanya sekitar tanda 24 jam (lebih lama untuk burung hantu malam, lebih pendek untuk riser awal). Daylight membuat kita selaras dengan ritme itu, sementara cahaya buatan dapat mengganggu. DanCahaya buatan dengan panjang gelombang biru pendek-Yang meningkatkan perhatian dan menekan produksi hormon tidur melatonin - sangat buruk di malam hari. Peneliti Harvard bahkan menemukan bahwa cahaya biru menekan melatonin selama dua kali lebih panjang dari hijau.

Cahaya biru terutama diberikan oleh perangkat elektronik pribadi seperti laptop, tablet, dan smartphone. Dengan jumlah waktu yang kami habiskan untuk perangkat ini telah meningkat sepanjang 2020 olehSebanyak dua jam per hari, Siapa pun yang berjuang untuk tidur harus melihat mengurangi paparan cahaya biru - dan beberapa spesifikasi baru hanya bisa menjadi tiket.

Baca terus untuk tips lebih banyak untuk mendapatkan beberapa tutup mata, dan pastikan untuk mengabaikannya25 mitos tentang tidur yang membuat Anda bangun di malam hari.

Menurut penelitian terbaru,menggunakan selimut tertimbang Pada malam hari dapat membuat Anda 26 kali lebih mungkin mengalami penurunan insomnia 50 persen dibandingkan dengan mereka yang tidak menggunakannya. Anda juga 20 kali lebih mungkin untuk sepenuhnya menyembuhkan insomnia Anda dengan menggunakan selimut tertimbang. Jika Anda berada di pasar, para ahli merekomendasikan mendapatkan satu yang setidaknya seberat 10 persen dari berat badan Anda.

Menurut Yayasan Tidur, "Alkohol dapat membantu dengan onset tidur karena sifat obat penenangnya, yang memungkinkan Anda untuk melakukannyaTertidur lebih cepat. Namun, orang yang minum sebelum tidur sering mengalami gangguan nanti dalam siklus tidur mereka sebagai enzim hati memetabolisme alkohol. "Dan untuk lebih banyak saran seperti ini, di sini adalah50 tips untuk tidur lebih baik malam ini, menurut para ahli.

Jika Anda memiliki ribuan pemikiran yang berputar di kepala Anda di malam hari, Anda mungkin ingin mendapatkan jurnal untuk nakas Anda. Studi 2018 yang dilakukan oleh National Sleep Foundation menemukan bahwa orang-orang yangmenghabiskan lima menit menulis daftar yang harus dilakukan Untuk hari berikutnya tertidur secara signifikan lebih cepat daripada subjek yang menulis tentang materi pelajaran lain. Dan untuk nasihat tentang jumlah yang sempurna, tahu ituIni persis berapa banyak tidur yang perlu Anda dapatkan, kata belajar

Anda mungkin berpikir mandi pagi memberi Anda sentakan yang Anda butuhkan, tetapi para ahli mengatakan bahwa bertahan pada pembersihan harian Anda sampai malam bisamembantu Anda tidur lebih cepat. Mereka menyarankan hangat 10 menitMandi sebelum tidursebagai gantinya. Dan untuk lebih banyak saran ahli dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Mendaftar untuk buletin harian kami .

Menurut para ahli, mengecat kamar Anda warna Itu terlalu cerah atau terlalu gelap dapat mengambil korban pada kemampuan Anda untuk tidur nyenyak. Jika Anda ingin kamar tidur Anda menjadi lebih menenangkan, "Jelajahi netral, nuansa cahaya aqua, dan emas," Dekorator rumah selebriti Shani Moran. sebelumnya memberi tahu Hidup terbaik . Dan dengan cara lain warna cat dapat memengaruhi Anda, lihat Lukisan kamar tidur Anda, warna ini dapat meningkatkan kehidupan seks Anda .